Giấc ngủ lành mạnh là một trong những điều kiện quan trọng đối với hạnh phúc của bất kỳ người nào. Nó phải đủ dài. Khi đó tất cả các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động bình thường. Các lỗi trong chế độ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Chúng bao gồm sự suy giảm các chức năng trí tuệ, các bệnh khác nhau, rối loạn thần kinh. Do đó, câu hỏi làm thế nào để thiết lập một mô hình giấc ngủ là có liên quan.
Tầm quan trọng của việc giữ đúng chế độ
Thói quen hàng ngày được xác định bởi một số yếu tố. Đây là những nhu cầu cá nhân về thời gian ngủ, nhóm tuổi, đặc điểm thể chất, điều kiện làm việc, thói quen. Chúng ta không nên quên rằng bất kỳ sự vi phạm nhịp sinh học nào cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Đau đầu, suy giảm hiệu suất, suy nhược - nhiều người gặp các triệu chứng tương tự.
Liên quan đến tình huống này, câu hỏi làm thế nào để thiết lập các thói quen ngủ là khá tự nhiên.
Mối nguy hiểm của sự gián đoạn sinh học là gìnhịp điệu?
Ngày nay, do nhịp sống nhanh và công việc khó khăn, nhiều người thường xuyên phải đối mặt với việc vi phạm các thói quen hàng ngày. Thiếu nghỉ ngơi ban đêm trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến công việc của cơ thể. Suy sụp và suy giảm hoạt động trí óc không phải là hậu quả duy nhất của những thất bại. Việc vi phạm chế độ mãn tính dẫn đến chóng mặt, mất ý thức, huyết tán. Sức khỏe tinh thần cũng bị ảnh hưởng. Do làm việc quá sức, tính cách thay đổi. Có sự hung hăng, trầm cảm, các triệu chứng của rối loạn trầm cảm, ảo giác có thể phát triển. Những người, vì lý do này hay lý do khác, thường xuyên không được nghỉ ngơi vào buổi tối bình thường, có nguy cơ cao bị đột quỵ, thừa cân, khối u, tiểu đường, nhiễm trùng.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?
Để trả lời câu hỏi này, trước tiên chúng ta phải hiểu cơ chế của quá trình này. Những điều này sẽ được thảo luận trong phần tiếp theo.
Điều gì khiến bạn cảm thấy tỉnh táo sau khi ngủ?
Không bị gián đoạn nhịp sinh học suốt cả ngày, một người cảm thấy được nghỉ ngơi. Điều gì giải thích sự gia tăng quyền lực? Trong khi ngủ, mọi quá trình và phản ứng trong cơ thể diễn ra chậm lại. Phần lớn não bộ ở trạng thái thụ động. Các cơ quan của hệ thống thần kinh trung ương thoát khỏi các chất đã tích tụ ngày hôm trước. Nhờ đó, hoạt động bình thường của họ được phục hồi. Người lớn cần ngủ bao nhiêu giờ? Câu hỏi này được nghiên cứu bởi các chuyên gia trong lĩnh vực somnology. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người trưởng thành cần nghỉ ngơi ít nhất 7-8 giờ. Tốt hơn là đi ngủtrên giường từ lâu trước nửa đêm. Tuy nhiên, tỷ lệ này thay đổi tùy theo đặc điểm của mỗi người. Một người cần sáu giờ nghỉ ngơi, người kia - ít nhất là mười giờ. Đối với nhiều người, sự gián đoạn nhịp sinh học là một vấn đề. Rốt cuộc, một số cho phép mình xem TV đến nửa đêm, dậy muộn trong các kỳ nghỉ hoặc ngày lễ. Khôi phục thói quen hàng ngày bình thường có thể khó khăn. Làm thế nào để điều chỉnh lịch ngủ của người lớn? Trước hết, một người cần phải tìm ra những giờ mong muốn để đi ngủ và thức dậy. Bạn không nên vượt quá khuôn khổ này cả ngày thường và cuối tuần. Nhưng không phải ai cũng tuân theo quy tắc này.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Phải làm gì nếu anh ấy bị lạc đường?
Thiết lập thói quen phù hợp
Nhịp điệu Circadian bị xáo trộn trong nhiều. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi khi làm việc theo ca, sinh con, đi công tác.
Nên nhớ rằng phải khôi phục dần dần thói quen hàng ngày. Làm thế nào để điều chỉnh mô hình giấc ngủ của một người lớn? Trước hết, bạn cần từ bỏ các hoạt động thể chất vào nửa cuối ngày. Hoạt động tinh thần cũng không đáng làm 2 giờ trước khi tắt đèn. Nếu trong ngày, một người cảm thấy yếu, anh ta có thể nằm xuống. Nhưng nghỉ ngơi không được lâu. Thời gian ngủ tối ưu trong nửa đầu ngày là 60 phút. Ở người lớn tuổi, rối loạn nhịp sinh học nghiêm trọng đến mức người bệnh buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ. Ở độ tuổi thanh niên, bạn có thể tự khôi phục chế độ. Để làm điều này, hãy làm theo các quy tắc đơn giản.
Mẹo hữu ích
Có nhiều lời khuyên về cách cải thiện giấc ngủ. Đây là một số trong số chúng:
- Thực hiện theo một thói quen nhất định trước khi đi ngủ. Ví dụ, nghe những giai điệu êm dịu, tắm nước ấm với dầu thơm hoặc bọt.
- Đặt bộ khăn trải giường sạch sẽ và thoải mái lên giường, mặc bộ đồ ngủ thoải mái hoặc váy ngủ rộng rãi làm bằng vải tự nhiên mềm mại.
- Cung cấp không khí trong lành trong phòng ngủ.
- Chọn nệm chất lượng. Nó không được quá mềm hoặc quá cứng.
Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác (chẳng hạn như kỹ thuật thiền định).
Thêm mẹo
Ngoài ra còn có các khuyến nghị về cách cải thiện mô hình giấc ngủ với chế độ ăn uống phù hợp. Thứ nhất, vào nửa sau của ngày không nên ăn nhiều. Tránh đồ uống có chứa caffeine và các sản phẩm có chứa cồn. Ngoài ra, nên loại trừ dưa chua, thịt hun khói, thức ăn cay và béo vào buổi tối. Các món ăn như vậy được tiêu hóa chậm, gây ra cảm giác nặng nề. Trước khi đi ngủ, bạn nên ưu tiên cá, pho mát, sữa chua, ngũ cốc, rau.
Sự xáo trộn nhịp sinh học có thể được quan sát do nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp. Không khí khô, nóng hoặc lạnh làm gián đoạn hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Kết quả là, sự phục hồi lực lượng không xảy ra. Nhiệt độ phòng phải trong khoảng 20 độ C. Nó cũng cần thiết để duy trì độ ẩm tối ưukhông khí.
Trước khi đi ngủ có thể tắm bằng các loại chiết xuất từ thực vật (bạc hà, cúc la mã, oải hương), có tác dụng thư giãn.
Có những trường hợp không thể khôi phục nhịp sinh học ngay cả khi đã tuân thủ các khuyến nghị này. Sau đó bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và dùng thuốc để chống lại chứng mất ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng các phương tiện như vậy. Một số trong số chúng gây nghiện.
Đặc điểm của nhịp sinh học trong thời thơ ấu
Thói quen của trẻ sơ sinh và thói quen hàng ngày của người lớn rất khác nhau. Ở trẻ sơ sinh, giấc ngủ có những đặc điểm sau:
- Một đứa trẻ cần được nghỉ ngơi trong nhiều giờ. Trẻ sơ sinh chỉ thức dậy khi chúng cần thức ăn.
- Một em bé hai tháng tuổi đã có thể hiểu được sự khác biệt giữa ngày và đêm.
Để phát triển bình thường, đứa trẻ nên dành nhiều thời gian để mơ. Số giờ bạn cần dành để nghỉ ngơi tùy thuộc vào độ tuổi.
Do tiếp xúc với một số yếu tố (rối loạn đường tiêu hóa, mọc những chiếc răng đầu tiên, tiếng ồn lớn), nhịp sinh học của trẻ sơ sinh bị xáo trộn. Trong những trường hợp như vậy, đứa trẻ thường không phân biệt được ngày và đêm. Làm thế nào để thiết lập một lịch trình ngủ cho trẻ sơ sinh? Câu hỏi này có liên quan đến nhiều phụ huynh mới. Rốt cuộc, vi phạm chế độ không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng của đứa trẻ, mà còn ảnh hưởng đến hạnh phúc của các thành viên khác trong gia đình. Để bình thường hóa nhịp sinh học, bạn cần làm theo các mẹo sau:
- Dậy sớm cho bé. Đừng để anh tanghỉ ngơi vào ban ngày.
- Tạo điều kiện đi ngủ thoải mái (thông gió phòng trước, đảm bảo môi trường yên tĩnh, loại trừ các hoạt động ồn ào).
- Một cách để cải thiện nếp ngủ ở trẻ sơ sinh là tuân theo một thói quen nhất định (cho ăn, tắm, ngủ chung giường với cha mẹ, chuyển sang giường em bé).
- Nên bỏ những nghi thức không cần thiết mà một số trẻ đã quen (ngậm núm vú giả, bình sữa hoặc ngón tay cái). Chúng ngăn cản em bé được nghỉ ngơi tốt.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của trẻ ba tuổi?
Lên 3 tuổi, con trai và con gái đều trải qua giai đoạn khủng hoảng. Một đứa trẻ từng dễ dãi có thể trở nên bướng bỉnh và thất thường. Và điều này thường biểu hiện ở việc ngại đi ngủ đúng giờ. Sự đồng ý của cha mẹ không hoạt động. Bất kỳ nỗ lực nào để đưa con trai hoặc con gái lên giường đều kết thúc trong sự cuồng loạn. Vì vậy, rất nhiều bà mẹ quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để thiết lập lịch ngủ cho trẻ khi 3 tuổi. Trước hết, em bé nên được dạy để nghỉ ngơi trên giường của mình. Bạn có thể đặt một món đồ chơi mềm trên giường.
Chế độ nghỉ ngơi và thức dậy phải giống nhau cả ngày thường và cuối tuần. Ngoài ra, cần loại trừ các lớp hoạt động vào buổi tối.
