Đối với những người làm việc chăm chỉ, 24 giờ là không đủ để hoàn thành mọi việc. Xem ra vẫn còn rất nhiều việc phải làm nhưng đến tối thì không còn chút sức lực nào. Làm thế nào để theo kịp mọi thứ, nhưng đồng thời duy trì trạng thái vui vẻ của sức khỏe? Đó là tất cả về nhịp sinh học của chúng ta. Hàng ngày, hàng tháng, theo mùa, chúng giúp cơ thể chúng ta hoạt động trơn tru, từng tế bào, như một sinh vật tự nhiên không thể lay chuyển. Sau tất cả, đừng quên rằng trong tự nhiên, mọi thứ đều được quan tâm đến từng chi tiết nhỏ nhất, và một người, can thiệp vào quy luật của tạo hóa, chỉ làm hại chính mình.
Nhịp sinh học: nó là gì và tại sao cần nó
Cuộc sống hiện đại có nhịp sống hối hả. Để theo đuổi ước mơ của mình, mọi người không tiếc sức khỏe và bản thân. Chúng ta thường bỏ quên những điều đơn giản, không lắng nghe những tiếng gọi bên trong cơ thể mình. Nhưng thật dễ dàng để làm quen với nhịp sinh học tự nhiên và tuân theo lịch trình của chúng. Cách làm này sẽ giúp bạn tỉnh táo cả ngày, đồng thờiduy trì hoạt động lành mạnh của tất cả các cơ quan.
Theo thuật ngữ y học, nhịp sinh học là một quá trình tuần hoàn trong cơ thể sống. Họ không phụ thuộc vào chủng tộc hay quốc tịch, nhưng họ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các yếu tố tự nhiên và xã hội.
Chúng ta thường nói về con người: "Người này là chim sơn ca, nhưng người này là chim cú." Vì vậy, chúng tôi muốn nói rằng hai người này có nhịp sinh học khác nhau, giống như động vật. Một số có thể dậy rất sớm và làm việc vào lúc bình minh. Chúng được gọi là "chim sơn ca". Chính xác là gần 40% dân số là những con chim buổi sáng, và hơn hết là đi ngủ sớm.
Kiểu đối lập - "cú". Có khá nhiều người như vậy, khoảng 30%. Họ khác nhau ở chỗ thời gian làm việc cao nhất của họ rơi vào buổi tối. Nhưng vào buổi sáng, họ rất khó thức dậy.
Những người còn lại là hỗn hợp. Có thể nhận thấy rằng hầu hết tất cả các vận động viên đều là “cú vọ”. Khả năng làm việc sau 6 giờ tối của họ cao hơn 40% so với buổi sáng.
Nhịp sinh học là gì
Hàng ngày - nhịp sinh học dễ nhận thấy nhất trong cuộc đời của mỗi chúng ta. Các thành phần của nó là giấc ngủ và sự tỉnh táo. Giấc ngủ rất quan trọng đối với một người đầy đủ. Trong khoảng thời gian của giai đoạn "nhanh", bộ não phục hồi trí nhớ và người đó có những giấc mơ tuyệt vời, giống như những bức tranh hỗn hợp từ quá khứ. Giai đoạn "chậm" giúp nạp đầy năng lượng mới cho cơ thể.
Người ta cũng nhận thấy rằng ngay cả vào ban ngày và ban đêm, vẫn có những giờ thức nhất định (từ khoảng 16 giờ đến 18 giờ) và trạng thái bị động (từhai đến năm giờ sáng). Người ta đã chứng minh rằng hầu hết các vụ tai nạn trên đường đều xảy ra trước bình minh, khi người lái xe đang thả lỏng và không thể tập trung.
Nhịp sinh học theo mùa
Xuất hiện theo sự thay đổi của các mùa. Người ta chứng minh rằng vào mùa xuân, giống như một cái cây, cơ thể con người được đổi mới, quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh. Vào mùa đông, các quá trình này chậm lại. Thật khó để con người có thể sống trong điều kiện khí hậu như vậy, nơi mà sự thay đổi của 4 mùa không diễn ra. Ví dụ, ở miền Bắc, nhịp sinh học theo mùa bị xáo trộn rất mạnh do mùa xuân ở đây đến muộn hơn nhiều so với mùa xuân ở giữa.
Nhịp sinh học thuận lợi và quan trọng
Bạn có nhận thấy rằng bạn thực sự thích bất kỳ công việc nào tại một thời điểm, và sau đó sự quan tâm bị giảm sút không? Hoặc bạn có hứng thú với điều gì đó, nhưng sau hai hoặc ba tuần nó không còn hứng thú với bạn nữa? Tất cả những hiện tượng đó được giải thích bởi sự thay đổi của ba nhịp sinh học: thể chất, tình cảm, trí tuệ:
- chu kỳ hoạt động thể chất là 23 ngày;
- tình cảm - 28 ngày;
- thông minh - 33 ngày.
Về mặt đồ họa, mỗi chu kỳ này có thể được biểu diễn dưới dạng một sóng tăng dần, đạt cực đại, ở trên cùng một lúc rồi giảm xuống, vượt qua giá trị bằng không. Đạt đến điểm dưới cùng, nó lại di chuyển lên.
Trong thực tế, điều này có nghĩa là quan tâm đến điều gì đó, vì vậy khi tính toán lịch trình đào tạo, các chuyến công tác và báo cáo các dự án, bạn cần cho thời gian để nghỉ ngơi vàthay đổi nghề nghiệp.
Vấn đề này đã được nghiên cứu rộng rãi ở Trung Quốc. Như bạn đã biết, trong vô số công xưởng của Celestial Empire, những người công nhân bình thường phải làm những công việc đơn giản nhưng đơn điệu. Theo thời gian, một người cảm thấy mệt mỏi với sự đơn điệu và hiệu suất của anh ta giảm xuống. Chính trong giai đoạn này, bạn cần thay đổi nơi làm việc để có thể chuyển đổi. Do đó, bằng cách thay đổi công nhân, người Trung Quốc có thể đạt được hiệu quả lao động tối đa.
Ví dụ về nhịp sinh học hàng ngày
Tất cả sự sống của chúng ta trên Trái đất đều được kết nối với sự quay quanh trục của nó và xung quanh Mặt trời. Do đó, nhịp sinh học hàng ngày của một người kéo dài khoảng 24 giờ, chính xác bằng thời gian Trái đất thực hiện một vòng quay hoàn toàn quanh trục của nó. Trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến nửa đêm, các phép đo khác nhau được thực hiện: độ chiếu sáng, độ ẩm, nhiệt độ không khí, áp suất, thậm chí cả cường độ của điện trường và từ trường.
Như đã đề cập trước đó, nhịp sinh học bao gồm sự luân phiên của giấc ngủ và sự thức giấc. Hai giai đoạn này có liên quan chặt chẽ với nhau và hình thành nên nhau trong ngày. Nếu cơ thể kiệt sức và cần nghỉ ngơi, thì giai đoạn ngủ bắt đầu, trong đó quá trình hồi phục sẽ xảy ra. Khi quá trình nghỉ ngơi hoàn thành, giai đoạn tỉnh táo bắt đầu. Các nhà khoa học khuyến cáo nên ngủ trong ngày từ 1-2 tiếng không chỉ đối với trẻ em mà cả người lớn sau 50 tuổi. Điều này có tác động tích cực đến việc tái tạo sức mạnh và cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe.
Nguyên tắc của hành vi ngủ lành mạnh
Đây là điều đặc biệt quan trọng:
- Bạn cần cố gắng giữ chế độ. Cơ thể rất nhạy cảm vớisự mâu thuẫn. Nếu bạn đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, thì dù chỉ 5 tiếng cũng đủ để phục hồi sức lực toàn diện.
- Phân bổ đúng giờ làm việc và nghỉ ngơi. Chìa khóa để có một giấc ngủ ngon là hoạt động thể chất trong ngày. Lối sống thụ động và giấc ngủ ban ngày có thể dẫn đến gián đoạn việc nghỉ ngơi vào ban đêm.
- Đừng lạm dụng thuốc ngủ. Chỉ uống thuốc trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, nhưng trước tiên hãy thử các phương pháp khác để cải thiện việc nghỉ ngơi: đi bộ trong không khí trong lành trước khi đi ngủ, tắm nước ấm, sữa nóng với mật ong, v.v. Cần biết rằng thuốc làm suy giảm hệ thần kinh và dẫn đến sự phá vỡ nhịp điệu tự nhiên.
- Đừng bao giờ mất lòng, ngay cả khi bạn không thể ngủ được. Bạn chỉ cần thư giãn. Nghe nhạc, đọc sách, xem phim … Và giấc ngủ sẽ tự đến.
Các cơ quan của chúng ta hoạt động như thế nào trong ngày
Các cơ quan của chúng ta cũng tuân theo nhịp điệu hàng ngày. Mỗi người trong số họ có số giờ tải tối đa và tối thiểu. Điều này cho phép các bác sĩ lựa chọn thời điểm điều trị cơ sinh học bị tổn thương vào thời điểm thuận lợi nhất cho việc này. Xem xét nhịp sinh học hàng ngày của các cơ quan và đưa ra thời gian hoạt động tối đa của chúng:
- từ 1 đến 3 giờ sáng - gan hoạt động;
- 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng - dễ dàng;
- từ 5 giờ sáng đến 7 giờ tối - ruột già;
- từ 7 đến 9 giờ sáng - dạ dày;
- từ 9 đến 11 - tuyến tụy (lá lách);
- từ 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều - trái tim;
- từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều - ruột non;
- từ 15:00 đến 17:00 - bàng quang;
- từ 5 giờ chiều đến 7 giờ tối màng tim được nạp (tim, hệ thốngtuần hoàn);
- từ 19h đến 21h - thận;
- từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối - tổng năng lượng tập trung;
- từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng - túi mật.
Nhịp sống con người: chuẩn mực và bệnh lý
Một sinh vật khỏe mạnh khi chu trình bên trong của nó được phối hợp hoàn toàn với các điều kiện bên ngoài. Ví dụ về điều này có thể dễ dàng tìm thấy trong tự nhiên. Bồ công anh đóng vào ban đêm để mở nụ trở lại vào buổi sáng. Những con sếu với sự xuất hiện của mùa thu cảm thấy rằng cái lạnh đang đến, và bắt đầu bay về phía nam. Với sự xuất hiện của mùa xuân, cáo Bắc Cực di chuyển ngày càng gần Bắc Băng Dương để tìm kiếm thức ăn. Trong số các hiện tượng sinh học này, thực vật phải tuân theo nhịp sinh học hàng ngày. Nhiều người trong số họ, giống như mọi người, "đi ngủ" vào ban đêm.
Nhưng thực vật chỉ bị ảnh hưởng bởi một yếu tố: mức độ chiếu sáng. Một người có thể có hàng tá yếu tố như vậy: làm việc vào ban đêm, cuộc sống ở miền Bắc, nơi nửa năm là đêm và nửa năm ngày, thắp sáng bằng đèn huỳnh quang vào ban đêm, v.v. Các bệnh lý liên quan đến vi phạm nhịp sinh học được gọi là giải đồng bộ hóa.
Nguyên nhân dẫn đến rối loạn nhịp sống của con người
Có hai yếu tố ảnh hưởng đến quá trình khử đồng bộ:
- Nội. Liên quan đến trạng thái tâm lý - cảm xúc của một người, trầm cảm, thờ ơ, kèm theo rối loạn giấc ngủ và không đủ năng lượng. Ảnh hưởng xấu đến việc sử dụng các chất đầu tiên kích thích hệ thần kinh, và sau đó làm cạn kiệt nó. Đây là tất cả các loại rượu, thuốc lá, cà phê,chất kích thích, bổ sung dinh dưỡng.
- Bên ngoài. Những thay đổi trong cơ thể con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bên ngoài: thời gian trong năm, lịch trình làm việc, những người xung quanh tại nơi làm việc và ở nhà, nhu cầu phụ buộc bạn phải làm việc ngoài giờ, v.v … Trong số những hiện tượng này, lịch trình làm việc được xếp vào nhịp sinh học hàng ngày.. Chính anh ấy là người ảnh hưởng phần lớn đến sự hình thành của chu kỳ hàng ngày. Nếu một người phải làm việc nhiều vào ban đêm, cơ thể của anh ta sẽ được xây dựng lại để đáp ứng nhu cầu mới, nhưng điều này khá khó khăn và đau đớn để thực hiện. Dù sao đi nữa, sẽ có lúc bạn cảm thấy buồn ngủ không thể chịu nổi vào buổi sáng.
Một yếu tố bên ngoài khác phụ thuộc vào nhịp sinh học là sử dụng đèn huỳnh quang vào những giờ tối trong ngày. Từ xa xưa, cơ thể của chúng ta được thiết kế theo cách mà khi hoàng hôn đến, nó chuẩn bị cho giấc ngủ. Và nếu vào thời điểm bạn cần đi ngủ, vẫn còn ánh sáng ban ngày, cơ thể bối rối: làm sao vậy? Điều này dẫn đến sự đồng bộ hóa. Trường hợp ngoại lệ là các vùng ở Viễn Bắc trong những đêm vùng cực.
Bí mật của sự sống còn
Trong Phật giáo có một quy luật cơ bản: không làm xáo trộn quá trình tự nhiên của cuộc sống. Ông ấy nói rằng bạn cần phải tuân theo những gì do tự nhiên đặt ra. Trong thế giới hiện đại, chúng ta thường quên rằng chúng ta là một phần của vũ trụ. Con người tìm cách chinh phục Trái đất, không gian, giải quyết những bí ẩn và trở thành người thống trị thế giới. Chính tại thời khắc này, một người quên mất bản thân không khống chế được thiên nhiên, mà nàng lại khống chế được hắn. Theo đuổi giấc mơ dẫn đến thực tế là nhịp sinh học hàng ngày bị mất, và điều này dẫn đếnsự xuất hiện của những căn bệnh nguy hiểm thường dẫn đến tử vong.
Để đảm bảo sự tồn tại của sinh vật, chúng ta phải quan tâm đến sự an toàn của các yếu tố đó:
- thức ăn;
- nước;
- điều kiện môi trường thay đổi.
Chúng ta phải tự ôn hòa và dạy con cái chúng ta làm điều này. Một người càng gần gũi với thiên nhiên, người đó càng khỏe mạnh.
Vi phạm chế độ sinh hoạt
Chúng ta có thể có một ngày nghỉ mỗi tuần, đi biển mỗi năm một lần, nghỉ ngơi mỗi tháng một lần, nhưng chúng ta phải ngủ mỗi ngày. Trong số những hiện tượng này, sự thay đổi thời gian thức dậy và nghỉ ngơi thuộc về nhịp sinh học hàng ngày. Các bệnh sau có liên quan đến việc vi phạm lịch trình này:
- Hội chứng giai đoạn ngủ muộn - một người ngủ rất muộn và đến gần bữa tối, nhưng không thể thay đổi bản thân.
- Hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao - những chú chim đi ngủ sớm và thức dậy lúc bình minh.
- Nhịp điệu ngủ-thức không đều. Bệnh nhân có thể ngủ vài giờ một ngày, trong khi cảm thấy dễ chịu. Ví dụ, đi ngủ và dậy muộn.
Cách khôi phục lại chu kỳ hàng ngày
Nhịp sinh học hàng ngày của một người được xây dựng theo cách mà khi mặt trời mọc, bạn cần bắt đầu công việc và khi mặt trời lặn, bạn cần đi ngủ và nghỉ ngơi. Đã quen với thói quen như cũ, rất khó để điều chỉnh lại sau khi điều kiện bên ngoài thay đổi. Nhưng có một số mẹo để làm cho nó dễ dàng hơn:
- Ca đêm phải thay ca ngày để cơ thể dần dầnthích nghi.
- Nếu do tính chất hoạt động của bạn, bạn thường xuyên phải thay đổi vị trí với múi giờ mới, thì bạn cần phát triển một tập hợp các hành động vĩnh viễn sẽ bị hoãn lại ở cấp độ tiềm thức và giúp bạn chấp nhận thực tế đã thay đổi. Một ví dụ về nhịp sinh học hàng ngày như vậy: vào buổi sáng để giữ cho cơ thể tỉnh táo, ngay cả khi đó là đêm sâu nơi đất khách quê người, và trước khi đi ngủ, hãy làm dịu cơ thể bằng các loại trà thư giãn, đánh lừa đồng hồ bên trong.
- Nếu các chuyến đi thường xuyên nhưng ngắn, thì không có ích gì để thích nghi. Nhưng bạn cũng cần phát triển một tập hợp các hành động lặp lại liên tục. Chúng ta có nó ở mức độ tiềm thức: rửa mặt vào buổi sáng, ăn sáng, làm việc, ăn trưa, làm việc lại, ăn tối và đi ngủ. Ít nhất một lần một tuần, chúng tôi luôn gội đầu, hàng tháng chúng tôi đi khám bác sĩ, nhưng trong số các hiện tượng được liệt kê, chỉ có những hiện tượng lặp đi lặp lại hàng ngày được xếp vào nhịp sinh học hàng ngày.
Hoạt động thể chất
Người càng mệt thì càng dễ ngủ.
Các nhà khoa học từ Đại học Barcelona Trinitat Cambas và Anthony Diez, chuyên gia về sinh học thời gian, cho rằng cơ thể chúng ta là một hệ thống tự phục hồi duy nhất. Và bản thân cô ấy sẽ hoạt động tốt nếu một người không can thiệp vào nhịp sinh học của tự nhiên. Nếu giấc ngủ của bạn bị trục trặc, bạn cảm thấy bị choáng ngợp và mất sức sống, hãy nghĩ về điều đó, có thể chính bạn là người phải chịu trách nhiệm về những hậu quả như vậy.
