Tập thể dục cho mắt theo Zhdanov là một phương pháp phục hồi thị lực hiện đang được phổ biến rộng rãi, dựa trên các công trình của bác sĩ nhãn khoa người Mỹ cuối thế kỷ XIX - đầu thế kỷ XX William Bates. Ở nước Nga hiện đại, Zhdanov được coi là người đi theo và phổ biến ý tưởng nổi tiếng nhất của ông. Mặc dù thực tế rằng các công trình và phương pháp của Bates đã được công nhận là phản khoa học, nhưng vẫn có khá nhiều người tin tưởng vào hiệu quả của các bài tập thể dục đó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết phương pháp Zhdanov dựa trên điều gì, nó có thể giúp được những vấn đề gì, cách sử dụng nó một cách chính xác.
Vấn đề về thị lực
Ngày nay, nhiều đồng hương của chúng tôi đang cố gắng phục hồi thị lực nhờ các bài tập mắt theo Zhdanov. Bản thân người theo dõi Bates tuyên bố rằng kỹ thuật này nên được sử dụng bởi tất cả những người có vấn đề về thị lực, trong khi họ không có dấu hiệu cho cuộc phẫu thuật.
Dựa trênsự phát triển, ngoài những ý tưởng của Bates, Zhdanov còn bao gồm cả việc thực hành của các thiền sinh. Các bài tập mà anh ấy khuyên nên thực hiện được cho là không chỉ nhằm mục đích cải thiện thị lực mà còn nói chung là sức khỏe của một người, khả năng miễn dịch của anh ta. Ngoài tập thể dục, giáo sư khuyên nên ăn uống điều độ, từ bỏ nicotine và rượu, đồng thời tham gia vào các hoạt động thể dục tăng cường nói chung.
Thể dục cho mắt theo Zhdanov giúp chống viễn thị, cận thị, loạn thị. Đối với mỗi bệnh lý này, ông đã biên soạn một danh sách các bài tập cụ thể.
Vladimir Zhdanov
Vladimir Georgievich Zhdanov là một nhân vật nổi tiếng của công chúng trong nước. Ông 69 tuổi và hiện là người đứng đầu Liên minh Đấu tranh vì Bình đẳng Nhân dân. Được biết đến như một người phổ biến các phương pháp phi y tế để loại bỏ thuốc lá, rượu và phục hồi thị lực.
Năm 1972, ông tốt nghiệp Khoa Vật lý của Đại học Bang Novosibirsk. Ông đã nhận bằng Tiến sĩ về quang học. Anh ấy đã giảng dạy tại Học viện Sư phạm ở Novosibirsk.
Bước ngoặt trong cuộc đời ông đến vào năm 1983 khi ông đọc một báo cáo của Viện sĩ Fyodor Uglov về những hậu quả xã hội và sức khỏe của việc uống rượu ở Liên Xô. Sau đó, anh quyết định dành cả cuộc đời mình để giới thiệu phóng sự đến càng nhiều đồng hương càng tốt. Anh nhanh chóng trở thành một nhân vật tích cực của công chúng, một nhà lãnh đạo không chính thức của phong trào ôn hòa ở Liên Xô.
Năm 1994, Giáo sư Zhdanov, như chính ông tuyên bố, đã khôi phục hoàn toàn thị lực của mình bằng phương pháp Bates,đánh bại tật nhìn xa trông rộng. Kể từ đó, anh ấy đã tham gia vào việc nghiên cứu và cải tiến nó, cũng như phân phối. Ngoài các bài giảng về sự nguy hiểm và hậu quả tiêu cực của việc uống rượu, Giáo sư Zhdanov bắt đầu nói về việc phục hồi thị lực. Ngoài việc tập một số bài tập nhất định, anh ấy còn khuyên nên uống thực phẩm bổ sung dinh dưỡng mà anh ấy đã bán sau khi biểu diễn.
Đáng chú ý là đồng thời, nguồn gốc của chức vụ giáo sư của Zhdanov vẫn chưa rõ ràng. Ông giữ chức vụ này từ năm 2000, đứng đầu bộ môn phân tâm học và tâm lý học thực hành trong một cơ sở giáo dục ngoài nhà nước có tên là Viện Sinh thái và Nhân đạo Siberia. Sau đó trường đại học đóng cửa, chính Zhdanov tuyên bố rằng hiệu trưởng đã chết, và lãnh đạo mới đã không thể cứu cơ sở giáo dục. Tuy nhiên, chính xác thì điều này xảy ra khi nào, anh ấy không nói rõ.
Tình trạng của tổ chức này vẫn chưa rõ ràng. Một số nhà nghiên cứu đã không tìm thấy bất kỳ dấu vết nào của nó. Những người khác cho rằng tổ chức này tồn tại, thậm chí còn xuất bản tờ báo của riêng mình, nhưng đồng thời nó chưa bao giờ nhận được giấy phép hoạt động giáo dục.
Những năm gần đây Zhdanov sống ở Moscow, đứng đầu Khoa Tâm lý Thực hành tại Học viện Slavic Quốc tế.
Quy tắc cơ bản
Có một số quy tắc chính cần tuân thủ khi thực hiện bài thể dục mắt của Giáo sư Zhdanov, bất kể bạn đang cố gắng đối phó với bệnh lý cụ thể nào.
Để có kết quả tốt nhất, hãy nhớ những điều saukhuyến nghị:
- một bộ bài tập được phép lặp lại không quá ba lần một ngày;
- nhớ tháo kính hoặc kính áp tròng của bạn trước khi bắt đầu lớp học;
- thực hiện mỗi bài tập ít nhất ba lần;
- đảm bảo rằng cơ mặt không tham gia thể dục, chỉ có nhãn cầu mới hoạt động;
- trước khi bắt tay vào một phức hợp điều trị cụ thể, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa của bạn.
Xin lưu ý rằng khi thực hiện các bài tập cho mắt theo Zhdanov, không nên chuyển động đột ngột với nhãn cầu và bệnh nhân bị cận thị nặng (với thị lực từ -4) nên sử dụng kỹ thuật này hết sức thận trọng. Nhớ hỏi ý kiến bác sĩ để không gây hại cho cơ thể mà không làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Hầu hết các bài tập đều được khuyến khích bắt đầu bằng một phần khởi động nhỏ, nâng mắt lên và xuống, trái và phải. Sau đó, hãy nhớ chớp mắt.
Điều quan trọng cần nhớ là các bài tập về mắt của Zhdanov bị cấm đối với những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật mắt hoặc đã bị bong võng mạc.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét những bài tập cụ thể mà giáo sư khuyên nên thực hiện cho từng loại bệnh.
Cận thị
Nếu bệnh nhân bị cận thị, có các bài tập mắt đặc biệt để cải thiện thị lực theo Zhdanov. Trước hết, chúng nhằm mục đích tập trung tầm nhìn. Đầu tiên ở một vật thể ở xa, sau đó là vật thể ở gần.
Zhdanov khuyên bạn nên tạo một số bảng đặc biệt với các văn bản. Trong trường hợp này, các từ hoàn toàn có thể là bất cứ thứ gì, điều quan trọng nhất là mỗi dòng, nằm bên dưới dòng trước, được in bằng phông chữ nhỏ hơn. Ví dụ: bạn có thể kê một bảng gần nhất có thể với bảng thị lực mà tất cả các bác sĩ nhãn khoa sử dụng trong văn phòng của họ. Ví dụ, bạn có thể lấy nó làm cơ sở.
In bảng đầu tiên trên một tờ giấy lớn và treo nó lên tường. Đối với bàn thứ hai, một tờ A4 là phù hợp, không hơn. Bài thể dục cho mắt bị cận thị của Zhdanov được thực hiện theo thuật toán sau:
- Đứng ở khoảng cách xa so với bàn đầu tiên mà bạn chỉ có thể nhìn rõ dòng trên cùng của nó.
- Nhắm một mắt bằng lòng bàn tay, chỉ thực hiện bài tập với mắt còn lại.
- Chọn bảng thứ hai, định dạng giảm.
- Tập trung vào dòng trên cùng của bảng treo trên tường. Sau đó dịch nó sang dòng tương tự trên bảng nhỏ. Lặp lại thao tác này ba lần.
- Lặp lại bài tập, bây giờ tập trung vào dòng thứ hai của bảng treo trên tường và dòng bạn đang cầm trên tay.
- Lặp lại toàn bộ bài tập riêng cho mắt thứ hai.
Theo phương pháp Zhdanov cho mắt, bài thể dục này nên được thực hiện cho đến khi đọc hết các dòng trong bảng. Điều chính cần nhớ khi làm điều này là đầu của bạn phải nằm yên, chỉ sử dụng mắt của bạn.
Có một tùy chọn khác để sạc mắt theo Zhdanov. Nó bao gồm các bài tập chủ yếu nhằm vào các cơ của mắt. Nó phải được thực hiện theo thuật toán sau:
- Bắt đầu bằng cách chớp mắt nhẹ và nhanh mà không cần nhắm mắt. Vì vậy, bạn có hiệu quả thư giãn cơ của mình để bắt đầu thực hiện các bài tập mắt để phục hồi thị lực theo Zhdanov.
- Bắt đầu di chuyển mắt lên và xuống, chớp mắt nhanh sau ba giây.
- Di chuyển mắt sang trái và phải trong ba giây nữa.
- Thực hiện các chuyển động theo đường chéo từ trái xuống và từ trái lên năm lần, sau đó nhấp nháy một lần nữa.
- Bài tập "Hình chữ nhật". Bằng mắt của bạn, hãy vẽ một hình chữ nhật tinh thần, bắt đầu từ phía bên phải của nó.
- Bài tập "Đồng hồ". Hãy tưởng tượng một mặt số có chân kim nằm ở sống mũi của bạn. Thực hiện các chuyển động đặc trưng của mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau khi đi hết vòng tròn, hãy chớp mắt, rồi lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
- Bài tập "Con rắn". Hãy tưởng tượng một con rắn, bắt đầu nhẩm theo nó theo bất kỳ hướng nào chỉ bằng mắt của bạn. Nhấp nháy ở cuối.
Điều quan trọng là khi thực hiện bộ bài tập cho mắt của Zhdanov, bạn không được lạm dụng, cố gắng đạt được kết quả nhanh nhất. Lặp lại mỗi bài tập không quá ba lần một ngày, nếu không bạn có thể gây hại cho mắt nhiều hơn.
Hyperopia
Tập hợp các bài tập của kỹ thuật Zhdanov cho mắt này nhằm mục đích tăng cường các cơ mắt xiên do chúng liên tụccăng thẳng và thư giãn.
Đối với bài tập đầu tiên, cầm bút chì hoặc bút với cánh tay dang ra trước mặt. Chớp mắt một chút và nhìn vào bất kỳ vật thể nào ở xa. Sau đó, nhìn bút, không nhìn xa, đưa vật lại gần mắt một khoảng 10-15 cm. Sau đó duỗi tay ra sau, chớp mắt trong vài giây, nhìn vào khoảng cách một lần nữa. Bài tập này nên được lặp lại bảy lần.
Đối với bài tập thứ hai, bạn cũng sẽ cần một cây bút chì hoặc một số vật thay thế. Đưa bút chì lên mắt bạn, giữ nó ở một vị trí thẳng đứng. Đồng thời, trong toàn bộ bài tập này, ánh nhìn của bạn nên hướng vào khoảng không. Nghiêng bút chì theo các hướng khác nhau, rồi di chuyển sang trái khoảng 15 cm. Tiếp tục giữ nó ngang tầm mắt và sau vài giây trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại thao tác, di chuyển bút chì sang phía bên phải của bạn. Thời lượng của bài tập này không được quá ba phút.
Thay vì bút chì hoặc bút mực, nếu chúng không ở trong tầm tay, bạn có thể sử dụng ngón trỏ thông thường của mình.
Loạn thị
Vấn đề chính xảy ra với loạn thị là sự thiếu tập trung của tầm nhìn, vì trong trường hợp này hình cầu của giác mạc hoặc thủy tinh thể bị hỏng. Loạn thị được các bác sĩ chuyên khoa coi là một bệnh lý rất nặng, có thể mắc phải hoặc bẩm sinh. Ví dụ: loạn thị có thể xuất hiện sau chấn thương mắt.
Nếu không tiến hành điều trị kịp thờicủa bệnh này, thị lực sẽ bắt đầu giảm nhanh chóng, có khả năng phát triển thành lác. Kỹ thuật này chỉ được sử dụng khi có sự đồng ý của bác sĩ kết hợp với các phương pháp điều trị loạn thị khác.
Cần lưu ý rằng mặc dù nhiều bác sĩ nhãn khoa nghi ngờ về môn thể dục này, nhưng bệnh nhân thường xuyên nhận được phản hồi tích cực về công dụng của nó.
Phần phức hợp đầu tiên bao gồm một số bài tập. Bạn nên bắt đầu bằng cách di chuyển nhãn cầu của mình theo các hướng khác nhau. Sau đó, xoay mắt của bạn theo hình tròn, dùng mắt vẽ một hình chữ nhật tưởng tượng và cuối cùng vẽ một số tám tưởng tượng và một dấu vô cực.
Làm dịu
Thành phần bắt buộc trong điều trị loạn thị - cận thị. Nó được khuyến khích không chỉ để đối phó với căn bệnh nghiêm trọng này, mà còn để giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ mắt quá mức. Đây là một phương thuốc phổ biến để giảm căng thẳng, được phát triển bởi bác sĩ nhãn khoa người Mỹ Bates. Điều quan trọng là phải biết cách làm nhạt màu cho mắt.
Bắt đầu bằng cách dụi mắt kỹ cho đến khi xuất hiện độ ấm đặc trưng. Sau đó, đặt tay lên mắt sao cho che hoàn toàn. Chỉ để hở mũi để thở không bị cản trở. Các ngón tay cần phải khép lại với nhau để không có ánh sáng nào xuyên qua chúng. Ngồi ở vị trí này trong vài phút. Cơ thể và các chi trên của bạn phải được thư giãn hết mức có thể.
Đối vớiTheo Zhdanov, bạn cần phải nhớ lại một số sự kiện vui vẻ và thú vị trong cuộc sống, hãy để mắt đến hình ảnh tưởng tượng này càng nhiều càng tốt.
Điều quan trọng không chỉ là cách bạn làm quen mà còn là cách bạn thoát ra khỏi nó. Để thực hiện, hãy thẳng lưng hết mức có thể, hơi nhắm mắt dưới lòng bàn tay. Sau khi loại bỏ chúng khỏi khuôn mặt của bạn, từ từ và nhẹ nhàng lắc đầu theo các hướng khác nhau, trong khi vẫn chưa mở mắt. Sau đó dùng nắm tay xoa nhẹ chúng, chỉ sau đó mới dần dần mở ra. Hãy nhớ chớp mắt khi bạn làm điều này.
Palming được khuyến khích thực hiện thường xuyên không chỉ đối với những bệnh nhân bị loạn thị mà cả những nhân viên văn phòng phải tiếp xúc nhiều với máy tính. Bài tập này trong trường hợp này nên được thực hiện trong bốn phút mỗi giờ.
Phân cực
Cực quang là một phương pháp chống loạn thị khác được Zhdanov khuyên dùng. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn cơ mắt, phục hồi thị lực nhanh chóng và hiệu quả. Nó có thể được thực hiện dưới mọi nguồn sáng ngoại trừ đèn huỳnh quang.
Đầu tiên, đứng đối diện với nguồn sáng đặt trong phòng. Đặt hai chân rộng bằng vai, nhắm mắt và đồng thời thả lỏng cơ thể hết mức có thể. Xoay toàn bộ cơ thể sang phải, từ từ nhấc gót chân trái lên. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại, xoay người sang trái. Các lượt này nên thực hiện 20 lần. Bạn cần dừng bài tập sớm hơn nếu bạn bắt đầu nhấp nháy dưới mắt nhắm nghiền."những chú thỏ" đầy nắng.
Sau khi phân cực, bạn nên thực hiện đánh bóng lại, trong khi vẫn ở tư thế đứng. Sự phóng điện này sẽ giúp bạn thoát khỏi "những chú thỏ" trước mắt, nếu chúng xảy ra, và cũng giúp thư giãn cơ mắt của bạn nhiều nhất có thể, điều này rất quan trọng để đạt được kết quả. Để làm điều này, hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng trở nên ấm. Chỉ sau đó áp dụng chúng vào đôi mắt nhắm của bạn. Trong trường hợp này, khuỷu tay phải áp vào ngực và đầu hơi hạ thấp xuống.
Phương pháp độc đáo
Một phần của các bài tập được Zhdanov phát triển độc lập, không dựa vào giả thuyết của Bates. Ví dụ, ông khuyên nên tạt nước sôi để nguội vào mắt. Đồng thời, lý tưởng nhất, nó nên được rã đông. Nó nên được đun sôi và sau đó đông lạnh trong tủ lạnh. Sẽ rất hữu ích nếu bạn rửa mặt bằng nước đã rã đông và dội trực tiếp vào mắt bạn đang mở hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối.
Nước vẫn giữ được cấu trúc cao phân tử hữu ích miễn là các tinh thể đá vẫn còn trong đó. Nên đun sôi trước để loại bỏ chất tẩy trắng, có thể gây hại cho mắt.
Thật tốt để làm khuôn mặt. Thư giãn và căng cơ mặt, cử động tai, hàm, mắt. Những khuôn mặt vui nhộn sẽ tốt hơn nếu bạn làm ngay trước gương. Cơ mặt của bạn càng phát triển tốt thì việc cung cấp máu cho mắt sẽ bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng sẽ cải thiện đáng kể công việc của cơ vận động đầu, vốn rất quan trọng để duy trì thị lực sắc nét.
Lưu ý rằng trẻ sơ sinh thường xuyên nhăn nhó. Họ làm điều đó theo bản năng để cơ mặt phát triển vớingày đầu tiên của cuộc đời.
Đánh giá của chuyên gia
Các bác sĩ ngày nay đánh giá hiệu quả của kỹ thuật Zhdanov theo nhiều cách khác nhau. Đại đa số coi anh ta là lang băm, và môn thể dục mà anh ta quảng bá được gọi là hoàn toàn vô dụng. Có những nghiên cứu quốc tế đã chứng minh tính sai lầm của các giả thuyết và giả thiết mà Bates đưa ra. Sau đó, người theo dõi người Nga của anh ấy đã xây dựng phương pháp luận của anh ấy về chúng.
Một số bác sĩ nhãn khoa điều trị những bài tập này thuận lợi hơn. Không phủ nhận một cách rõ ràng, họ cho rằng cần phải có các nghiên cứu và thử nghiệm bổ sung để xác nhận hoặc bác bỏ hiệu quả của chúng. Bản thân Zhdanov cũng có cùng quan điểm.
Đồng thời, người ta thường phải đáp ứng lòng biết ơn của bệnh nhân. Mọi người cho rằng sau khi thực hiện tỉ mỉ và kỹ lưỡng các bài tập này, họ đã có thể cải thiện thị lực của mình, một số bệnh nhân bị bệnh tăng nhãn áp thậm chí còn ghi nhận sự giảm nhãn áp, điều này đã cho thấy kết quả đáng kể.
Bằng cách thực hiện các bài tập này thường xuyên, cũng như ăn một chế độ ăn uống cân bằng và hoàn toàn từ bỏ rượu, một người có thể cải thiện đáng kể thị lực của mình trong vài tháng. Ít nhất, bản thân Zhdanov chắc chắn về điều này.
