Chấtlượng và giấc ngủ sâu là cần thiết cho mỗi người. Thật vậy, nếu không nghỉ ngơi 8 tiếng bình thường thì không thể phục hồi sức lực đã mất, giúp cơ thể thư giãn, duy trì trạng thái làm việc, sắc đẹp và sức khỏe.
Nhưng đôi khi đêm đối với một người lại biến thành một cơn ác mộng. Anh ấy nghe thấy tiếng tích tắc của kim giây trên kim đồng hồ, thời gian mà trên đó cho biết một cách chắc chắn rằng sắp tới buổi sáng, nhưng anh ấy hoàn toàn không ngủ được.
Những người chưa bao giờ gặp phải hiện tượng mất ngủ như thế này thì quả là trớ trêu. Tuy nhiên, một căn bệnh tưởng chừng như vô hại như vậy mà trong y học gọi là “chứng mất ngủ” lại có thể gây ra những tác hại vô cùng lớn đối với sức khỏe. Mất ngủ, giống như bất kỳ căn bệnh nào khác, đều có nguyên nhân của nó. Tuy nhiên, việc tìm kiếm chúng đôi khi rất khó khăn.
Mất ngủ kinh niên
Dạng bệnh này được nói đến khi trong khoảng thời gian hơn một tháng, một người khó có thể ngủ được, nhưng nếu thành công, thì giấc ngủ vẫn rất ngắn và nông. Trong thời gian dài, người bệnh không được nghỉ ngơi đầy đủ. Họ không ngủ đủ giấc nếu không chìm vào giấc mơhoàn toàn.
Mất ngủ kinh niên thường xảy ra nhất do một số yếu tố. Trong số đó là những thứ sau:
- thay đổi của môi trường (sự xuất hiện của các yếu tố gây khó chịu, di chuyển, v.v.);
- thay đổi hoạt động, công việc;
- trầm cảm;
- rối loạn tâm thần phát sinh do bệnh tật hoặc chấn thương gần đây;
- bệnh lý của tim;
- bệnh biểu hiện như đau đớn về thể xác;
- bệnh về thận, trong đó thường xuyên đi tiểu;
- hen phế quản;
- ngưng thở;
- uống nhiều rượu hoặc cà phê;
- lạm dụng chất kích thích.
Cần lưu ý rằng chứng mất ngủ kinh niên xảy ra do các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hiện có. Trong những trường hợp như vậy, việc tự mua thuốc không được khuyến khích vì có nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh nhân.
Mất ngủ ở trẻ em
Dựa trên số liệu thống kê, cứ 5 đứa trẻ thì có vấn đề về giấc ngủ. May mắn thay, chứng mất ngủ về đêm của trẻ em, như một quy luật, là tạm thời và chỉ được biểu hiện khi vi phạm chế độ điều trị. Nhưng đôi khi rối loạn giấc ngủ vẫn có tác động xấu đến sức khỏe của trẻ. Anh ấy trở nên yếu và mệt mỏi, chóng mặt và bồn chồn, và hoạt động của não cũng chậm lại.
Nguyên nhân của bệnh này phụ thuộc vào loại tuổi của bệnh nhân nhỏ. Vì vậy, bắt đầu từ khi sinh ra và kết thúc bằng một năm cuộc đời, em bé thường nhầm lẫn giữa ngày vàđêm do sự không hoàn hảo của hệ thần kinh. Dần dần khi lớn lên, trẻ bắt đầu quen với chế độ thích hợp, kéo theo đó là giấc ngủ của trẻ trở lại bình thường. Nếu trẻ hay thức đêm quấy khóc cha mẹ hoặc có biểu hiện bất bình khác thì cần nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ nhi khoa để loại trừ:
- đau tai;
- khó chịu và đau bụng;
- thời tiết, kích ứng và hăm tã.
Đôi khi trẻ bị quấy rầy bởi tiếng ồn hoặc ánh sáng. Trẻ cảm thấy khó chịu với hơi nóng và không khí khô trong phòng đặt giường của mình. Những yếu tố này cũng có tác động tiêu cực đến sự xuất hiện của giấc ngủ nông và không yên.
Trẻ em từ 3-6 tuổi không thể ngủ đúng giấc vào ban đêm do:
- suy nghĩ về thông tin họ nhận được trong ngày;
- phấn khích quá mức sau khi xem phim hoạt hình;
- phát triển cảm lạnh.
Học sinh thức đêm:
- kinh nghiệm cho kết quả học tập và học tập;
- sợ các kỳ thi hoặc bài kiểm tra sắp tới;
- trải qua sau cuộc chiến với bạn thân hoặc bạn gái của bạn;
- hạn chế quyền tự do, được lưu ý bởi các bậc cha mẹ áp đặt quan điểm của họ;
- sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ ở trẻ em đã chuyển sang dạng mãn tính, việc thăm khám bác sĩ là bắt buộc.
Mất ngủ ở thanh thiếu niên
Nghỉ đêm ở lứa tuổi này có những đặc điểm riêng. Rốt cuộc, trong cơ thểthanh thiếu niên không có đủ melatonin. Đây là hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ của con người. Đó là lý do tại sao các bạn trẻ rất dễ phá vỡ lịch trình bình thường trong những ngày nghỉ của mình vì những lý do không đáng có nhất. Các yếu tố gây mất ngủ ở thanh thiếu niên có thể là:
- thiếu hoạt động thể chất;
- tật xấu mắc phải;
- suy dinh dưỡng hoặc ăn kiêng;
- chương trình học phức tạp đòi hỏi nỗ lực tinh thần rất lớn;
- mối tình đầu và những trải nghiệm đầy cảm xúc;
- thay đổi sinh lý tự nhiên do tuổi tác.
Nếu một thiếu niên bắt đầu bị thiếu ngủ chất lượng, thì anh ta sẽ trở nên thất thường, cáu kỉnh và hung hăng. Anh ấy thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và suy giảm trí nhớ, điều này khiến quá trình học tập trở nên vô cùng khó khăn.
Nếu trẻ bị mất ngủ ở tuổi vị thành niên, cha mẹ nên làm gì? Để con trai hoặc con gái của họ trở lại cuộc sống bình thường, họ phải cấm anh ấy (cô ấy):
- ăn khuya;
- xem TV và chơi trò chơi trên máy tính vào buổi tối.
Ngoài ra, điều quan trọng đối với người lớn là có thể tạo ra một bầu không khí thoải mái và ấm cúng trong nhà, và cũng không nên phân loại mọi thứ với một thiếu niên trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần nói chuyện với con mình, tìm ra vấn đề và kinh nghiệm của con, cố gắng hỗ trợ một người trẻ, chưa có kinh nghiệm.
Nếu các biện pháp chống mất ngủ ở tuổi thiếu niên không giúp ích được gì, thì phải làm gì trong trường hợp này? Một căn bệnh đã chuyển sang dạng mãn tính sẽ cần đến bác sĩ tâm lý. Chỉ một chuyên gia mới có thểtìm ra nguyên nhân thực sự của rối loạn.
Nữ mất ngủ
Ngày nay, chứng rối loạn giấc ngủ được quan sát thấy ở nhiều người trong giới tính công bằng hơn. Phụ nữ mắc phải căn bệnh này liên quan đến những điều sau:
- xung đột trong công việc;
- lịch làm việc theo ca;
- vùng trũng mới nổi;
- vấn đề trong gia đình và trong các mối quan hệ cá nhân;
- uống nhiều sô cô la, trà và cà phê;
- không hài lòng với cuộc sống của chính mình;
- sử dụng thuốc ngủ không kiểm soát;
- uống rượu vào buổi tối;
- phát triển của các bệnh lý kèm theo các triệu chứng đau đớn.
Mất ngủ là một tác hại rất lớn đối với người phụ nữ. Cô ấy trở nên cáu kỉnh và mệt mỏi. Ngoài ra, quý cô có thể chợp mắt ngay giữa ngày, và bất kể cô ấy đang ở đâu vào thời điểm này - trên phương tiện giao thông công cộng, tại nơi làm việc hoặc tại một cuộc họp có trách nhiệm. Để tăng cường sinh lực, phụ nữ bắt đầu uống nhiều cà phê, từ đó hình thành một vòng luẩn quẩn.
Mất ngủ khi mang thai
Cơ thể của người mẹ tương lai ở trong một trạng thái đặc biệt. Suy cho cùng, bên trong nó là sự ra đời và phát triển của một cuộc sống mới. Rất khó để đánh giá quá cao vai trò của phụ nữ trong quá trình này. Tình trạng sức khỏe và tâm lý-tình cảm của người đàn ông tương lai sẽ phụ thuộc vào hành vi và lối sống của cô ấy.
Tuy nhiên, đôi khi khoảng thời gian mang bầu bị lu mờ bởi chứng mất ngủ. Hơn nữa, điều này có thể xảy ra bất cứ lúc nào do:
- ợ chua, nhiễm độc và khó chịu ở dạ dày;
- cuộc gọi thường xuyên tớiđi tiểu;
- đau vùng thắt lưng;
- ép tư thế ngủ không thoải mái;
- chuột rút tập hợp hai chân ở vùng bắp chân;
- thiếu oxy;
- suy nghĩ bồn chồn về sức khỏe của em bé và sự ra đời sắp tới;
- lo lắng và ác mộng.
Tuy nhiên, không phải lúc nào sự bình yên cũng đến từ sự khó chịu hay khó chịu. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ khi mang thai đôi khi nằm ở cơ thể người mẹ tương lai đang cố gắng chuẩn bị cho sự ra đời của một đứa trẻ. Thật vậy, sau khi sinh em bé, phụ nữ sẽ buộc phải ngủ nhẹ và thức dậy để bú hàng đêm.
Mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh
Rối loạn giấc ngủ thường đi kèm với sự suy giảm chức năng sinh sản của người phụ nữ. Đơn giản là cần chống hiện tượng này trong giai đoạn này để sau này bệnh không chuyển sang dạng mãn tính.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ như sau:
- thủy triều về đêm;
- cảm giác sợ hãi và lo lắng ngày càng tăng;
- tim đập nhanh;
- rất khó chịu.
Nếu mất ngủ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ nên làm gì trong trường hợp này? Bạn sẽ cần phải gặp bác sĩ. Bác sĩ rất có thể sẽ đưa ra các khuyến nghị về việc sử dụng các loại thuốc cho phép một đợt điều trị thay thế hormone. Điều trị như vậy sẽ cho phép người phụ nữ thoát khỏi những hậu quả khó chịu liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt như vậy.
Mất ngủ ở nam giới
Rối loạn giấc ngủ thường được quan sát thấy ở những người đưa ra lựa chọn có lợi cho công việc, bỏ qua chế độ nghỉ ngơi bình thường. Một người đàn ông bị ngăn cản đi ngủ đúng giờ bởi những lý do như:
- hút thuốc và lạm dụng rượu;
- trò chơi máy tính và TV;
- tình trạng căng thẳng;
- uống cà phê hoặc trà ngay trước khi đi ngủ;
- trầm cảm;
- làm việc theo ca;
- tập thể dục buổi tối;
- lãng phí năng lượng nhỏ với lối sống ít vận động.
Điều đáng chú ý là chứng mất ngủ có tác động tàn phá cơ thể đàn ông theo đúng nghĩa đen. Trước hết, hiện tượng như vậy dẫn đến việc sản xuất testosterone, một loại hormone sinh dục ảnh hưởng đến hiệu lực bị chậm lại hoặc ngừng sản xuất.
Một người đàn ông không ngủ đủ giấc sẽ trở nên hung hăng và cáu kỉnh. Anh ta thường xuyên buồn ngủ, thường dẫn đến tai nạn hoặc tai nạn xe cộ. Ngoài ra, trong máu của một người đàn ông liên tục không thể ngủ được, lượng đường dần dần tăng cao. Điều này gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.
Mất ngủ ở người già
Thông thường, những người đã ở độ tuổi đáng kính bắt đầu phàn nàn về việc rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ xảy ra ở hơn 50% những người trên 65 tuổi và có liên quan đến rối loạn chức năng não. Đôi khi các yếu tố tâm lý, y tế và xã hội làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Ở tuổi già, chứng mất ngủ bắt đầu trong một thời gian ngắn sẽ chuyển sang dạng mãn tính. Nguyên nhân của nó là đau ở chân, thiếu máu cục bộ, rối loạn thần kinh,suy tim, đau thắt ngực, đái tháo đường, tăng huyết áp, hen phế quản.
Mất ngủ ở tuổi già thường xảy ra ở những người cơ thể suy nhược. Họ có đặc điểm là khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, cảm giác không có khả năng tự vệ và bất lực, thức giấc sớm.
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ ở tuổi già? Để làm được điều này, trước hết bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân của hiện tượng này và kê đơn một liệu trình điều trị bằng thuốc để loại bỏ nó.
Phương pháp phục hồi giấc ngủ bình thường
Nếu một người bị mất ngủ, anh ta phải làm gì trong trường hợp này? Hiện tượng tương tự được điều trị với sự trợ giúp của thuốc, thôi miên, cũng như các biện pháp dân gian.
Liệu pháp sử dụng:giúp hết mất ngủ
- Thuốc ngủ. Tuy nhiên, các loại thuốc này loại bỏ các triệu chứng của bệnh, nhưng không điều trị được nguyên nhân gốc rễ của nó. Không nên dùng chúng quá hai tuần liên tiếp, vì điều này có thể dẫn đến lệ thuộc vào thuốc.
- Tranquilizers. Những loại thuốc như vậy giúp bệnh nhân thư giãn, thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn và ám ảnh. Tuy nhiên, nhóm tác nhân dược lý này có khả năng gây nghiện cao và đôi khi gây rối loạn tâm thần nghiêm trọng.
- Melatonin. Nó chỉ được khuyến khích trong những trường hợp tiên tiến nhất để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Điều đáng chú ý là loại thuốc này có rất nhiều tác dụng phụ tiêu cực.
- Biện pháp vi lượng đồng căn. Cuộc hẹn của họchỉ được thực hiện bởi một chuyên gia thích hợp. Một bác sĩ vi lượng đồng căn đề xuất một loại thuốc trong danh sách các loại thuốc, có tác dụng cần thiết đối với trạng thái tinh thần của bệnh nhân.
Đôi khi việc điều trị chứng mất ngủ được thực hiện với sự trợ giúp của thôi miên. Đây là những gì các nhà trị liệu tâm lý làm. Chỉ sau một vài buổi, chuyên gia giàu kinh nghiệm là bạn có thể đạt được hiệu quả tối đa và chữa khỏi bệnh.
Ngoài ra còn có các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng chúng chỉ hợp lý trong trường hợp bệnh chưa chuyển sang dạng mãn tính. Vì vậy, trà thảo mộc trị mất ngủ sẽ chỉ cứu một người khỏi một sự cố ngẫu nhiên xảy ra trong chế độ ngủ.
Thuốc
Thuốc trị mất ngủ cần phải thận trọng. Và điều này chỉ nên được thực hiện khi có lời khuyên của bác sĩ. Rốt cuộc, bất kỳ phương thuốc dược lý nào cho chứng mất ngủ đều có một số lượng lớn các tác dụng phụ và chống chỉ định. Sau khi dùng một số loại thuốc này, cơn nghiện sẽ phát triển mạnh. Từ điều này, giấc ngủ mà không có "liều" khác không bao giờ đến. Những người khác có thể làm giãn chức năng hô hấp.
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ bằng các phương tiện vô hại? Để làm điều này, nhà thuốc có thể được mua các loại thuốc được bán mà không cần đơn của bác sĩ, có thể được thực hiện một cách độc lập. Chúng bao gồm:
- "Persen" và "Novopassit". Đây là những viên thảo dược đa tác dụng.
- "Dormiplant". Thuốc này là một loại thuốc ngủ thảo dược hai thành phần. Nó chứa valerian và tía tô đất, tỷ lệcó tỷ lệ 2: 1.
- Valerian và cây ngải cứu. Những chất hỗ trợ giấc ngủ này hoàn toàn tự nhiên và được làm từ thân rễ thảo dược.
- "Melaxen". Thuốc này là một chất tương tự tổng hợp của melatonin, hormone giấc ngủ.
Các quỹ trên góp phần cung cấp hiệu ứng làm dịu, do đó chúng thường được sử dụng để kích thích thần kinh. Không thể điều trị chứng mất ngủ mãn tính bằng những loại thuốc này.
Có thể mua các loại thuốc sau tại nhà thuốc theo đơn:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (thuốc ngủ được xếp vào nhóm "Z"). Đây là một trong những viên uống an toàn nhất, không gây nghiện và không ảnh hưởng xấu đến chức năng hô hấp. Tuy nhiên, việc sử dụng các quỹ này có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng trong trường hợp quá liều, đó là lý do tại sao chúng chỉ được phát hành theo đơn.
- Thuốc an thần. Những loại thuốc này, được tạo ra trên cơ sở axit barbituric, được phân loại là ma túy. Sự tiếp nhận của chúng làm suy giảm hệ thống thần kinh trung ương, có tác dụng an thần và thôi miên. Những loại thuốc này rất dễ gây nghiện.
- "Donormil". Thuốc này được thiết kế để nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Uống nó giúp thư giãn tất cả các cơ, đó là lý do tại sao thuốc nguy hiểm đối với những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimes). Đây là những loại thuốc an thần. Khi dùng một liều lượng nhỏ các loại thuốc như vậy, tác dụng an thần sẽ đạt được, với một liều lượng lớn - thuốc ngủ. Thuốc làm giảm lo lắng bằng cách ức chế hoạt động của não.
Làm sao để đánh bay chứng mất ngủ?
Không ngủ được thì phải làm sao ở nhà? Mất ngủ có thể bị đánh lừa bằng một trong những cách sau:
- đọc một cuốn sách nhàm chán với một nghiên cứu chi tiết về tất cả các chi tiết và sự kiện được mô tả;
- đi dạo trước khi đi ngủ trong không khí trong lành;
- một ly sữa ấm trước khi đi ngủ hoặc một miếng pho mát, có chứa tryptophan, một chất giúp thúc đẩy cảm giác thư giãn, hạnh phúc và hài lòng;
- ước mơ về tương lai tươi đẹp của chính bạn với mô tả chi tiết về cuộc sống lý tưởng;
- thực hiện massage mặt và tay trước khi đi ngủ 7-10 phút;
- đếm nhẩm đến một trăm đối tượng giống hệt nhau (nhà, ghế, bàn hoặc con cừu cổ điển).
Đây là những cách khắc phục đơn giản và hợp túi tiền nhất cho những ai chưa biết cách làm tại nhà. Chứng mất ngủ đồng thời thuyên giảm trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, hiệu quả mong muốn chỉ có thể đạt được trong trường hợp một người không bị đau và không ở trong tình trạng trầm cảm nhất.
Có một phương thuốc tuyệt vời và giá cả phải chăng khác cho chứng mất ngủ. Đó là âm nhạc. Trước khi đi ngủ, cô ấy đệm cho một người từ những ngày đầu tiên của cuộc đời anh ta bằng hình thức hát ru và hát.hầu như tất cả các bà mẹ trên thế giới cho con của họ. Nhịp điệu và giai điệu êm đềm cho phép một người thư giãn để đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.
Nhạc cho người mất ngủ thường là nhạc cổ điển. Chúng cho phép bạn giải tỏa căng thẳng đã tích tụ trong suốt một ngày bận rộn tại nơi làm việc. Nhạc cho giấc ngủ ngon từ chứng mất ngủ thường là Bản tình ca ánh trăng của Beethoven, Những giấc mơ buổi tối của Tchaikovsky, Những giấc mơ của Schumann. Các tác phẩm khác của các tác giả khác cũng có thể được sử dụng. Điều chính là động cơ đã chọn cho phép một người bình tĩnh và thư giãn.
Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ. Công thức nấu ăn
Đối với những người chưa mất ngủ kinh niên thì nên phục hồi nghỉ ngơi bình thường bằng các biện pháp tự nhiên.
- Các loại thảo mộc dùng với lượng bằng nhau sẽ giúp chữa chứng mất ngủ, bao gồm hoa cúc khô và hoa bạc hà. Rễ cây nữ lang và thì là được thêm vào hỗn hợp của chúng. Thực hiện theo tỷ lệ 1: 1: 1: 1, các nguyên liệu được đun sôi trong nửa giờ. Sau đó để nguội hỗn hợp này uống ngày 2 lần mỗi lần nửa ly.
- Bạn có thể lấy từ các loại thảo mộc trị mất ngủ valerian và motherwort, bạc hà, và hoa bia. Tỷ lệ của các thành phần này nên là 2: 3: 3: 2. Phần nguyên liệu đã chuẩn bị được đun sôi trong 15 phút. Sau khi nấu, nước dùng nên để nguội và lấy 2 muỗng canh. l. ba lần một ngày.
- Trong số rất nhiều công thức chữa mất ngủ, có một công thức khá đơn giản và giá cả phải chăng. Nó liên quan đến việc uống một ly kefir trước khi đi ngủ, trong đó 1 muỗng canh đã được hòa tan. em yêu.
Một phương thuốc hữu hiệu là trà chữa mất ngủ từlily của các loại thảo mộc thung lũng. Để chuẩn bị 1 muỗng cà phê. nguyên liệu được ủ trong một cốc nước sôi. Uống trà này 3-4 lần trong ngày.
