Canxi được coi là một trong những nguyên tố vi lượng quan trọng nhất. Không thể đánh giá quá cao vai trò của nó, vì nó tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất và hình thành mô. Nó chiếm khoảng 2% tổng khối lượng của cơ thể con người.
Để cơ thể hoạt động và phát triển bình thường thì phải thường xuyên bổ sung dự trữ các khoáng chất quý giá. Từ bài viết hôm nay, bạn sẽ biết được lượng canxi hấp thụ hàng ngày cho phụ nữ và trẻ em là gì, hậu quả của việc thừa hoặc thiếu nguyên tố này là gì.
Vai trò của khoáng chất
Không có gì bí mật khi một trong những chức năng chính của nguyên tố này là hình thành mô xương. Trong cơ thể con người, nhiều phản ứng sinh hóa diễn ra suốt ngày đêm, kết quả là các tế bào già cỗi không còn hoạt động. Để bù đắp những gì đã mất, nó nên thường xuyên nhận được lượng canxi, magiê và các chất có giá trị khác hàng ngày. Chỉ trong trường hợp này, sự hình thành các tế bào mới xảy ra.
Ngoài ra, khoáng chất này cần thiết cho việc chuyểnxung thần kinh. Đó là canxi cung cấp sự thư giãn của tim và cơ xương. Do đó, muối của nó giúp giảm cảm giác co giật. Ngoài ra, yếu tố này cũng tham gia vào quá trình đông máu. Cơ thể thiếu canxi sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng vết mổ. Thêm vào đó, nó có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và hệ thống miễn dịch.
Giá trị Canxi hàng ngày cho Trẻ em
Cần lưu ý rằng chỉ số này phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và tình trạng chung của trẻ. Ví dụ, trẻ sáu tháng tuổi nhận được 400 miligam khoáng chất này mỗi ngày là đủ. Trẻ sơ sinh từ sáu đến mười hai tháng tuổi đã cần 600 mg canxi. Trong khi một đứa trẻ từ một đến mười tuổi cần 800 miligam vi chất dinh dưỡng này.
Nếu cơ thể trẻ không nhận được lượng canxi định mức hàng ngày, thì ngay lập tức điều này sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe, ngoại hình của trẻ. Sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng này được thể hiện ở sự giòn và rụng tóc. Các đốm trắng bắt đầu xuất hiện trên móng tay của trẻ, và da của trẻ trở nên kém đàn hồi hơn. Ngoài ra, cơ thể trẻ thiếu canxi có thể khiến trẻ bị suy nhược, mệt mỏi và sâu răng phát triển. Ngoài ra, trẻ trở nên căng thẳng và cáu kỉnh. Trong những trường hợp đặc biệt cao cấp, có sự vi phạm tư thế và biến dạng của xương.
Nhu cầu canxi hàng ngày của một người là bao nhiêu?
Con số này được xác định có tính đến nhiều yếu tố. Trước hết, nó phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, hình ảnhcuộc sống và sức khỏe nói chung. Vì vậy, trung bình phụ nữ trên 18 tuổi cần từ 450 đến 800 miligam nguyên tố vi lượng này. Đối với nam giới cũng vậy.
Những người có lối sống năng động và chơi thể thao cần nhiều chất có giá trị hơn. Trong trường hợp này, lượng canxi hàng ngày tăng lên 1000-1200 miligam. Nhu cầu như vậy có liên quan đến sự tăng tốc của tất cả các phản ứng sinh hóa xảy ra trong cơ thể con người.
Canxi và thai kỳ
Mọi người đều biết rằng các bà mẹ tương lai cần tăng nồng độ vitamin và khoáng chất hữu ích. Lượng canxi cho bà bầu hàng ngày tăng lên 1500 miligam. Nguyên nhân là do trong thời kỳ mang thai, người phụ nữ nên uống nhiều nước. Kết quả là, một số lượng lớn các chất quan trọng bị trôi ra khỏi cơ thể cô ấy.
Thiếu canxi khi mang thai có thể dẫn đến chuột rút, sâu răng và đau nhức xương. Đổi lại, điều này sẽ dẫn đến sự phát triển của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm sâu răng, nhiễm độc sớm, tăng tính dễ gãy và biến dạng của xương.
Các vấn đề liên quan đến sự dư thừa của các nguyên tố vi lượng
Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo lượng canxi nạp vào cơ thể hàng ngày. Bất kỳ sự sai lệch nào theo hướng gia tăng đều có thể gây ra sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng. Nhân tiện, tăng canxi huyết phát triển không chỉ do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có chứa nồng độ cao của nguyên tố này. Cô ấy thường trở thànhhậu quả của cường cận giáp, cũng như ung thư buồng trứng, thận hoặc phổi.
Thừa canxi thường kèm theo táo bón, buồn nôn, nôn, chuột rút, suy nhược toàn thân, chán ăn và đau vùng bụng dưới. Trong những trường hợp đặc biệt nặng, nó dẫn đến suy giảm khả năng hấp thụ kẽm, tăng đông máu và suy giảm hoạt động của não.
Thiếu nguyên tố vi lượng này là gì?
Thông thường vấn đề này là những người trên ba mươi tuổi phải đối mặt. Vì vậy, họ cần đảm bảo lượng canxi hàng ngày đi vào cơ thể một cách đều đặn. Bạn có thể nhận biết sự thiếu hụt khoáng chất này qua một số dấu hiệu chính. Thông thường, hạ canxi máu đi kèm với tăng mệt mỏi, lo lắng và cáu kỉnh.
Một người gặp vấn đề tương tự phàn nàn về chứng chuột rút cơ về đêm và run ở các chi. Cơ thể thiếu canxi có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng. Thường thì nó gây ra còi xương, cong xương, dễ vỡ mao mạch, phản ứng dị ứng và sỏi thận.
Khuyến nghị để duy trì mức canxi bình thường
Trước hết, bạn nên cố gắng đảm bảo rằng cơ thể bạn thường xuyên nhận được đủ lượng nguyên tố vi lượng này. Những người dễ bị loãng xương nên tránh các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đảm bảo đa dạng hóa chế độ ăn uống của họ với các sản phẩm cóhàm lượng canxi cao. Để làm được điều này, bạn nên đưa sữa, pho mát và pho mát cứng vào thực đơn của mình. Các loại thực phẩm giàu canxi khác bao gồm cải xoăn, rau bina, các loại hạt, hạt vừng, hạt anh túc, sô cô la trắng, cá mòi và bột mì nguyên cám. Một nguồn tuyệt vời của nguyên tố vi lượng này là húng quế, thì là, lá mù tạt và mùi tây. Một ít canxi được tìm thấy trong đậu trắng luộc, thịt gà, thịt thỏ, thịt bò, bột yến mạch, tôm và kem chua.
Điều quan trọng là phải đảm bảo đủ lượng vitamin D đi vào cơ thể cùng với khoáng chất này, để làm được điều này, bạn nên thường xuyên tắm nắng và ăn cá. Rượu làm giảm sự hấp thu canxi. Vì vậy, nên hạn chế uống đồ uống có cồn. Cũng cần phải ngừng hút thuốc lá dẫn đến mất xương. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cà phê tẩy rửa mạnh canxi từ cơ thể con người. Vì vậy, nên hạn chế uống loại đồ uống này.
