Vấn đề phục hồi khả năng lao động của một người là lĩnh vực quan tâm của các huấn luyện viên, bác sĩ cũng như trực tiếp đối với một người đang phải đối mặt với căng thẳng và công việc. Làm việc được nhiều người coi là nguyên tắc tồn tại của con người. Thật khó để tưởng tượng cuộc sống hàng ngày sẽ không có lao động. Như các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, sự nhàn rỗi thường dẫn đến trầm cảm và mất đi ý nghĩa trong cuộc sống. Tuy nhiên, không chỉ công việc là quan trọng, mà còn là phương pháp phục hồi sức mạnh sau khi hoàn thành.
Công việc: gì?
Để hiểu được đâu là phương pháp phục hồi, bạn cần được hướng dẫn về công việc là gì, có thể là gì. Cách hiểu hiện đại của thuật ngữ này liên quan đến việc phân chia tất cả công việc thành trí tuệ và thể chất. Cho đến ngày nay, những tranh chấp dành cho việc tìm ra cái khó hơn vẫn không dừng lại, mà những người khác coi chúng là vô lý và không phù hợp. Nếu một người làm việc trí óc, anh ta cũng mệt mỏi như khi làm việc thể chất, và đôi khi còn mệt hơn. Đồng thời, cả hai hình thức hoạt động đều quan trọng đối với con người và xã hội mà cô ấy đang sống.
Công việc được thực hiện bởi các tế bào và vi sinh vật, mô và cơ quan nội tạng, một sinh vật vĩ mô. Lao động là những chức năng vốn có trong một cơ cấu như vậy. Một người hợp lý thường bận rộn với những việc có ích cho xã hội. Khoa học công nghệ tiến bộ như vậy thì tính chất công việc cũng dần thay đổi. Nếu trước đây công việc nặng nhọc bằng tay là phù hợp nhất thì ngày nay công việc trí óc, trí óc được coi là có ý nghĩa hơn cả. Tuy nhiên, cả hai giống đều có mục tiêu là giải pháp của một số vấn đề. Để thành công trong lĩnh vực hoạt động đã chọn, bạn cần thực hiện một chuỗi các quy trình để đạt được mục tiêu.
Nói chung, công nhân ngày nay, như Ulmer đã định nghĩa nó trong các bài viết của mình vào năm 1997, đang làm việc trên nhận dạng đối tượng tốc độ cao, thu thập dữ liệu và sau đó làm việc với chúng. Nhiệm vụ của họ là hình thành kế hoạch, đưa ra quyết định. Việc làm như vậy chắc chắn ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
Có thể và nên
Một thuật ngữ quan trọng nhằm tìm hiểu các tính năng phục hồi khả năng lao động của cơ thể trở thành khả năng lao động trực tiếp. Từ này được dùng để chỉ khả năng của một người có thể thực hiện tối đa công việc trong một khoảng thời gian giới hạn mà vẫn duy trì được hiệu quả ổn định cao. Năng lực làm việc xảy ra:
- vật lý;
- thông minh.
Tinh thần liên quan đến khả năng thực hiện một lượng công việc nhất định, đòi hỏi hoạt động thần kinh, trí óc. Vật lýngụ ý khả năng nhanh chóng đối phó với các nhiệm vụ thể chất bằng cách kích hoạt các cơ quan của một người. Thành công trong trường hợp này phần lớn phụ thuộc vào trạng thái của hệ thần kinh, nhờ đó mà các chi hoạt động hài hòa.
Các nhà khoa học, đang cố gắng tìm ra những loại phục hồi hiệu quả có thể là gì, trước tiên buộc phải hình thành chất lượng này phụ thuộc vào điều gì. Sức khỏe là trên hết. Phần lớn được xác định bởi kinh nghiệm, đào tạo, trạng thái của tâm trí. Theo nhiều cách, thành công phụ thuộc vào thiên hướng của một người, mà người ta bắt đầu gọi là tài năng, cũng như mức độ quan tâm đến việc đạt được kết quả. Hiệu quả ở một mức độ nào đó được xác định bởi nội dung cảm xúc của quá trình, trạng thái của môi trường mà một người làm việc. Các đặc điểm của tổ chức quy trình làm việc đóng vai trò của chúng. Theo nhiều cách, khả năng đối phó thành công với các vấn đề nhất định trong một thời gian dài được xác định bởi thiết kế tối ưu của khu vực làm việc. Điều này mang lại cho một người vị trí bình thường của cơ thể, các bộ phận của cơ thể và do đó giảm thiểu sự khó chịu và tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Lao động và Nội tạng
Để chọn phương tiện phục hồi và tăng hiệu quả, bạn cần biết hoạt động nào ảnh hưởng đến các hệ thống và cơ quan nhất định - chúng sẽ cần phục hồi. Ví dụ, nếu có một gánh nặng về tâm lý, khía cạnh cảm xúc, điều này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh tự chủ, nhịp thở và mạch đập nhanh hơn, mồ hôi được tiết ra tích cực hơn. Công việc thể chất chủ yếu tải lên hệ thống cơ xương,cơ nâng đỡ bộ xương của con người. Sự co bóp của các mô cơ cho phép bạn điều chỉnh vị trí của cơ thể, vượt qua sức đề kháng. Tại thời điểm giữ đồ vật, các cơ thực hiện công việc kém hơn. Trong quá trình hoạt động và kéo dài của các mô cơ, một người không thể nâng vật nặng hoặc giữ một sản phẩm, vật có trọng lượng lớn, có trọng lượng lớn. Bình thường, lực co cơ cân bằng khối lượng của vật, cơ thể. Khi di chuyển trong không gian do sự co cơ, các cơ quan hoạt động năng động.
Công việc tĩnh là một nỗ lực nhằm mục đích giữ, nhưng không đi kèm với các chuyển động của các bộ phận cơ thể hoặc toàn bộ tổ chức vĩ mô. Có một sự co cơ đẳng áp mà không vượt qua khoảng cách, nhưng với sự triển khai công việc.
Để các cơ quan hoạt động, một người cần có năng lượng. Nói chung, bạn cần càng nhiều càng tốt để cung cấp cho các phản ứng trao đổi chất vốn có trong cơ thể và hoạt động. Đầu tiên liên quan đến năng lượng cần thiết để duy trì sức sống của một cơ thể bình tĩnh. Trung bình, đàn ông cần 1 kcal / h cho mỗi kg cân nặng, phụ nữ cần ít hơn 1/10.
Nạp và làm việc
Hoạt động thể chất đi kèm với phản ứng của các hệ thống cơ thể khác nhau. Quá tải dẫn đến giảm hiệu suất do mệt mỏi. Với hoạt động vừa phải, các phản ứng trao đổi chất hiếu khí chủ yếu xảy ra ở các mô cơ, nhưng với tải trọng nặng thì có thể xảy ra các phản ứng kỵ khí, trong đó sinh ra axit lactic, làm giảm hiệu suất của con người do mỏi cơ. Giới hạn của sự mệt mỏi của con người là cá nhân,sự khác biệt giữa người với người là khá đáng kể. Khi đạt đến giới hạn, người đó không thể làm việc hiệu quả được nữa. Giới hạn thường được chia thành hai mức. Công việc thực hiện trong khoảng thời gian tám giờ mà không mệt mỏi là dễ dàng, dưới mức giới hạn. Trên đây là hiệu quả tối đa, nhưng công việc như vậy chỉ có thể được thực hiện trong một thời gian giới hạn. Công việc càng kéo dài, hiệu quả càng giảm. Một trong những phương pháp phục hồi hiệu suất thể thao, thể chất hay trí tuệ, là luyện tập.
Nghỉ ngơi tích cực là rất quan trọng đối với một người. Vì vậy, người ta thường gọi là khoảng thời gian nghỉ ngơi, trong đó người đó làm một số công việc không giống với thường lệ. Nghỉ ngơi tích cực được coi là một trong những cách đáng tin cậy nhất để khôi phục hiệu suất, vì nó hoạt động hiệu quả hơn nhiều, cho phép bạn phục hồi nhanh hơn so với trường hợp một người nghỉ ngơi thụ động, cơ thể bình tĩnh.
Trong thực tế
Nếu một người buộc phải làm việc, đối mặt với căng thẳng trí óc mạnh, anh ta nên thường xuyên nghỉ ngơi để hoạt động thể chất. Việc phục hồi khả năng lao động bằng phương pháp văn hóa vật chất là một giải pháp. Đây không phải là về thể thao chuyên nghiệp. Khởi động, thể dục dụng cụ, những bài tập được chấp nhận chung là một lựa chọn đáng tin cậy để cải thiện hiệu suất, cho phép bạn đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường hiệu quả hơn là không làm gì một cách thụ động. Nếu mệt mỏi là do hoạt động thể chất cường độ cao, lựa chọn tốt nhất cho các hoạt động ngoài trời sẽ làthông minh.
Theo các chuyên gia, nếu một người làm việc trong lĩnh vực cần suy nghĩ nhiều thì nên đi cầu thang thường xuyên hơn, đi bộ nhiều hơn. Bạn có thể tạo thói quen thường xuyên ngồi xổm, bật nhảy, tập các bài tập với quả tạ nhỏ. Nếu một người làm việc trong khu vực cần nỗ lực thể chất, thì các biện pháp vật lý để phục hồi khả năng lao động sẽ không hiệu quả (có thể là đi bộ hoặc chạy nhẹ trong không khí trong lành). Thay vào đó, họ chú ý nhiều hơn đến hoạt động trí óc. Bạn có thể tham gia vào các trò chơi đặc biệt và các hoạt động khác giúp bạn không cần phải lao động chân tay hàng ngày.
Giây từng giây
Nó đã xảy ra đến nỗi đối với nhiều người hiện đại, vấn đề tăng và phục hồi khả năng lao động thực tế dường như không thể giải quyết được, vì đơn giản là không có đủ thời gian để chuyển từ loại hoạt động này sang loại hoạt động khác. Nhịp sống, đặc biệt là ở một thành phố lớn, rất cao, và việc nghỉ ngơi cho người khác biến thành một giấc mơ không thể đạt được. Và điều này không áp dụng cho những chuyến đi đến những vùng đất xa xôi tốn kém nhiều tiền - nhiều người không thể tìm thấy thời gian và năng lượng để đi bộ đơn giản, những chuyến đi đến đất nước, ngủ đủ giấc. Để phần còn lại hoạt động hiệu quả và giúp khôi phục hiệu quả các lực lượng đã bỏ ra, để lấy lại khả năng làm việc hiệu quả trước đây, bạn cần tổ chức nó một cách chính xác.
Để việc phục hồi hoạt động thể thao hoặc trí tuệ diễn ra bình thường, không cần thiết phải can thiệp vào quá trình đó. Nếu quá tải là thể chất, bạn cần dành cho mình một khoảng thời gian để khởi động nhẹ nhàng và dễ chịu, dành ra một giờđi xe đạp hoặc bơi lội, sau đó là một bữa ăn ngon và một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, cùng sẽ là khả năng lao động tăng lên, phần mất đi là do lao động trí óc. Các quá trình được mô tả sẽ giúp đưa cơ thể trở lại bình thường. Nếu không có giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng bình thường, không thể khôi phục năng lượng dự trữ, các mô sẽ không nhận được các nguyên tố vi lượng hữu ích, có nghĩa là ngày hôm sau một người sẽ không cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng làm việc một trăm phần trăm.
Tính năng dinh dưỡng và phục hồi
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực phục hồi cơ bắp, nếu một người phải đối mặt với việc tăng cường hoạt động thể chất, anh ta cần bổ sung nhiều sản phẩm hơn trong chế độ ăn uống của mình để có thể nhanh chóng bổ sung các hợp chất có lợi cho cơ thể. Hoạt động của các mô cơ càng tích cực thì việc tiêu thụ các chất quan trọng về mặt sinh học có thể được cung cấp cho cơ thể từ thức ăn càng nhanh. Theo truyền thống, protein và axit amin đã thu hút sự chú ý đặc biệt. Bạn nên bao gồm các sản phẩm ăn kiêng có chứa nồng độ cao các axit béo, các hợp chất vitamin và các chất quan trọng khác. Điều này sẽ giúp đơn giản hóa việc phục hồi cơ thể sau khi tải, có nghĩa là nó sẽ ngăn ngừa mất hiệu suất.
Để quá trình phục hồi hoạt động của cơ diễn ra nhanh chóng, cần có quá trình trao đổi chất đủ nhanh, cho phép một người hấp thụ hiệu quả tất cả các hợp chất nhận được từ chế độ ăn uống. Trong cơ thể con người có các chất nội tiết tố, chính chúng là người điều chỉnh các quá trình trao đổi chất. Những phẩm chất này rõ ràng nhất tronghormone sinh dục, insulin và hormone tăng trưởng.
Tổng hợp và tự nhiên: tính năng
Có hai lựa chọn để khôi phục thành tích của một vận động viên - bạn có thể bình thường hóa nền nội tiết tố bằng các biện pháp an toàn hoặc bạn có thể sử dụng các sản phẩm tổng hợp. Đầu tiên được coi là một con đường đáng tin cậy. Thứ hai bị nhiều người lên án. Ngoài ra, các hormone tổng hợp vẫn chưa được thử nghiệm ở mức độ cần thiết về tính hiệu quả và an toàn. Một số người tin rằng việc sử dụng chúng chứa đầy rủi ro - có thể dẫn đến ung thư phát triển. Những người khác tin rằng các sản phẩm nội tiết tố tổng hợp không ảnh hưởng đến cơ thể theo bất kỳ cách nào. Có những người tin rằng những hormone như vậy ở một mức độ nào đó có thể gây nghiện, vì chúng phá vỡ sự trao đổi chất theo cách tự nhiên, có nghĩa là trong tương lai một người sẽ không thể sống bình thường nếu không sử dụng các sản phẩm steroid.
Cách để khôi phục thành tích của một vận động viên với việc sửa đổi chế độ ăn uống trông đáng tin cậy và an toàn hơn để một người nhận đủ lượng nội tiết tố cần thiết thông qua dinh dưỡng và các phản ứng bắt đầu trong cơ thể dưới ảnh hưởng của các sản phẩm tự nhiên. Cách tiếp cận này đảm bảo một kết quả tốt, mặc dù không phải lúc nào cũng đủ cho những người cố gắng đạt thành tích tốt nhất trong môn thể thao mà họ đã chọn. Ngày nay, nhiều loại sản phẩm tự nhiên đã được biết đến để giúp một người bình thường hóa khả năng làm việc. Axit amin, vitamin được tìm thấy trong thực phẩm thực vật - rhodiola, tảo xoắn. Chúng được làm giàu bằng các sản phẩm thu được từ động vật - keo ong, gạc hươu.
Nước và con người
Nếu cần trên nềnphục hồi mệt mỏi, cần phải nhớ rằng nước ảnh hưởng nhiều như thế nào đến thể trạng của con người. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng gây ra mồ hôi. Nếu các thông số khí hậu và thời tiết bình thường, mồ hôi sẽ trở thành một chỉ báo về cường độ của hoạt động hiện tại. Trong quá trình này, một người mất chất lỏng và muối có trong nó. Dịch mồ hôi được tiết ra từ huyết quản nên rõ ràng việc tiết ra nhiều dẫn đến giảm thể tích máu lưu thông trong cơ thể. Nó trở nên dày hơn, sự cân bằng của các muối bị xáo trộn. Nước là môi trường có thể xảy ra các phản ứng sinh hóa. Để chúng diễn ra bình thường, việc thiếu chất lỏng là không thể chấp nhận được.
Các nhà khoa học nghiên cứu tính năng ảnh hưởng của lượng nước đến sự mệt mỏi, phục hồi khả năng lao động đã xác định rằng nước rất quan trọng để cung cấp kịp thời oxy, các hợp chất quan trọng cho tế bào và mô. Cô cũng chịu trách nhiệm loại bỏ các sản phẩm phản ứng, làm mới, phục hồi cấu trúc bên trong. Nếu một người không tuân theo khối lượng uống và nhận được ít nước, anh ta sẽ nhanh chóng cảm thấy tất cả các dấu hiệu của sự mệt mỏi. Quá trình bình thường hóa khả năng làm việc diễn ra chậm chạp. Để loại bỏ tình trạng thiếu ẩm, bạn cần bổ sung lượng chất lỏng bị mất trong quá trình hoạt động thể chất và sau khi tập thể dục. Uống trước khi bạn thấy khát, đó là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Tiềm năng
Thực phẩm như một phương tiện phục hồi rất quan trọng vì nó chứa nhiều calo. Năng lượng hữu ích nhất mà một người nhận được khiviệc sử dụng cháo, các sản phẩm rau, sữa và các sản phẩm làm từ nó, các loại cây ăn củ thuộc các giống khác nhau. Ngay sau khi tập luyện và một thời gian ngắn trước khi làm việc nặng nhọc, nên ăn một chút thức ăn có chứa bột trắng và đường. Chúng làm tăng chỉ số đường huyết, được cơ thể xử lý nhanh chóng và được hấp thụ tích cực vào hệ tuần hoàn.
Một khi công việc khó khăn kết thúc, thực phẩm có chứa glycogen sẽ trở thành một phương tiện tốt để phục hồi hiệu suất. Sự thiếu hụt của nó là một lý do chính gây ra mệt mỏi cơ bắp. Glycogen được tạo ra trong quá trình xử lý glucose, tức là một người phải ăn thứ gì đó được làm giàu chất này. Nên chọn các dạng có sẵn - di-, monosaccharide, carbohydrate nhanh. Các nguồn thực phẩm như vậy sẽ là đường và bột mì trắng, thức ăn có chứa chúng. Nên ăn thức ăn như vậy trong nửa giờ đầu sau giờ học. Nếu quá tải về mặt tinh thần, cảm xúc, bạn cũng nên ăn một số loại carbohydrate nhanh trong nửa giờ đầu phục hồi.
Thời gian và hiệu ứng
Để phục hồi hiệu quả ít nhiều, bạn có thể ăn các loại thực phẩm làm tăng chỉ số đường huyết trong sáu giờ đầu tiên sau khi tải nặng. Việc tiêu thụ những thực phẩm như vậy đi kèm với việc giải phóng glucose vào hệ tuần hoàn, kích thích tạo ra insulin, một chất đồng hóa tự nhiên mạnh mẽ, dưới ảnh hưởng của nó, cơ thể phục hồi nhanh hơn nhiều.
Theo các chuyên gia, không có gì khó khăn trong việc hấp thụ các sản phẩm ngọt trong nửa giờ đầu sau khi hoàn thành công việc hoặctập thể dục. Đây là một biện pháp rất đơn giản cho phép bạn tăng tốc độ ổn định của thế năng. Nhờ đó, thể chất sẽ nhanh chóng phục hồi và trở nên cao hơn trước. Đồng thời, điều quan trọng là không nên biến việc tiêu thụ thực phẩm như vậy thành thói quen.
Các sản phẩm được đề cập có giá khá bình dân và thông dụng. Nhưng một người muốn đạt được khả năng phục hồi tối đa khả năng lao động với mức tối thiểu gây hại cho cơ thể thì nên xem các mặt hàng khác trong các siêu thị tạp hóa. Tốt hơn là nên ăn một ít mơ ngay sau khi tập luyện. Sự gia tăng chỉ số đường huyết có thể xảy ra dưới ảnh hưởng của gạo hoặc mật ong. Cà rốt, khoai tây, bí xanh rất hữu ích cho một người đang phục hồi sau công việc. Đây là một loại thực phẩm có giá trị sinh học có chứa đường sucrose và các thành phần quan trọng khác.
Protein và nạp
Không thể phục hồi sức khỏe nếu không quan tâm đầy đủ đến cân bằng protein. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phép bạn ổn định lượng dự trữ glycogen trong cơ thể, và đây là nền tảng để phục hồi protein. Kết thúc quá trình tải là thời điểm các protein bắt đầu phục hồi. Quá trình tổng hợp protein sẽ cần năng lượng. Đây là một loại kết quả do tải gây ra và luôn theo sau nó. Bất kỳ người nào bị buộc phải làm việc đều phải nhớ rằng việc hoàn thành quá trình này đi kèm với việc kích hoạt tổng hợp protein. Thường thì chỉ những vận động viên chuyên nghiệp mới chú ý đến điều này, nhưng đây là một sai lầm.
Theo các nghiên cứu được thiết kế để xác định tầm quan trọng của protein đối với sự phục hồi, khoảng 15% lượng calo tiêu thụđể hoạt động, được tạo ra trong quá trình phân cắt protein. Đồng thời, các protein có trong mô cơ cũng bị tiêu hao. Để bù đắp những tổn thất, bạn nên ăn một bữa ăn giàu protein khoảng một giờ sau khi tập thể dục. Chúng bao gồm cá, trứng, các loại hạt. Để quá trình phục hồi hiệu quả hơn, cần ăn ít nhất một lần một ngày với khẩu phần thực phẩm tăng cường protein.
Chữ số quan trọng
Phải hiểu rằng phục hồi là một phản ứng sinh học nhằm mục đích đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Nếu nó không đủ, các triệu chứng mệt mỏi được quan sát thấy. Khả năng lao động của một người giảm, sức mạnh và tốc độ co cơ (nếu là công việc thể lực) giảm. Một người hầu như không điều phối các chuyển động, mọi ham muốn đều biến mất khỏi anh ta. Người lờ đờ, không muốn ăn, thờ ơ. Một số bị đau cơ, cử động cứng và rối loạn giấc ngủ. Có khả năng bị rối loạn tâm thần do không hồi phục sau căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần. Người đó trở nên cáu kỉnh hoặc lo lắng, không khoan dung với người khác. Anh ta tìm kiếm xung đột. Các cơ quan, hệ thống cơ thể khác nhau bắt đầu hoạt động không đồng bộ.
Quy trình phục hồi có hai loại: loại làm tăng hiệu quả và loại làm giảm hiệu quả. Có thể tăng cường thể lực nếu năng lượng dự trữ được phục hồi bình thường. Trong trường hợp không được bổ sung các nguồn dự trữ như vậy, làm việc quá sức sẽ phát triển.
Thể thao vàphục hồi
Điều đáng nhận ra là những người đầu tiên đặc biệt chú ý đến vấn đề hồi phục là các huấn luyện viên làm việc với các vận động viên. Cần lưu ý rằng mức độ tải trọng đối với một người đã cống hiến hết mình cho thể thao là khá cao, do đó, việc duy trì khả năng làm việc, tăng cơ hội như vậy trở thành một khía cạnh quan trọng của đào tạo, công việc tổng hợp của một chuyên gia và học trò của anh ta. Những phẩm chất tích cực thích nghi của cơ thể, được kích hoạt trong quá trình luyện tập, dẫn đến khả năng làm chủ tốt hơn và cho phép đạt được những kết quả độc đáo. Những người phục hồi có trách nhiệm cạnh tranh hơn.
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng việc thiếu kiểm soát sự phát triển của khối lượng, sự bão hòa của việc luyện tập thể thao không cho phép đạt được một kết quả tốt hơn. Một người trở nên bị huấn luyện quá mức, tập luyện quá mức. Tất nhiên, ngày nay có những phương pháp và cách tiếp cận nhằm mục đích tăng sức đề kháng của cơ thể con người trước sự mệt mỏi, nhưng các chuyên gia trong lĩnh vực này cho rằng cần phải tìm kiếm những cách mới, hiệu quả hơn để tăng tốc độ và chất lượng của quá trình phục hồi, đặc biệt là đối với những người buộc phải nỗ lực rất nhiều (ví dụ: đối với các vận động viên).
