Thiếu hụt vitamin có thể xảy ra trong cơ thể con người. Sự sai lệch so với tiêu chuẩn được thể hiện trong tình trạng của da, tóc, móng tay. Kẹt xảy ra, chân bị chuột rút. Khi những thay đổi trở nên đáng chú ý, điều quan trọng là phải biết những loại vitamin nào bị thiếu, nếu bạn muốn ngủ, phải làm gì với nó, làm thế nào để giúp cơ thể.
Lý do khiến bạn cảm thấy không khỏe
Cơ thể suy kiệt xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thiếu vitamin dẫn đến cơ thể mệt mỏi nên bạn cần phải ăn bù. Các nguyên nhân có thể gây buồn ngủ và mệt mỏi bao gồm:
- Tập thể thao.
- Dậy sớm.
- Căng thẳng.
- Ăn kiêng sai lầm.
- Sử dụng ma tuý.
- Thiếu máu.
- Giảm lượng đường.
- Đợt cấp của các bệnh mãn tính.
Điều quan trọng là tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu có thể, hãy đi nghỉ dưỡng để cơ thểphục hồi.
Tăng âm: phải làm gì?
Để cải thiện tình trạng của cơ thể, muốn ngủ được phải biết thiếu vitamin gì. Trước khi mua một chất bổ sung, hãy tìm hiểu về các đặc tính của nó. Liều lượng sai có ảnh hưởng xấu đến lĩnh vực nội tiết tố.
Menđược khuyến khích bổ sung kẽm, vitamin E, axit linoleic. Phụ nữ được kê đơn axit folic, sắt, vitamin nhóm B. Chúng giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng trương lực và tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C giúp một người cảm thấy tỉnh táo. Sắt cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp.
Tại cuộc hẹn của bác sĩ, họ sẽ tìm ra loại vitamin nào bị thiếu nếu bạn muốn ngủ và mệt mỏi. Ví dụ, có một sự thiếu hụt kali. Nó cần được bổ sung. Chất này cần thiết cho hoạt động bình thường của tim, não, hệ thần kinh. Magiê làm giảm huyết áp, loại bỏ chứng ngủ lịm. Do thiếu kẽm, các đốm trắng xuất hiện trên móng tay.
Bạn có thể nhận được khoáng chất bằng cách ăn rau, trái cây, thịt và cá. Tuy nhiên, chúng sẽ có số lượng nhỏ, vì vậy phức hợp vitamin trong viên nén và viên nang sẽ trở thành một sự thay thế cho các món ăn ngon. Các thành phần được lựa chọn được cân bằng đầy đủ, mang lại hiệu quả tốt tích cực, tăng hiệu quả.
vitamin B
Vào mùa lạnh, mọi người ngày càng suy nghĩ xem muốn ngủ ngon thì thiếu vitamin gì. Khi thiếu vitamin B, tình trạng mệt mỏi mãn tính sẽ xảy ra. Nhiều người cố gắng bổ sung vitamin từ thực phẩm, nhưng việc thiếu chế độ ăn uống hợp lý đã hạn chế việc hấp thụ đủ lượng chất dinh dưỡng vào cơ thể. Hàng ngày họ ăn kiều mạch, bột yến mạch, bánh mì đen và trắng, gan, các sản phẩm từ sữa, rong biển, các loại hạt và trái cây sấy khô.
Bạn cần biết những loại vitamin nào đang thiếu nếu bạn muốn ngủ và không còn sức để rước phức chất. Một người trưởng thành sẽ cần 100 mg nguyên tố để cảm thấy tốt. Chức năng chính của các chất là cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các chất giúp hình thành glucose, tham gia vào quá trình chuyển hóa protein. Các hợp chất không tích tụ trong các mô và nhanh chóng được đào thải ra khỏi cơ thể.
Bác sĩ kê đơn thuốc, dung dịch tiêm. Trong số các lựa chọn được cung cấp tại hiệu thuốc, bạn có thể tìm thấy nhiều khu phức hợp khác nhau.
- "Gerimax". Là một phần của retinol, axit ascorbic, chiết xuất nhân sâm. Cải thiện hoạt động thể chất và trí tuệ, loại bỏ ảnh hưởng của căng thẳng. Không dành cho thanh thiếu niên dưới 16 tuổi.
- "Angiovit". Là một phần của vitamin B6, B9, B12. Một phương thuốc tuyệt vời để ngăn ngừa xơ vữa động mạch, thiếu máu cục bộ. Nó thuộc dòng tiền rẻ.
- "Blagomax". Nó sẽ giúp giảm căng thẳng, quá tải khi bạn muốn ngủ.
Trước khi sử dụng, hãy đọc hướng dẫn để tránh phản ứng dị ứng.
Vitamin nhóm C
Chất hữu ích giúp chống lại virus, tăng hiệu quả. Để tìm ra loại vitamin nào khôngđủ, nếu bạn muốn ngủ, bạn cần phải thực hiện các bài kiểm tra. Điều này sẽ xác định chính xác sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và lựa chọn phức hợp. Vitamin nhóm C tăng khả năng miễn dịch, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Trong số các nguồn tự nhiên có chanh, bưởi, tầm xuân, blackcurrant. Vào mùa hè, họ sử dụng dâu tây, dưa, ớt chuông. Chúng sẽ giúp chống lại sự thờ ơ, buồn ngủ và mệt mỏi.
Nếu một người biết thiếu vitamin gì, nếu muốn ngủ nhiều ngày, anh ta sẽ có thể duy trì mức bình thường của huyết sắc tố. Các chất nhóm C là chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Axit ascorbic tham gia vào quá trình trao đổi chất, tăng tính đàn hồi của thành tế bào, đảm bảo tính đàn hồi của các mô mạch máu. chất loại bỏ kim loại nặng, cholesterol khỏi huyết tương.
Mẹo hữu ích
Khi một người nhanh chóng mệt mỏi, buồn ngủ, người đó không thể tận hưởng cuộc sống. Dinh dưỡng hợp lý là không đủ để tăng cường sinh lực. Cần chọn loại phức hợp chứa vitamin nhóm B, C, D, kali, magie, kẽm, sắt, canxi.
Vitamin tổng hợp không nên uống trong thời gian dài, chỉ nên uống trong thời gian có kinh. Bạn có thể chọn các công thức phức tạp rẻ tiền:
- "Bảng chữ cái". Kích thích hoạt động trí óc, thúc đẩy sự hồi phục. Thuốc không tốn kém cho cả gia đình.
- "Duovit". Nó được chỉ định cho bệnh suy dinh dưỡng, trong bệnh beriberi theo mùa. Sẽ giúp các bà mẹ trẻ, sinh viên, vận động viên.
- "Năng lượng Vitrum". Giúp hệ thần kinh, được sử dụng để ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính, buồn ngủ và giảm hiệu suất.
Phức hợp các chất hữu ích sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt. Bao gồm các loại thực phẩm phù hợp để khắc phục sự thiếu hụt khoáng chất.
