Nhịp tim trong quá trình chạy quyết định tốc độ có được chọn chính xác hay không và tải trọng được phân phối đến toàn bộ cơ thể. Rốt cuộc, cơ thể con người không phải lúc nào cũng thích nghi để chịu đựng chế độ đã chọn. Đôi khi điều này có thể do béo phì và trong một số trường hợp, đơn giản là do cơ bắp không được chuẩn bị sẵn sàng. Trong mọi trường hợp, cần phải hiểu đúng về hoạt động của tim và mang theo máy đo nhịp tim để được đào tạo như vậy. Nhịp tim khi chạy trên máy chạy bộ và chỉ chạy trên đường phố là bao nhiêu? Tìm hiểu thêm.
Máy đo nhịp tim
Máy đo nhịp tim ở ngực là một thiết bị đặc biệt, hiển thị tất cả các thông tin về tim khi vận động với cường độ cao. Anh ta có một màn hình đặc biệt hiển thị giá trị hiện tại của mạch, nhịp của nó và thậm chí tất cả lượng calo đã tiêu hao. Một thiết bị như vậy sẽ là một trợ thủ lý tưởng trong quá trình luyện tập tại phòng gym hoặc trong các bài tập khác nhau khi tập luyện cường độ cao.
Lợi ích của việc tập luyện với máy đo nhịp tim
Luôn luônbạn cần nhớ rằng một thiết bị như vậy cho phép bạn theo dõi sức khỏe của mình. Do đó, ưu điểm đầu tiên sẽ là theo dõi và kiểm soát công việc của tim. Điểm cộng thứ hai sẽ là khả năng chọn chế độ đào tạo. Nó cho cái gì? Một ngày vận động viên rèn luyện sức bền, ngày hôm sau sẽ tăng cơ. Cả hai hoạt động đều giúp tăng cường sức khỏe và phát triển thể chất toàn diện.
Ngoài ra, máy theo dõi nhịp tim ở ngực có thể giúp theo dõi tiến trình cá nhân. Đó là, sự gia tăng tải trọng sẽ cho phép bạn tiến hành phân tích định tính về sức khỏe của mình. Và dữ liệu chính xác về việc đốt cháy calo sẽ cung cấp thông tin cho tương lai. Đôi khi tốt hơn hết bạn nên từ bỏ điều gì đó vì sức khỏe của mình.
Và đừng quên khả năng đo tốc độ đi bộ hoặc chạy. Kiểm soát cường độ bằng máy đo nhịp tim sẽ giúp bạn có thể tăng hoặc giảm tải. Trong mọi trường hợp, cơ tim sẽ chỉ biết ơn khi có thêm sức chịu đựng. Và điều này sẽ trực tiếp làm tăng thời lượng và chất lượng cuộc sống.
Trên một số kiểu máy, đồng hồ bấm giờ có bộ đếm thời gian cũng được cài đặt. Những thiết bị theo dõi nhịp tim này rất hiệu quả khi tập luyện cường độ cao.
Đo lường bằng cách ứng biến có nghĩa là
Và đây là câu hỏi đơn giản nhất. Phương tiện ứng biến có thể là gì? Câu trả lời đơn giản nhất sẽ là một bàn tay tự do siết chặt cổ tay. Giám sát thủ công diễn ra như thế này. Cần dừng lại, đặt trực tiếp hai huyệt đầu của ngón cái vào mặt trong của bàn tay còn lại. Vị trí cụ thể sẽ có trong haicm theo hướng của cùi chỏ tính từ bàn tay. Trong vòng 30 giây, xung được đếm và nhân với 2. Số tiền thu được sẽ là thông tin chính.
Cài đặt nhịp tim
Dựa trên các kết quả đọc chung, bạn luôn có thể nhận được các giá trị chính xác. Vâng, đối với mỗi người họ sẽ là cá nhân nghiêm ngặt. Và định nghĩa của chúng sẽ là kết luận từ trạng thái thể chất chung và khả năng của con người. Thông thường, tất cả đều chuyển sang cài đặt đơn giản. Nếu bạn có thể thở bằng mũi trong khi chạy, điều đó có nghĩa là kết quả sức khỏe tổng thể tương quan lý tưởng với trọng lượng cơ thể. Tập luyện như vậy sẽ không nổi bật hoặc gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.
Nhịp tim khi chạy phải là bao nhiêu?
Nhưng ngay cả trên cơ sở này, tất cả các tải đều được chia thành ba loại được thiết lập. Nhịp tim tối ưu khi chạy:
- Số nhịp tim cho phép khi chạy bộ không được vượt quá 150 lần. Tuy nhiên, bài tập không thể kéo dài hơn 40 phút.
- Đua đường dài và trung bình khiến tim đập rất mạnh. Nhưng nếu số nhịp vượt quá 170, thì tốt hơn là bạn nên giảm tốc độ và khoảng cách. Và thời gian đào tạo không quá 20 phút.
- Khi tăng tốc dần dần, cơ tim sẽ đập trong vùng 180-190 nhịp. Tập luyện không nên quá 10 phút, và cuối cùng thì tốt hơn hết là bạn nên chậm lại một chút. Dù thế nào đi nữa, nếu không cần, thì trái tim đừng một lần nữa căng thẳng.
Mỗi chỉ số chỉ được trình bày trên cơ sở giá trị trung bình. Vìmỗi người có một công thức chung được thiết kế riêng. Nó được chia thành hai phân loài dựa trên giới tính. Vì vậy, đối với nam giới, bạn cần trừ tuổi tính theo năm cho 220, và câu trả lời kết quả sẽ là xung lý tưởng. Ở phụ nữ, nó bắt đầu ở tuổi 196, và sau đó mọi thứ vẫn như cũ. Ví dụ: anh chàng 20 tuổi. Cách tính như sau: 220 - 20 \u003d 200. Đây là số gậy cho phép bạn rèn luyện tính bình tĩnh. Đúng, tính toán chỉ diễn ra trên sự cân bằng lý tưởng giữa cân nặng và sức khỏe thể chất, nhưng ở tuổi 20, các vấn đề về béo phì đã khiến một người sợ hãi.
Theo dõi nhịp tim
Sau khi bạn biết nhịp tim khi chạy (nhẹ, nhanh, v.v.), bạn nên biết cách kiểm soát nó. Các phép đo có thể được thực hiện thủ công hoặc máy móc. Đầu tiên là đơn giản và chính xác cao. Bản chất của nó nằm ở việc kiểm soát ba thời gian. Lần đầu tiên nên diễn ra trước khi bắt đầu cuộc chạy. Ở vị trí cần thiết trên cơ thể, đã có sẵn một khu vực có động mạch, và nửa phút đếm ngược sẽ bắt đầu. Lần thứ hai bạn cần kiểm tra ở giữa cuộc chạy, và lần thứ ba - khi kết thúc. Phương pháp này dành cho những người không phải là vận động viên chuyên nghiệp. Nếu tải trọng mạnh quen thuộc với một người, thì hai phép đo là đủ - ở đầu và cuối. Và theo dõi tình hình sẽ giúp phát triển hơn nữa.
Cách thứ hai là khả năng đo bằng công nghệ cơ học hoặc điện tử. Máy đo nhịp tim hoặc vòng đeo tay thể dục sẽ là lý tưởng. Tiêu cực duy nhất là thiếu độ chính xác 100%kết quả. Do đó, sự lựa chọn nên rơi vào các thiết bị có thể được đeo trực tiếp trên cánh tay hoặc cơ thể, ngay dưới ngực. Chúng là sự lựa chọn của hầu hết các vận động viên trong các bài tập hàng ngày.
Thiết bị Phổ biến
Bạn có thể mua máy đo nhịp tim Polar. Nó được đeo ở tay trái, ngay phía trên cổ tay. Thông tin được hiển thị bằng một cái chạm nhẹ. Nó cũng dễ dàng tính toán quãng đường di chuyển, số lượng calo tiêu thụ và lượng chất béo đã được đốt cháy. Đây là một mô hình rất tiên tiến cho phép bạn theo dõi sức khỏe của mình một cách hiệu quả. Nhiều vận động viên mua nó, vì đồng hồ báo thức, đồng hồ bấm giờ, đồng hồ bấm giờ và thậm chí cả lịch được đặt làm tiền thưởng. Vỏ hoàn toàn không thấm nước, cho phép bạn sử dụng khi trời mưa, đi bơi ở hồ hay bể bơi.
Ngoài ra còn có một mô hình H-102. Nhà sản xuất Torneo đã đưa ra một kỹ thuật đơn giản cho khách hàng của mình. Máy đo nhịp tim như vậy được đeo trên ngực và cánh tay, mang lại độ chính xác cho phép đo là 98%. Có, lúc đầu nó có vẻ bất tiện. Nhưng sau khi sử dụng kéo dài, bạn bắt đầu hiểu tại sao mọi thứ lại như vậy. Thiết bị được tích hợp bộ thu tín hiệu đồng hồ, đồng hồ báo thức và chương trình tập thể dục thường xuyên. Nó tính toán số lượng calo bị đốt cháy và quãng đường di chuyển. Vỏ chống nước hoàn toàn trên cả hai thiết bị, vì vậy nó có thể được sử dụng trong nhiều ứng dụng.
Tại sao điều quan trọng là phải biết mạch của bạn?
Cho dù nó đang chạy haylàm việc yên tĩnh. Trạng thái của cơ thể mỗi phút nên ở mức lý tưởng hoặc ít nhất là bình thường. Nếu không, nguy cơ xảy ra các tình huống phải nhập viện sẽ tăng lên. Dưới đây là các yếu tố ảnh hưởng đến tần số co bóp của cơ tim:
- Số lượng cân vượt mức. Chất béo dư thừa ảnh hưởng đến mức cholesterol, cũng như các chỉ số khác nhau của cơ thể nói chung. Nếu một người đang cố gắng vượt qua điều này, thì anh ta chỉ cần giảm thời gian đào tạo và cường độ của họ. Sau đó nhịp tim hoàn toàn bình thường.
- Sức khoẻ thể chất chung của một người. Khi một vận động viên chạy, trái tim của anh ta ít căng thẳng hơn. Điều này là do trạng thái thói quen và trạng thái chung của tất cả các hệ thống. Các mạch và các cơ quan không bị tắc nghẽn bởi bất cứ điều gì xấu, cho phép bạn cảm thấy thoải mái.
- Thói quen xấu. Rượu bia, hút thuốc lá hoặc háu ăn ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Do đó, trong khi chạy, xung được tăng tốc rất nhiều và áp suất tăng lên.
- Điều kiện thời tiết và sức khoẻ chung. Khi chơi thể thao vào mùa lạnh hoặc ban ngày, nhịp mạch giảm. Điều này cũng áp dụng cho các chỉ số chung của cơ thể. Trong khi vào mùa hè mọi thứ chỉ tăng. Do đó, trong thời tiết lạnh, bạn không thể mặc quần lót giữ nhiệt cho buổi tập kết thúc trong vòng một giờ. Và vào mùa hè không đi đến phòng tập thể dục. Rốt cuộc, ngay cả vào buổi tối, một buổi chạy bộ sẽ tương đương với một tiếng rưỡi đến phòng tập thể dục.
- Tâm trạng và sự quan tâm chung trong quá trình. Khi quá trình đào tạo đang được tiến hành, bạn thậm chí không nên nghĩ về các vấn đề. Tốt hơntập trung vào các thành tựu thể thao hoặc nghe nhạc. Điều này sẽ cho phép bạn giữ được tốc độ, theo dõi hơi thở của mình và hoàn toàn tập trung vào việc chạy.
Chính dấu hiệu nhịp tim tăng sẽ cho thấy cơ bắp tiêu thụ nhiều máu hơn. Điều này có nghĩa là tim căng thẳng hơn. Rốt cuộc, nhu cầu về oxy đã tăng lên khắp cơ thể. Phục hồi nhịp tim sau khi chạy là một nhiệm vụ dễ dàng. Nhưng đối với điều này, bạn cần đưa cơ thể về trạng thái bình tĩnh nhất, chẳng hạn như đi bộ chậm hoặc ngồi trong 10 phút. Thực hiện các bài tập thở sẽ rất tốt.
Bài tập hiệu quả tối đa
Để chạy bộ chỉ mang lại lợi ích, bạn sẽ phải rèn luyện rất nhiều. Hơn nữa, tốt hơn là bạn nên làm điều này lúc đầu không phải hàng ngày, nhưng với thời gian nghỉ ngơi vài ngày, dần dần tăng tổng tải. Nếu bạn bắt đầu chạy bộ theo chế độ thông thường của các vận động viên, thì cơ tim sẽ căng hơn mức bình thường. Việc hít thở sẽ bắt đầu đi chệch hướng và tải trọng lên cơ thể tăng lên đột ngột. Để tránh điều này, bạn sẽ phải giảm tốc độ và giảm quãng đường chạy của mình.
Thông số tùy chỉnh
Ngoài ra, đừng quên khả năng đếm các thông số cụ thể. Điều này áp dụng cho các tham số riêng của tốc độ xung. Rốt cuộc, nếu mọi thứ không được đưa vào quy định có hệ thống của sức khỏe, thì tải trọng sẽ chỉ gây trở ngại. Một chỉ số về sức bền không thể đạt được ngay cả sau vài năm hoạt động thể thao tích cực. Hiểu được điều này sẽ tạo ra những kích thích cần thiết và sẽ định hướng cho sự phát triển toàn diện của con người. Có, và hệ thống tim mạch dần dầnhọc cách kiểm soát cơ thể.
Khi bạn đã xác định được nhịp tim khi chạy và cách giảm nhịp tim, hãy theo dõi cẩn thận sức khỏe khi tập luyện để không tập quá sức.
