Áp suất là gì và nó xảy ra như thế nào? Làm thế nào để theo dõi áp suất của bạn để nó là bình thường? Sản phẩm nào để giảm áp suất hoặc ngược lại, tăng nó? Câu trả lời cho những câu hỏi này và những câu hỏi khác có trong bài viết sau.
Áp
Huyết áp của con người là lực xuất hiện trong động mạch tại thời điểm tạo ra lực cản cho máu trong mạch ngoại vi. Nó đạt giá trị tối đa khi tim co bóp và tối thiểu - khi nó thư giãn. Hai chỉ số này song hành với nhau. Chúng được cho dưới dạng một phần nhỏ và được biểu thị bằng milimét thủy ngân. Áp suất bình thường trung bình cho một người lớn khỏe mạnh khi nghỉ ngơi là 130/70 milimét thủy ngân.
Huyết áp cao được coi là khi chỉ số từ 140/90 trở lên. Tình trạng bệnh này được gọi là tăng huyết áp và đã trở thành tai họa của thời đại chúng ta.
Cao huyết áp
Tăng huyết áp vốn có ở cả trẻ em và người lớn, nhưng tất nhiên sau này, có nhiều yếu tố dẫn đếnbệnh này:
- trước hết, đây là chứng xơ vữa động mạch, do đó mạch hẹp lại;
- thừa;
- ăn nhiều muối;
- nhịp sống thành phố hối hả;
- thuốc tránh thai;
- hút thuốc;
- hoạt động thể chất kém;
- căng thẳng cảm xúc mạnh thường xuyên tại nơi làm việc;
- thay đổi đột ngột về áp suất khí quyển và thời tiết;
- bệnh khác.
Đã xác định có biểu hiện cao huyết áp một lần thì cần phải kiểm tra lại nhiều lần để chắc chắn rằng đây không phải là trường hợp cá biệt do căng thẳng, uống rượu hoặc các lý do khác. Cần lưu ý rằng sau một ngày vất vả, vào buổi tối, giá thường cao hơn một chút.
Khi xác định sự hiện diện của tăng huyết áp, cần thực hiện các biện pháp để hạ thấp nó. Đối với điều này, không nhất thiết phải dùng thuốc ngay lập tức. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm ra thực phẩm nào làm giảm huyết áp của một người và ăn chúng.
Huyết áp thấp
Một tình trạng đau đớn khác là tụt huyết áp, hoặc huyết áp thấp. Thông thường, những người mắc bệnh này được chẩn đoán là mắc chứng loạn trương lực cơ mạch máu, khi ở tình trạng khó chịu nhất, áp lực bắt đầu giảm, khiến da tái xanh, chóng mặt, buồn nôn và bắt đầu suy nhược. Người đó có thể đổ mồ hôi lạnh hoặc thậm chí ngất xỉu.
Điều trị trong trường hợp này rất khó và lâu dài. Thường uống để tăng huyết ápchè xanh, cà phê và cây dược liệu. Đối với những người như vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải có một giấc ngủ dài lành mạnh và phục hồi. Bữa ăn phải có nhiều calo, nhiều đường.
Cách theo dõi huyết áp của bạn
Trước khi ăn kiêng và nghiên cứu thực phẩm nào làm tăng huyết áp và giảm huyết áp nào, bạn nên học cách đo huyết áp một cách chính xác.
Bệnh nhân nên ghi nhật ký các phép đo, theo dõi tình trạng của họ. Đo áp suất vào buổi sáng lúc 6 - 8 giờ, trước khi uống thuốc và chiều tối từ 18 giờ đến 21 giờ. Tốt nhất là bạn nên làm điều đó cùng một lúc. Những điều sau được khuyến nghị:
- nghỉ ngơi trong năm phút, và nếu có quá tải về thể chất hoặc cảm xúc, thì hãy nghỉ ngơi ít nhất một phần tư giờ;
- một giờ trước khi làm thủ thuật, không uống trà, cà phê hoặc nhiều rượu hơn và không hút thuốc;
- giữ im lặng trong khi đo;
- ngồi ở tư thế thoải mái và để tay trên bề mặt khá chắc chắn;
- nhập tất cả các phép đo vào một cuốn sổ đặc biệt.
Bây giờ bạn đã tìm ra cách ứng xử khi mắc bệnh, bạn có thể chuyển sang phần dinh dưỡng và khám phá những thực phẩm giúp giảm huyết áp của bạn.
Thực phẩm
Khi có vấn đề với áp lực, một thành phần quan trọng để bình thường hóa nó là một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách. Bạn cần biết chính xác loại thực phẩm nào làm tăng huyết áp và loại nào làm giảm huyết áp và sử dụng chúng tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.
Đồng thời, danh sách các sản phẩm có chứa một số loại vitamin được tổng hợp,khoáng chất và nguyên tố vi lượng.
Đối với bệnh cao huyết áp cần:
- vitamin C và E;
- Axit béo Omega-3;
- kali và magiê;
- axit folic.
Đối với huyết áp thấp, chế độ ăn uống nên có:
- vitamin B và C;
- protein.
Protein sẽ giúp ích như nhau cho những người bị huyết áp cao hay thấp. Nó giúp lưu thông máu tốt hơn.
Axit folic củng cố mạch máu và bình thường hóa chức năng tim. Axit béo, đặc biệt là Omega-3, xây dựng thành động mạch đàn hồi.
Vitamin tác động lên cơ thể dần dần và góp phần phát triển lớp bảo vệ cần thiết. Chúng tham gia vào quá trình cung cấp máu và điều chỉnh sức căng trên thành mạch máu.
Vai trò của khoáng chất cũng rất lớn. Chúng bình thường hóa công việc của tim, đảm bảo nhịp điệu tối ưu của nó và giúp thích nghi với căng thẳng.
Thành phần khác
Ngoài việc quyết định thực phẩm nào có thể làm giảm huyết áp và thực phẩm nào có thể làm tăng huyết áp, bạn cần xem xét lại toàn bộ lối sống của mình. Có thể có nhiều thứ cần phải thay đổi và cần phải từ bỏ hoàn toàn thứ gì đó.
Tôi có nên nói rằng những thói quen xấu như rượu và hút thuốc sẽ phải từ bỏ?
Việc bình thường hóa huyết áp chắc chắn sẽ được tạo điều kiện nhờ hoạt động thể chất vừa phải (dù là chạy, tập thể dục hay chỉ rửa xe) được thực hiện hàng ngày.
Thở đúng cách, đôi khi được gọi làthiền định, cũng sẽ đóng một vai trò tích cực trong vấn đề này và giảm mức độ căng thẳng, nếu có.
Đừng từ bỏ bản thân để làm việc hoàn toàn. Nếu bạn làm việc hơn bốn mươi mốt giờ một tuần, nguy cơ tăng huyết áp sẽ tăng lên. Điều này đặc biệt rõ ràng nếu công việc liên quan đến căng thẳng và áp lực tâm lý.
Nghe nhạc êm dịu cũng sẽ giúp bình thường hóa huyết áp.
Phytotherapy, khi được áp dụng đúng cách và thường xuyên, có thể mang lại kết quả tuyệt vời.
Tất nhiên, nếu vấn đề đã trở nên rất nghiêm trọng, thì ngoài các biện pháp khắc phục trên, bạn sẽ phải dùng đến thuốc chữa bệnh.
Thực phẩm nào để giảm huyết áp
Hướng dẫn chế độ ăn uống chung cho bệnh tăng huyết áp như sau:
- phải ăn mỡ thực vật và tránh mỡ động vật;
- tiêu thụ một lượng muối tối thiểu;
- bỏ bánh ngọt, kẹo, bánh ngọt và những thứ khác;
- món hun khói và cay chỉ thỉnh thoảng mới được ăn;
- quên rượu và trà hoặc cà phê đậm đặc (được phép dùng trà xanh).
Vậy thực phẩm nào làm giảm huyết áp? Trước hết, bệnh nhân cao huyết áp nên ăn nhiều sản phẩm từ sữa. Chúng chứa nhiều canxi. Sữa tách béo và các sản phẩm ít béo từ nó là phù hợp nhất. Nhưng cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác, bạn có thể ăn một lượng nhỏ các sản phẩm từ sữa béo. Vitamin này được tìm thấycũng có trong tất cả các loại rau xanh, cá mòi và hạnh nhân.
Magiê đối phó tốt với bệnh cao huyết áp, được tìm thấy trong táo và bưởi. Ngoài ra, một lượng đáng kể nó có trong ngũ cốc.
Chuối, dưa hấu, cam, cà chua, mơ khô, khoai tây nướng và cá ngừ rất giàu kali.
Tỏi chống tăng huyết áp thành công - nên ăn một tép mỗi ngày.
Trái cây và quả mọng, đặc biệt là nho, đào, mận, mơ, quả nam việt quất, quả nam việt quất, táo gai và cây kim ngân hoa, có rất nhiều chất dinh dưỡng giúp bình thường hóa huyết áp.
Bông cải xanh cũng tốt, nhưng chỉ nên nấu trong vài phút thôi, không được nữa.
Trả lời câu hỏi thực phẩm nào làm giảm huyết áp ở người, không thể không nhắc đến quả mắc mật. Nó có thể được thêm vào trà, trộn với mật ong, ăn với hồng hông hoặc trái cây họ cam quýt.
Không phải ai cũng có thể uống nước củ dền, nhưng nếu bạn trộn với nước ép củ cải đường thì sẽ dễ dàng hơn rất nhiều và đồng thời còn hữu ích hơn rất nhiều.
Bạn nên biết rằng trong thời kỳ mang thai, bệnh tăng huyết áp cũng có thể phát triển. Vì vậy, chị em nhất định nên cân nhắc những thực phẩm nào làm giảm huyết áp khi mang thai. Thực hiện đúng chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể phụ nữ đối phó với nhiệm vụ của mình dễ dàng hơn.
Nếu bạn bị huyết áp thấp
Bây giờ chúng ta biết những sản phẩm để giảm áp lực, và ăn gì nếu áp lực,ngược lại, giảm Làm thế nào để tăng nó?
Tuân theo chế độ ăn uống để giảm huyết áp là rất quan trọng. Đồng thời, giảm lượng thức ăn một lần và làm nhiều bữa hơn.
Dưới đây là những thực phẩm nên ăn với người huyết áp thấp:
- cà phê và sô cô la đen;
- cá muối và cá hộp;
- thịt hun khói;
- uống trà mạnh.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ, mặn và cay sẽ làm tăng huyết áp. Khi tiêu thụ, cơ thể giữ lại nước, do đó, bình thường hóa huyết áp.
Với hạ huyết áp, thuốc thảo dược có thể giúp ích đáng kể, đặc biệt là các cây thuốc như nhân sâm, St. John's wort, Eleutherococcus và Schisandra chinensis.
Thực phẩm nào làm giảm áp lực nội sọ
Bên cạnh động mạch, còn có khái niệm về áp lực nội sọ. Nó có nghĩa là thiếu dịch não tủy hoặc ngược lại, sự tích tụ của nó trong hộp sọ. Nếu những vấn đề này xảy ra, ngoài tất cả các sản phẩm đồng thời, nên áp dụng một chế độ ăn kiêng nhất định.
Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi thực phẩm nào làm giảm áp lực của loại thực phẩm này chính là chanh và tỏi. Cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali hơn.
