Ngủ ngon là chìa khóa của một sức khỏe tốt. Với nó, các triệu chứng khác nhau có thể xuất hiện, có thể cho thấy sự vi phạm sức khỏe. Nguyên nhân của chứng giật mình khi ngủ và các biện pháp điều trị cho tình trạng này được mô tả trong bài báo.
Động tác sinh lý
Hoạt động của cơ xuất hiện khi giấc ngủ chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác. Các giai đoạn có sự khác biệt trong hoạt động khác nhau của các tế bào của hệ thần kinh và cơ. Các giai đoạn không thay đổi ngay lập tức, và sự co giật cơ là sự xung đột của các giai đoạn. Những chuyển động này xuất hiện trong quá trình chuyển đổi từ chế độ ngủ chậm sang ngủ nhanh.
Ai cũng từng ít nhất một lần nhận thấy với tư thế nằm không thoải mái, chân tay xuất hiện cảm giác tê, nổi da gà, ngứa ran. Lý do là sự vi phạm lưu lượng máu. Có các thụ thể trong cơ thể phản ứng với việc giảm lưu lượng máu. Chúng gửi một xung động đến hệ thống thần kinh trung ương, dẫn đến co cơ và thay đổi vị trí cơ thể. Với rối loạn lưu lượng máu, xuất hiện giật mình ở bệnh nhân nằm liệt giường, trong những trường hợp này bắt buộc phảinhào bóp cơ hoặc xoa bóp.
Do vận động mạnh và căng thẳng trước khi đi ngủ làm xuất hiện các cử động không tự chủ. Sau khi làm việc tích cực, các cơ không thể thư giãn hoàn toàn. Các xung động mà não gửi đến dẫn đến co giật, giảm căng thẳng và cho phép bạn đi vào giấc ngủ.
Nhăn mặt hạ thần kinh
Có giả thuyết về nguyên nhân gây ra chứng giật mình khi ngủ ở người lớn và trẻ em. Thường thì điều này là do sự kích thích và co lại của các sợi cơ. Giật mình xuất hiện do:
- Căng thẳng tinh thần, tâm lý hoặc thể chất mạnh suốt cả ngày, từ đó các cơ không được thư giãn. Não gửi một xung động để thư giãn, kết quả là toàn bộ cơ thể rùng mình, vì vậy người đó sẽ thức dậy.
- Chuyển từ giai đoạn ngủ này sang giai đoạn khác. Nếu hoạt động tích cực được thực hiện trước khi đi ngủ, một người sẽ có những suy nghĩ về những công việc chưa được giải quyết trong một thời gian. Bộ não sẽ hoạt động. Kết quả là, khi giấc ngủ ở giai đoạn chậm, và hoạt động của não và cơ bắp giảm, sẽ xảy ra hiện tượng giật mình.
- Lưu thông không đủ ở chân ở người lớn do tư thế không thoải mái. Khi bị co giật, hệ thần kinh gây ra sự thay đổi vị trí cơ thể, đó là lý do tại sao chân run.
- Phản ứng với tác nhân kích ứng mạnh bên ngoài.
Co thắt cơ không gây nguy hiểm cho con người. Các bác sĩ gọi chúng là hypnagogic, chúng xuất hiện ở nhiều người. Xảy ra khi đồng thời có sự kích thích mạnh của các sợi thần kinh đi đến mộtcơ bắp. Có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.
Co thắt cơ
Giật myoclonic khi ngủ là đặc biệt, vì chúng có thể là dấu hiệu của bệnh mãn tính. Đặt loại chữ viết tắt theo các triệu chứng đặc trưng:
- Cơ thể hoặc chân tay bị rùng mình không đều.
- Chuột rút xảy ra vào ban đêm.
- Dần dần, tình trạng giật mình trong giấc ngủ trở nên mạnh hơn, thường xuyên hơn.
- Các nhóm cơ liên quan đến sự thay đổi co giật.
Giật cơ khi ngủ là sinh lý và bệnh lý:
- Những cái đầu tiên xuất hiện với tiếng động mạnh hoặc chạm vào người đang ngủ. Ngoài sự bất tiện, những cơn rùng mình này không đe dọa đến sức khỏe.
- Cái sau chỉ phát triển dưới ảnh hưởng của các yếu tố cụ thể. Cần phải điều trị để loại bỏ chúng.
Một người có thể thức dậy liên tục ngay từ đầu, thường xuyên cảm thấy các cơn đau vào ban đêm và thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng sau một đêm dài nghỉ ngơi. Các triệu chứng bao gồm:
- Sự đói oxy của não.
- Thay đổi thoái hóa-loạn dưỡng.
- Bệnh về tinh thần và thần kinh.
- Xung động kinh.
Khởi động trong khi ngủ thường được quan sát thấy ở người cao tuổi, cũng như sau đột quỵ và các hoạt động phẫu thuật thần kinh, cũng như ở những bệnh nhân đã dùng thuốc an thần trong một thời gian dài. Nếu các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này không được xác định kịp thời và cũng không được loại bỏ, thì dần dần điều này có thể dẫn đếnrối loạn giấc ngủ và mất ngủ.
Bệnh
Giật khi ngủ ở người lớn và trẻ em có thể liên quan đến suy tim, thiếu sắt, bệnh hệ thần kinh ngoại vi, khối u, di truyền và mang thai. Sẽ có thể xác định được nguyên nhân sau khi thực hiện kiểm tra. Thường thì hiện tượng này được quan sát thấy khi:
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, ngủ ngáy. Não có phản ứng với việc ngừng cung cấp oxy dưới hình thức co cơ mạnh, dẫn đến đánh thức và khôi phục lại nhịp thở bình thường.
- Hội chứng chân không yên. Hiện tượng này được quan sát nếu người bệnh cảm thấy thường xuyên có cảm giác ngứa ran xuất hiện trên cánh tay và thân mình. Đôi khi có ý muốn khẩn trương duỗi chân, cử động. Những triệu chứng này có liên quan đến sự gián đoạn của hệ thống dopaminergic, dẫn đến trầm cảm, tính hung hăng bệnh lý và bất lực. Trong trường hợp này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa thần kinh.
- Tiểu đêm. Đây là một hiện tượng hiếm. Co giật xảy ra khi bệnh nhân ngủ quên.
- Rối loạn trương lực cơ kịch phát. Trong trường hợp này, các cử động tự phát sắc nét của chân xuất hiện. Chúng được quan sát thấy cả trong khi ngủ và khi thức giấc.
Trẻ sơ sinh có cảm giác rùng mình trong giấc mơ và điều này có thể do cả bệnh tật và các yếu tố ngoại lai. Trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và kê đơn các biện pháp điều trị.
Chẩn đoán
Nếu có các triệu chứng của các bệnh này dẫn đến vi phạmngủ, bạn cần đi khám bệnh. Họ sẽ thực hiện nghiên cứu bổ sung để đưa ra chẩn đoán. Một kết quả tuyệt vời được cung cấp bởi một cuộc kiểm tra polysomnograph. Thiết bị này ghi lại các cơn co thắt cơ trong khi ngủ, cho phép bạn chẩn đoán chính xác.
Tư vấn
Khi cơn rùng mình xảy ra trước khi đi ngủ hoặc trong kỳ kinh nguyệt, bạn không nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra các khuyến nghị về thói quen hàng ngày, chế độ dinh dưỡng, điều chỉnh lối sống, có tính đến tình trạng bệnh của người bệnh. Sự quan sát của họ sẽ cải thiện giấc ngủ, cũng như loại bỏ chứng run về đêm.
Làm thế nào để thoát khỏi?
Nếu nguyên nhân là bệnh lý thì bạn sẽ không thể tự khỏi. Bạn cần đi khám để được chẩn đoán và điều trị.
Nếu co giật xuất hiện do sinh lý hoặc do nguyên nhân bên ngoài thì cần loại bỏ các biểu hiện này bằng cách thực hiện theo các khuyến cáo sau:
- Hạn chế vận động gắng sức. Đừng làm cơ thể quá tải với những công việc phức tạp đơn điệu. Nếu không được, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi nhiều hơn, sử dụng thiết bị bảo hộ - đai hỗ trợ, áo nịt ngực. Hoạt động thể chất có hại trước khi đi ngủ - chúng phải được loại trừ.
- Bình tĩnh hơn và cân bằng hơn. Không để xảy ra căng thẳng, trầm cảm. Nếu không thể tự mình khắc phục sự cố, bạn cần đến gặp chuyên gia tâm lý và trải qua quá trình trị liệu cần thiết.
- Đảm bảonghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm. Giúp đỡ rèm cản sáng. Cách âm chất lượng cao, điều kiện nhiệt thoải mái.
- Uống phức hợp vitamin tổng hợp. Thường thì các cơn co giật xuất hiện do sự thiếu hụt khoáng chất, nguyên tố vi lượng và vitamin. Hỗn hợp vitamin và khoáng chất nên được bổ sung thường xuyên, đặc biệt là trong giai đoạn thiếu hụt trầm trọng các thành phần hữu ích - vào mùa thu, đông và xuân.
Khuyến nghị cho giấc ngủ ngon
Nhiều người trên thế giới bị các vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn làm theo các mẹo đơn giản, bạn sẽ có thể cải thiện chất lượng nghỉ ngơi và sức khỏe:
- Nên ngủ đủ 8 tiếng. Điều quan trọng là phải phân bổ thời gian hợp lý. Có thể để một số việc vào buổi sáng, thay vì làm vào ban đêm.
- Điều quan trọng là bình thường hóa nhịp sinh học. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Tốt nhất là đi ngủ muộn nhất là sau 22 giờ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ vào thời điểm này, thì bạn nên bỏ qua giấc ngủ ban ngày mà hãy ngủ đủ giấc vào ban đêm.
- Yêu cầu tiết chế trong mọi việc. Trong toàn bộ thời gian tỉnh táo, bạn không nên quá tải về thể chất và cảm xúc, bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên.
- Yêu cầu điều chỉnh chế độ ăn uống. Ăn đêm thật tệ. Bạn cần ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng. Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, các loại rau, trái cây, nước trái cây là phù hợp. Các bữa ăn nên được chia nhỏ, ít nhất 5 lần một ngày với các phần nhỏ. Tránh cà phê và trà đen vào ban đêm.
- Trước khi đi ngủ, rất hữu ích để thực hiện các hoạt động thư giãn. Đây là một tour đi bộ, không quá nửa tiếng, tắm nước ấm hoặc tắm tinh dầu, xoa bóp.
- Cần phải cung cấp một điều kiện vi khí hậu và giường ngủ tốt. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ngủ trên một chiếc giường thoải mái với nệm chỉnh hình và gối, chăn và khăn trải giường. Nhiệt độ trong phòng ngủ nên trong khoảng 18 độ, thường xuyên được thông gió và tạo ẩm.
Đây là những biện pháp chung sẽ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Các loại thuốc cụ thể phải do bác sĩ chỉ định. Nếu các loại thuốc được kê đơn để phục hồi tình trạng, thì chúng phải được dùng theo liều lượng được chỉ định, tuân theo thời gian điều trị.
Phòng ngừa
Nếu rùng mình trong giấc mơ ở trẻ em và người lớn không phải là vi phạm phát sinh do trục trặc trong hệ thống cơ thể, thì điều này có nghĩa là nguyên nhân là do căng thẳng về cảm xúc, tinh thần hoặc thể chất. Trong trường hợp này, để có một giấc ngủ ngon, bạn cần thư giãn và đưa các cơ ra khỏi trạng thái săn chắc. Điều này yêu cầu:
- lắng nghe những giai điệu nhẹ nhàng;
- tắm thư giãn;
- uống trà với các loại thảo mộc nhẹ nhàng;
- thực hiện massage.
Kết
Nếu bạn bị rùng mình trong khi ngủ, đừng sợ hãi và hoảng sợ. Điều quan trọng là phải thả lỏng cơ thể, tập trung vào các đầu ngón chân và tưởng tượng rằng chúng đang nóng lên. Sau đó, di chuyển cảm giác này đến phần còn lại của cơ thể. Điều này thường giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Rùng mình về đêm không phải lúc nào cũng là hậu quả của bệnh tật. Nếu ngày làm việc được tổ chức hợp lý,nạp, ăn một bữa tối vừa phải, sau đó chúng có thể được loại bỏ vĩnh viễn.
