Loài người càng phát triển mạnh mẽ thì nhu cầu lao động chân tay càng ít đi. Phần lớn những người hiện đại làm việc trí óc thường xuyên sử dụng máy tính, và khi về nhà, họ lại ngồi vào TV hoặc lại nhìn vào máy tính. Mọi thứ có vẻ hợp lý, một cuộc sống thoải mái được cung cấp, nhưng tại sao lối sống ít vận động lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe? Ngày càng ít người có thể tự hào về nguồn năng lượng không giới hạn, không đau đầu, không đau lưng.
Trên thực tế, cơ thể con người được thiết kế để chịu tải tĩnh và thậm chí là dài. Nếu chúng không xuất hiện và cơ thể ở tư thế ngồi liên tục, các vấn đề sẽ bắt đầu. Cơ bắp mất đi tính đàn hồi, teo tóp, tuần hoàn máu chậm lại, cân nặng chỉ tăng lên. Đây là một phản ứng tự nhiên của một sinh vật sống đối với việc không có khả năng tiêu thụ calo.
Làm thế nào bạn có thể biết liệu bạn có đang gặp rủi ro hay không?
Thật dễ dàng để biết liệu bạn có gặp vấn đề về ít vận động trong tương lai gần hay khôngcách sống. Nếu những tuyên bố này đúng với bạn, thì bạn có nguy cơ:
- dành khoảng 6-7 tiếng ngồi làm việc;
- nghỉ rất ít;
- hầu như không đi bộ;
- bạn có thể đến cơ quan và về nhà bằng xe riêng của mình hoặc bằng phương tiện giao thông công cộng thuận tiện;
- không đi cầu thang bộ, chỉ sử dụng thang máy;
- bạn thích giải trí thụ động hơn: đi xem phim, xem TV, v.v.;
- các hoạt động phụ trợ hoặc sở thích cũng liên quan đến việc ngồi;
- bạn không chơi bất kỳ môn thể thao nào.
Và cách dễ nhất để kiểm tra là quan sát bản thân trong một ngày và nếu bạn ngồi từ 7 tiếng trở lên, bạn sẽ tự động rơi vào nhóm rủi ro.
Hậu quả tiêu cực
Lối sống ít vận động có thể dẫn đến phát sinh các loại bệnh tật. Hoặc nó có thể làm trầm trọng thêm tình hình với một bệnh lý đã có sẵn, đẩy nhanh sự phát triển của nó.
Bên cạnh đó, hầu hết dân số ở các thành phố lớn đều ăn những loại thực phẩm “sai lầm”, thích thức ăn nhanh và thức ăn tiện lợi. Và đây là một yếu tố kích thích quan trọng khác trong sự phát triển của các bệnh lý nguy hiểm. Và tất cả những điều này xảy ra trong bối cảnh không khí bẩn, cả trên đường phố và trong văn phòng.
Bệnh về hệ cơ xương khớp
Thông thường, hậu quả của lối sống ít vận động là các vấn đề về cột sống. Đây là những cơn đau ở lưng dưới, vùng cổ tử cung, cong vẹo cột sống vàđộ cong. Theo thời gian, hoại tử xương phát triển, hạn chế chức năng vận động, đau nhức ở chi dưới và chi trên. Bong gân, trật khớp và thậm chí gãy xương thường xuất hiện.
Vấn đề này xảy ra trên cơ sở quá trình rửa trôi canxi từ xương. Cơ bắp yếu đi và giảm khối lượng, tình trạng của bộ máy dây chằng trở nên tồi tệ hơn.
Chắc chắn là có những thay đổi ở các khớp, chúng bị viêm, do chúng không thực hiện chức năng được giao. Ngày nay, vấn đề xương khớp không còn xảy ra ở tuổi già mà còn xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi.
Vấn đề với mạch và tim
Mối nguy hiểm của lối sống ít vận động là gì? Nó có thể gây ra sự phát triển của các bệnh lý của hệ thống tim mạch. Cơ tim yếu đến mức chỉ cần chạy một đoạn ngắn đến cùng một xe điện cũng khiến tim phải hoạt động hết mức.
Thường xuyên tim đập nhanh, nhịp tim nhanh phát triển gây rối loạn nhịp tim. Và tất cả điều này có thể kết thúc bằng chứng nhồi máu cơ tim.
Ngồi liên tục khiến huyết áp tăng vọt, huyết áp cao liên tục sẽ có nguy cơ đột quỵ rất lớn.
Thừa cân
Một vấn đề khác chắc chắn nảy sinh với lối sống ít vận động là béo phì. Mỡ thừa vốn dĩ là “kẻ ăn bám” cho cơ thể. Chất béo lấy oxy từ cơ thể, chất dinh dưỡng từ thức ăn, mà không mang lại bất cứ thứ gì.
Một hệ quả khác của hình ảnh ít vận độngcuộc sống là cái bụng. Đặc biệt, vùng bụng xuất hiện nhiều ở nam giới, tuy nhiên mỡ ở vùng này khá khó loại bỏ. Ở nam giới, mỡ nằm sâu bên trong cơ thể, chủ yếu là xung quanh ruột nên việc loại bỏ vùng bụng như vậy khá khó khăn. Kết quả là có vấn đề về tim, khó thở.
Thay đổi tinh thần và đau đầu
Lối sống ít vận động dẫn đến điều gì? Có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Có nghĩa là nếu không có hoạt động thể chất, việc sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc) bị giảm xuống. Và điều này tất yếu dẫn đến trạng thái trầm cảm, con người liên tục cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất, tâm trạng không tốt. Thậm chí, có người còn có ý định tự tử, không có cảm giác thỏa mãn. Rốt cuộc, không thể nói về bất kỳ hoạt động xã hội nào nếu một người bị trầm cảm và chỉ có khả năng giải quyết các vấn đề hàng ngày hiện tại của mình.
Rối loạn thần kinh thường được quan sát thấy ở một người hiện đại, cụ thể là hội chứng mệt mỏi mãn tính, đi kèm với chứng mất ngủ.
Và tất nhiên, nếu giảm hoạt động thể chất, thì đâu mà không bị đau đầu? Suy cho cùng, tuần hoàn máu bị rối loạn, lượng oxy đi vào não không đủ, từ đó dẫn đến chứng đau nửa đầu, tâm trạng không tốt. Tâm trạng tốt sẽ đến từ đâu nếu bạn đau đầu.
Giãn tĩnh mạch và trĩ
Do người bệnh ít cử động nên bị ứ đọng máu tĩnh mạch trong khung chậu nhỏ. Và đây là một con đường trực tiếp đếnsự phát triển của bệnh trĩ.
Suy giãn tĩnh mạch là một tai họa khác của con người hiện đại. Nếu như trước đây người ta tin rằng căn bệnh này là đặc trưng của một nửa nhân loại là nữ thì hiện nay, căn bệnh này thường xuất hiện ở nam giới. Suy giãn tĩnh mạch rất nguy hiểm vì hình thành các cục máu đông, bất cứ lúc nào cũng có thể làm tắc nghẽn mạch máu dẫn đến phổi, cơ tim hoặc não.
Nguy cơ mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch tăng cao nếu một người có yếu tố di truyền mắc bệnh này. Tư thế ngồi đặc biệt có hại khi hai chân đặt chồng lên nhau, khi đó các mạch máu sẽ bị chèn ép thêm.
Hình cầu sinh dục
Hậu quả của lối sống ít vận động đối với nam giới là nguy cơ mắc bệnh liệt dương và viêm tuyến tiền liệt là rất lớn. Ít vận động dẫn đến tắc nghẽn vùng chậu, một nguy cơ rất lớn cho cả nam và nữ.
Vấn đề về hô hấp
Các bác sĩ từ lâu đã nhận thấy rằng hậu quả của lối sống ít vận động là thường xuyên bị cảm lạnh. Và mọi thứ đều kết nối với thực tế là nếu hoạt động thể chất bị giảm, thì khả năng hoạt động của phổi cũng giảm theo. Trong quá trình hô hấp, các tế bào đặc biệt được gọi là "đại thực bào" được tạo ra để bảo vệ phế nang khỏi vi trùng. Vòng đời của chúng ngắn. Số lượng của chúng sẽ giảm mạnh nếu một người di chuyển ít và ở trong một căn phòng ô nhiễm trong một thời gian dài. Do đó, kết luận rằng bên cạnh lối sống ít vận động, không khí văn phòng ô nhiễm mang lại nguy cơ rất lớn cho hệ hô hấp. Rốt cuộcđại thực bào nhanh chóng bị giết chết do hít phải bụi. Ngoài không khí văn phòng bẩn, nguy cơ còn tăng lên do hút thuốc, hít phải khí thải từ các phương tiện giao thông liên tục.
Một người ít cử động, thở nông, tức là tất cả các phế nang của phổi không tham gia vào quá trình này. Kết quả là, các vi mô chết được bài tiết kém và lưu lượng máu bị suy yếu. Đây là cách các khu vực không được bảo vệ của phế nang xuất hiện, nơi vi khuẩn và vi rút xâm nhập mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Do đó cảm lạnh và các bệnh về phổi.
Đối với những người ít di chuyển, nên thực hiện các bài tập thở, điều này sẽ cho phép bạn bao gồm số lượng phế nang tối đa trong quá trình này. Và điều thú vị nhất là những bài tập thở tốt nhất là những tiếng cười sảng khoái và sảng khoái.
Những vấn đề nào khác có thể phát sinh?
Hậu quả của lối sống ít vận động ở phụ nữ là quá trình trì trệ trong khung chậu, và đây là các vấn đề với tử cung, phần phụ và các cơ quan khác. Ngoài ra, cả nam và nữ đều có thể gặp các vấn đề về hoạt động của đường tiêu hóa, có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và phì đại các mô liên kết rất lớn.
Các nghiên cứu gần đây do các chuyên gia của Đại học California (Mỹ) thực hiện đã chỉ ra rằng lối sống ít vận động có liên quan trực tiếp đến sự mỏng đi của vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ.
Làm gì?
Cách dễ nhất và tốt nhất để thay đổi lối sống của bạn. Mặc dù điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được.
Làm thế nào để tránh hậu quả của lối sống ít vận động? Nêntuân thủ một số quy tắc sẽ làm giảm tác động tiêu cực của lối sống ít vận động.
Trong ngày làm việc, hãy cố gắng tận dụng mọi cơ hội để vận động. Đặt báo thức 30 phút một lần để nhắc nhở bạn căng thẳng.
Để ăn trưa, hãy đến cơ sở phục vụ ăn uống xa nhất. Nếu có thể, hãy tham gia các trò chơi vận động trong giờ giải lao hoặc khởi động với nhân viên.
Đừng từ chối bản thân một lần đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Tốt nhất bạn nên dành thời gian cho các hoạt động thể dục thể thao ít nhất 2-3 lần / tuần. Nếu văn phòng có thang máy, thì hãy từ chối nó, đi xuống và đi lên cầu thang bộ. Đi bộ đến và đi từ nơi làm việc, ít nhất một vài điểm dừng. Về đến nhà, đừng ngay lập tức ngồi vào máy tính hay TV. Nếu bạn có con, hãy dắt chúng đi dạo hoặc dắt chó đi dạo.
Yoga sẽ giúp giải quyết các vấn đề về lưng. Đăng ký khóa học và đừng bỏ lỡ.
Đừng lười biếng, hãy tập thể dục ít nhất 10 phút vào buổi sáng. Hãy vận động vào cuối tuần. Một chuyến đi đến thiên nhiên là một cơ hội tuyệt vời để kết hợp thư giãn và chơi cầu lông hoặc bóng.
Nếu có vấn đề với các tĩnh mạch, thì vớ nén có thể hoạt động như một biện pháp dự phòng. Sản phẩm phù hợp cho cả người khỏe mạnh và người bị suy giãn tĩnh mạch ở giai đoạn đầu.
Đi theo con đường giảm lượng thức ăn của bạn. Với mỗi năm lớn lên, việc loại bỏ các mô mỡ sẽ ngày càng khó hơn.các lớp xen kẽ. Mặc dù bạn có thể chống lại bệnh béo phì không chỉ với sự giúp đỡ của phòng tập thể dục mà còn với tình dục lành mạnh và đam mê.
Kiêng
Để giảm các triệu chứng lười vận động và loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn nên ăn uống theo lịch trình. Không cần ăn vặt với khoai tây chiên và sôcôla. Bữa ăn nhẹ với thức ăn tốt nên được 2-3 giờ một lần. Các phần phải nhỏ. Hãy xem bữa trưa của bạn được mang từ nhà - đừng sợ, hãy chia nó thành hai, mà nên chia thành ba bữa.
Từ chối bất kỳ sản phẩm nào có thể gây ra tình trạng thừa cân, da sần sùi. Các sản phẩm như vậy bao gồm: thịt hun khói, thịt gia cầm chiên với da, đồ ngọt và bánh ngọt, kem chua béo, cà phê, đồ uống có ga và chuối. Thực phẩm lành mạnh bao gồm: rau, tươi và hấp, trái cây, ngũ cốc vụn, trái cây sấy khô, các sản phẩm sữa chua.
Trước mỗi bữa ăn, nên uống một cốc nước lọc hoặc một tách trà xanh, trước bữa ăn khoảng 30 phút. Nước sẽ làm đầy dạ dày nhưng không làm tăng thêm calo.
