Miễn dịch là một phần quan trọng của cơ thể con người. Không có nó, không thể tồn tại, vì chỉ có anh ta mới có thể chống lại các mầm bệnh: vi rút, nấm, vi khuẩn và một số loại ký sinh trùng. Nhưng dưới tác động của các yếu tố có hại, khả năng miễn dịch có thể giảm đi, và trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể bị tiêu diệt hoàn toàn (ví dụ như AIDS). Thật không may, không phải ai trong chúng ta cũng hiểu tầm quan trọng của việc duy trì hệ thống miễn dịch, bởi vì sự suy yếu của hệ thống này, không chỉ cảm lạnh mà còn có thể xuất hiện các bệnh mãn tính khác nhau, cho đến ung thư. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải tìm ra cách tăng khả năng miễn dịch, làm thế nào để duy trì nó, nếu nó đủ tốt vào lúc này. Một người càng có trách nhiệm với sức khỏe của mình, người đó càng có nhiều cơ hội có một cuộc sống hạnh phúc, không bị cảm lạnh và các bệnh hiểm nghèo.
Điều gì chịu trách nhiệm về hệ thống miễn dịch
Trong cơ thể con người có một tuyến, được gọi là tuyến ức, hay tuyến ức. Khi sinh ra ở một em bé khỏe mạnh, tuyến này có thể có kích thước bằng quả óc chó. Trong những năm qua, tuyến ức giảm nhiều, vàvề già, nó trở nên khốn khổ đến mức dường như nó đã biến mất. Do đó, theo tuổi tác, khả năng miễn dịch của con người suy giảm, bệnh tật ngày càng phổ biến và việc phục hồi cũng như chữa khỏi hầu như không thể.
Mặc dù thực tế là tuyến ức của trẻ sơ sinh tương đối lớn nhưng trẻ không thể tự mình chống lại hoàn toàn vi rút và vi trùng. Cho đến khi những chiếc răng đầu tiên mọc lên, khả năng miễn dịch sẽ được hình thành. Vì vậy, các mẹ nên chăm con ngay từ khi còn nhỏ. Thật không may, không phải ai cũng biết sự thật đơn giản này, và chúng ta có những gì chúng ta có: người lớn hiện đại thường bị cảm lạnh, nhiễm bất kỳ loại vi rút và vi khuẩn nào, và không thể chống lại ký sinh trùng và nấm. Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch cho người lớn và liệu nó có thể bắt kịp không? Về mặt lý thuyết thì hoàn toàn có thể, nhưng sẽ mất rất nhiều thời gian và quá trình khôi phục sẽ kéo dài.
Các yếu tố có hại ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch như thế nào
Trước khi chúng ta bắt đầu thảo luận về các cách tăng cường khả năng miễn dịch, chúng ta hãy nói về những thứ khiến hệ thống miễn dịch trở nên vô hiệu ngay lập tức. Đó là về:
- hút thuốc lá;
- kháng sinh;
- rượu;
- tiêm chủng;
- căng thẳng.
Khả năng miễn dịch giảm như thế nào? Ví dụ, hút thuốc, uống rượu và căng thẳng làm giảm đáng kể mức độ vitamin C hoặc loại bỏ hoàn toàn nó ra khỏi cơ thể. Vitamin này giúp hệ thống miễn dịch hoạt động, chống lại hệ thực vật gây bệnh.
Kháng sinh khi vào đường tiêu hóa. Đường tiêu diệt không chỉ vi khuẩn có hại, mà còn cả hệ thực vật có lợi. Hệ thực vật có lợi là các vi sinh vật tiêu diệt vi khuẩn và ký sinh trùng và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng. Tất nhiên, nếu kháng sinh là yếu tố sống còn thì không nên từ bỏ chúng. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên tiêm bắp. Và bây giờ chúng ta hãy xem cách tăng khả năng miễn dịch của người lớn tại nhà.
Giờ đi bộ
Một khuyến nghị tuyệt vời sẽ là đi dạo trong không khí trong lành. Chỉ nó nên kéo dài ít nhất 1,5 giờ. Điều đáng chú ý là sự di chuyển tổng thể từ nhà đến nơi làm việc, từ nơi học tập đến cửa hàng một cách vội vàng - đây không phải là một trò tiêu khiển chính thức trên đường phố. Trên thực tế, để nhận được lợi ích, bạn cần phải đi đến công viên, rừng, nếu bạn sống trong thành phố, hoặc chỉ đi dạo trên cánh đồng, bên bờ sông hoặc biển, trên núi, nếu bạn sống xa thành phố.
Bạn cần phải đi lại tự do, không cần nghĩ rằng bạn cần phải đến một nơi nào đó sớm. Hoặc, khi đi công tác, bạn có thể về sớm nửa tiếng và đi bộ thong thả, chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên và tận hưởng thời tiết mưa nắng.
Khả năng miễn dịch tăng lên nhờ đi bộ như thế nào? Rất đơn giản, vì bạn đang nghỉ ngơi khỏi những lo toan, thư thái và hít thở không khí trong lành. Sau cùng, phần còn lại tốt nhất không chỉ là ngủ mà còn là sự thư thái của cơ thể và tâm hồn khi thức.
Tránh căng thẳng
Trước đây người ta đã đề cập rằng căng thẳng cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Và nó thực sự là như vậy. Thực tế là khi một người rất lo lắng, lo lắng, thì những quá trình như vậy sẽ diễn ra trong cơ thể anh ta.ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Có thể thấy rằng những người thường xuyên sợ hãi một điều gì đó, lo lắng về một điều gì đó hoặc không hài lòng về một điều gì đó thường hay bị ốm nhất. Và một người vui vẻ hầu như luôn cảm thấy tuyệt vời.
Cố gắng nhìn bất kỳ tình huống khó khăn nào từ một góc độ khác. Đừng trì hoãn vấn đề vô thời hạn và không có trường hợp nào đi vào trầm cảm, bởi vì rắc rối này sẽ không biến mất ở đâu cả. Ngược lại, mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn, và tình trạng sức khỏe cũng ngày càng xấu đi. Thường có những trường hợp, do không may, mọi người bị ốm nặng và thậm chí tử vong.
Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch của người lớn nếu anh ta thường xuyên lo lắng? Bạn cần học cách đối mặt với các sự kiện và có thể giải quyết vấn đề trong một môi trường bình tĩnh.
Cảm xúc tích cực hơn
Để cải thiện sức khỏe, bạn cần phấn đấu để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, chấp nhận nó như hiện tại. Nếu không ai có thể cổ vũ bạn, thì bạn phải học cách tự cho mình hạnh phúc. Không có gì ngạc nhiên khi các nhà tâm lý học nói rằng tình yêu, giống như hạnh phúc, nằm bên trong bạn. Đó là, bạn phải tự mình “tạo ra” những cảm giác như vậy. Khi đó chúng ta mới có thể nói về việc tăng khả năng miễn dịch.
Đảm bảo sẽ làm hài lòng gia đình bạn. Suy cho cùng, gia đình là những người thân thiết nhất. Quan hệ tốt với họ là chìa khóa không chỉ để thành công mà còn cho sức khỏe tốt. Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch của một người lớn trong vòng gia đình? Trước hết, hãy học cách đứng lên và hòa đồng, nhượng bộ, lắng nghe người khác.
Có vẻ như hệ thống miễn dịch liên quan đếnsự vui mừng? Nó chỉ ra rằng mối quan hệ là trực tiếp. Trẻ em khỏe mạnh hơn và người lớn khỏe mạnh bình đẳng có xu hướng được tìm thấy ở những nơi có mối quan hệ tuyệt vời với tất cả các thành viên trong gia đình.
Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm có tầm quan trọng lớn đối với trạng thái của hệ thống miễn dịch. Không thể sống đầy đủ nếu thiếu vitamin, khoáng chất, axit amin và các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, thức ăn nên được cân bằng và tự nhiên.
Nên tránh các chất phụ gia nhân tạo và thực phẩm đã qua chế biến hóa học, ngoài ra, bạn không nên mua thịt và sữa ở các cửa hàng vì chúng có chứa hormone, kháng sinh. Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc được trồng theo phương pháp hữu cơ.
Cùng xem một số thực phẩm tăng cường miễn dịch:
- tỏi;
- cúi đầu;
- Atiso Jerusalem (củ);
- củ cải;
- sản phẩm sữa lên men;
- hạt;
- bí đỏ, hạt hướng dương;
- tất cả các loại quả mọng ăn được;
- kiwi;
- ớt chuông;
- hồng hông.
Hành và tỏi là những thực phẩm phổ biến nhất trong nhà bếp của chúng ta. Có thể ăn quanh năm nhưng điều độ.
Chế độ ăn uống của bạn càng có nhiều sản phẩm tự nhiên thì quá trình phục hồi càng dễ dàng.
Làm cứng bằng nước và vòi hoa sen tương phản
Một trong những phương pháp hiệu quả và phổ biến nhất để tăng tuyến ức và làm cho nó hoạt động bình thường là làm cứng cơ thể. Cách tốt nhất là xử lý nước. Lời nói khôngđó là ngâm mình với nước đá lạnh hoặc bơi trong hố băng. Chúng ta sẽ nói về các phương pháp nhẹ nhàng, chẳng hạn như "108 bước trên dòng nước lạnh" và một vòi hoa sen tương phản. Hãy chuyển sang một hướng dẫn nhỏ về cách tăng khả năng miễn dịch của người lớn tại nhà.
Để thực hiện 108 bước, bạn cần đổ đầy phòng tắm với một ít nước mát đến mắt cá chân. Sau đó, không cần nhấc chân lên, hãy đi bộ trong nước, đếm nhẩm hoặc đếm to. Tốc độ di chuyển có thể nhanh hoặc trung bình. Bạn không cần phải đi chậm. Cuối cùng, bạn chỉ cần dùng khăn thấm khô chân. Đừng đi tất. Quy trình nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy.
TắmNgược có thể được thực hiện sau khi rửa chính vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cần luân phiên nước hơi nóng và hơi nguội trong khoảng 5 phút. Đừng thay đổi nhiệt độ nước quá nhanh.
Lạnh cứng
Chắc hẳn nhiều bạn đã nhận thấy rằng vào mùa lạnh, một số người ra ngoài với trang phục nhẹ hoặc thậm chí là áo phông. Đồng thời, những kẻ liều mạng không bị cảm lạnh. Họ được gọi là nóng tính. Quả thực, để có được thành công như vậy, bản thân phải quen với cái lạnh từ nhỏ là điều đáng mơ ước, nhưng dần dần. Và làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch tại nhà cho người lớn đã suy giảm sức khỏe? Dần dần. Điều rất quan trọng là phải vừa phải trong mọi việc, không nên có bất kỳ sự thay đổi lớn nào đối với cơ thể.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc chiếu sáng ngôi nhà của mình vào mùa đông. Đó là khuyến khích để ở trong phòng. Lúc đầu, khi cơ thể đang suy yếu, tốt hơn hết bạn nên ăn mặc ấm hơn để không bị cảm lạnh. Cẩn thận khôngcó gió lùa và gió mạnh, cũng như ẩm ướt. Bạn có thể sắp xếp đi dạo trên ban công lắp kính. Khi cơ thể khỏe hơn, bạn không thể nóng lên.
Phức hợp vitamin
Hiện nay, việc tăng cường sức khỏe bằng các loại vitamin được các nhà thuốc cung cấp rất phổ biến. Nhưng chúng có thực sự giúp ích cho hệ thống miễn dịch? Thật không may, hiệu quả của những loại thuốc như vậy đã không được chứng minh. Thuốc tăng cường miễn dịch thực tế không tồn tại. Điều này áp dụng cụ thể cho các phương tiện tổng hợp. Sẽ tốt hơn nếu được điều trị bằng nguyên liệu tự nhiên.
Bây giờ bạn có thể tìm thấy thực phẩm chức năng (BAA) được tiêu thụ cùng với thức ăn. Nhiều loại trong số chúng có chứa vitamin và khoáng chất, những nguyên tố cần thiết nhất cho cơ thể. Nhưng ngay cả ở đây không phải lúc nào cũng có tác dụng nếu mục đích là tăng khả năng phòng thủ của cơ thể. Để làm gì? Chỉ nên kết hợp vitamin với các cách khác để tăng khả năng miễn dịch được mô tả trong bài viết này. Trong trường hợp này, tình trạng sẽ được cải thiện.
TruyềnEchinacea
Có cả chất điều hòa miễn dịch và chất kích thích miễn dịch. Nhưng khi thực tế cho thấy, những thứ trước đây hiệu quả hơn. Tốt nhất là sử dụng chất điều hòa miễn dịch ở dạng tự nhiên thay vì tổng hợp. Một nguyên liệu thô tuyệt vời là một loại cây phổ biến như echinacea. Đây là một vườn hoa có thể được tìm thấy trong nhiều cư dân mùa hè và cư dân của khu vực tư nhân. Nguyên liệu khô làm sẵn có thể mua ở hiệu thuốc hoặc tự chế biến. Vì vậy, bây giờ chúng ta sẽ tìm ra cách tăng khả năng miễn dịch bằng các biện pháp dân gian.
Nếukhông dị ứng với cây, không mắc bệnh tự miễn thì có thể bôi thuốc sắc. Để làm điều này, 1 muỗng cà phê echinacea được đổ vào ly, đổ nước sôi và đậy nắp. Bạn phải đợi 20 phút. Sau đó, dịch truyền được lọc. Bạn cần uống nửa cốc trong bữa ăn mỗi ngày một lần. Nên cho phần nước dùng còn lại vào tủ lạnh, hôm sau hâm nóng lại là dùng được. Khóa học không quá 3 tuần. Sau 7 ngày, bạn có thể lặp lại nếu cần. Vì vậy, bạn có thể tăng khả năng miễn dịch bằng các biện pháp dân gian.
Đi chân trần
Trong những thế kỷ trước, mọi người thích đi chân trần hoặc đi dép. Khả năng miễn dịch của họ rất mạnh. Điều rất quan trọng là chân thường xuyên đi chân trần và tốt nhất là không mang tất. Nhân tiện, thiền sinh cũng thường làm mà không có giày. Rất đáng để lấy ví dụ từ họ.
Để bắt đầu ôn hòa việc đi chân đất, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu từ nhà: chỉ cởi dép, nhưng để lại tất, quần tất. Học cách đi bộ mà không mang giày quanh phòng. Bụi bẩn nhiều thì dọn sạch sẽ, cũng góp phần tăng cường sức khỏe.
Bây giờ bạn biết một cách dễ dàng để tăng cường miễn dịch tại nhà. Mọi thứ khá đơn giản. Vào mùa hè, bạn có thể chạy trong làng trên bãi cỏ, lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm và tối muộn trong sương.
Tuân thủ chế độ ngủ nghỉ
Để cơ thể hoạt động như đồng hồ, bạn cần tuân thủ lịch ngủ và thức. Ví dụ, thức dậy lúc 6-7 giờ sáng được coi là lý tưởng cả ngày thường và cuối tuần. Trong trường hợp này, tốt hơn là đi ngủ muộn nhất là mười giờ tối. Cơ thể sẽ phục hồitrong vòng 7-8 giờ, có tính đến thực tế là một người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Khả năng miễn dịch sẽ tăng lên như thế nào khi ngủ? Đây là một quá trình khá phức tạp bên trong cơ thể, hiện vẫn đang được các nhà y học và sinh hóa học nghiên cứu. Nhiệm vụ của chúng ta là quan sát những gì do tự nhiên quy định.
Ngoài giấc ngủ, thời gian nghỉ ngơi vào ban ngày cũng rất quan trọng. Trong mọi trường hợp, bạn không nên làm việc quá sức đến mức kiệt sức. Cơ thể phải nghỉ ngơi. Ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nhớ nghỉ ngơi.
Khi bạn đã hoàn thành mọi việc, bạn luôn có thể bắt đầu thực hiện các hoạt động yêu thích mang lại cho bạn niềm vui: chơi với trẻ em, đọc sách, sở thích và những thứ tương tự.
Dọn nhà
Sạch sẽ là chìa khóa của sức khỏe! Không phải ngẫu nhiên mà cụm từ này từng xuất hiện. Thực tế là sự sạch sẽ trong chính ngôi nhà của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của tất cả cư dân. Càng nhiều bụi bẩn, nguy cơ mắc bệnh càng lớn, nhất là đối với trẻ em và người già. Mối quan hệ ở đây là gì? Bụi bay trong không khí, cùng với nó có thể có vi trùng, mạt bụi và các vật mang mầm bệnh khác dễ dàng xâm nhập vào cơ thể người qua đường hô hấp, đọng lại trên da và niêm mạc, cũng như trên quần áo và các đồ vật khác nhau. Ngoài ra, nếu có động vật ở nhà, thì cũng có thể bị nhiễm ký sinh trùng.
Khi vào cơ thể con người, mầm bệnh có thể gây hại cho sức khỏe, tiêu diệt hệ vi khuẩn có ích bị suy yếu. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải thực hiện vệ sinh thường xuyên để giảm nồng độ bụi và chất bẩn. Làm sạch là một trong những phương tiện đầu tiên để tăngmiễn dịch tại nhà. Hãy nhớ cũng thông gió cho các phòng đồng thời tránh gió lùa.
Sản phẩm của ong
Đối phó tuyệt vời với nhiễm trùng mật ong, keo ong và perga. Nhưng giá cả phải chăng nhất là mật ong, có thể được mua từ những người nuôi ong. Buổi tối trước khi đi ngủ nên ăn vài thìa mật ong pha trà ấm.
Rượu thuốc được làm từ keo ong, có thể dùng trong các liệu trình cả khi ốm và để phòng bệnh. Làm thế nào để cải thiện khả năng miễn dịch với mật ong và keo ong? Sử dụng một liệu trình tối đa 1 tháng một sản phẩm khác. Nhưng hãy cẩn thận, phản ứng dị ứng có thể xảy ra.
Keo ong là một loại probiotic và prebiotic tự nhiên, tức là bạn có thể khôi phục hệ thực vật có lợi trong đường ruột.
Giáo dục thể chất và các bài tập khác nhau
Bạn cũng không thể làm mà không có chuyển động. Cơ thể càng thường xuyên tiếp xúc với hoạt động vận động, tình trạng chung càng trở nên tốt hơn. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu mỗi sáng bằng một bài khởi động, tập thể dục nhẹ hoặc thậm chí là tập thở. Tất cả điều này không chỉ góp phần phục hồi sau khi ngủ mà còn giúp làm sạch tắc nghẽn trong hệ thống bạch huyết và tuần hoàn.
Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch của người lớn với sự hỗ trợ của các bài tập và vận động thể thao nói chung? Đi bộ hàng ngày, không sử dụng phương tiện công cộng và ô tô cá nhân. Nếu bạn sống ở thành phố, hãy cố gắng đi bộ trong sân và không gần đường, để không hít phải khí thải một lần nữa.
Nếu công việc ít vận động thì hãy cố gắng dậy thường xuyênvà khởi động bằng các bài tập đơn giản ở trường hoặc các bước nhảy nhịp nhàng.
Làm sạch gan và ruột
Các nhà khoa học hiện đại cho rằng, khả năng miễn dịch của con người tập trung nhiều nhất ở gan và ruột. Nhưng các yếu tố bất lợi, chẳng hạn như hóa chất và thực phẩm, các chất độc hại trong không khí và nước, góp phần vào quá trình thải độc của cơ thể. Và điều này dẫn đến hệ thống miễn dịch bắt đầu hoạt động kém, các khoáng chất và vitamin từ bên ngoài vào thực tế không được hấp thụ. Thuốc tăng cường miễn dịch trong trường hợp này sẽ bất lực tuyệt đối. Chỉ những chất hấp thụ làm sạch gan và ruột mới có thể giúp ích.
Nếu bạn áp dụng các khuyến nghị đã trình bày liên tục, thì hệ thống miễn dịch chắc chắn sẽ phục hồi và kéo theo đó là sức khỏe đã mất.
