Cuộc sống thường đối mặt với chúng ta một tình huống cần phải huy động tất cả các nguồn dự trữ của bộ não. Chuẩn bị cho một kỳ thi, chuyển sang một công việc mới, phải học các kỹ năng mới và ghi nhớ rất nhiều mặt và tên - trong những trường hợp này, một trí nhớ tốt sẽ rất hữu ích. Thật không may, khi bị căng thẳng, não bộ phải chịu một tải trọng khổng lồ và suy nghĩ tồi tệ hơn. Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và chức năng não để vượt qua hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống?
Cải thiện trí não trong thời gian ngắn
Trong trường hợp bạn làm bất kỳ công việc trí óc nào - viết bài luận, học kỳ hoặc chuẩn bị cho bài kiểm tra miệng - não bộ sẽ mệt mỏi vì tải trọng cao bất thường. Hiệu quả công việc của anh giảm sút, khả năng nhận thức, ghi nhớ và xử lý thông tin kém đi. Một số thủ thuật đơn giản sẽ giúp khôi phục hiệu suất.
Thở
Không có gì bí mật khi quá trình trao đổi chất chủ yếu cần oxy. Thông thường một người đang làm việc trí óc, ngồi trong phòng kín. Và có thể không nhận thấykhiến nó trở nên ngột ngạt, và anh ấy đã ngồi bất động trong hơn một giờ. Các bài tập thở sẽ giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não. Chúng không chỉ giúp bảo hòa oxy trong máu mà còn giúp giảm căng thẳng thần kinh.
- Thông gió cho căn phòng.
- Đứng thẳng, thả lỏng tay chân và quay đầu.
- Hít thật sâu bằng mũi. Đồng thời, đổ đầy không khí vào dạ dày trước, sau đó đến ngực.
- Nín thở khi hít vào trong vài giây.
- Thở ra từ từ qua đôi môi hơi mím lại. Ngoài ra, trước tiên hãy thở ra tất cả không khí từ bụng, sau đó từ ngực.
- Lặp lại chu trình 10 - 20 lần. Cố gắng thực hiện mỗi lần hít vào - thở ra tiếp theo dài hơn lần trước.
Nghỉ
Bộ não cảm thấy mệt mỏi với sự đơn điệu của môi trường. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thực hiện một "công tắc" nhỏ (5-10 phút) mỗi giờ, thay đổi loại hoạt động. Một bài tập đơn giản, khởi động cho cánh tay và cột sống sẽ giúp thư giãn một cách hoàn hảo. Nếu bạn làm việc ở nhà, bạn có thể bật nhạc dễ chịu và khiêu vũ trong 5 phút. Nếu ở văn phòng, hãy rời khỏi văn phòng một lúc, đi bộ lên tầng khác hoặc ra đường rồi quay lại.
Bây giờ về hút thuốc. Tất cả những ai nghiêm túc muốn giúp ích cho não của mình nên biết rằng nicotine là chất độc có sức hủy diệt lớn nhất đối với các mạch não. Nếu bạn không thể bỏ được một thói quen xấu, ít nhất là không hút thuốc trong khi làm việc trí óc. Điều tương tự cũng áp dụng cho rượu. Bằng cách uống rượu, bạn giết chết các tế bào não và đầu độc nó bằng các chất độc hại.
Trà xanh
Sản phẩm giúp cải thiện trí nhớ, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết hơn bên dưới. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang trà xanh. Đó là một cách hợp lý để giảm căng thẳng và bão hòa cơ thể với các vi chất dinh dưỡng trong ngày làm việc. Một tách trà xanh giúp giảm mệt mỏi và kích thích não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Cười và giao lưu
Tiếng cười thông thường sẽ giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ. Mọi người đều biết rằng nó kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, nó làm giảm căng thẳng và làm cho các khu vực khác nhau của não hoạt động. Nhờ đó, bạn thư giãn, tuần hoàn máu được cải thiện, trọng tâm kích thích ở vỏ não dịu lại. Giao tiếp với đồng nghiệp và bạn bè cũng có tác dụng tốt đối với trí nhớ ngắn hạn.
Nếu sự suy giảm trí nhớ có tính chất lâu dài, thì bạn nên coi trọng sức khỏe của mình.
Cải thiện trí não lâu dài
Đừng vội mua thuốc bổ não, nếu thấy trí nhớ thường xuyên suy giảm bạn nhé. Đầu tiên, hãy giúp cơ thể bạn bằng những phương pháp không dùng thuốc.
Vitamin tăng cường trí nhớ đắt tiền có thể được tìm thấy trong những thực phẩm đơn giản nhất.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Bộ não sẽ không phản ứng với thuốc nếu nó không có các khối xây dựng cần thiết. Có những sản phẩm giúp cải thiện trí nhớ, và có những sản phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến nó. Thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và cacbohydrat tinh chế khác, cà phê - những thức ăn như vậy làm tắc nghẽn mạch máu não và làm chậm quá trình hoạt động của nó, làm suy giảm trí nhớ đáng kể.
Chất và vitamin hữu ích chonão được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau đây.
- Quả óc chó, cá diêu hồng, cá thu, hạt, các loại đậu, bí đỏ, rau bina, bông cải xanh. Ngoài ra, chúng còn chứa một hàm lượng lớn axit béo omega-3, cần thiết cho việc truyền các xung thần kinh đến vỏ não và cũng giúp cải thiện việc cung cấp máu cho não.
- Quả hạch - chứa nhiều magiê.
- Việt quất.
- Các loại rau tươi như súp lơ, rau bina và bông cải xanh có chứa một lượng choline đáng kể. Nó giúp phục hồi các tế bào thần kinh và đặc biệt hữu ích cho người già.
- Nho, nam việt quất, quả mọng chứa resveratrol, giúp cải thiện lưu lượng máu lên não.
- Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng bạn cần suốt cả ngày. Chúng được tìm thấy trong bánh mì nguyên cám, yến mạch cuộn và các loại ngũ cốc giàu chất xơ khác, đậu Hà Lan, đậu và các loại đậu khác.
Các chế phẩm dược phẩm giúp cải thiện trí nhớ, theo quy luật, chứa các nguyên tố vi lượng và vitamin giống như các sản phẩm tự nhiên.
Dinh dưỡng hợp lý cũng bao gồm cả việc uống nước hợp lý. Bộ não, với tư cách là một cơ quan quan trọng, ít bị mất nước mãn tính nhất, nhưng nếu cơ thể có vấn đề gì xảy ra, thì rất khó để mong đợi nó hoạt động hoàn hảo. Uống ít nhất 2 lít nước sạch hàng ngày.
Bác sĩ giỏi nhất cho mọi bệnh
Giấc ngủ rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể, nhưng não bộ lại bị ảnh hưởng đặc biệt bởi sự vắng mặt của nó. Trong khi ngủ trongTrong đầu chúng ta có rất nhiều quá trình nhằm mục đích sạc lại hoạt động của não bộ, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng sáng tạo. Điều rất quan trọng không chỉ là số lượng, mà còn là chất lượng của phần còn lại. Để phục hồi hoàn toàn, não phải đạt đến giai đoạn ngủ sâu. Giữ các quy tắc cơ bản sẽ giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não.
- Nơi ngủ phải thuận tiện và thoải mái. Gối - không quá cao để không chèn ép các mạch cung cấp máu cho đầu.
- Ngủ mở cửa sổ hoặc thông gió tốt trong phòng vào ban đêm.
- Ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Trước khi đi ngủ, hãy tắt tất cả các nguồn EMP (TV, điện thoại, máy tính, v.v.) trong phòng.
- Nửa giờ trước khi đi ngủ không nên xem TV, làm việc trên máy tính, đọc sách. Tập các bài tập thư giãn, đi tắm hoặc đi bộ ngắn. Bạn có thể sắp xếp mọi thứ, chuẩn bị cho ngày mai. Điều chính là làm dịu hoạt động của não để nó trôi vào giấc ngủ trong trạng thái thoải mái. Sẽ rất hữu ích khi thiền hoặc tập tự động trước khi đi ngủ.
- Thời lượng của giấc ngủ là tùy thuộc vào từng cá nhân. Đối với những người không ngủ đủ giấc, nên ngủ ít nhất 8 tiếng. Cuối tuần, hãy cho phép mình thư giãn thêm 1-2 tiếng. Nhưng đừng ngủ quá lâu - nó khiến cơ thể không ổn định.
Thể dục
Tâm_thực_hình_hình_hình khoẻ. Điều này áp dụng ở mức độ lớn hơn đối với hoạt động của não. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều nhà khoa học vĩ đại của thời cổ đạiđồng thời cũng là nhà vô địch Olympic. Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần và tập buổi sáng hàng ngày. Tăng cường hệ thống mạch máu có tác dụng rất tích cực trong việc cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục, hormone tạo khoái cảm và các chất kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh mới được tiết ra.
Thiền
Yoga và thiền định là những biện pháp tăng cường trí nhớ tuyệt vời và phổ biến rộng rãi. Bất cứ ai cũng có thể học thiền đơn giản. Xét về mức độ ảnh hưởng của nó đối với hoạt động của não, nó tương đương với một giấc ngủ đầy đủ.
- Chọn một nơi yên tĩnh, dễ chịu, tốt nhất là trong thiên nhiên.
- Ngồi với tư thế thoải mái, nhắm mắt, thả lỏng các cơ trên cơ thể.
- Thở bình tĩnh bằng mũi. Tập trung vào việc hít vào và thở ra, cảm nhận cách không khí di chuyển qua khoang mũi, vòm họng, lấp đầy phổi.
- Chuyển dần sự chú ý của bạn sang cơ thể, cố gắng cảm nhận tất cả các bộ phận của nó cùng một lúc, nói chung.
- Sau đó, bạn có thể tập trung đầu tiên vào âm thanh phát ra từ bên ngoài, sau đó đến mùi. Vấn đề là đừng nghĩ về bất cứ điều gì ngoài chủ đề tập trung trong khoảnh khắc thiền định.
Bài tập
Tất cả các trò chơi rèn luyện trí nhớ đều dựa trên việc ghi nhớ một cái gì đó mới. Ngoài ra, một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động của não là học ngoại ngữ, thành thạo đan lát, học nhạc cụ hoặc thành thạo các công thức nấu ăn. Các nhà tâm lý học khuyến nghị các kỹ thuật sau để cải thiện trí nhớ ở mọi lứa tuổi.
- Viết vài dòng mỗi ngày bằng tay trái nếu bạnthuận tay phải.
- Hãy nhắm mắt đi lại trong nhà, thực hiện những hành động đơn giản bằng các giác quan khác của bạn.
- Nhìn một bản vẽ lạ trong vài giây, sau đó quay đi và viết ra hoặc liệt kê các chi tiết trong đó.
- Lấy bút chì bằng cả hai tay. Đồng thời, vẽ các hình dạng khác nhau cho chúng: ví dụ: tay trái vẽ hình tròn và tay phải vẽ hình vuông.
Các trò chơi rèn luyện trí nhớ rất phổ biến là câu đố, bài toán ghép và câu đố ô chữ. Cờ vua phát triển hoàn hảo tư duy và rèn luyện hoạt động của não bộ.
Đừng vội uống viên uống cải thiện trí nhớ. Dễ nhớ sẽ giúp bạn nhớ lượng thông tin cần thiết - một loạt các kỹ thuật liên quan đến tư duy hình tượng.
- Nếu bạn cần nhớ họ và tên, hãy liên kết họ với một cách nào đó hoặc những người bạn đã biết trước đó.
- Chia các số dài thành các nhóm có ba hoặc bốn chữ số. Các con số có thể được ghi vào bộ nhớ bằng mực rực lửa hoặc tương quan với bất kỳ đối tượng nào bằng cách xây dựng một hình ảnh trực quan.
- Danh sách mua sắm dễ nhớ bằng cách đặt các mặt hàng trên tuyến đường mà bạn biết rõ, trong phòng hoặc trong túi. Ví dụ: "đặt" bánh mì trên ghế sofa, "đặt" sữa trên bàn, đặt hành tây gần chậu hoa, v.v.
- Ghi nhớ thông tin mới, liên hệ nó với kiến thức bạn đã biết. Điều gì đó gây ngạc nhiên hoặc gợi lên cảm xúc mạnh mẽ cũng được ghi nhớ nhiều: sự ghê tởm hoặc ngưỡng mộ.
- Để củng cố tài liệu đã họclặp lại nó vào ngày hôm sau để “ghi” nó vào bộ nhớ dài hạn của bạn.
Vitamin
Một số hóa chất rất quan trọng đối với trí nhớ. Các chế phẩm có chứa axit béo omega-3 được các bác sĩ khuyên dùng để cải thiện chức năng não. Cũng có lợi cho hiệu quả tinh thần:
- Vitamin nhóm B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E và P (bioflavonoids).
Nên uống vitamin phức hợp bổ sung viên Omega-3.
Vitamin như vậy cho não sẽ đóng vai trò là chất kích thích tự nhiên.
Thuốc
Đôi khi chỉ tập thể dục và bổ sung vitamin là không đủ. Đối với những trường hợp suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, các bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc dành cho não bộ. Hầu hết chúng là nootropics.
- "Piracetam". Cải thiện sự trao đổi chất trong não.
- "Aminalon". Kích thích sự hấp thụ glucose và loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất từ não, tăng khả năng chống thiếu oxy.
- "Phenibut". Kích thích lưu thông máu và bình thường hóa trương lực mạch máu trong vỏ não.
Những loại thuốc tăng cường trí nhớ này được bác sĩ kê đơn cho những rối loạn nghiêm trọng ở não: đột quỵ, trầm cảm, lo âu, các vấn đề về tuần hoàn, để khôi phục khả năng nói. Chúng có thể có các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, co giật, mất ngủ, khó tiêu vàrối loạn huyết áp. Vì vậy, bạn không nên dùng chúng khi chưa hỏi ý kiến của bác sĩ trị liệu. Ngoài ra, tình trạng suy giảm trí nhớ nặng có thể phải đi khám và điều trị tại bệnh viện lâu dài.
Để tác động nhẹ nhàng lên vỏ não, bạn có thể uống một loại axit amin có trong trái cây và rau xanh.
"Glycine". Thường xuyên bổ sung axit amin này trong máy tính bảng sẽ làm giảm sự cáu kỉnh, tăng hiệu quả và bình thường hóa giấc ngủ. Nó có tác dụng phụ tối thiểu ở dạng không dung nạp cá nhân (dị ứng)
Các chuyên gia nói rằng sau ba mươi năm, nhận thức về thông tin mới đang kém đi đáng kể, và trí nhớ suy yếu trong khoảng thời gian 40-50 năm. Để tư duy duy trì sự sáng suốt cho đến tuổi già, bạn nên ăn uống đúng cách, nạp thông tin vào não hoặc học các kỹ năng mới. Có một mối liên hệ lớn giữa hoạt động tích cực của các ngón tay và hoạt động của vỏ não. Như bạn có thể thấy từ bài viết, có rất nhiều bài tập trí nhớ đơn giản. Thuốc cải thiện hoạt động của não chỉ nên dùng sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
