Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét những việc cần làm khi bạn muốn hút thuốc.
Ngay cả học sinh cũng biết hút thuốc lá có hại như thế nào, nhưng ít người ngăn cản kiến thức này khi sử dụng thuốc lá sau đó. Lý do cho điều này là thói quen. Nicotin gây nghiện ở người hút thuốc, làm mất ý chí, khuất phục hoàn toàn. Ham muốn hút thuốc lá tăng mạnh đến mức đôi khi khiến người hút thuốc lá dường như không thể cưỡng lại được. Đối phó với một vấn đề như vậy một mình luôn luôn khó khăn. Một nhiệm vụ như vậy chỉ đơn giản là không thể đối với một số người. Nhưng có một số thủ thuật làm cho nó dễ bị phá hơn. Hãy tìm hiểu những việc cần làm khi bạn muốn hút thuốc.
Làm thế nào để không bị đứt rời trong quá trình
Sau ba ngày sau khi từ bỏ thuốc lá, một người bắt đầu có biểu hiện cai thuốc. Anh ta rất muốn có được một liều nicotine khác mà những nhu cầu khác mất đi ý nghĩa của chúng. Tạimột người phát triển cáu kỉnh, tức giận, mất ngủ. Ngoài ra, tình trạng sức khỏe chung cũng xấu đi đáng kể. Đây là cách mà hội chứng cai nicotine biểu hiện. Các triệu chứng này biến mất theo thời gian.
Mọi người thường phàn nàn: “Tôi đã bỏ thuốc lá, nhưng tôi rất muốn, tôi phải làm sao?”
Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất là không đầu hàng trước sự cám dỗ. Nếu có mong muốn hút thuốc, cần phải thúc đẩy suy nghĩ này bằng mọi cách có thể và không đi đến thỏa hiệp. Ở giai đoạn đầu, tư duy đúng đắn có tầm quan trọng không nhỏ. Nó phụ thuộc vào cách một người được thiết lập, liệu anh ta có thể vượt qua sự phụ thuộc vào thuốc lá hay không. Điều quan trọng là phải kiểm soát cẩn thận suy nghĩ của bạn. Thật không đáng để thuyết phục bản thân rằng một điếu thuốc sẽ không làm hỏng tình hình - những ý tưởng như vậy nên bị loại bỏ ngay lập tức.
Suy nghĩ xấu
Không kém phần tệ hại là những suy nghĩ sau:
- “Bây giờ không phải là thời điểm thích hợp để bỏ thuốc lá. Tôi sẽ làm điều đó vào lần sau.”
- "Tất cả bạn bè của tôi đều hút thuốc và nếu tôi bỏ thuốc lá, tôi sẽ không thể giữ liên lạc với họ."
- "Tôi nghiện rất nặng, không chắc tôi có thể vượt qua được."
Các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học vào những thời điểm như vậy khuyên bạn nên từ bỏ sự tủi thân và ghi nhớ những lý do thực sự góp phần vào quyết định bỏ thuốc lá.
Chuyển sự chú ý
Vì vậy, chúng ta hãy tìm hiểu những gì cần làm khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc.
Không có gì lạ khi việc cai thuốc lá chỉ bằng một thao tác chú ý đơn giản. Nếu bạn có mong muốn hút thuốc mạnh mẽ, khôngHãy suy nghĩ về nó. Nó là cần thiết để trừu tượng hóa và bị phân tâm bởi những thứ khác. Bạn có thể tập trung sự chú ý của mình vào một số việc nhỏ, chẳng hạn như một con ruồi đang bò trên trần nhà. Nó là giá trị nghiên cứu chi tiết về côn trùng, xem xét màu sắc, đếm số lượng chân. Bạn càng nghĩ về con ruồi lâu, cơn thèm thuốc lá sẽ nhanh chóng giảm bớt. Nguyên tắc chính là bạn không nên tập trung vào một cái gì đó cụ thể, vì hiệu ứng "con khỉ trắng" có thể xảy ra. Các nhà tâm lý học gọi đây là một kỹ thuật trong đó một người được yêu cầu nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ một con khỉ trắng. Như bạn có thể đoán, suy nghĩ của anh ấy bắt đầu chỉ tập trung vào con khỉ đó.
Phụ nữ mang thai muốn hút thuốc thì phải làm sao? Chúng ta cũng sẽ nói về điều đó.
Thay đổi hoạt động
Chuyển sự chú ý hiệu quả cũng cho phép bạn thay đổi các hoạt động. Các nhà tâm lý học khuyên rằng nếu bạn muốn hút thuốc, hãy bắt đầu nhảy. Kết quả của hoạt động thể chất, lưu thông máu được cải thiện, do đó, có tác động tích cực đến trạng thái thể chất và cảm xúc. Ngoài ra, nó sẽ cho phép bạn loại bỏ số kg không cần thiết và điều chỉnh vóc dáng của bạn.
Khi tôi bỏ thuốc lá, nhưng thực sự muốn, tôi phải làm gì? Chạy cũng có thể thay thế. Tải càng nặng thì càng ít suy nghĩ về thuốc lá. Các hoạt động thể thao có thể làm mất tập trung, vì vậy bạn cần bắt đầu chơi thể thao ngay khi có mong muốn hút một điếu thuốc. Nếu không có điều kiện chạy, squat hoặc chống đẩy có thể thay thế khá hiệu quả.
Mồ hôi tiết ra khi chơi thể thao góp phần làm cholàm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại, bao gồm cả nicotine. Sau khi cơ thể được thanh lọc, quá trình bỏ thuốc lá sẽ dễ dàng hơn.
Thay vì chơi thể thao, bạn có thể dọn dẹp hoặc làm một số việc nhà. Giặt quần áo, phủi bụi sẽ giúp loại bỏ ham muốn hút thuốc và mang lại cơ hội sống sót sau khi cai thuốc lá dễ dàng hơn.
Chờ đợi
Nhiều chuyên gia đã nghiên cứu kỹ lưỡng vấn đề nghiện thuốc lá khuyên bạn nên nghỉ ngơi mười lăm phút nếu muốn hút thuốc. Quan sát của các chuyên gia dẫn đến kết luận rằng ham muốn như vậy kéo dài không quá 10 phút. Khi một người cố gắng chịu đựng được lần này, ham muốn sẽ yếu đi, và lần sau sẽ dễ dàng giết chết sự thèm muốn này hơn nhiều. Theo thời gian, ham muốn thuốc lá sẽ cạn kiệt hoàn toàn.
Để thời gian trôi nhanh hơn, bạn có thể sử dụng một mẹo - bắt đầu một cuốn nhật ký. Sổ ghi chép càng dày càng tốt. Cần thuốc lá thì ghi ra giấy, ghi ra giấy, không nên in. Nếu tay đang cầm bút hoặc bút chì thì có tác dụng cầm điếu thuốc. Nhật ký nên ghi lại tất cả các phản ứng và suy nghĩ nảy sinh khi bỏ nicotine, cũng như những gì giúp vượt qua cảm giác thèm ăn và vượt qua những khoảnh khắc khó khăn.
Bàn tay có nhân công sẽ giúp việc bẻ dễ dàng hơn
Nhiều người tiếp tục hút thuốc chỉ vì họ đã quen. Ngoài ra, nhiều người chỉ đơn giản là tận hưởng nghi lễ hút thuốc. Thói quen này khiến bạn rướcthuốc lá, châm một que diêm, đưa lên điếu thuốc, hít. Cơ thể cần thực hiện một thao tác như vậy.
Các nhà thuốc khuyên không nên từ bỏ quá trình mà cơ thể đã quá quen thuộc. Bạn chỉ cần thay thế điếu thuốc bằng thứ gì đó ít nguy hiểm hơn. Để bạn không muốn hút thuốc, kẹo trên que có thể là một giải pháp thay thế. Quy tắc chính trong trường hợp này là thực hiện các hành động tương tự như trong quá trình hút thuốc lá. Đó là, bạn cần lấy kẹo ra khỏi gói, bắt chước hút thuốc và cho kẹo vào miệng. Nghi lễ nên được thực hiện khoảng 3 - 4 lần. Chiến thuật này có vẻ vô lý, nhưng mong muốn hút thuốc biến mất khá nhanh chóng. Bạn có thể đạt được kết quả tương tự khi ăn hạt không vỏ và các loại hạt còn nguyên vỏ.
Hành vi đúng mực trong công ty có mọi người hút thuốc
Việc bỏ thuốc lá khá khó khăn nếu một người ở trong công ty có những người hút thuốc và không vội vàng từ bỏ thói quen của họ. Lời khuyên chính cho những trường hợp như vậy là nên lấy kẹo cao su ra khỏi gói vào lúc này. Bắt buộc phải nhai kẹo cao su rất ngon và thích bỏ thuốc lá. Nhai giúp miệng của bạn luôn bận rộn và tận hưởng cảm giác của riêng bạn sẽ giúp ngăn chặn cơn thèm nicotine.
Mân Côi
Tuy nhiên, phương pháp này có một nhược điểm - bàn tay của một người vẫn chưa được sử dụng, đó là nghi thức hút thuốc không được tái hiện đầy đủ. Trong tình huống này, một chuỗi hạt có thể giúp ích. Nếu bạn chạm vào các hạt, bạn có thể đánh lạc hướng các ngón tay của mình và di chuyển khỏimôi trường xung quanh. Bạn có thể sử dụng các vật dụng nhỏ khác mà bạn có thể tự tay trở tay.
Lòng tự trọng đóng một vai trò quan trọng. Các cuộc khảo sát do các nhà tâm lý học thực hiện cho thấy nhiều người nghiện thuốc lá vì nghĩ rằng thuốc lá khiến họ trông thành đạt, quyến rũ, giàu có hơn. Nếu một người nâng cao lòng tự trọng của chính mình, thì anh ta sẽ dễ dàng chống lại cơn nghiện thuốc lá và không bắt đầu hút thuốc trở lại. Điều này đặc biệt đúng đối với những người hút thuốc ở tuổi vị thành niên.
Cơ thể thiếu gì nếu có ham muốn hút
Việc muốn hút thuốc liên tục và không thể giải thích được có thể cho thấy sự thiếu hụt silicon và tyrosine trong cơ thể. Bạn có thể bù đắp sự thiếu silicon bằng cách ăn tỏi, củ cải đường, cám, bánh mì đen, các loại hạt khô, hạt.
Muốn hút thì thiếu cái gì thì tìm hiểu.
Loại bỏ sự thiếu hụt tyrosine bằng cách ăn trứng, hạt bí ngô, pho mát, hải sản, thịt gia cầm.
Cách thư giãn an toàn
Khi sử dụng nicotin sẽ xảy ra hiện tượng co mạch, gây ra tình trạng thiếu oxy tạm thời, tức là bị đói oxy. Lúc này, một người có cảm giác thư thái. Khi thiếu nicotin, thần kinh trung ương bị kích thích. Do đó, các loại trà nhẹ nhàng có thể làm giảm cảm giác thèm nicotine.
Để làm một thức uống nhẹ nhàng, bạn có thể sử dụng:
- Gừng.
- Không khí.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Bạc hà.
- St. John's wort.
Chuẩn bị trà dựa trên rong St. John's rất dễ dàng. Để làm điều này, bạn sẽ cần các thành phần sau:
- Hai thìa trà xanh.
- Một muỗng cà phê khô St. John's wort.
- Một muỗng canh chanh.
- Một muỗng cà phê hoa chanh.
Thảo mộc nên được đổ với một cốc nước sôi, để trong 10 phút. Sau đó, cho trà xanh vào trộn đều và giữ thêm 5 phút. Sau đó, mật ong được thêm vào thức uống. Uống dịch truyền này nên ba lần một ngày, mỗi lần 1/3 cốc.
Thường khi bỏ thuốc lá sẽ dùng lá oregano. Loại thảo mộc này giúp bồi bổ cơ thể và phục hồi hệ thần kinh.
Hồi hộp quá mức trong thời gian cai thuốc lá cho phép bạn loại bỏ bộ sưu tập thuốc an thần. Nó được chuẩn bị trên cơ sở mật ong, hoa cúc La Mã, St. John's wort, oregano, bạc hà. Nên sử dụng một thìa hỗn hợp các thành phần này. Herbs nhấn mạnh, đổ một cốc nước sôi trong một phần tư giờ. Sau đó, dịch truyền được lọc, mật ong được thêm vào cho vừa ăn. Trà thảo mộc này làm dịu thần kinh, ngăn ngừa suy nhược.
Nếu không có thuốc lá, tôi muốn hút thì phải làm sao? Bạn có thể sử dụng dịch truyền làm dịu dựa trên rau mẹ. Để chuẩn bị nó, bạn nên trộn các phần bằng nhau của hoa táo gai, cỏ phấn hương, ngải cứu, hoa cúc. Cây có thể ở cả khô và tươi. Nguyên liệu thô phải được đổ bằng nước nóng và nhấn mạnh trong một phần tư giờ. Nên sử dụng dịch truyền ba lần một ngày, mỗi lần ½ cốc. Thức uống này giúploại bỏ căng thẳng, sẽ cho phép bạn chống lại cơn thèm thuốc lá.
Để khắc phục ham muốn hút thuốc, bộ sưu tập các loại thảo mộc sau đây cũng sẽ giúp:
- Một thìa rễ cây nữ lang.
- Hai muỗng canh cỏ ba lá ngọt.
- Hai muỗng canh táo gai.
- Ba muỗng canh oregano.
Các loại thảo mộc được chỉ định nên được đổ với nước sôi và truyền trong nửa giờ. Sau đó, nước uống được lọc bằng gạc hoặc bất kỳ loại vải nào khác và uống ba lần một ngày, trước bữa ăn.
Valerian là thuốc an thần phổ biến nhất. Một thức uống có thành phần từ tía tô đất, cây ngải cứu và rễ cây nữ lang, được trộn với tỷ lệ bằng nhau, sẽ cho phép bạn giảm bớt căng thẳng. Nguyên liệu thực vật được đổ với nước sôi, nhấn mạnh trong một phần ba giờ và kết quả là truyền dịch được thực hiện ba lần một ngày, mỗi lần một thìa.
Khi bạn muốn hút thuốc trong thời kỳ mang thai, phải làm gì là điều thú vị đối với nhiều người. Ưu điểm của thức uống thảo mộc là an toàn, có nghĩa là phụ nữ muốn cai thuốc có thể sử dụng khi đang mong có con. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện cách này nếu không bị dị ứng với các loại thảo mộc.
Tôi có thể làm gì khác để ngừng hút thuốc?
Bài tập thở thay vì nicotine
Thư giãn, tương tự như tác dụng của việc sử dụng nicotine, sẽ cho phép thở theo một kỹ thuật đặc biệt. Nếu bạn muốn hút thuốc, bạn nên đi ra ngoài không trung, đứng nghiêm, giữ thẳng lưng. Sau đó, bạn cần hít thở sâu và nín thở để5 giây. Sau khi thở ra, hơi thở cũng nên được giữ lại trong vài giây. Bài tập như vậy gây chóng mặt nhẹ do thiếu oxy nhẹ.
Thuốc đặc trị cũng cho thấy hiệu quả tốt. Người hút thuốc nên liên hệ với một nhà tự thuật học để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Muốn hút thuốc thì phải làm sao, tốt hơn hết bạn nên tìm hiểu trước.
Thuốc xịt chống hút thuốc lá và kẹo ngậm nicotine
Việc bỏ thuốc lá sẽ dễ dàng hơn nếu bạn sử dụng các phương pháp hỗ trợ này. Chúng có hai loại. Loại đầu tiên bao gồm liều lượng nhỏ nicotine. Việc sử dụng chúng cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ ham muốn hút thuốc mạnh mẽ. Thành phần của nicotine thứ hai không có, nhưng có nhiều loại thảo mộc tạo thành ác cảm với thuốc lá. Những khoản tiền như vậy tương đối rẻ - 200-1000 rúp.
Thèm thuốc lá cũng sẽ giúp giảm việc nhai kẹo cao su. Bạn có thể mua nó ở hiệu thuốc. Kẹo cao su, cũng như thuốc xịt, đều có nicotine và không nicotine. Những người không bỏ thuốc lá trước đây được sử dụng như một quy luật, nhưng hiện tại không có cơ hội hút thuốc. Mặt khác, kẹo cao su thảo dược là một phương thuốc tuyệt vời cho những ai đang trong quá trình cai thuốc lá.
Làm gì nếu bạn muốn hút thuốc khi mang thai là một câu hỏi có liên quan ngày nay. Việc sử dụng các quỹ như vậy không được khuyến khích trong giai đoạn này, vì chúng chứa các thành phần phụ có thể gây hại cho người phụ nữ và cô ấyem bé.
Thuốc lá không chứa nicotin
Một thay thế cho nicotine có thể là thuốc lá thảo mộc. Hút thuốc lá thảo mộc không mang lại lợi ích nhưng lại ít tác hại hơn so với thuốc lá thông thường.
Lần đầu tiên những sản phẩm như vậy được phát minh ở Ấn Độ. Chúng bao gồm quế, húng quế và đinh hương. Sau đó, thuốc lá thảo mộc xuất hiện trên lãnh thổ của Nga. Chúng được sản xuất dưới tên thương mại "Meadowsweet". Những điếu thuốc này có chứa bạch đàn, rong St. John, cỏ ba lá ngọt, cỏ xạ hương, cây leo núi, cây xô thơm, cỏ đuôi ngựa.
Vì vậy, có khá nhiều công cụ hỗ trợ cho phép bạn bỏ thuốc lá nhanh chóng và không bị căng thẳng. Nhưng điều quan trọng chính là luôn mong muốn thoát khỏi thói quen và ý chí phá hoại.
Chúng tôi đề cập đến những việc phải làm khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc.
