Khả năng nhìn rõ thế giới xung quanh chúng ta là điều hiển nhiên. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi sức khỏe bị suy giảm, và điều này có thể bị ảnh hưởng như thế nào? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số mẹo để duy trì thị lực tốt và một số bài tập hữu ích cho mắt.
Điều gì ảnh hưởng đến sức khoẻ của mắt?
Thị lực tốt là chìa khóa cho một cuộc sống thoải mái, không bị gò bó. Bằng mắt thường, một người nhận thức được 90% thông tin và đây là một lập luận quan trọng khi nói đến chăm sóc mắt.
Để không mất khả năng nhìn "mọi thứ như vốn có", bạn nên làm theo một số khuyến nghị để duy trì thị lực tốt:
- Sử dụng kính râm trong thời gian đặc biệt là nắng là một phần vệ sinh mắt cần thiết. Tia cực tím có thể đẩy nhanh sự phát triển của các bệnh lý như đục thủy tinh thể và thoái hóa mô sớm. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời quá mức gây tổn thương giác mạc;
- thói quen xấu (chẳng hạn như hút thuốc) làm tăng nguy cơ tổn thương giác mạc vànhư bức xạ tia cực tím có thể gây ra các quá trình thoái hóa. Những người có nicotine trong máu không thể hấp thụ đầy đủ tất cả các chất có lợi và việc phục hồi thị lực trở nên gần như không thể;
- bỏ rượu là một bước chắc chắn để chăm sóc đôi mắt của bạn. Những người uống rượu dễ bị hội chứng khô mắt. Một lượng lớn rượu dẫn đến tắc mạch độc tố và tổn thương dây thần kinh thị giác;
- bạn cần theo dõi lượng đường trong máu. Thị lực của một người sẽ tốt nhất khi anh ta giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm có đường và giàu carbohydrate, cũng như khi anh ta từ chối đồ uống có chứa thuốc nhuộm. Sự dao động của lượng đường có thể gây ra những thay đổi bệnh lý trong thủy tinh thể của mắt, vì vậy việc khám thường xuyên bởi bác sĩ chuyên khoa có thể ngăn ngừa một số bệnh;
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và kẽm nên ăn hàng ngày. Các bác sĩ nhãn khoa cũng khuyên nên bổ sung vitamin cho thị lực trong chế độ ăn uống. Loại tốt nhất của nó là vitamin A và axit béo omega-3.
Những lời khuyên trên sẽ giúp ích trong việc ngăn ngừa các khuyết tật liên quan đến mắt. Các khuyến nghị để duy trì thị lực tốt phù hợp với mọi lứa tuổi, không phân biệt giới tính.
Bạn cần gì nữa cho sức khỏe của mắt?
Ngoài lối sống lành mạnh và thăm khám định kỳ bởi bác sĩ chuyên khoa, nên áp dụng chế độ ăn uống bổ sung vitamin để phòng ngừa các bệnh lý. Điều này có nghĩa là gì?
Mỗi tạngmột người cần các nguyên tố vi lượng cụ thể và các chất góp phần vào sự phát triển bình thường. Đổi lại, đôi mắt sẽ được hưởng lợi từ các vitamin cho thị lực. Các loại thuốc tốt nhất có thể được chia thành nhiều nhóm tùy theo bản chất của tác động và chức năng phục hồi.
Nhóm vitamin để duy trì thị lực
Thực phẩm tiêu thụ trong ngày của một người, với sự kết hợp phù hợp, có tác dụng hữu ích đối với sự phát triển của mô, cải thiện phản ứng phòng vệ của cơ thể và kích thích hệ thống miễn dịch.
Phục hồi thị lực là cần thiết khi thiếu một số chế phẩm vitamin. Để tránh điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa các thành phần sau trong chế độ ăn uống của bạn trong ngày:
- vitamin A: có thể ngăn chặn nhiều quá trình thoái hóa trong các mô của mắt, và cũng cải thiện đáng kể thị lực;
- Vitamin C: Là thành phần cần thiết cho hầu hết mọi cấu trúc của cơ thể, và mắt cũng không ngoại lệ. Loại vitamin được trình bày giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa ứ đọng chất lỏng trong cơ thể và do đó, làm tăng khả năng vi tuần hoàn của các mô nhãn cầu;
- vitamin E: có khả năng ngăn ngừa các bệnh lý như cận thị, mờ mắt;
- vitamin D: cải thiện đáng kể chức năng của dây thần kinh thị giác và làm chậm sự lão hóa của các mô mắt.
Phức hợp vitamin cùng với các nguyên tố vi lượng hữu ích là bước đầu tiên hướng tới sức khỏe đôi mắt của bạn.
Nguyên tố vi lượng,cần thiết cho thị lực tốt
Khuyến nghị để Duy trì Thị lực Tốt chứa một số lời khuyên hữu ích về lượng vi chất dinh dưỡng. Những chất sau rất quan trọng không chỉ đối với mắt mà còn để duy trì sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
Kali đứng đầu trong số các nguyên tố thiết yếu cần thiết để duy trì thị lực tốt, cũng như cân bằng axit-bazơ.
Và một nguyên tố vi lượng như canxi tạo ra tác dụng chống viêm, đồng thời cũng có trong thành phần tế bào và chất lỏng của mô mắt.
Kẽm và selen đều cần thiết cho quá trình oxy hóa các cơ quan thị giác. Các nguyên tố vi lượng này hỗ trợ hoạt động bình thường của mắt và các cấu trúc lân cận.
Phức hợp của các bài tập
Khi làm việc trước máy tính trong thời gian dài hoặc đọc sách trong thời gian dài, mắt cần được nghỉ ngơi. Các bài tập sau đây sẽ là cách giảm mỏi mắt hiệu quả:
- nhấp nháy mạnh trong một phút;
- cố định tầm nhìn ở vật thể gần, sau đó ở vật thể ở xa;
- xoay trái táo toàn thời gian theo chiều kim đồng hồ và ngược lại;
- nhắm chặt mắt, sau đó là thư giãn.
Những bài tập này rất hữu ích và việc thực hiện thường xuyên có thể ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến nhãn cầu và thần kinh.
Sản phẩm hữu ích
Các quy tắc để có thị lực tốt sẽ không hoàn chỉnh nếu không có danh sách các loại thực phẩm ảnh hưởng tốt nhất đến sức khỏe của mắt:
- cà rốt có khả năngcải thiện thị lực và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Điều này là do sự hiện diện của một lượng lớn caroten trong đó;
- rau bina rất hữu ích nếu bắt đầu có vấn đề về thị lực, vì nó có chứa lutein, một nguyên tố vi lượng cần thiết để ngăn ngừa sự phá hủy và mất nước của nhãn cầu;
- hoa hồng hông nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao và cần thiết để tiêu thụ thường xuyên;
mơ chứa vitamin nhóm A, là một phần không thể thiếu để có thị lực tốt.
Chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và lịch trình làm việc phù hợp sẽ giúp bạn duy trì không chỉ thị lực mà còn cả sức khỏe và tuổi thanh xuân.
