Mỗi chúng ta đều phải đối mặt với cơn buồn ngủ. Chỉ cần bạn có thể chợp mắt trong vài phút là tốt rồi. Nhưng phải làm sao khi trong tình trạng như vậy bạn cần đương đầu với những vấn đề quan trọng trong công việc? Hãy cùng tìm hiểu cách đối phó với tình trạng ngủ nướng ở nơi làm việc.
Nguyên nhân gây buồn ngủ
Nguyên nhân gốc rễ rõ ràng của tình trạng buồn ngủ khi thức là do thiếu nghỉ ngơi. Con người hiện đại quá bận rộn với công việc kinh doanh nên thường không có đủ thời gian cho những giấc ngủ lành mạnh. Trong tuần làm việc, cơ thể dần dần tích tụ mệt mỏi, sau này lấy đi của con người những khoảng thời gian không đủ để anh phục hồi sức khỏe. Nhu cầu giải quyết các vấn đề quan trọng thường buộc chúng ta phải tìm cách đối phó với giấc ngủ vào ban đêm. Sự thiếu cân bằng giữa nghỉ ngơi và tỉnh táo sau đó ảnh hưởng tiêu cực đến không chỉ hoạt động kinh doanh mà còn cả tình trạng sức khỏe nói chung.
Làm thế nào để chống lại giấc ngủ khi làm việc với cà phê?
Như bạn đã biết, cà phê là thức uống tăng cường sinh lực phổ biến nhất. Caffeinecó thể có tác dụng kích thích hệ thần kinh trong 1-2 giờ và thậm chí nhiều hơn nếu bạn uống một chế phẩm mạnh. Tuy nhiên, khi chất hoạt tính được loại bỏ khỏi cơ thể, một người sẽ nhận được tác dụng ngược lại. Nếu không có một tách cà phê khác, nó sẽ nhanh chóng chuyển sang trạng thái buồn ngủ hơn ban đầu.
Để tiếp tục làm việc suốt cả ngày, bạn cần uống cà phê đúng cách. Đầu tiên, bạn nên sử dụng thức uống mãng cầu được làm từ các loại ngũ cốc mới xay. Trong khoảng thời gian từ sáng đến trưa, nên uống vài tách cà phê đậm đặc, giảm dần lượng đồ uống vào buổi chiều muộn. Do đó, bạn có thể tỉnh táo trong một thời gian dài, nhờ ví dụ cá nhân tìm ra cách đối phó với giấc ngủ.
Trà đậm đà
Trà pha đậm đặc tạo ra sinh lực như cà phê ngon. Cả trà xanh và trà đen đều có thể là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời vào buổi sáng. Hơn nữa, không giống như cà phê, khi kết thúc tác dụng tiếp thêm sinh lực, sự mệt mỏi sẽ không rơi vào người.
Để vui vẻ và kích thích sự chú ý, chỉ cần sử dụng một vài thìa lá trà trên một cốc lớn trong khi pha chế đồ uống là đủ. Nên để trà ngấm trong khoảng 5 - 10 phút. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị đồ uống trong phích nước, định kỳ cung cấp năng lượng bão hòa cho bản thân suốt cả ngày.
Tỏi
Nhiều người nhận thấy rằng sau khi ăn một bữa ăn có nhiều tỏi, hãy nghĩ về cách đối phó với giấc ngủ, trêntrong ba hoặc bốn giờ tới là không cần thiết nữa. Enzyme trong tỏi có tác dụng kích thích tim mạch cực tốt, giúp hệ tuần hoàn hoạt động tích cực hơn.
Theo thực tế cho thấy, để có thể xua tan giấc ngủ kéo dài, bạn cần ăn ít nhất 3-5 tép tỏi. Do hình thành mùi khá khó chịu nên lựa chọn này không được phổ biến lắm đối với những người cần đi làm. Tuy nhiên, giải pháp này cũng có thể hữu ích cho người lái mô tô, ngư dân, người canh gác hoặc nhân viên bảo vệ.
Nước tăng lực
Với cách tiếp cận sử dụng đúng đắn, năng lượng sẽ cho phép bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đối phó với giấc ngủ tại nơi làm việc. Thông thường, caffeine được sử dụng làm thành phần hoạt động chính ở đây. Kết hợp với các loại vitamin cũng có trong nước tăng lực, cơ thể sẽ nhận được một nguồn năng lượng cần thiết.
Để không gây hại cho cơ thể, bạn nên sử dụng nước tăng lực đúng cách. Nếu bạn có cảm giác buồn ngủ, bạn nên uống khoảng 300 g thức uống này trong một lần ngồi, uống dần từng ngụm một cho đến khi cơ thể cần được nghỉ ngơi để trả thù.
Lần sau khi bạn sử dụng nước tăng lực, nên tăng số lượng của nó lên. Vấn đề là cơ thể có thể phát triển một cảm giác dung nạp với các chất hoạt tính của các loại thuốc như vậy. Nói cách khác, cùng một lượng năng lượng vào lần saucó thể không còn sung sức như trước.
Làm thế nào để đối phó với giấc ngủ khi lái xe?
Đó là một điều để vượt qua cơn buồn ngủ bắt đầu khi ngồi vào bàn làm việc của bạn, và một điều khác là cố gắng tự tin lái xe. Làm thế nào để đối phó với giấc ngủ khi lái xe ô tô? Cách chính để loại bỏ cảm giác buồn ngủ ở đây là kích thích hệ thần kinh. Hãy cùng xem qua một số phương pháp đã được chứng minh để giúp người lái xe không gặp nguy hiểm:
- Để không ngủ quên khi cầm lái, bạn nên đặt một số đèn nhấp nháy sáng trong trường nhìn.
- Hãy để cơ thể được vận động, nhai kẹo cao su sẽ làm cho cơ bắp luôn di động.
- Đánh thức các giác quan một cách sắc bén bằng cách hít vào hơi thở của tinh dầu bạc hà.
- Một trong những cách phổ biến nhất để chống lại giấc ngủ khi lái xe là nghe nhạc sôi động nhưng không gây khó chịu ở âm lượng lớn.
- Nếu cơn buồn ngủ kèm theo cảm giác đau nhức trong mắt, bạn nên mở cửa sổ, phơi mặt trước gió.
Làm gì trong trường hợp không có mẹo nào ở trên mang lại kết quả như mong đợi? Trong những tình huống như vậy, tốt hơn hết bạn nên dừng xe vào lề đường và nghỉ ngơi một lúc.
Hoạt động tại Nơi làm việc
Ngoài việc sử dụng các chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh, bạn có thể thử “đánh lừa” não bộ bằng cách thực hiện các động tác cơ thể tích cực. Nếu bạn phải ngồi trướcvi tính, xoa lòng bàn tay, nhăn dái tai, duỗi, thẳng cột sống và tay chân, dậm chân, quay đầu.
Một giải pháp tốt là thỉnh thoảng đứng dậy và đi lại trong phòng. Để luôn tràn đầy năng lượng càng lâu càng tốt, chỉ cần rửa mặt định kỳ bằng nước lạnh, cũng như ra ngoài hít thở không khí trong lành là đủ.
Trong kết luận
Sử dụng các khuyến nghị trên, hóa ra khá đơn giản để đối phó với những cơn buồn ngủ ở nơi làm việc. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn nên dành ra khoảng 15-20 phút cho mình trong giờ nghỉ trưa để chợp mắt lấy lại sức. Quyết định như vậy sẽ không cho phép cơ thể cuối cùng thoát ra khỏi guồng quay.
Thật khác khi một đứa trẻ phải vật lộn với giấc ngủ. Để làm cho trẻ nghỉ ngơi trong ngày, cần loại trừ tất cả các yếu tố có thể có tác động kích thích đến tinh thần, cụ thể là xem phim hoạt hình, trò chơi vận động, ăn thức ăn và đồ uống. Cuối cùng, bạn cần phải dạy con bạn đi vào giấc ngủ mọi lúc vào giờ đã định.
