Cuộc sống của con người hiện đại đầy rẫy những trải nghiệm, căng thẳng. Kết quả tồi tệ của rối loạn thần kinh thường được cảm nhận bởi ngay cả một người khỏe mạnh cân bằng. Sự cáu kỉnh xuất hiện, đôi khi giấc ngủ bị xáo trộn. Các hoạt động của cơ thể đột nhiên bắt đầu thất bại. Không có thắc mắc có một câu nói rằng bất kỳ bệnh tật nào là do thần kinh. Các bác sĩ hoàn toàn đồng ý với cô ấy. Vì vậy, mỗi người nên biết cách làm dịu hệ thần kinh để ngăn chặn sự phát triển của các bệnh hiểm nghèo.
Nguyên nhân chính gây ra căng thẳng
Trước khi chúng ta nói về cách làm dịu hệ thống thần kinh, cần phải nói rằng chỉ bằng cách học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực của mình, bạn mới có thể đạt được điều mình muốn.
Để làm được điều này, hãy cố gắng hiểu điều gì khiến bạn trở nên tiêu cực như vậy. Đây là một nhiệm vụ khó khăn. Rốt cuộc, khá khó để xác định nguyên nhân gây kích ứng. Các nhà tâm lý học nói rằng nguồn gốc chính của cảm xúc tiêu cực là đòi hỏi quá mức đối với bản thân và người khác.
Tình huống này làm cho một người khó khăn. Có một cảm giác liên tụcsự lo ngại. Người này không có khả năng thư giãn và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Và chỉ sau khi thoát khỏi những cảm giác như vậy, một người mới có thể hoàn toàn học cách kiểm soát mọi cảm xúc của mình.
Nhưng, thật không may, đây là một quá trình dài, nhưng phải làm gì hôm nay? Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách làm dịu hệ thần kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Xả hơi
Đây là một phương pháp tuyệt vời để vượt qua những cảm xúc tiêu cực đang dâng trào và khôi phục lại sự bình yên cho tâm hồn. Vậy, làm thế nào để xoa dịu hệ thần kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả?
Cách đẹp nhất là để trút bầu tâm sự. Bạn không nên giữ chặt chúng. Có nhiều phương pháp về cách làm điều này. Chọn những gì phù hợp nhất cho bạn. Bạn có thể đập một cái gối, hét lên cao nhất bằng giọng nói của mình, ném thứ gì đó và thậm chí đập vỡ (ví dụ: một cái tách).
Các nhà khoa học Đức trong một nghiên cứu đã khẳng định rằng những phụ nữ la hét trong lúc cãi vã, làm vỡ bát đĩa, nhiều lần sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm do đột quỵ hoặc đau tim.
Hãy dành thời gian ra ngoài
Thể hiện xuất sắc cách làm dịu hệ thần kinh, quy luật sau đây. Khi bạn nghe thấy điều gì đó khó chịu, đừng vội đáp lại kẻ xúc phạm theo cách tương tự. Hãy tưởng tượng bạn bị tê trong 20 phút.
Tốt hơn là đi đâu đó. Vận động là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Nếu có thể, hãy thay đổi môi trường. Đi ra ngoài, hãy chắc chắn để đi dạo. Trong trường hợp này, bạn nên luân phiên nhịp độ di chuyển. Tăng tốc theo định kỳ và sau đó giảm tốc độ. Thay đổi chiều rộng của các bước của bạn. Rất nhanh chóng, bạn sẽ cảm thấy sự lo lắng và cáu kỉnh rời khỏi bạn.
Những động tác đơn giản như vậy cho phép bạn bình thường hóa hoạt động của hệ thống nội tiết, kích hoạt công việc của một số bộ phận của não chịu trách nhiệm về tâm trạng. Bạn sẽ có thể chuyển các quá trình sinh hóa xảy ra trong cơ thể do căng thẳng để hỗ trợ hoạt động thể chất.
NướcTrắng
Các nhà khoa học đưa ra phương pháp thư giãn tuyệt vời. Bạn có biết màu gì làm dịu hệ thần kinh không? Trắng. Và nếu bạn cũng tưởng tượng ra bề mặt nước, thì bạn được đảm bảo một hiệu ứng tuyệt vời.
Khi căng thẳng, hãy cố gắng bình tĩnh. Ngồi xuống và nhẩm tưởng tượng mặt nước tuy không trong suốt mà có màu trắng đục như sữa. Cố gắng cảm nhận bạn chìm vào nó một cách chậm rãi như thế nào. Cảm nhận sự tiếp xúc của nước tuyệt vời trên da của bạn. Đi sâu vào nó.
Đánh thức trong trạng thái này trong vài giây. Hãy tận hưởng cảm xúc của bạn một cách trọn vẹn nhất. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng một cái lỗ đã hình thành gần chân bạn và nước dần dần chảy vào đó, cuốn đi mọi tiêu cực theo dòng chảy.
Bây giờ hãy hít thở sâu và mở mắt ra.
Nghỉ ngơi thể chất
Làm thế nào để làm dịu hệ thống thần kinh tự chủ? Ban đầu, bạn nên phát triển các thói quen hàng ngày cần thiết. Một giấc ngủ đầy đủ, đi bộ trong không khí góp phần nhanh chóng loại bỏ tiêu cực. Các bài tập vật lý trị liệu rất hữu ích. Tập gym, trượt tuyết, đạp xe có tác dụng hữu ích cho cơ thể.
Ngay cả những bài tập thể dục buổi sáng cũng sẽ có tác dụng tuyệt vời. Cô ấy sẽ mang đến cho bạn những khoái cảm tuyệt vời.từ chiến thắng sự lười biếng. Kết quả là cơ thể sẽ nhận được endorphin - một chất giảm căng thẳng tự nhiên mà não tiết ra.
Để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng cảm xúc, bạn nên thực hiện một vài bài tập đơn giản sau:
- Ngồi trên ghế, lấy ghế. Kéo nó lên một cách chắc chắn. Giữ nguyên vị trí này bằng cách đếm đến 7.
- Chung tay vào lâu đài và đặt chúng sau đầu. Ấn chúng vào vùng cổ tử cung, chống lại áp lực đó bằng toàn bộ cơ thể của bạn.
- Ngồi trên mép ghế. Hạ cánh tay của bạn một cách tự do. Ngẩng đầu lên. Đếm tới mười. Sau đó hít vào. Khi thở ra, khuỵu gối xuống. Hít vào một lần nữa. Và từ từ thẳng lên.
Thở đúng cách
Sau khi phân tích cách làm dịu hệ thần kinh, các bác sĩ đã đề xuất một kỹ thuật hiệu quả. Các bài tập thở là một phương thuốc tuyệt vời không chỉ trong trường hợp rối loạn thần kinh mà còn trong trường hợp phấn khích mạnh, chóng mặt, cảm thấy không khỏe.
Một vài lần thở ra và hít vào làm bão hòa oxy trong não, giúp kích thích quá trình suy nghĩ. Người ta nhận thấy rằng phương pháp này cho phép bạn giảm huyết áp, giảm nhịp tim và khai sáng tâm trí.
Kỹ thuật thở đúng khá đơn giản. Ban đầu, bạn nên tập tư thế nằm ngửa sẽ tốt hơn. Và chỉ sau khi đã hoàn toàn thuần thục, hãy tiến hành các bài tập trong khi ngồi. Cố gắng thở bằng cơ hoành. Làm phồng rất chậm và sau đó xẹp bụng như một quả bóng.
Bấm huyệt - bấm huyệt
Phương pháp nàykích thích sản xuất hormone trong cơ thể - endorphin và serotonin, là một loại thuốc an thần tự nhiên. Để thực hiện xoa bóp làm dịu hệ thần kinh, cần phải tác động vào các huyệt đạo:
- Một trong số chúng có thể được tìm thấy ở bên trong cằm - ở trung tâm. Xoa bóp điểm chống căng thẳng này theo chuyển động tròn. 9 lần theo một hướng và cùng một số ở hướng khác.
- Nhào trong hai hoặc ba phút, duỗi ra một chút, siết chặt các ngón giữa của bạn trên bàn tay.
Nghe nhạc
Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ sự kích thích quá mức, giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh. Nên nghe nhạc trong môi trường yên tĩnh. Để thư giãn hoàn toàn, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên nằm xuống và nhắm mắt lại.
Tuy nhiên, không phải âm nhạc nào cũng mang lại cho cơ thể hiệu quả như mong muốn. Bạn có muốn biết làm thế nào để làm dịu hệ thống thần kinh? Chọn họa tiết đã được chứng minh là có tác dụng chữa bệnh.
Được biết công trình có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời:
- Bản Sonata Ánh Trăng (Beethoven).
- Bản Concerto của Ý (Bạch).
- Cantata2 (Bạch).
- Giao hưởng số 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Những giai điệu như vậy giúp xoa dịu, giảm căng thẳng một cách hoàn hảo. Bạn có thể lắng nghe những động cơ khác. Điều kiện chính là âm thanh êm dịu giúp thư giãn và nâng cao tâm trạng của một người.
Một liệu pháp tuyệt vời là lắng nghe âm thanh tự nhiênThiên nhiên. Tiếng biển, tiếng chim hót, tiếng rừng xào xạc, tiếng mưa rơi có thể giúp bạn nhanh chóng xua tan căng thẳng.
Người ta đã quan sát thấy rằng 30 phút trị liệu bằng âm nhạc có thể thay thế tác dụng của thuốc an thần. Những âm thanh du dương loại bỏ những kìm kẹp tâm lý, hướng một người đến những cảm xúc tích cực.
Tất nhiên, những phương pháp như vậy không thể thay đổi hoàn cảnh, nhưng thái độ của bạn đối với vấn đề sẽ trở nên hoàn toàn khác.
Phương pháp dân gian
Bất chấp những lời chỉ trích khá thường xuyên của các bác sĩ hiện đại về các phương pháp điều trị của thầy lang, trong trường hợp này, ngay cả y học chính thức cũng công nhận hiệu quả của chúng. Cộng đồng chuyên nghiệp của các bác sĩ tin rằng bạn hoàn toàn có thể làm dịu hệ thần kinh bằng các biện pháp dân gian. Việc sử dụng các dịch truyền thảo dược có tác dụng bồi bổ cơ thể, giúp chịu đựng các căng thẳng khác nhau.
Rất nhiều loại trà làm dịu có bán ở các hiệu thuốc, thành phần chính là thảo mộc. Hữu ích valerian, bạc hà, nhân sâm, hoa cúc, ngải cứu. Ngoài tác dụng làm dịu hệ thần kinh, chúng rất ngon.
Một phương pháp trị liệu bằng thảo dược khác khá phổ biến. Đây là một giấc mơ trên một chiếc gối đặc biệt. Nó có thể được dễ dàng thực hiện bằng tay của riêng bạn. Nhét vào gối của bạn với các loại thảo mộc làm dịu. Nên sử dụng các loại cây có mùi thơm. Thích hợp nhất là bạc hà, oải hương, tía tô đất.
Thảo mộc làm dịu
Một điểm cộng lớn trong việc sử dụng thuốc sắc là tác dụng thuận lợi và đồng thời cơ thể hoàn toàn gây nghiện cho chúng.
Nổi bậtthảo mộc là:
- Bạc hà. Làm dịu hệ thần kinh, bình thường hóa giấc ngủ, giảm căng thẳng.
- St. John's wort. Nó có tác dụng chống viêm, an thần, giảm cảm giác sợ hãi và lo lắng.
- Cúc la mã. Giảm co thắt cơ, làm dịu thần kinh.
- Valerian. Rễ của thảo mộc loại bỏ hoàn hảo sự khó chịu, giảm lo lắng.
- Cỏ xạ hương. Ngoài tác dụng an thần, nó còn có tác dụng thôi miên nhẹ.
- Đồnghội. Không chỉ xoa dịu mà còn làm tăng hứng thú trong cuộc sống.
- Linden. Một phương thuốc chống cảm lạnh kết hợp với tía tô giúp loại bỏ hoàn hảo sự khó chịu.
- trà Ivan. Làm dịu thần kinh, loại bỏ chứng mất ngủ, đau đầu.
- ngải cứu. Thảo mộc giúp làm dịu cơn đau thần kinh một cách hoàn hảo, loại bỏ chứng mất ngủ.
Nếu những phương pháp trên không giúp bạn vượt qua những tác động khó chịu của stress, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Có lẽ hệ thần kinh cần được điều trị nghiêm túc hơn, và không thể thiếu các loại thuốc đặc trị.
Thuốc
Từ hồi hộp, tăng hưng phấn, dược lý hiện đại đưa ra nhiều loại thuốc an thần. Ban đầu, chúng tôi sẽ tập trung vào các phương tiện hiệu quả đã biết. Chúng tôi đang nói về cồn thuốc:
- valerian;
- hoa mẫu đơn;
- rau má;
- táo gai.
Đừng quên rằng bất kỳ loại thuốc nào cũng phải được bác sĩ kê đơn. Do đó, nếu cồn thuốc không mang lại hiệu quả như mong muốn,đi gặp bác sĩ. Chỉ anh ấy mới có thể giới thiệu cách làm dịu hệ thần kinh. Thuốc được bác sĩ chuyên khoa lựa chọn hoàn toàn phù hợp với bạn. Và nó sẽ có tác dụng hữu ích cho cơ thể nhanh hơn nhiều.
Trong trường hợp lo lắng và rối loạn thần kinh nghiêm trọng, một trong các loại thuốc sau có thể được kê đơn:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Tạm kết";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoxetine".
Giọt có tác dụng nhanh chóng:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Tiêm có thể hiệu quả hơn đối với một số bệnh nhân:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Thuốc Cho Bé
Bất chấp sự bất cẩn và tuổi còn nhỏ như vậy, trẻ sơ sinh cũng có thể bị quá tải về tinh thần và căng thẳng. Giai đoạn lớn lên của một đứa trẻ luôn kết hợp với những rối loạn và khó khăn. Đó là lý do tại sao hầu hết các bậc cha mẹ đều phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để xoa dịu hệ thần kinh của trẻ.
Vì những mục đích như vậy, rất nhiều loại trà, dịch truyền thực vật đã được phát triển. Nghe nhạc phù hợp mang lại kết quả tuyệt vời.
Dược_sĩ đã phát triển các chế phẩm đặc biệt có thể bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi căng thẳng. Chỉ cần đừng quên rằng trước khi sử dụng chúng, bạn nêntham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ thần kinh. Thuốc được yêu cầu nhiều nhất cho trẻ em:
- "Tenotin cho trẻ em";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Kết
Có nhiều cách để xoa dịu hệ thần kinh. Một số người hồi phục sau khi xem bộ phim yêu thích của họ. Đối với những người khác, chỉ cần ghé thăm một câu lạc bộ thể dục là đủ. Vẫn còn những người khác sẽ rất vui khi gặp bạn bè để uống một tách trà. Không quan trọng bạn chọn phương pháp nào cho mình. Cái chính là đừng để vấn đề phát sinh.
Hãy nhớ: mọi tình huống đều có cách thoát khỏi!
