Magie là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng trong cơ thể con người. Nó tham gia vào các quá trình sinh lý quan trọng nhất. Một lượng đủ chất dinh dưỡng đa lượng này đảm bảo sức khỏe tốt. Thiếu magiê trong cơ thể, các triệu chứng mà chúng tôi liệt kê dưới đây, dẫn đến sự phát triển của nhiều loại bệnh. Theo WHO, khoảng 65% dân số thế giới bị thiếu chất.
Chức năng
Magiê chịu trách nhiệm chuyển các ion canxi và natri ở cấp độ tế bào, nó kiểm soát độc lập trạng thái của màng tế bào. Do sự chuyển động của các ion của nó, một xung thần kinh phát sinh. Ngay khi cơ thể thiếu magiê, các triệu chứng sẽ không lâu xuất hiện.
Macroelement giúp cơ thể đối phó với các tình huống căng thẳng, giảm nguy cơ xuất hiện và phát triển các quá trình thú vị trong hệ thần kinh trung ương. Nhờ có magiê, con người không thể nhận thấy sự thay đổi đột ngột của thời tiết. Mọi phản ứnggắn liền với sự hình thành, tích lũy, chuyển giao và tiêu thụ năng lượng xảy ra với sự tham gia trực tiếp của anh ta. Magiê điều chỉnh việc loại bỏ các gốc tự do và các sản phẩm oxy hóa khỏi cơ thể.
Yêu cầu hàng ngày
Hàm lượng Macroelement trong cơ thể không vượt quá 20 g, nó tập trung ở mô xương (chủ yếu). Để hoạt động bình thường, cơ thể cần từ 280 đến 320 mg mỗi ngày. Phụ nữ mang thai cần tới 350-380 mg mỗi ngày. Ở các vận động viên, lượng magiê hấp thụ hàng ngày là 430-450 mg. Về cơ bản, không mất nhiều thời gian để cảm thấy dễ chịu.
Thiếu magiê trong cơ thể: các triệu chứng
Những cảm giác khó chịu sau đây có thể thỉnh thoảng xảy ra ngay cả ở người khỏe mạnh vì một số lý do. Tất nhiên, nếu điều này hiếm khi xảy ra, thì bạn không nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Khi các triệu chứng tái phát thường xuyên hơn và trở thành mãn tính, bạn nên đến gặp bác sĩ, người sẽ kê đơn kiểm tra cần thiết.
Những dấu hiệu chính của việc cơ thể thiếu magiê có vẻ không đáng kể, nhưng đừng bỏ mặc chúng. Đây là:
- Cảm thấy mệt mỏi liên tục. Thiếu tập trung, khó nhận biết thông tin.
- Co thắt, ngứa ran ở chân và tay. Thường có cảm giác chân tay tê cứng.
- Chóng mặt và mất thăng bằng không rõ lý do.
- Hói đầu, móng yếu và sâu răng.
- Tích tắc thần kinhmí mắt dưới.
- Thường xuyên mất ngủ, gặp ác mộng.
- Cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau 7-8 giờ ngủ.
- Những chấm nhấp nháy trước mắt, sương mù.
- Cầu kỳ, cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.
- Đau quặn bụng hết tiêu chảy.
- Trạng thái trầm cảm.
- Nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, biểu hiện ở các khớp đau nhức, các bệnh về nướu và răng.
Cách kiểm tra tình trạng thiếu magiê
Đồng ý rằng nhiều triệu chứng trong số này có thể là do đặc điểm tính cách của một người (hay quấy khóc, vô tổ chức, không thể kết thúc mọi việc) hoặc coi chúng là dấu hiệu của nhiều bệnh khác nhau. Nó chỉ ra rằng toàn bộ vấn đề là thiếu một chất dinh dưỡng đa lượng. Bạn nên chú ý đến các dấu hiệu thiếu magiê trong cơ thể nếu bạn nhận thấy một số triệu chứng cùng một lúc.
CBC có thể tiết lộ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng đa lượng chỉ ở 10-12% bệnh nhân. Trong hầu hết các trường hợp, khi không có đủ magiê trong máu, nó đến từ xương. Nhưng đồng thời, sự thiếu hụt dinh dưỡng đa lượng được hình thành sau này. Có một cách đơn giản để chẩn đoán: thử kéo căng hoặc siết cơ. Nếu đồng thời bạn cảm thấy đau ở cổ chân, thì triệu chứng thiếu hụt magie trong cơ thể đã không ngẫu nhiên xuất hiện. Bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa.
Vì cảm thấy không khỏe
Cơ thể sắp xếp đến mức chúng ta chỉ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sau khi hoạt động thể chất hoặc tinh thầncông việc. Giấc ngủ ban đêm cho phép tất cả các cơ quan và cơ bắp được thư giãn, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Vào buổi sáng sớm, vào khoảng 6 giờ, tuyến thượng thận bắt đầu hoạt động tích cực để sản xuất hormone "sạc" cho cơ thể và cho phép bạn duy trì một trạng thái sức khỏe tuyệt vời cho đến tối. Nếu không có đủ magiê trong cơ thể, sự suy giảm sẽ xảy ra và hoạt động xuất hiện vào buổi tối và buổi sáng bạn cảm thấy quá tải.
Đối với các vấn đề về hệ thần kinh (rối loạn giấc ngủ, co thắt, giật cơ và co giật), chúng phát sinh do rối loạn trao đổi ion. Nếu thiếu một chất dinh dưỡng đa lượng, quá trình này sẽ bị phá vỡ.
Ngay cả sự xuất hiện của các nếp nhăn sớm, các nhà khoa học đang ngày càng liên kết với việc thiếu magiê. Chất dinh dưỡng đa lượng tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp collagen - thành phần chính của da, khớp và gân khỏe mạnh. Lão hóa sớm, điều mà con người hiện đại đang cố gắng chống lại bằng các phương pháp khác nhau, có thể bị đánh bại nếu loại trừ được tình trạng thiếu magiê trong cơ thể. Hơn nữa, chất dinh dưỡng đa lượng không thương tiếc các gốc tự do xuất hiện do kết quả của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cấu trúc của mô liên kết phụ thuộc trực tiếp vào sự hiện diện của magiê.
Thiếu dinh dưỡng đa lượng nguy hiểm cho phụ nữ mang thai là gì
Nhiều quá trình diễn ra trong tử cung được thực hiện với sự tham gia trực tiếp của canxi, việc trao đổi chất này là không thể nếu thiếu magiê. Trong những trường hợp xấu nhất, nguy cơ phá thai tăng lên, đặc biệt nguy hiểm trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Phụ nữ mang thai cũng bị thiếu magiê.thân hình. Các triệu chứng có thể được biểu hiện bằng sự xuất hiện của phù nề hoặc kích thích thần kinh quá mức, chảy nước mắt. Nếu do thiếu magiê, hiện tượng trương lực cơ xảy ra, thì điều này có thể trở thành mối đe dọa cho sự phát triển toàn diện của em bé. Ngoài ra, nôn mửa, chóng mặt và chuột rút trứng cá muối xuất hiện.
Thiếu chất dinh dưỡng đa lượng xảy ra do nó xâm nhập không liên tục vào cơ thể phụ nữ mang thai. Các bác sĩ phải kê thêm các loại thuốc khác để loại trừ tình trạng thiếu magiê. Với tăng huyết áp và nhiễm độc muộn, việc bài tiết một lượng lớn có thể bị kích thích. Vấn đề này cũng được giải quyết bằng cách kê đơn thuốc.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng thiếu magiê
Ai cũng biết cảm giác phấn khích khi cơ thể bị căng thẳng thần kinh. Chúng ta có thể lo lắng về một lý do nhỏ nhất mà không biết rằng vào thời điểm này “hormone căng thẳng” được sản xuất trong cơ thể, trong quá trình tổng hợp magiê đóng một vai trò quan trọng. Mặt khác, căng thẳng thần kinh cần rất nhiều năng lượng. Và đây một lần nữa magiê “hoạt động”, duy trì sự cân bằng năng lượng tối ưu trong cơ thể. Cần đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đa lượng liên tục, nếu không sẽ xảy ra tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng đa lượng. Trong trường hợp này, có dấu hiệu cơ thể thiếu magiê.
Một vấn đề như vậy thường gặp phải đối với những đứa trẻ đang đi học, tham gia vào các phần thể thao.
Tải có thể quá tải. Trẻ em phát triển sự thờ ơ, mất hứng thú học tập, kêu đau đầu và mệt mỏi,giảm khả năng tập trung.
Vấn đề thiếu magiê cũng là điển hình đối với các vận động viên. Với quá trình đào tạo chuyên sâu, một lượng chất dinh dưỡng đa lượng nhất định sẽ tiết ra theo mồ hôi. Magiê cũng được tiêu thụ trong quá trình hoạt động tích cực của cơ bắp. Thiếu magiê trong cơ thể cũng xảy ra trong thời kỳ mang thai và cho con bú, do sử dụng một số loại thuốc và biện pháp tránh thai, do đam mê chế độ ăn kiêng đơn.
Ngày nay có rất nhiều lời bàn tán về sự nguy hiểm của việc ăn thức ăn từ đồ ăn nhanh. Kể cả lúc này cũng không thể không nhắc đến cô ấy. Bão hòa nhanh chóng, hấp thụ một lượng lớn calo là vấn đề chính của dinh dưỡng hiện đại, khi con người ngày càng chuộng thực phẩm được lọc sạch tạp chất mà quên mất rằng cơ thể không nhận được các nguyên tố có giá trị. Trong quá trình xử lý nhiệt, từ 50 đến 80% magie bị mất đi. Dinh dưỡng tốt là một cách để giải quyết vấn đề.
Ảnh hưởng của việc thiếu magiê kéo dài
- Có vấn đề về hệ thống tim mạch, tụt huyết áp và tăng huyết áp, chóng mặt thường xuyên.
- Vì magiê tương tác chặt chẽ với canxi, sự thiếu hụt của nó dẫn đến thực tế là canxi "tự do" chỉ đơn giản là lắng đọng trong các mạch nhỏ.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng đa lượng trong thời thơ ấu có thể gây ra sự chậm phát triển và tăng trưởng.
- Các bệnh tâm thần kinh xảy ra, nguy cơ trầm cảm, căng thẳng, cáu kỉnh, co giật và co giật tăng lên.
- Có thể bị hen suyễn.
- Không quan hệ tình dục bình thườngsức hút. Các trường hợp chẩn đoán vô sinh không phải là hiếm.
- Các mô mềm có thể phát triển thành cục, nơi phát triển ung thư sau này.
- Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh.
- Bệnh tiểu đường loại 2.
- Bệnh đường hô hấp thường xuyên.
Tuy nhiên, bạn không nên cho phép nạp quá nhiều magie vào cơ thể. Cơ thể tìm cách loại bỏ lượng dinh dưỡng đa lượng dư thừa. Tiêu chảy xuất hiện, trong đó không chỉ bài tiết magie mà còn nhiều chất hữu ích. Tốt nhất nên dùng kết hợp với canxi - như vậy sẽ không bị quá liều, sức khỏe sẽ nhanh chóng cải thiện.
Dinh dưỡng đầy đủ - nguồn dinh dưỡng đa lượng
Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta. Magiê được tìm thấy trong rau xanh, xà lách, thì là, mùi tây, cần tây và ngò.
Thêm thực phẩm giàu nó vào chế độ ăn uống của bạn và thưởng thức những món ăn ngon và lành mạnh. Chất dinh dưỡng đa lượng có trong các loại hạt và ngũ cốc, rau và trái cây với số lượng khác nhau. Nếu có dấu hiệu cơ thể thiếu magie, hãy xem danh sách các sản phẩm hữu ích. Thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn (số mg / 100g được đặt trong ngoặc đơn).
Thật hữu ích khi ăn các loại hạt: mè (530), hạnh nhân (270), hạt điều (268), quả phỉ (183), đậu phộng (176), quả óc chó (125). Thêm cám lúa mì (480), kiều mạch (224), kê (159), lúa mì (155) vào chế độ ăn uống của bạn. Trái cây sấy khô không chỉ giàu kali, chúng còn chứa magiê hữu ích: dừa khô (90), mơ khô (65),chà là (55), mận khô (35), nho khô (35). Có một chất dinh dưỡng đa lượng trong khoai tây (33), củ cải đường (20), cà rốt (22), súp lơ và bông cải xanh (24 mỗi loại). Nó có trong thịt bò và thịt gà, trái cây và rau xanh.
Sử dụng các chế phẩm vitamin
Như bạn thấy, hầu hết các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đều chứa chất dinh dưỡng đa lượng này. Vậy tại sao cơ thể lại thiếu magie, triệu chứng gây ra nhiều khó chịu?
Có điều là những năm gần đây nông nghiệp phát triển với tốc độ chóng mặt, hóa chất được sử dụng với số lượng lớn. Tất cả những thứ này đều gây độc và làm nghèo đất. Theo nhiều nguồn tin khác nhau, trong nhiều thập kỷ qua, hàm lượng các chất dinh dưỡng trong rau quả đã giảm từ 15-20 lần. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng từ thực phẩm cũng không được cơ thể hấp thụ hết. Do đó, thiếu các nguyên tố vĩ mô và vi lượng, kể cả dinh dưỡng tốt. Nó chỉ ra rằng uống thuốc bổ sung là bắt buộc. Trong trường hợp thiếu magiê, hãy chọn các loại phức hợp cũng chứa canxi, điều này sẽ đảm bảo sự hấp thụ đầy đủ của cả hai nguyên tố. Các dược sĩ cung cấp các chế phẩm trong đó magiê được kết hợp với canxi, đảm bảo sức khỏe tốt. Đây là "Canxi Magiê Chelate", "Calcimax", các loại vitamin có chứa cả hai nguyên tố này.
