Một người hiện đại trung bình nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại thông minh, TV hoặc máy tính bảng mười hai giờ một ngày. Nó thực sự là rất, rất nhiều. Chính vì lý do đó, điều quan trọng là phải biết máy tính và các thiết bị điện tử khác ảnh hưởng như thế nào đến thị lực, cách bảo vệ mắt và chống mờ mắt. Không chỉ cần thực hiện lối sống lành mạnh nói chung, từ bỏ các thói quen xấu càng sớm càng tốt, khám sức khỏe theo lịch trình mà còn tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ dành riêng cho những người làm việc nhiều với máy tính.
Hội chứng thị giác máy tính
Về cách duy trì thị lực khi làm việc với máy tính, nhiều người bắt đầu chỉ nghĩ đến khi đã quá căng thẳng, thường xuyên đau đầu, khô và mờ mắt. Đây là những triệu chứng chính của cái gọi là hội chứng thị giác máy tính.
Trong y tếTrên thực tế, một hội chứng không được gọi là bệnh, mà là một phức hợp các triệu chứng đặc trưng của một tình trạng cụ thể. Hội chứng máy tính là tình trạng căng thẳng xảy ra khi bạn làm việc trong thời gian dài bên máy tính hoặc với các thiết bị điện tử khác, chẳng hạn như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Các triệu chứng chính của tình trạng này là:
- mỏi mắt, xảy ra ở khoảng 65% bệnh nhân;
- mỏi mắt, là hiện tượng điển hình của một nửa trong số những người nghĩ về cách giữ thị lực khi liên tục làm việc với công nghệ;
- cảm giác có "cát" trong mắt, cảm giác khó chịu rõ rệt;
- đau đầu xảy ra trong gần 50% trường hợp;
- đau cổ ở vai, cổ tay và cánh tay, ảnh hưởng đến khoảng 45% bệnh nhân;
- ngứa mắt, ngứa và rát mắt, khô;
- đau lưng, điển hình của 40% bệnh nhân mắc hội chứng máy tính;
- chung mệt mỏi, căng thẳng, stress;
- mờ, mờ mắt xảy ra ở 1/3 số bệnh nhân.
Mức độ căng thẳng mà cơ thể trải qua khi làm việc trên máy tính trong thời gian dài được xác định bởi một số yếu tố, bao gồm mức độ chiếu sáng, khoảng cách từ màn hình, tư thế của bạn, góc của đầu, v.v. Các vấn đề về thị lực cũng có ảnh hưởng. Làm thế nào bạn có thể tiết kiệm thị lực khi làm việc với máy tính? Cần giảm tác động bất lợi của các yếu tố này. Hội chứngThị lực máy tính không yêu cầu điều trị bằng thuốc đặc biệt, tuy nhiên, bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ để bổ sung độ ẩm cho mắt, cũng như làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm tốt cho thị lực.
Tổ chức nơi làm việc
Làm sao để bảo vệ thị lực khi làm việc bên máy tính? Bạn không thể đưa mắt lại gần màn hình (màn hình điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng) quá 30 cm và mép trên của màn hình phải nằm dưới tầm mắt 10 cm. Tốt nhất là khoảng cách giữa mắt và đỉnh màn hình khoảng 50-75 cm.
Khi làm việc bên máy tính, bạn cần chớp mắt thường xuyên hơn để làm ẩm mắt, nếu cần bạn có thể dùng thuốc nhỏ mắt để bổ sung độ ẩm.
Màn hình phải có chiều dài khoảng sải tay và khi gõ bàn phím, bàn tay của bạn phải uốn cong cổ tay tối thiểu. Bạn cần ngồi thẳng lưng và chọn một chiếc ghế làm việc trước máy tính có tác dụng hỗ trợ cho phần lưng dưới. Ngoài ra, mép ghế không được đè lên đầu gối.
Làm sao để giữ được thị lực khi làm việc trên máy tính? Để ngăn chặn sự mệt mỏi tích tụ quá nhanh và làm cho công việc dễ dàng hơn, bạn có thể mua một chiếc ghế máy tính đặc biệt có tay vịn.
Để tạo sự thoải mái tối đa và tránh ảnh hưởng xấu đến thị lực, không phản chiếu đèn trần hoặc ánh sáng mặt trời lên màn hình máy tính của bạn.
Chất lượng hình ảnh và độ sáng
Làm thế nào để giữ thị lực của bạn khilàm việc liên tục tại máy tính? Liên quan đến ánh sáng trong văn phòng hoặc trong phòng, màn hình không được quá sáng hoặc quá mờ. Bạn cũng cần theo dõi độ tương phản của hình ảnh. Độ sáng và độ tương phản càng cao trong điều kiện ánh sáng mờ càng khiến mắt bạn nhanh bị mỏi khi làm việc trên máy tính. Làm thế nào để giữ thị lực của bạn khi làm việc với máy tính? Bạn có thể áp dụng bộ lọc chống chói để giảm phản xạ ánh sáng từ màn hình điều khiển.
Nghỉ ngơi cho mắt trong ngày
Làm sao để giữ thị lực khi làm việc trên máy tính? Trong ngày, hãy chắc chắn để mắt của bạn được nghỉ ngơi với máy tính. Điều này rất quan trọng trong một loạt các biện pháp trả lời câu hỏi làm thế nào để duy trì thị lực nếu bạn làm việc nhiều với máy tính. Mỗi giờ bạn cần rời khỏi máy tính ít nhất vài phút. Lúc này, bạn có thể uống một tách cà phê, hoàn thành một số bài tập về công việc hoặc đến máy in. Bữa trưa cũng không nên ngồi máy tính. Tốt hơn hết hãy ra ngoài đi bộ một đoạn ngắn.
Quy tắc 20-20-20 cũng sẽ cung cấp sự nghỉ ngơi cho mắt. Cứ sau hai mươi phút, bạn cần rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào các vật thể ở xa ở khoảng cách 20 feet (tức là khoảng sáu mét) trong 20 phút.
Khi làm việc bên máy tính, bạn nên chớp mắt thường xuyên hơn để làm ẩm mắt.
Thể dục đặc biệt cho mắt
Làm sao để giữ được thị lực khi làm việc bên máy tính? Sẽ rất hữu ích khi tập các bài thể dục đặc biệt, không chỉ giúp bảo vệ thị lực mà còn cải thiện các chỉ sốHiện nay. Bạn cần thực hiện các bài tập như vậy vào buổi sáng (dưới ánh sáng tự nhiên) và buổi tối (dưới ánh sáng nhân tạo). Đầu phải được giữ thẳng, chỉ di chuyển mắt và với biên độ tối đa. Một tập hợp các bài tập cho mắt như sau:
- Di chuyển mắt lên và xuống theo chiều dọc.
- Phải-trái theo chiều ngang.
- Từ phải sang trái và ngược lại theo đường chéo.
- Hình số tám dọc.
- Hình số tám nằm ngang.
- Vòng tròn tuyệt vời (quay số), trước tiên bạn cần dừng lại ở mỗi chữ số, sau đó ở sáu và mười hai giờ.
Mỗi động tác phải được lặp lại từ tám đến mười lần. Sau mỗi lần vận động, bạn cần cho mắt nghỉ ngơi, chớp mắt thường xuyên. Sau khi tập xong, bạn nên lấy lòng bàn tay che mắt và ngồi như vậy trong vài phút, điều này sẽ giúp mắt được thư giãn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập khi nhắm mắt, để thấu kính của mắt được xoa bóp bổ sung.
Bổ sung dưỡng ẩm cho mắt
Thuốc có bán nhiều loại thuốc nhỏ khác nhau giúp dưỡng ẩm cho mắt khi làm việc bên máy tính. Thuốc nhỏ ẩm có thể được lựa chọn độc lập, không cần sự trợ giúp của bác sĩ, nếu không có bệnh về mắt. Bạn có thể mua các sản phẩm như Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra và những sản phẩm khác. Cũng thích hợp cho chất lỏng kính áp tròng. Khi chọn thuốc nhỏ, bạn cần tập trung vào thời gian có tác dụng tích cực và cảm giác thoải mái. Tần suất nhỏ thuốc có thể thay đổi từ 2-3 lần một ngày hoặc nhiều hơn.
KínhĐặc biệt
Làm thế nào để giữ thị lực của bạn khi nhìn vào máy tính? Các cách bao gồm đeo kính đặc biệt cho máy tính. Loại kính này được khuyên dùng cho cả những người có thị lực 100% và những bệnh nhân bị cận thị hoặc viễn thị, những người thường xuyên làm việc với máy tính. Bạn có thể mua kính để làm việc lâu dài tại máy tính trong lĩnh vực quang học.
Người đeo kính áp tròng
Những ai đeo kính áp tròng (nhân tiện, cũng có những loại kính áp tròng "máy tính" đặc biệt không có diop), bạn cần phải chăm sóc đặc biệt. Luôn rửa tay trước khi làm việc với ống kính, không ngủ trong ống kính áp tròng, không tắm hoặc tắm vòi sen, bơi trong hồ bơi hoặc vùng nước tự nhiên.
Kính áp tròng nên được bảo quản trong hộp đựng. Trước khi đặt ống kính vào hộp đựng, nó phải được rửa sạch bằng dung dịch đặc biệt. Đối với những mục đích này, bạn không thể sử dụng nước hoặc nước bọt. Trong trường hợp không có dung dịch, có thể thay thế dung dịch này cùng một lúc bằng nước muối sinh lý, mua ở hiệu thuốc dưới dạng ống hoặc tự pha chế tại nhà.
Thay kính mới thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ nhãn khoa, ít nhất ba tháng một lần.
Dinh dưỡng cho Thị lực Tốt
Làm sao để giữ được thị lực khi làm việc bên máy tính? Cần làm phong phú chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giúp chống khô mắt và bảo vệ khỏi các bệnh như đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng. Điều quan trọng là bao gồm vitamin C, A và E, B, kẽm, Omega-3, axit béo,lutein và beta-caroten. Những chất này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ và dầu thực vật, trái cây và rau (đặc biệt là màu cam sáng hoặc xanh lá cây, chẳng hạn như bắp cải, đậu xanh, cà rốt, cà chua), quả mọng (đặc biệt là quả việt quất), hải sản.
Ngăn ngừa suy giảm thị lực
Các triệu chứng trên của hội chứng máy tính có thể là dấu hiệu không chỉ của mỏi mắt mà còn của các bệnh nhãn khoa khác nhau. Sau đó, làm thế nào để giữ cho thị lực của bạn khi làm việc với máy tính? Cần đi khám sức khỏe định kỳ (2 lần / năm) để phát hiện bệnh kịp thời và điều trị đầy đủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người trên bốn mươi tuổi, những người mắc bệnh đái tháo đường hoặc có khuynh hướng di truyền với nó.
Để duy trì thị lực trong phạm vi bình thường, theo quy luật, chỉ cần tuân theo các khuyến nghị khi làm việc với máy tính và cố gắng không lạm dụng công nghệ, cũng như thường có lối sống lành mạnh. Cần phải ăn uống đúng cách, cho cơ thể hoạt động thể chất khả thi, từ bỏ các thói quen xấu càng sớm càng tốt, theo dõi sức khỏe của bạn (đặc biệt là sau 40-45 tuổi).
