Không còn bí mật gì nữa là đôi chân của phụ nữ trở nên quyến rũ hơn khi họ có được vẻ ngoài thon thả và săn chắc, không có mỡ thừa và hoàn toàn không có cellulite. Một trong những hướng để tạo ra chi dưới như vậy là rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục. Vì lý do này, mọi cô gái nên biết và có thể áp dụng chính xác các bài tập cho mặt sau của đùi. Có thể trở ngại cho việc cải thiện đôi chân theo cách này đối với nhiều phái đẹp sẽ là nhiều huyền thoại và phỏng đoán nói về sự nguy hiểm của những hoạt động như vậy đối với cơ thể phụ nữ. Do đó, trước tiên chúng ta hãy xem xét những sự kiện cơ bản về tình trạng thực sự của vấn đề rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ.
Thứ nhất, tập tạ theo một chương trình được lựa chọn phù hợp chỉ mang lại một kết quả tích cực trong việc đốt cháy chất béo và cải thiện hình dạng cơ bắp, vì nó kích hoạt các mô cơ đến trạng thái đốt cháy chất béo ngay cả khi nghỉ ngơi. Thứ hai, ngay cả những bài tập giảm cân đơn giản trong phòng tập cũng nhanh chóng mang lại hiệu quả bền vữngkết quả là chưa kể đến việc luyện tập cường độ cao. Thứ ba, được tham gia vào các điều kiện tự nhiên, cô gái sẽ chỉ nhấn mạnh phẩm giá của hình thể của mình và loại bỏ tất cả các khuyết điểm của cô ấy. Còn những giả thuyết cho rằng các bài tập sức mạnh phát triển cơ bắp của phụ nữ như nam giới là không có cơ sở. Giới tính công bằng chỉ đơn giản là không có lượng hormone đồng hóa cao như vậy trong cơ thể.
Vì vậy, mọi cô gái đều có thể yên tâm thực hiện các bài tập cho vùng đùi sau. Cần nhấn mạnh rằng, mặc dù cơ thể phụ nữ mỏng manh và không có khả năng chịu đựng gắng sức nặng, nhưng tất cả các chuyển động trong vùng cơ này phải là cơ bản. Tất nhiên, mỗi cô gái đều có quyền lựa chọn lớp học theo ý mình. Ví dụ, ai đó có thể sắp xếp tốt bài tập hula hoop thay vì deadlift nặng trên chân thẳng. Tuy nhiên, cách sau hiệu quả hơn nhiều lần so với cách trước, vì nó không chỉ có thể chuyển hóa nhóm cơ mục tiêu rất nhanh mà còn dẫn đến giảm cân nhanh chóng bằng cách đốt cháy mỡ thừa, vì (do hầu hết các cơ của cơ thể) chi phí năng lượng tăng đáng kể.
Ngoài các bài trên còn có các bài tập cho đùi sau rất hiệu quả như nghiêng với tạ ngang vai, deadlift bản tiêu chuẩn, gập chân khi nằm, ngồi hoặc đứng, di chuyển chân. trở lại trong một khối chéo hoặc khối khácmô phỏng, ngồi xổm với thanh tạ trên vai và nhiều bài khác. Điều khác mà các cô gái nên biết về việc tập luyện sức mạnh là tải trọng áp dụng cho họ phải khá nặng. Điều này có nghĩa là hầu hết các bài tập nên được thực hiện với trọng lượng đạn mà chỉ có thể hoàn thành 6 đến 10 lần lặp lại. Đương nhiên, trong quá trình tập luyện ban đầu, bạn cần sử dụng ít trọng lượng hơn, cho đến khi kỹ thuật di chuyển và các kỹ năng cần thiết khác đã được hình thành. Bất chấp sự phức tạp của các bài tập, các bài tập cho mặt sau của đùi sẽ chỉ đạt hiệu quả cao nhất nếu chúng được kết hợp với một chương trình dinh dưỡng phù hợp.
