Hầu hết mọi người định kỳ phàn nàn về trí nhớ "thiếu nữ" của họ. Như một quy luật, họ thực tế không chia tay với nhật ký, trong đó họ cẩn thận nhập tất cả các kế hoạch của họ cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, khó khăn nằm chờ ở khắp mọi nơi. Đôi khi việc không nhớ được tên của ai đó có thể khiến bạn khá xấu hổ. Hoặc mong muốn giúp đỡ đứa trẻ trong các bài học sẽ trở thành một sự thất bại hoàn toàn.
Làm thế nào để phát triển trí nhớ ở người lớn? Những người hay quên thỉnh thoảng tự hỏi mình câu hỏi này. Và những người không chỉ tìm kiếm câu trả lời mà còn bắt đầu thực hiện tất cả các khuyến nghị trong cuộc sống, cuối cùng sẽ nhận thấy một kết quả tuyệt vời.
Nguyên nhân dẫn đến trí nhớ kém
Theo tuổi tác, khả năng ghi nhớ của con người kém đi, và chứng đãng trí cũng xuất hiện. Một người cần phải lưu giữ quá nhiều thông tin trong đầu, vì điều đó đôi khi anh ta quên mất những sự thật rõ ràng nhất.
Nhưng không chỉ có vậy. Con người càng lớn tuổi thì khả năng suy luận nhạy bén càng kém đi. Nguyên nhân của trí nhớ kém ở người lớn được ẩn giấu trong cả những thay đổi liên quan đến tuổi tác vàlối sống kém, căng thẳng, ngủ kém và nhiều hơn nữa. Có ít tế bào thần kinh hơn và cùng với điều này, một người ngày càng khó tìm hiểu sâu hơn về điều gì đó mới.
Trí nhớ kém ở người lớn có thể là hậu quả của một số bệnh. Người ta lưu ý rằng khả năng ghi nhớ, cũng như tư duy, bị ảnh hưởng xấu bởi:
- huyết áp cao;
- xơ vữa động mạch;
- tiểu đường;
- viên mãn.
Đôi khi suy giảm trí nhớ có thể là kết quả của việc phát triển bệnh Alzheimer.
Phương pháp cải thiện trí nhớ
Một khả năng tuyệt vời có thể được rèn luyện, giống như một cơ bắp trong cơ thể. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt cho trí nhớ. Ở người lớn, tất nhiên, việc đào tạo sẽ đòi hỏi một số nỗ lực. Rốt cuộc, nó dễ nhất để làm điều này trong thời thơ ấu. Trẻ mới biết đi cố gắng nhớ mọi thứ chúng nhìn thấy.
Bộ nhớ của học sinh đã khá nặng. Nhưng khi một người học xong và bắt đầu làm việc, trí nhớ của anh ta không còn đủ khả năng để rèn luyện một cách có hệ thống. Cuộc sống trở nên tẻ nhạt và trần tục hơn. Để trí nhớ tiếp tục phát triển, một người phải nhận được các ấn tượng. Thật tốt nếu những sự kiện thú vị khác nhau xảy ra và mọi người cố gắng không quên chúng.
Ảnh hưởng của thuốc lá
Làm thế nào để phát triển trí nhớ ở người lớn? Trước hết, anh ta cần thoát khỏi tác hại của nicotin. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng thuốc lá làm giảm đáng kể khả năng ghi nhớ.
Nếu chúng ta so sánhmột người luyện trí nhớ đồng thời hút thuốc, một người không luyện khả năng ghi nhớ, nhưng không có thói quen xấu, hóa ra cái thứ nhất có kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, nếu điều kiện của họ được cân bằng, thì hóa ra thuốc lá vẫn làm suy giảm trí nhớ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những sinh viên hút thuốc làm bài tập kém hơn những người không hút thuốc. Mặc dù thuốc lá có khả năng làm tăng sự tập trung tức thì, tuy nhiên, điều này sẽ nhanh chóng trôi qua.
Ảnh hưởng của rượu bia
Một đầu óc linh hoạt không thể duy trì bằng cách uống rượu. Rốt cuộc, chúng cũng làm suy yếu trí nhớ.
Ngay cả một liều lượng nhỏ rượu cũng làm giảm khả năng ghi nhớ. Sự tiếp nhận có hệ thống của nó tước đi cơ hội sửa chữa điều gì đó trong trí nhớ của một người. Vì vậy, những người đang nghĩ về cách phát triển trí nhớ ở người lớn nên từ bỏ rượu.
Nên loại trừ tất cả các loại rượu trước một sự kiện có trách nhiệm mà bạn cần ghi nhớ điều gì đó.
Thuốc
Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và thậm chí gây mất trí nhớ. Chúng bao gồm các loại thuốc an thần hoặc kích thích khác nhau, cũng như thuốc giảm đau, thuốc kháng histamine và thuốc chống viêm.
Khuyến nghị chính
Có các quy tắc để giữ cho bộ nhớ hoạt động theo thứ tự:
- bổ sung oxy cho máu;
- đảm bảo ngủ ngon;
- không lạm dụng rượu bia, thuốc lá;
- tránh (nếu có thể) thuốc làm suy giảm trí nhớ.
Kỹ thuật ghi nhớ từ các thiên tài
Nhà tâm lý học Carl Seashore tin rằng một người bình thường chỉ sử dụng 10% bộ nhớ của họ, còn 90% vẫn chưa sử dụng.
Ít ai biết rằng hầu hết tất cả các phương pháp phát triển trí nhớ ở người lớn đều dựa trên 3 quy luật ghi nhớ tự nhiên. Đó là về cảm xúc, liên tưởng và sự lặp lại. Biết những quy tắc này có thể giúp ích cho cả trong cuộc sống hàng ngày và trong các tình huống có trách nhiệm.
Quy luật cảm xúc nói rằng để ghi nhớ tốt hơn, chỉ cần có những ấn tượng sống động về một chủ đề nhất định là đủ. Người nổi tiếng nhất sử dụng quy tắc này là Roosevelt. Anh ấy luôn duy trì sự tập trung chú ý tuyệt vời. Mọi thứ anh đọc anh đều thuộc lòng gần như nguyên văn. Bí mật của phương pháp phát triển trí nhớ ở người lớn này ẩn trong sự cần thiết phải tập trung hoàn toàn, ít nhất là trong một thời gian ngắn, vào những thông tin cần thiết. Trong trường hợp này, nó sẽ được ghi nhớ tốt hơn nếu bạn nghĩ về nó trong một thời gian dài và bị phân tâm.
Napoleon đã để lại một kỹ thuật tuyệt vời. Ông nhớ rõ vị trí của từng chiến binh và họ của mình khi duyệt binh. Bí quyết để ghi nhớ tên của một người là để có ấn tượng sống động hơn về anh ta. Ví dụ: hỏi họ của anh ấy được viết như thế nào.
Tổng thống Lincoln có kỹ thuật ghi nhớ của riêng mình: ông ấy đọc to những gì quan trọng cần nhớ. Nó chỉ ra rằng bạn cần phải sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt. Điều này làm cho nó có thể hiệu quảảnh hưởng đến sự phát triển trí nhớ ở người lớn. Các bài tập liên quan đến nhiều giác quan được hầu hết các nhà tâm lý học khuyến khích. Ví dụ, để ghi nhớ thì chỉ cần viết ra giấy là đủ, sau đó trong đầu tưởng tượng những gì đã viết.
Mark Twain thường giảng bài. Để nhớ một đoạn văn bản dài, anh ấy viết ra một vài từ ở đầu mỗi đoạn văn. Trước bài phát biểu, Twain đã lặp lại toàn bộ bài giảng bằng cách sử dụng bảng gian lận này. Nhưng rồi một ý tưởng khác nảy ra trong đầu anh ấy - và anh ấy bắt đầu rút ra những điều cần nhớ.
Vì vậy, các thiên tài trong quá khứ có thể thể hiện cả ba định luật của trí nhớ.
Chuẩn bị cho các lớp học
Luyện trí nhớ cho người lớn nên bắt đầu bằng các bài tập sau:
- 5-10 giây giữ đầu óc hoàn toàn không suy nghĩ. Điều này là cần thiết cho sự tập trung đào tạo.
- Trong suốt quá trình này, không được có bất kỳ căng thẳng nào: căng thẳng hay tinh thần.
- Từ năm giây, điều rất quan trọng là phải dần dần đạt đến ba mươi giây liên tục ở trạng thái này.
Phát triển khả năng ghi nhớ
Điều rất quan trọng là phát triển không chỉ khả năng ghi nhớ thị giác hoặc thính giác mà còn cả các loại trí nhớ khác. Bạn cũng cần nhớ rằng trí nhớ ngắn hạn và dài hạn đều cần thiết như nhau đối với một người.
Sau đây là các bài tập trí nhớ được khuyến khích cho người lớn. Hãy xem xét chúng.
- Trí nhớ thị giác có thể được rèn luyện nếu bạn cố gắng ghi nhớ dáng vẻ của những người đi qua. Đầy đủmột cái nhìn thoáng qua về một người đang đi về phía bạn, và sau đó bạn cần cố gắng hình dung tất cả các chi tiết về diện mạo của anh ta.
- Thỉnh thoảng, rất hữu ích khi tự hỏi bản thân mình rằng cái bọc của chiếc kẹo yêu thích của bạn trông như thế nào, những gì được hiển thị ở đó. Bạn có thể thử tưởng tượng những gì bạn đã thấy khi một lần nữa đi ngang qua cửa hàng, loại biển báo nào ở đó. Đồng thời, bạn cần cố gắng nhớ mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất.
- Để cải thiện trí nhớ âm thanh, thường xuyên đọc to hoặc học các bài thơ với một đứa trẻ là đủ. Hát bài hát bạn vừa nghe. Trong tiếng ồn của đường phố, hãy cố gắng nghe các đoạn ngắn của cụm từ và sửa chúng trong bộ nhớ của bạn.
- Khi ăn, hãy tưởng tượng mình là người nếm thử ghi nhớ rất kỹ hương vị của món ăn. Liên kết mỗi bữa ăn với một cái gì đó. Nhắm mắt chơi trò chơi đoán.
- Xịt nước hoa yêu thích của bạn lên que thử tại cửa hàng nước hoa. Sau đó cố gắng nhớ tên của họ. Thực hành với tất cả các mùi hương xung quanh bạn. Bạn có thể bắt đầu với những mùi hương đơn giản hơn, sau đó chuyển sang những mùi hương phức tạp hơn.
- Cố gắng phát triển trí nhớ số của bạn. Để ghi nhớ toàn bộ tổ hợp, bạn chỉ cần vứt bỏ máy tính. Đối với người mới bắt đầu, bạn chỉ cần xác định sự thay đổi trong cửa hàng cho mỗi lần mua hàng. Các phép tính trong tâm trí giúp rèn luyện trí nhớ liên quan đến các con số một cách đáng kể. Cố gắng xác định giá cho từng sản phẩm. Đếm số bước của bạn, ví dụ, từ lối vào căn hộ đến cửa thang máy. Bạn có thể cố gắng nhớ xem bạn phải cuộn đèn vào trong bao nhiêu lầnmâm cặp trước khi nó được vặn đủ chặt.
- Tất cả các loại bộ nhớ được phát triển hoàn hảo với sự trợ giúp của bất kỳ loại trò chơi hội đồng nào. Bạn có thể tăng tốc quá trình suy nghĩ của mình với sự trợ giúp của cờ vua và cờ caro, chơi bài, domino. Rèn luyện trí nhớ một cách hoàn hảo sẽ giúp giải các câu đố ô chữ, cũng như tất cả các loại câu đố. Origami cải thiện trí nhớ thuộc lòng. Nhiều loại hình may vá, chẳng hạn như đan, thêu và sơn, cải thiện kỹ năng vận động tốt và sự tập trung vào các chi tiết.
Kết
Ai cũng có kỉ niệm. Một số người chỉ có khả năng ghi nhớ hiện tượng. Một số khác thú nhận rằng họ là người sở hữu một quả đầu "xì tin". Theo các chuyên gia tâm lý, có rất ít người có trí nhớ không tốt. Đồng thời, có rất nhiều người không biết cách sử dụng đúng cách hoặc không biết cách phát triển trí nhớ ở người lớn.
