Nguyên tắc chính cho những người bỏ thuốc lá là không khuất phục trước sự cám dỗ. Nhưng nếu bạn muốn hút thuốc thì sao? Trước hết, cần phải lái suy nghĩ này đã xuất hiện, và cũng không được thực hiện bất kỳ thỏa hiệp nào. Trước hết, tư duy đúng đắn đóng một vai trò đặc biệt trong trường hợp này. Tâm trạng của một người sẽ phụ thuộc vào việc liệu anh ta có thể vượt qua cơn nghiện thuốc lá mạnh hay không. Suy nghĩ nên chọn đồ giống như đồ trong tủ vậy. Nếu bạn có ý nghĩ rằng sẽ không có chuyện gì xảy ra từ một điếu thuốc, thì bạn nên vứt ngay điếu thuốc đó ra khỏi đầu. Các nhà tâm lý học, trả lời câu hỏi phải làm gì nếu bạn muốn hút thuốc, nói rằng bạn không nên cảm thấy có lỗi với bản thân khi ham muốn này xuất hiện. Đó là vấn đề mà chúng tôi sẽ nói trong bài viết của chúng tôi.
Chuyển sự chú ý
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì cần làm nếu bạn cảm thấy muốn hút thuốc. Để tạo điều kiện cho việc phá vỡ như vậy, bạn cần chuyển sự chú ý của mình. Nếu bạn thực sự muốn hút thuốc, bạn cần cố gắng loại bỏsuy nghĩ này. Trong tình huống như vậy, bạn nên bị phân tâm bởi những thứ khác, trừu tượng. Nếu bạn không biết phải làm gì, nếu bạn muốn hút thuốc, thì bạn cần phải mài giũa tâm trí của mình đối với một số chuyện vặt vãnh, ví dụ, đối với một con côn trùng bò dọc trên trần nhà. Cố gắng kiểm tra nó một cách chi tiết, đếm các bàn chân, xem xét màu sắc. Thời gian bạn nghĩ về côn trùng càng nhiều, cơn thèm nicotine của bạn sẽ càng yếu đi nhanh chóng.
Nhưng đừng cố tập trung vào bất cứ thứ gì cụ thể, nếu không bạn sẽ nhận được cái gọi là hiệu ứng con khỉ trắng. Trong tâm lý học, người ta thường gọi lễ tân khi bệnh nhân được thông báo rằng anh ta nên nghĩ đến ít nhất một thứ khác ngoài con khỉ trắng. Tất nhiên, trong trường hợp này, suy nghĩ của một người tập trung chính xác vào tính ưu việt.
Chúng tôi tiếp tục xem xét những việc phải làm nếu bạn thực sự muốn hút thuốc. Bạn nên cố gắng chuyển sự chú ý của mình bằng cách thay đổi các hoạt động. Các chuyên gia trong trường hợp này khuyên bạn nên nhảy nếu bạn thèm nicotine. Thực tế là hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, có tác động tích cực đến trạng thái thể chất và cảm xúc. Ngoài ra, một tháng nhảy như vậy cho phép bạn giảm cân và điều chỉnh vóc dáng của mình.
Bạn phải làm gì nếu bạn muốn hút thuốc nhiều? Bạn có thể sử dụng chạy cho những mục đích này. Tải trọng càng lớn, bạn càng ít có suy nghĩ về thuốc lá. Thực tế là các môn thể thao gây mất tập trung, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện chúng trong trường hợp muốn hút thuốc. Nếu bạn không có điều kiệnchạy bộ, sau đó ở nhà bạn có thể ngồi xổm hoặc chống đẩy.
Điều quan trọng cần lưu ý là mồ hôi xuất hiện trong quá trình tập thể dục giúp cơ thể loại bỏ nicotine và các chất khác đã hình thành trong quá trình hút thuốc. Khi cơ thể được giải phóng khỏi tất cả các chất độc hại, việc thoát khỏi cơn nghiện sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Nếu bạn liên tục muốn hút thuốc, phải làm gì? Thể thao cũng có thể được thay thế bằng cách làm một số công việc gia đình, chẳng hạn như dọn dẹp. Bạn có thể lau bụi, giặt quần áo, giúp bạn vượt qua giai đoạn cai nghiện nicotine này dễ dàng hơn.
Chờ
Các chuyên gia đã nghiên cứu kỹ lưỡng vấn đề nghiện thuốc lá khuyên bạn nên đợi 15 phút nếu bạn thực sự muốn hút thuốc. Làm gì trong trường hợp này? Làm thế nào để chờ đợi? Để rút ngắn thời gian đau đớn này, bạn có thể sử dụng một số thủ thuật, chẳng hạn như ghi nhật ký.
Đồng thời, hãy chú ý rằng cuốn nhật ký này càng dày thì càng tốt cho bạn. Cần phải viết về sự cần thiết của thuốc lá, không có trường hợp nào phải in nó. Nếu tay đang cầm bút hoặc bút chì, nó sẽ giống như thể bạn đang cầm một điếu thuốc. Trong nhật ký, bạn nên mô tả toàn bộ phản ứng của cơ thể, phản ứng gây ra bởi việc từ chối nicotine. Bạn cũng có thể chỉ ra điều gì giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn và vượt qua cảm giác thèm ăn.
Đưa tay lên
Tôi luôn muốn hút thuốc. Làm gì trong trường hợp này? Hầu hết mọi người trên hành tinh này đều hút thuốc vì một lý do đơn giản là họ đã quen với việc đó. nhiều người tìm thấy một cái gì đóthú vị trong nghi lễ xông khói. Một thói quen như vậy khiến bạn phải bốc một điếu thuốc, châm lửa, hút một hơi. Cơ thể bắt đầu yêu cầu thao tác này.
Các chuyên gia lành nghề khuyên không nên tước bỏ quy trình yêu thích của mình mà nên thay thế bằng thứ ít nguy hiểm hơn. Ví dụ, thay vì một điếu thuốc, bạn có thể sử dụng một cây kẹo mút. Điều này sẽ đặc biệt thích hợp cho những trường hợp nếu một người đã bỏ thuốc lá và muốn ăn. Làm gì trong trường hợp này? Làm thế nào để ăn đồ ngọt để bạn không muốn hút thuốc? Điều chính trong trường hợp này là thực hiện các hành động tương tự như bạn thực hiện khi hút thuốc. Lấy kẹo ra khỏi gói, mô phỏng đốt lửa và cho kẹo vào miệng. Nghi lễ này nên được thực hiện ít nhất 3 lần một ngày. Thực hành này có thể là vô lý, nhưng mong muốn hút thuốc sẽ qua nhanh chóng. Kết quả tương tự cũng có thể đạt được nếu bạn sử dụng các loại hạt còn nguyên vỏ cũng như các loại hạt không vỏ.
Kẹo cao su
Nhiều người hút thuốc đặt câu hỏi như sau: "Tôi đang bỏ thuốc, tôi liên tục đói. Tôi nên làm gì trong trường hợp này?" Như đã đề cập trước đó, nếu bạn có cảm giác thèm ăn hoặc hút thuốc mạnh, thì cảm giác thèm ăn có thể bị giết chết bằng hạt, đồ ngọt. Bạn cũng có thể sử dụng kẹo cao su đơn giản cho những mục đích này. Hãy chắc chắn rằng sản phẩm này phải có hương vị dễ chịu, giống như người hút thuốc. Kẹo cao su chiếm trọn miệng, và việc tập trung vào hương vị sẽ dập tắt cảm giác thèm nicotine. Tuy nhiên, phương pháp này có một nhược điểm - tay của người hút thuốc vẫn còn tự do, và điều này cho thấy rằng nghi thức của quá trình hút thuốc không hoàn toànđang được tạo lại. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể sử dụng, ví dụ, một chuỗi hạt. Ngón tay các hạt sẽ làm các ngón tay của bạn mất tập trung và cho phép bạn tóm tắt khỏi môi trường xung quanh.
Tự trọng
Nếu bạn thường xuyên muốn hút thuốc và muốn bỏ thói quen này, bạn nên xem xét lại lòng tự trọng của mình. Các chuyên gia đã chứng minh rằng nhiều người đã quen với thói quen xấu này với lý do rằng với một điếu thuốc họ trông thành công, quyến rũ và giàu có hơn.
Sử dụng thuốc thảo dược nếu bạn cai thuốc lá
Những người mắc chứng nghiện này trong một thời gian dài luôn muốn hút thuốc. Thực tế là nicotine, có trong thuốc lá, làm co mạch máu, dẫn đến đói oxy tạm thời. Người đó cảm thấy một sự thư thái nhất định vào lúc này. Hệ thần kinh trung ương nếu không uống thuốc lá sẽ trở nên hưng phấn. Nhưng nếu bạn cảm thấy muốn hút thuốc, làm thế nào để thay thế thuốc lá và thư giãn? Khá hiệu quả là các loại trà làm dịu, làm giảm cảm giác thèm nicotine vào thời điểm một người mất thói quen này. Trả lời chi tiết hơn câu hỏi làm thế nào để thay thế thuốc lá khi bạn muốn hút thuốc, cần lưu ý rằng đồ uống có thể được pha chế dựa trên các loại quả mọng và thảo mộc sau:
- bạc hà;
- St. John's wort;
- ledum;
- melissa;
- không khí;
- táo gai;
- củ gừng.
St. John's wort tea
Chuẩn bị một thức uống dựa trên rong St. John's rất đơn giản. Bạn có thể pha trà nàyvới các thành phần sau:
- 1 muỗng cà phê St. John's wort khô;
- 2 muỗng trà xanh;
- 1 thìa sả chanh;
- 1 thìa cà phê hoa bằng lăng.
Những loại thảo mộc này, ngoại trừ trà, được đổ với một ly nước sôi, sau đó chúng được ngâm trong khoảng 10 phút. Sau thời gian này, trà xanh được thêm vào hỗn hợp đã hoàn thành. Thức uống kết quả phải được nhấn mạnh trong 5 phút nữa. Sau đó, mật ong tự nhiên phải được thêm vào để tạo hương vị. Trà thu được được sử dụng 1/3 cốc ba lần một ngày.
Cần lưu ý rằng khá thường xuyên, oregano được sử dụng trong quá trình cai thuốc lá. Loại thảo mộc này có thể phục hồi hệ thống thần kinh và tăng cường sức mạnh cho cơ thể nói chung.
Tập hợp an thần
Để tránh bị chấn động thần kinh khi bỏ thuốc, bạn có thể sử dụng thuốc an thần. Để chuẩn bị nó, bạn cần lấy lá oregano, lá bạc hà, wort St. John và hoa cúc. Tất cả các thành phần được thực hiện với số lượng bằng nhau, sau đó hỗn hợp với số lượng một muỗng canh được đổ với một ly nước sôi và truyền trong 15 phút. Sau đó, thuốc được lọc, thêm mật ong cho vừa ăn. Thức uống hoàn thành giúp xoa dịu thần kinh, giúp người cai thuốc không bị rã rời.
Motherwort
Ngải cứu là một vị thuốc an thần khá hiệu quả. Để chuẩn bị một chế phẩm hiệu quả, bạn cần lấy một lượng bằng nhau của cỏ phấn hương, hoa táo gai, ngải cứu và hoa cúc. Cây tươi hoặc khô nên được đổ bằng nước sôi nóngvà nhấn mạnh 15 phút. Bạn cần uống chất lỏng này trong nửa ly ba lần một ngày. Thức uống thành phẩm giúp đối phó với căng thẳng, cũng như vượt qua cơn thèm hút thuốc.
Trà thảo mộc khác
Để vượt qua cơn thèm nicotine, bạn có thể sử dụng một chế phẩm thảo dược hiệu quả khác. Để chuẩn bị nó, bạn cần lấy 3 thìa lá oregano, hai thìa cỏ ba lá ngọt, cùng một lượng táo gai và một thìa rễ cây nữ lang. Nguyên liệu được đổ với nước sôi, nhấn mạnh trong nửa giờ. Sau đó, nước uống được lọc qua gạc. Thuốc thành phẩm được uống trước bữa ăn ba lần một ngày.
Valerian
Valerian đặc biệt phổ biến trong tất cả các loại thuốc an thần. Rễ của cây này nên được trộn với tỷ lệ bằng nhau với tía tô đất và ngải cứu. Từ những nguyên liệu thô thu được, người ta thu được một loại thuốc tuyệt vời giúp giảm căng thẳng. Tất cả các loại thảo mộc được đổ với một cốc nước sôi và ngâm trong 20 phút. Dịch truyền sẵn sàng được khuyến khích sử dụng ba lần một ngày, một thìa lớn.
Bài tập thở
Một phương pháp thở đặc biệt cũng cho phép bạn thư giãn, tương tự như hiệu ứng sau khi hút một điếu thuốc. Khi cơn thèm thuốc bắt đầu có đà, bạn nên ra ngoài và đứng thẳng. Lưng của bạn phải càng thẳng càng tốt. Hít thở sâu, nín thở khoảng 5 giây. Trong khi thở ra, giữ không khí lần thứ hai trong 2 giây. Bạn có thể bị chóng mặt nhẹ sau bài tập này.
Ngoài ra còn có một phiên bản khác của thể dục dụng cụ phức tạp hơn. Không khí được hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau một thời gian, tốc độ nên được tăng lên. Một bài tập như vậy sẽ kéo dài theo một số cách tiếp cận. Mỗi giai đoạn nên có 30 lần thở ra và hít vào. Hãy chắc chắn để nghỉ giữa các hiệp. Tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn một lượng máu mạnh lên não, cũng như giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Theo quy luật, sau khi thể dục như vậy, bạn muốn hút thuốc ít hơn.
Những người có tiền sử hút thuốc lá lâu năm có thể sử dụng tuyệt chiêu sau. Giữ thẳng lưng. Đứng lên hoặc ngồi trên ghế. Vị trí không liên quan trong trường hợp này. Hít vào và thở ra trong 4 lần đếm. Trong quá trình hít vào, trước hết phải làm đầy vùng dưới của phổi, đồng thời dạ dày phải hơi nhô ra. Trong giai đoạn thứ hai, lồng ngực tăng lên. Trong quá trình này, một làn sóng sẽ truyền qua cơ thể. Khi thở ra, dòng chảy này đi ngược lại, tức là từ ngực đến dạ dày và từ dạ dày đến ngực. Để đạt được hiệu quả tối đa, toàn bộ chu trình được lặp lại một lần nữa.
Không thích thuốc lá
Bạn có thể tạo ra cảm giác không thích nicotine và ngăn chặn ham muốn hút một điếu thuốc khác bằng một loại thuốc truyền thống đơn giản. Để làm được điều này, các sản phẩm thuốc lá nên được ngâm trong sữa tươi. Sau đó lau khô và đóng gói trở lại. Khi muốn hút lại, bạn cần châm thuốc và hút một hơi thật sâu. Theo quy luật, thuốc lá từ sữa trở nên đắng đến mức bạn không muốn hút thuốc.
Trong một số trường hợp, để chống lại tác hại nàythói quen, bạn có thể làm hỏng hương vị của các sản phẩm thuốc lá. Theo quy định, đối với điều này, thuốc lá được đặt trong một cái lọ và đổ đầy nước. Nếu có mong muốn hút thuốc, thì bạn nên mở bình và hít mùi này với bộ ngực đầy đặn. Ý nghĩ hút thuốc biến mất ngay lập tức.
Tóm lại, cần lưu ý rằng thuốc có kết quả tốt trong việc ngăn chặn các dấu hiệu cai nicotine. Tuy nhiên, vì mục đích này, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa, bởi vì chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới có thể chọn phương pháp khắc phục hiệu quả phù hợp nhất cho bệnh nhân trong cuộc chiến chống lại thói quen xấu này.
