Trong bài viết này, hãy xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ.
Đối với bất kỳ chuyển động hoặc quá trình bên trong nào, cơ thể chúng ta dành một lượng năng lượng nhất định. Hoạt động của não cùng với công việc của hệ tiêu hóa và trao đổi chất không ngừng ngay cả khi con người đang ngủ. Bất kỳ sự co cơ nào cũng tiêu tốn năng lượng, liên quan đến việc này, calo có thể được sử dụng trong khi ngủ. Ngoài ra, vào ban đêm, họ quan sát sự kích hoạt của nhiều quy trình và nếu bạn quản lý để thúc đẩy chúng một cách chính xác, bạn có thể tăng lượng năng lượng đã sử dụng.
Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu xem có bao nhiêu calo được đốt cháy trong giấc ngủ.
Tiêu calo khi ngủ
Cơ thể con người là một cơ chế sinh lý phức tạp với khả năng tự điều chỉnh. Hàng ngày anh ta tiêu thụ, đồng thời chế biến thức ăn để lấy năng lượng,cần thiết cho hoạt động của các hệ thống và cơ quan. Năng lượng đã tiêu và đã tiêu thụ được biểu thị bằng các đơn vị đo lường đặc biệt, cụ thể là calo.
Chúng được tiêu thụ hàng ngày, tùy thuộc vào tải trọng vật lý trên cơ thể. Người ta tin rằng chỉ có hoạt động mạnh mới góp phần loại bỏ các đơn vị này, tuy nhiên, các nhà khoa học Thụy Điển, trên cơ sở một nghiên cứu thực nghiệm, đã chứng minh rằng cơ thể con người có thể đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Thực tế là trong giai đoạn của những giấc mơ sâu, việc sản xuất một yếu tố cụ thể gọi là ghrelin được thực hiện - đây là một loại hormone gây ra cảm giác đói. Bao nhiêu calo được đốt cháy trong một giấc mơ là điều thú vị đối với nhiều người.
Cho rằng trong giai đoạn nghỉ ngơi sâu, một người chỉ đơn giản là không thể tự thức dậy và làm no cơ thể bằng thức ăn, thỏa mãn cơn đói, cơ thể tự đốt cháy calo có trong các mô mỡ.. Do đó, cơ thể nhận được năng lượng bổ sung.
Nó có thể mang lại cảm giác no và giúp duy trì hoạt động của hệ tim và mạch máu, nhiệt độ ổn định trong khi ngủ, cũng như chống lại các quá trình sống khác nhau. Theo quy luật, sự phá hủy tích cực của lipid được quan sát thấy trong giai đoạn của giấc ngủ sâu sóng chậm, lên tới khoảng 70 calo trong sáu mươi phút.
Tại sao chúng ta cần biết lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ?
Có thể giảm cân khi nghỉ ngơi qua đêm không?
Vì vậy, như đã lưu ý, cơ thể của một người trưởng thành đang ở trạng thái nghỉ ngơiChỉ cần ngủ 60 phút có thể đốt cháy tới 70 calo. Thật dễ dàng để tính toán lượng calo bạn đốt cháy khi ngủ trong 9 giờ.
Thời gian phục hồi được khuyến nghị cho cơ thể là khoảng tám giờ. Trong giai đoạn này, cơ thể của một người có vóc dáng trung bình có thể đốt cháy tới 560 đơn vị năng lượng. Khối lượng tương tự sẽ được loại bỏ thông qua một bài tập nhẹ hoặc một tập các bài tập đơn giản trong một giờ. Nhưng trong trường hợp này, chúng ta chủ yếu nói về việc nghỉ ngơi lành mạnh, điều này đơn giản là không thể đạt được nếu:
- uống cà phê thường xuyên với các thức uống bổ sung khác ít hơn ba giờ trước khi chìm vào giấc ngủ;
- uống rượu và hút thuốc;
- uống thuốc lợi tiểu loại bỏ nước trong cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ sâu;
- đừng tuân theo một thói quen mà bạn phải đi ngủ và dậy đúng giờ.
Tiếp theo, chúng ta hãy xem xét những cách mà cơ thể con người có thể đốt cháy nhiều đơn vị năng lượng hơn qua đêm.
Bây giờ chúng ta biết có bao nhiêu calo bị đốt cháy mỗi đêm khi ngủ.
Có một số phương pháp chắc chắn sẽ giúp một người tăng mức tiêu hao năng lượng tổng thể trong suốt một đêm nghỉ ngơi.
Ngủ nhiều hơn
Nên cố gắng kéo dài tổng số giờ dành cho việc ngủ. Càng kéo dài, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.
Uống trà xanh
Các nhà dinh dưỡng khuyên uống trước khi ngủtrà xanh, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Trong trường hợp bạn uống một thức uống như vậy trước khi đi ngủ, năng lượng dự trữ tích lũy mỗi ngày sẽ được sử dụng tối đa. Bí mật là tính kiềm của thức uống như trà làm tăng tốc độ đốt cháy axit béo. Mật ong cũng có thể có tác dụng tương tự, cùng với dưa hấu, trái cây họ cam quýt, sữa đậu nành, v.v.
Thông gió cho căn phòng
Trước khi đi ngủ, nên thông gió cho phòng. Sự mát mẻ chắc chắn sẽ khuyến khích cơ thể tiêu hao thêm năng lượng để tự sưởi ấm.
Sử dụng dầu thơm
Nó cũng đáng sử dụng những bí mật của liệu pháp hương thơm. Có một số mùi làm hưng phấn hệ tiêu hóa nhưng không gây cảm giác thèm ăn mà chỉ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa vật chất. Peppermint được công nhận là đứng đầu trong số đó. Bạn cũng có thể sử dụng hương vani, chuối và táo. Có thể bắt đầu buổi tối với một tách trà bạc hà, tiếp tục với một ngọn nến thơm và kết thúc bằng chiếc gối, dưới đó có một túi chất độn thơm.
Bữa tối dễ dàng thích hợp
Trái với hầu hết lời khuyên, không nên ăn trước khi ngủ, tốt hơn là bạn nên cho mình ăn ức gà luộc hoặc uống một ly sữa chua. Một bữa tối khiêm tốn trước đêm chắc chắn sẽ thúc đẩy trao đổi vật chất. Protein thường thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng lượng calo đốt cháy.
Hồng tiêu
Đáng giáThêm một nhúm tiêu đen hoặc tiêu đỏ vào bữa tối tối thiểu ngẫu hứng của bạn. Trong trường hợp này, chất béo tích tụ sẽ được đốt cháy vào ban đêm với tốc độ lớn nhất. Ngoài ra, gia vị cay có thể giải quyết vấn đề đầy hơi và đầy hơi.
Giảm cân đúng cách trước khi đi ngủ là một cách hiệu quả khác để chống lại cân nặng dư thừa. Chỉ cần 5 phút thiền sau đó là hình dung lại hình ảnh thon gọn và cơ thể săn chắc của chính bạn trong một tuần, cùng với việc thực hiện các khuyến nghị trên, chắc chắn sẽ cho phép bạn nhận thấy sự thay đổi thực sự trên cơ thể mình. Bây giờ chúng ta hãy xem cách tính toán lượng calo được đốt cháy khi ngủ mỗi giờ.
Tính toán lượng calo tiêu thụ gần đúng trong khi ngủ
Đơn giản là không thể trả lời rõ ràng câu hỏi một người tiêu tốn bao nhiêu đơn vị năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi như vậy. Điều này phụ thuộc trực tiếp vào nhiều yếu tố khác nhau, ví dụ, vào cấu tạo của cơ thể, tổng lượng chất béo, tỷ lệ trao đổi chất và những yếu tố tương tự. Chúng tôi chỉ có thể đưa ra giá trị trung bình cộng dựa trên những quan sát khoa học có sẵn.
Khoảng 1 calo tiêu thụ trong thời gian nghỉ ngơi của một đêm dựa trên một kg trọng lượng cơ thể. Do đó, trong trường hợp một người nặng trung bình 65 kg, điều này có nghĩa là trong giai đoạn ngủ sâu, anh ta sẽ tiêu tốn 65 đơn vị khối lượng chất béo của mình.
Đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ lúc 8 giờ?
Cũng dễ dàng tính toán rằng, với thời lượng của giai đoạn nghỉ ngơi sâu ở một người trưởng thành trong độ tuổi từ mười tám đến sáu mươi, tức là bảy mươi phần trăm của chu kỳ tám giờ, lượng calo đốt cháy mỗi đêm sẽ từ 160 đến 240 mỗi giai đoạn ngủ sóng chậm.
Một kg lipid trong mỡ dưới da tương đương 7800 calo. Trong trường hợp nếu bạn chia chúng cho số đơn vị bạn đã dành mỗi đêm như một phần của giai đoạn nghỉ ngơi sâu, thì bạn có thể nhận được số kg giảm khối lượng chất béo gần đúng mỗi tháng. Đúng, con số này có thể được coi là đủ, nếu quan sát được sự cân bằng chính xác giữa tiêu thụ và tiêu thụ calo.
Bạn có thể thực hiện một thí nghiệm tại nhà, trong đó bạn nên cân chính mình trước khi ngủ và ngay sau khi thức dậy. Theo quy luật, sự khác biệt trong kết quả sẽ được trừ đi 100 gam so với cân nặng buổi sáng. Nói chung, sự chênh lệch như vậy có thể lên đến một kg.
Đúng, và ở đây có một số cạm bẫy. Trong trường hợp bạn đi ngủ trong tình trạng bụng đói, lúc đó cơ thể sẽ đòi hỏi để thỏa mãn cơn đói trong giấc mơ, và do lúc này quá trình trao đổi chất bị chậm lại, năng lượng còn thiếu ở dạng protein sẽ được giải phóng khỏi cơ. khăn giấy. Do đó, có nguy cơ không mất đi một chút mỡ nào, mà ngược lại, một thành phần cơ bắp.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ trong 7 giờ?
Lãng phí năng lượng trong 1, 7, 8, 9 giờ
Nếu chúng ta tính đến mức trung bìnhcơ thể con người tiêu hủy tới 70 calo trong sáu mươi phút, sau đó, chi phí mỗi đêm sẽ như sau:
- Trong bảy giờ nữa 490.
- Đối với tám 560.
- Cho chín 630 calo.
Nhưng cách tốt nhất để đốt cháy calo là tập thể dục. Và sai về cơ bản khi cho rằng trong khi nghỉ ngơi, một người sẽ giảm cân đáng kể. Giảm cân trong trường hợp này, bất cứ điều gì người ta có thể nói, là tối thiểu. Cũng cần lưu ý rằng một người phát triển cơ bắp càng mạnh thì lượng calo có thể được đốt cháy càng nhiều. Vì vậy, để tiêu hủy nhiều đơn vị năng lượng hơn trong khi ngủ, cần phải thường xuyên rèn luyện cơ bắp, giúp chúng phát triển.
Chúng tôi đã xem xét lượng calo bị đốt cháy trong khi ngủ.
