Cuộc sống hiện đại là một vòng quay vô tận của những biến cố, và không phải ai cũng đủ sức chịu đựng những căng thẳng tâm lý nghiêm trọng như vậy mà không để lại hậu quả đáng kể. Chắc hẳn ai đọc bài viết này ít nhất một lần trong đời cũng đã từng nghe câu thành ngữ “tất cả bệnh tật đều từ thần kinh”. Và thực sự là như vậy. Trong y học, có cả một ngành khoa học được gọi là tâm lý học. Nó nghiên cứu ảnh hưởng của các yếu tố tâm lý đến trạng thái sinh lý của một người. Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để xoa dịu thần kinh của mình? Ở nhà, bạn có thể thực hiện điều này theo một số cách, chúng tôi sẽ xem xét từng cách để giúp bạn và những người thân yêu của bạn hiệu quả nhất có thể nếu cần.
Bước đầu tiên dẫn đến hòa bình
Dù nghe có vẻ sáo mòn đến đâu, nhưng điều đầu tiên cần làm khi cảm xúc trở nên điên cuồng là cố gắng tránh xa những gì khiến bạn khó chịu. Mệt mỏi vì công việc? Hãy hoãn lại cho đến thời điểm tốt hơn. Nếu nguyên nhân của căng thẳng thần kinh là khó chịutin tức hoặc giao tiếp với một người nào đó, không liên lạc với anh ta. Cách tốt nhất để rút lui nhanh chóng là nghỉ hưu (thậm chí là tương đối) và hít thở. Ngồi thoải mái trên ghế sô pha, ghế hoặc giường và nhắm mắt lại, hít thở sâu và đều, chẳng hạn như nghĩ rằng hôm nay mặt trời đang ở bên ngoài, và ngày kia những đám mây xoăn vui nhộn trôi trên bầu trời.
Một lựa chọn khác để thoát khỏi vấn đề "sang một không gian khác" là xem một album có những bức ảnh thời thơ ấu của bạn. Như một quy luật, nhiều người có những kỷ niệm rất êm đềm gắn liền với tuổi thơ. Lấy chúng ra với sự trợ giúp của những bức ảnh cũ, bạn có thể nhanh chóng xoa dịu thần kinh của mình. Theo cách tương tự, bạn có thể xoa dịu trẻ. Cho anh ấy ngồi cạnh bạn và kể về thời thơ ấu của bạn. Theo quy luật, trẻ em trong trường hợp này nhanh chóng bị phân tâm khỏi hiện tượng khiến chúng khó chịu và liên lạc với cha mẹ của chúng.
Thuốc để yên tâm
Điều đầu tiên nghĩ đến đối với bất kỳ người nào trải qua cảm xúc hưng phấn mạnh mẽ là sử dụng thuốc an thần. Thật vậy, những giọt thuốc làm dịu có thể làm giảm căng thẳng thần kinh trong vài phút và giúp thư giãn. Chỉ có một “nhưng” ở đây: nhiều loại thuốc tác động trầm cảm lên hệ thần kinh, có nghĩa là chúng có thể gây ra các hiện tượng như thờ ơ, buồn ngủ và đãng trí thông thường. Ngoài ra, một số quỹ chỉ đơn giản là không thể được sử dụng bởi những người lái xe ô tô hoặc giao dịch với các đồ vật có nguy cơ cao, chẳng hạn như thiết bị điện. Đó là lý do tại saochọn một loại thuốc làm dịu hệ thần kinh, bạn cần phải rất cẩn thận.
Chọn loại thuốc nào
Một trong những sản phẩm hợp lý nhất và an toàn nhất về tác dụng phụ là chế phẩm thảo dược hiện đại "Novopassit". Nó có thể được thực hiện ngay cả trong trường hợp khẩn cấp. Nhưng đối với những người thường xuyên gặp căng thẳng về cảm xúc và thường xuyên bị căng thẳng thần kinh, một loại thuốc làm dịu hệ thần kinh theo nguyên tắc “tích lũy” là phù hợp hơn cả. Những loại thuốc như vậy cần uống trong thời gian dài nhưng tác dụng lại kéo dài. Nhóm thuốc này bao gồm chiết xuất từ cây mẹ hoặc cây nữ lang ở dạng viên nén. Những bài thuốc này là tốt nhất cho những người muốn làm dịu thần kinh của họ trong một thời gian dài. Thuốc, ngay cả khi chúng được tạo ra chỉ sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên, chỉ có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Biện pháp dân gian cho hệ thần kinh
Ngoài thuốc, có một cách rất đơn giản và dễ tiếp cận để giải thích cách làm dịu thần kinh tại nhà - các chế phẩm thảo dược an thần để bạn có thể pha trà thơm. Mạnh nhất là những loại bao gồm một số loài thực vật. Bạn có thể mua các loại trà như vậy ở hiệu thuốc hoặc bạn có thể tự chuẩn bị một bộ sưu tập làm dịu từ các thành phần sau: rễ cây nữ lang, cỏ ba lá ngọt, hoa táo gai khô, nón hop, lá bạc hà, rau má và đồng hồ. Chỉ cần pha một muỗng canh hỗn hợp này với 0,25 lít nước và nhấn mạnh là đủ. Loại trà này rất nhanh vàhiệu quả mạnh, vì vậy tốt hơn là nên uống trước khi đi ngủ.
Nếu câu hỏi là "làm thế nào để xoa dịu thần kinh của bạn tại nhà?" quấy rầy suốt cả ngày, thì mật ong thường được coi là phương thuốc tốt nhất. Chỉ cần thêm một thìa sản phẩm này vào một ly sữa ấm và uống thức uống thu được, bạn có thể bình tĩnh lại rất nhanh. Bài thuốc này đặc biệt thích hợp cho trẻ em do tâm lý bất ổn nên có thể bị căng thẳng bất cứ lúc nào trong ngày.
Ngoài trà, bạn có thể dùng các loại thảo mộc để làm các gói thơm. Họ nên thêm những loại cây được sử dụng để pha trà, cũng như những nhánh của cây hương thảo, hoa oải hương, cây ngải cứu và cây húng chanh. Những chiếc gối thơm này có thể được đặt ở đầu giường, trong phòng tắm và thực sự là trong bất kỳ căn phòng nào trong nhà bạn. Có sẵn trong túi trang trí và móc chìa khóa, các gói này là lựa chọn hoàn hảo để mang theo khi đi làm để giữ được tác dụng làm dịu của các loại thảo mộc bên bạn suốt cả ngày.
Bình tĩnh trong âm nhạc
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng nhiều bản nhạc cổ điển có thể tác động lên hệ thần kinh của con người không kém gì ma túy. Vì vậy, trong giai đoạn hưng phấn mạnh, các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên cách ly bản thân khỏi những tác nhân gây kích thích bằng một rào cản âm thanh. Ngày nay không khó để mua những bộ sưu tập, chúng thường được gọi là "Giai điệu êm dịu" hoặc "Âm nhạc để thư giãn". Khoác lên mình bộ đồ ngủ yêu thích, bật giai điệu bạn chọn và tận hưởng vẻ đẹp của nghệ thuật âm nhạc. Vào thể loại thư giãnbao gồm các tác phẩm của các nghệ sĩ yêu thích của bạn, ngay cả khi họ thuộc thể loại nhạc pop hoặc rock. Tất nhiên, chúng không thể được sử dụng để cố gắng trấn an em bé. Những giai điệu êm dịu đối với anh là những kiệt tác âm nhạc của Rachmaninov, Tchaikovsky hay Beethoven.
Nếu không thể bật nhạc to, hãy sử dụng tai nghe, điều này cũng giúp cách ly bản thân khỏi những kích thích bên ngoài.
Hãy nhấn chìm nỗi đau của bạn… trong phòng tắm
Trong phần này của bài viết, chúng tôi sẽ không nói về những gì mà mọi người đọc thứ hai đã nhìn thấy tiêu đề phụ nghĩ. Nếu âm thanh nhẹ nhàng không thể giúp bạn yên tâm hơn, thì bạn nên xem xét một bồn tắm thư giãn có hương thơm. Nước trong đó không được quá nóng, nhưng không được mát. Khi đắp, bạn có thể thêm một số loại thảo mộc làm dịu vào bồn tắm hoặc nước sắc của chúng. Nằm trong bọt nước tươi tốt, bạn có thể thực sự thư giãn không chỉ các dây thần kinh mà còn các cơ của toàn bộ cơ thể. Nằm trong đó cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn hài lòng với sự hoàn hảo của chính mình.
Game như một cách để quên đi những căng thẳng
Phương pháp này giải thích rõ ràng cách làm dịu thần kinh tại nhà khi có trẻ nhỏ. Trò chơi đối với anh ấy là cách tốt nhất để quên đi những muộn phiền. Đặc biệt cần chú ý đến những gì em bé thất vọng chơi. Tốt hơn là nên chọn hoạt động giải trí ngoài trời tích cực hoặc một hoạt động được đo lường, ví dụ, làm mô hình từ nhựa dẻo hoặc đất sét. Nếu cảm xúc của đứa trẻ vẫn chiếm ưu thế, nó có thể "trừng phạt" vật liệu dễ uốn và "che mắt" hành vi phạm tội của mình khỏi nó.
Người lớn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những rắc rối với sự trợ giúp của, ví dụ, thẻ hoặc cờ vua. Chơi solitaire hoặc suy nghĩ về nước đi tiếp theo của đối thủ, bạn có thể quên đi vấn đề trong một thời gian. Một số cá nhân thoải mái với sở thích yêu thích của họ: thêu, vẽ tranh hoặc chạm khắc gỗ.
Hương thơm và ánh sáng
Nếu bạn cảm thấy phấn khích, căng thẳng hoặc tức giận, hãy thử thay đổi không khí trong phòng bằng nến và đèn thơm, có thể mua ở bất kỳ cửa hàng nào. Hương thơm của hoắc hương, ylang-ylang và các loại cây và hoa kỳ lạ khác trong mọi trường hợp sẽ không nhắc bạn về những vấn đề hiện có. Bằng cách thay đổi ánh sáng, làm đầy căn nhà với hương thơm mới, bạn có thể làm bất cứ điều gì: xem bộ phim yêu thích, đọc sách hoặc chỉ nằm và nhìn những bóng đen trên trần nhà. Nếu bạn kết hợp phương pháp thư giãn này với bồn tắm, thì sự bình tĩnh sẽ đến nhanh hơn gấp nhiều lần.
