Sức khoẻ là cơ sở tồn tại của quốc gia, là kết quả của chính sách đất nước, tạo ra nhu cầu nội tại để công dân coi đó là giá trị. Bảo toàn sức khỏe là cơ sở để hoàn thành định mệnh của một người để tạo ra.
Bảo toàn và phục hồi sức khỏe
Để cơ thể hoạt động tốt và ngăn ngừa bệnh tật, một người phải thường xuyên vận động. Với lối sống ít vận động, quá trình trao đổi chất bị rối loạn và điều này thường dẫn đến béo phì với những hậu quả nghiêm trọng hơn.
Chỉ khi vận động tích cực, các cơ quan và hệ thống của con người hoạt động bình thường. Tính di động thấp dẫn đến giảm tuổi thọ con người.
Thường thì lối sống ít vận động có liên quan đến đặc thù của nghề nghiệp hoặc do bệnh tật, cần quan sát chế độ nghỉ ngơi trên giường. Cuộc sống như vậy có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe: tim mạch phát triển, chuyển hóa bị rối loạn. Thiếu vận động gây ra hiện tượng đói cơ, nguy hiểm như thiếu oxy, suy dinh dưỡng vàthiếu vitamin.
Một công cụ hữu hiệu góp phần xóa bỏ những tác động tiêu cực của việc lười vận động là văn hóa thể chất nâng cao sức khỏe. Nó đóng vai trò dự phòng, ngăn ngừa bệnh tật và phục hồi cơ thể sau các bệnh khác nhau.
Đi bộ sức khỏe
Một đặc điểm của loại hình đi bộ này là yếu tố làm dịu, giúp phân tâm khỏi các tải trọng về tinh thần và thần kinh, đồng thời loại bỏ tình trạng thiếu hoạt động vận động.
Tái tạo sức khoẻ thể chất trong khi đi bộ là tinh tế. Thời gian đi bộ và tốc độ di chuyển tăng dần. Nhờ đó, hệ cơ xương khớp được tăng cường, phát triển sức bền nói chung và tư thế đúng. Các yếu tố tự nhiên của thiên nhiên - không khí sạch và ánh sáng mặt trời - trong quá trình đi bộ cũng có tác dụng hữu ích đối với tình trạng thể chất của một người.
Chạy theo sức khỏe
Làm sao để phục hồi sức khỏe? Tiếp tục chạy. Đây là một phương tiện phổ quát để tăng cường hành động. Tất cả các hệ thống cơ thể - hô hấp, tim mạch, thần kinh và cơ bắp - bắt đầu hoạt động bình thường.
Trong quá trình chạy nâng cao sức khỏe, hệ cơ xương khớp được củng cố, giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, tất cả các cơ quan nội tạng và mạch máu bắt đầu hoạt động tốt hơn.
Bơi
Một phương tiện giáo dục thể chất độc đáo là bơi lội. Môn thể thao này phù hợpkhi bạn cần phục hồi sức khỏe hoàn toàn. Trong nước, do các đặc tính của nó (mật độ cao, hàm lượng oxy, nhiệt độ thấp), một người cảm thấy mình ở trạng thái gần như không trọng lượng. Nhiệt độ thấp hơn của nước so với nhiệt độ cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng làm cứng. Trong môi trường nước, cơn đau giảm dần. Trong quá trình lặn xuống các độ sâu khác nhau đồng thời nín thở, hệ thống hô hấp, tim mạch và thần kinh được rèn luyện. Cơ bắp trong nước mát tăng lên, tác động có lợi đến hệ cơ.
Kết luận
Lưu ý những điều sau:
- Lối sống của một người và sức khỏe của người đó có mối liên hệ với nhau. Để cơ thể hoạt động bình thường, cần phải hoạt động thể chất liên tục.
- Hệ thống phục hồi sức khoẻ nhất thiết phải bao gồm văn hoá thể chất nâng cao sức khoẻ.
- Trong quá trình tập luyện, một người chỉ được hưởng lợi trong trường hợp lựa chọn đúng các bài tập.
- Sự đa dạng của văn hóa thể chất nâng cao sức khỏe mang đến cho mọi người cơ hội lựa chọn môn thể thao thích hợp, có tính đến đặc điểm cá nhân.
Có bao nhiêu thời gian để tập thể dục?
Hồi phục sức khỏe bằng thể dục dưỡng sinh, nên dành bao nhiêu thời gian cho các bài thể dục? Các nhà khoa học từ Đại học Nghiên cứu Anh đã làm việc về vấn đề này.
Chẳng hạn, họ phát hiện ra rằng những người từ 18 đến 64 tuổi cần 2,5 giờ hoạt động thể chất mỗi tuần (khiêu vũ, đi bộ, đi xe đạp) hoặcmột giờ và một phần tư số phiên cường độ cao. Và để củng cố hệ thống tim, phổi, mô cơ, giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm tự nhiên, thời gian của các lớp học hàng tuần ít nhất là 5 giờ.
Những người trên 65 tuổi được yêu cầu dành ít nhất 1 giờ 15 phút mỗi tuần cho các hoạt động chăm sóc sức khỏe, và trẻ em và thanh thiếu niên - ít nhất một giờ mỗi ngày. Nên ưu tiên thể dục nhịp điệu hơn các bài tập sức mạnh.
Trường học Y tế
Các trường học đặc biệt để phòng ngừa và điều trị các bệnh khác nhau đang được tạo ra trong nước. Mục tiêu của họ là:
- cung cấp thông tin đáng tin cậy về bệnh;
- nâng cao trách nhiệm của một người đối với sức khoẻ của chính họ;
- để hình thành niềm tin mạnh mẽ thực hiện yêu cầu của bác sĩ, mong muốn được khám chữa bệnh;
- thúc đẩy lối sống lành mạnh;
- khuyến khích phòng chống bệnh tật.
Quy mô đoàn trong trường sức khỏe không quá 10 người. Mỗi buổi học kéo dài hai giờ học với thời gian giải lao ngắn 10 phút, tần suất học: ít nhất hai lần một tuần. Chương trình đào tạo bao gồm tối đa 10 buổi học.
Bảy lời khuyên về sức khỏe
Bên cạnh thuốc được sử dụng trong cuộc chiến chống lại bệnh tật, bạn có thể tự giúp mình mà không cần thuốc. Chỉ cần làm theo bảy mẹo sau đây, bạn sẽ dễ dàng trả lời câu hỏi "Làm thế nào để phục hồi sức khỏe?".
- Di chuyển càng nhiều càng tốt.
- Ăn íthóa chất.
- Ưu tiên rau và trái cây.
- Tổ chức chế độ uống đúng cách.
- Thử nhịn ăn.
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày.
- Hãy tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn.
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời, cải thiện tâm trạng và tận hưởng cuộc sống.
Phục hồi sức khoẻ sau khi sinh con
Mang thai và sinh nở khiến người phụ nữ rất căng thẳng và cần có thời gian để trở lại trạng thái bình thường. Sau khi sinh con xong, mọi việc chăm sóc cho con lại đổ dồn lên đôi vai của người mẹ. Cách phục hồi sức khỏe và giữ gìn sức khỏe tốt trong thời gian này:
- cẩn thận quan sát vệ sinh thân mật;
- giúp tử cung trở lại kích thước trước đây. Cách thực hiện: nằm sấp nhiều hơn, làm rỗng bàng quang thường xuyên, cho con bú sau 2 giờ;
- chú ý đến chế độ ăn uống của bạn: ăn thường xuyên với khẩu phần nhỏ, sử dụng các sản phẩm tự nhiên, ăn nhiều rau và trái cây, uống các sản phẩm sữa lên men mỗi ngày, ăn ngũ cốc, bỏ thức ăn nhiều dầu mỡ và cay;
- chăm sóc ngực nhẹ nhàng;
- Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức;
- không cho phép gắng sức nặng. Không nâng quá 5 kg trong sáu tuần đầu tiên sau khi sinh;
- dành thời gian cho giáo dục thể chất - tốt nhất là đi bộ trong giai đoạn này;
- ngủ ngon và có thời gian chogiải trí. Bạn không cần phải làm tất cả mọi thứ cùng một lúc. Chuyển một phần công việc cho chồng hoặc người thân.
Thực phẩm
Thực phẩm lành mạnh là chìa khóa của sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng hợp lý đòi hỏi các sản phẩm tự nhiên có chứa các chất tự nhiên giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Chúng bao gồm trái cây và rau tươi, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại hạt khác nhau.
Ăn gì tốt cho sức khỏe? Những thực phẩm nào góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh?
- Cà chua rất giàu vitamin C, có tác dụng tốt cho hệ tim mạch và ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
- Bột yến mạch rất giàu vitamin E, chứa protein và nhiều chất xơ, cần thiết cho hoạt động tốt của hệ tiêu hóa của con người.
- Kiwi, hạt chứa nhiều axit béo Omega-3 và thịt quả giàu vitamin E, A, C.
- Nho đen hỗ trợ hoạt động của cơ tim, ngăn ngừa sự hình thành khối u.
- Cam chứa nhiều pectin làm giảm cholesterol xấu, chứa nhiều vitamin C.
- Bông cải xanh rất giàu axit ascorbic, vitamin U, K, PP, các nguyên tố vi lượng: kali, canxi, natri, sắt, phốt pho và còn chứa chất chống oxy hóa.
- Bơ bình thường hóa lượng đường trong máu. Các loại trái cây rất giàu vitamin.
- Cải xoong, nó có nhiều canxi, sắt, axit folic và iốt, có vitamin E, A, C.
- Tỏi ổn định huyết áp.
- Ôliudầu có chứa chất chống oxy hóa và giúp giảm cholesterol.
- Táo giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol, thanh lọc cơ thể thải độc tố.
- Bí đỏ. Cùi của nó chứa nhiều chất xơ, nguyên tố vi lượng, vitamin. Khi sử dụng bí đỏ, quá trình trao đổi chất được cải thiện, áp lực giảm và giảm sưng tấy. Nước ép bí ngô giúp chữa sỏi thận và bàng quang.
- Cà rốt. Do hàm lượng beta-carotene và vitamin trong nó, nó được khuyên dùng cho các bệnh khác nhau về tim và dạ dày, cũng như thị lực kém.
- Bắp cải có ích cho bệnh lý gan và loét dạ dày, được khuyến khích cho người béo phì, xơ cứng mạch máu, nó chứa vitamin U, C.
- Lá cần tây chứa nhiều caroten và vitamin. Nó được khuyến khích cho các bệnh thần kinh, bệnh tim.
- Kiều mạch rất giàu sắt và canxi, thúc đẩy quá trình làm loãng máu, hữu ích cho người cao huyết áp, các bệnh mạch máu, xơ vữa động mạch.
- Rau xanh (thì là, mùi tây, rau diếp, cây me chua) là nguồn cung cấp chất xơ, làm sạch đường ruột. Tất cả các loại rau xanh ăn được đều chứa ít calo, nhiều vitamin và axit amin dễ tiêu hóa.
- Trứng làm chậm quá trình lão hóa nhờ hàm lượng tocopherol acetate, giàu protein.
- Phô mai là một nguồn cung cấp canxi, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
- Các loại hạt rất giàu vitamin, chúng được khuyến khích để bình thường hóa hoạt động của tuyến giáp, duy trì độ đàn hồi của da, cải thiện chức năng não. Chỉ cần ăn tối đa 4 loại hạt mỗi ngày là đủ.
Một số trong số hai mươi loại được liệt kê được khuyến khích sử dụng hàng ngày mà không gây hại cho sức khỏe. Đây là danh sách các loại thực phẩm cần thiết để có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Kết
Sức khỏe con người đang được các nhà khoa học thuộc các lĩnh vực khoa học quan tâm sát sao. Bạn có thể cứu được nó khi một người có lối sống đúng đắn: ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, rèn luyện cơ thể, chống lại những thói quen xấu. Các trường học đặc biệt và các trung tâm phục hồi sức khỏe đã được tổ chức tại các thành phố của Nga để giúp mọi người bảo tồn và củng cố món quà quý giá này của thiên nhiên.
