Nikolay Amosov là bác sĩ phẫu thuật tim, nhà khoa học và nhà văn xuất sắc, ông là viện sĩ của Viện Hàn lâm Khoa học Liên Xô và Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Ukraine, Anh hùng Lao động Xã hội Chủ nghĩa. Con người tuyệt vời này đã qua đời vào ngày 12 tháng 12, cách đây 16 năm.
Nikolai Mikhailovich luôn tin rằng bất kỳ người nào tự trọng đều nên có lối sống lành mạnh và bản thân anh ấy cũng tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc này.
Thể dục dụng cụ Amosov "1000 động tác" và trong thời đại của chúng tôi là khá phổ biến. Các bài tập từ phức hợp này đều được biết đến với bất kỳ đứa trẻ nào.
Đôi chút về cuộc đời của một viện sĩ
Nikolai Mikhailovich có một tuổi thơ khó khăn, anh lớn lên trong một gia đình nghèo, thường xuyên đau ốm do suy dinh dưỡng. Điều này dẫn đến việc N. M. Amosov đã ở tuổi trưởng thành phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sau đó, anh ấy nảy ra ý tưởng chống lại các chứng bệnh về thể chất thông qua tập thể dục.
Thể dục dụng cụ của Amosov xuất hiện như thế nào
Đầu tiên, Nikolai Mikhailovich bắt đầu thực hiện một trăm động tác mỗi ngày, nhưng điều này không mang lại kết quả mong muốn. Để tăng số lần chuyển động lên một nghìn, anh ấy bắt đầu đi bộ.
Đây rồihiệu ứng xuất hiện. Trong lòng không có gián đoạn, phía sau ngừng đau, sau đó thân thể hoàn toàn khôi phục. Sau nhiều năm thử nghiệm trên cơ thể của chính mình, phiên bản cuối cùng của môn thể dục dụng cụ của Amosov đã xuất hiện.
Vấn đề là gì
Điều quan trọng nhất trong cuộc đời của bất kỳ người nào là quyết định mục tiêu, can đảm và đưa ra quyết định then chốt. Theo viện sĩ, sức khỏe thể chất của một người hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng vận động của khớp, cân nặng, chất lượng tiêu hóa, khả năng thư giãn, trạng thái của các hệ thống chức năng. Nikolai Mikhailovich tin rằng kết quả cuối cùng khi chơi thể thao không phải là sức khỏe thể chất nhiều bằng sự thoải mái về tinh thần.
Dù thực tế là ai cũng biết về lợi ích của thể dục, nhưng nhiều người tránh thể dục thể thao, ai cũng có lý do của riêng mình. Có người ngại, có người lười, có người chỉ biết chán, bởi thể dục là sự lặp đi lặp lại các động tác. Hơn nữa, bạn sẽ không trở nên khỏe mạnh nếu bạn thực hiện hàng chục bài tập thể dục và đi bộ một km mỗi ngày. Nó là quá ít. Việc đưa ra quyết định không quá khó nếu bạn dừng lại trước một lựa chọn: tiếp tục bị bệnh hoặc trở nên hoàn toàn khỏe mạnh và hạnh phúc. Thể dục dụng cụ của Amosov sẽ giúp bạn thực hiện những bước quan trọng để đạt được mục tiêu của mình.
Tại sao chúng ta cần giáo dục thể chất
Để bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục, hầu hết bạn không cần sự cho phép của bác sĩ. Tập thể dục có nhiều lợi ích:
- cơ được tăng cường;
- giảm cân;
- khớp vẫn di động;
- cải thiệnvóc dáng;
- thể tích thủy triều ở phổi tăng lên.
Có thể liệt kê những phẩm chất tích cực trong một thời gian rất dài. Nhưng rất ít người tham gia vào giáo dục thể chất, và theo N. M. Amosov, một phần đáng kể nguyên nhân cho việc này chính là nằm ở các bác sĩ. Kể từ khi bác sĩ sợ giáo dục thể chất. Nikolai Mikhailovich nói rằng các chuyên gia y tế giàu kinh nghiệm về lối sống lành mạnh đơn giản là không tồn tại. Tất cả các bác sĩ đều là chuyên gia về bệnh tật, không phải sức khỏe.
Nếu ai đó sợ hãi trái tim của họ, thì với một vài quy tắc, bạn hoàn toàn có thể tránh được họ và bình tĩnh tập thể dục. Chỉ những người đã từng bị nhồi máu cơ tim, và những bệnh nhân cao huyết áp với áp lực 180/100, trước khi bắt đầu hoạt động thể chất nhẹ nhàng, cần phải có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Theo N. M. Amosov, những người bị thấp khớp, đau tức vùng tim, nghi ngờ lên cơn đau thắt ngực và bệnh nhân tăng huyết áp nhẹ thì không cần hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này cũng bao gồm những người trên 60 tuổi. Vậy thể dục của Viện sĩ Amosov là gì?
Phức hợp của các bài tập
- Thoải mái nằm ngửa trên sàn và nâng cao hai chân sau đầu. Bạn cần cố gắng lấy tất xuống sàn, nhưng sẽ rất khó để làm điều đó ngay lập tức. Sau đó, ít nhất bạn nên chạm trán bằng đầu gối. Trọng lượng nên tập trung vào vai và lưng trên, tránh căng thẳng cổ.
- Những khúc cua bình thường về phía trước, nhưng hãy chắc chắn để ngón tay chạm xuống sàn. Cúi xuống khi hít vào, nâng lên khi thở ra. Bạn có thể tập cùng một bài tập khi ngồi.
- Chuyển động tròn của bàn tay sẽ giúp kéo dàikhớp vai. Từ vị trí "tay về phía trước", trước tiên bạn cần nâng chúng lên, và sau đó quay lại. Trong bài tập này, bạn nên quay đầu. Sau đó, kết quả có thể đạt được nhanh hơn nhiều.
- Khi thực hiện động tác nghiêng người sang phải và trái, đừng quên thao tác bằng tay. Bạn cần đưa một tay lên đầu gối và tay kia hướng vào nách.
- Đưa tay trái đến xương bả vai phải. Đồng thời, nghiêng đầu xuống. Sau đó bằng tay phải - đến xương bả vai trái.
- Dang rộng hai tay và xoay thân theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Cố gắng đảm bảo rằng biên độ là tối đa, nhưng điều quan trọng là không lạm dụng nó. Nếu không, bạn có thể làm hỏng cột sống.
- Đứng "hai chân rộng bằng vai", luân phiên nâng đầu gối lên cao nhất có thể, cố gắng ép sát vào bụng.
- Đẩy lên. Hiệu quả tối đa có thể đạt được từ tư thế nằm sấp. Nhưng nếu sức khỏe không cho phép thì bạn cũng có thể cách tường.
- Một trong những bài tập khó nhất là ghế La Mã. Bạn cần ngồi trên một chiếc ghế đẩu và cố định hai chân của bạn dưới chiếc ghế dài. Từ từ hạ thấp thân về phía sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu, rồi hạ người xuống, cố gắng vươn ngón chân. Không cần cố gắng ngay lập tức ngả người ra sau một cách mạnh mẽ. Mọi thứ được thực hiện dần dần.
- Squats có thể được bắt đầu bằng cách giữ vào một giá đỡ. Một tay nắm cửa hoặc lưng ghế sẽ làm được. Có ba quy tắc cho bài tập này: trọng lượng chính phải được chuyển sang gót chân; bạn cần giữ chặt giá đỡ để giữ cho cẳng chân vuông góc với sàn nhà; hướng đầu gối của bạn về phía các ngón chân của bạn. Trong bài tập này,giả vờ ngồi trên ghế. Đó là, bắt đầu bằng cách đẩy xương chậu về phía sau và không uốn cong đầu gối.
Bắt đầu với một vài đại diện. Dần dần, số lượng của chúng phải được tăng lên 100. Đối với tất cả 1000 động tác, bản thân Amosov phải mất 25-30 phút. Nhà khoa học cũng thực hiện chúng ở ngoài trời.
Các bài tập thở củaAmosov dựa trên thực tế là lồng ngực cần ngừng cung cấp oxy, và sau đó nó sẽ bắt đầu hoạt động tối đa. Tức là thở ra hết oxy trong phổi và chịu đựng càng lâu càng tốt.
Đánh giá
Phản hồi về thể dục dụng cụ của Amosov chỉ mang tính tích cực. Sau một thời gian, mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều, có thể nói là nhẹ nhàng hơn. Theo họ, bệnh tật sẽ giảm dần. Các bài đánh giá khuyên bạn không nên sợ số lần lặp lại lớn, hãy bắt đầu từ quy mô nhỏ và chuyển sang kết quả cao hơn.
Thể dục dành cho
Thể dục dụng cụ củaAmosov không nên làm cho một người mạnh mẽ hơn. Nó nhằm mục đích tăng cường các khớp, cơ và dây chằng. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích cho tất cả mọi người. Tất nhiên, những thay đổi liên quan đến tuổi vẫn sẽ xảy ra, nhưng muối và canxi sẽ không bị lắng đọng trong các mô.
