Như mọi người đã biết, trầm cảm là một chứng rối loạn tâm thần nặng. Nó dễ bị kích động bởi các bệnh hoặc căng thẳng khác nhau. Xã hội hiện đại biết chính xác làm thế nào để bị trầm cảm và làm thế nào để thoát khỏi trạng thái này. Rốt cuộc, trầm cảm trong một thời gian dài không chỉ gây hại cho sức khỏe tinh thần của một người mà còn gây hại cho thể chất.
Một người bình thường bị trầm cảm vì nhiều lý do. Rối loạn như vậy có thể liên quan đến cả các yếu tố bên ngoài và trạng thái bên trong của cá nhân.
Làm sao để hết chán nản?
Có một số quy tắc cơ bản để chìm vào trạng thái trầm cảm được đảm bảo sẽ khiến bạn suy sụp tinh thần:
- Đừng để ý đến bản thân, chỉ tập trung vào cuộc sống của người khác. Hy sinh và làm mọi thứ vì lợi ích của người khác, không nghĩ đến bản thân.
- Không bao giờ bày tỏ cảm xúc, đặc biệt là tức giận. Giữ tất cả những điều tiêu cực trong bản thân bạn, bởi vì chỉ những người xấu mới nổi giận.
- Tiếp tục làmtheo cách người khác muốn, theo cách họ cần. Một khoản vay hoặc một thế chấp không giống nhau ở tất cả. Cả đời có nợ những người thân yêu thì tốt hơn nhiều.
- Bạn không nên coi thường thành tích của mình. Chỉ trích và không hài lòng với hành động của chính mình là một quyết định đúng đắn. Cố gắng hết mình để đạt được lý tưởng, nhận ra rằng không thể đạt được sự hoàn hảo. Xóa tất cả chiến thắng ngay lập tức, bởi vì chẳng có ích gì khi tự hào về chúng.
- Luôn mặc cảm. Bạn luôn có thể vô tình làm hại người khác. Ví dụ, bạn của bạn thường xuyên nhờ bạn giúp đỡ và chưa bao giờ nhận được lời từ chối, và lần gần đây nhất bạn không thể đáp ứng yêu cầu của anh ấy vì lý do sức khỏe. Bây giờ người bạn đó đang khó chịu, và tất cả là do bạn. Hãy xấu hổ vì những hành động như vậy, xin lỗi thường xuyên nhất có thể!
- Đừng cố giữ vững lập trường. Nếu không bày tỏ ý kiến của riêng mình, sẽ có ít vấn đề hơn nhiều.
- Tra tấn bản thân bằng suy nghĩ về cách người khác đánh giá bạn. Kết hợp với họ để khiến mọi người tự hào về bạn.
- Chịu hoàn toàn trách nhiệm trong mọi vấn đề. Vấn đề công việc, sức khỏe của một người hàng xóm ở bên kia đường, người yêu của một cô gái mà bạn mới vô tình chạm mắt, người mà đứa trẻ giao tiếp - trách nhiệm đặt lên vai bạn về tất cả những điều này.
- Đừng tự bào chữa cho bản thân hoặc lợi ích của mình trừ khi điều đó khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Có người thẳng thắn dính trên đường phố? Có lẽ một người thiếu giao tiếp gần gũi, bạn không nên bắt đầu từ anh ta, bởi vì bạn có thể giúp anh ta.
- Hãy luôn nhớ rằng trên thế giới nàycó rất nhiều nguy hiểm, bất cứ điều gì có thể xảy ra với bất cứ ai. Đừng hy vọng điều tốt đẹp, đẩy những suy nghĩ như vậy ra khỏi bản thân. Chỉ nghĩ về điều tồi tệ, sẵn sàng cho một điều gì đó khủng khiếp. Cười còn không dám chứ đừng nói là cười, nếu không vài tiếng nữa sẽ phải khóc.
Khi nào cô ấy xuất hiện?
Về cách rơi vào trầm cảm lâu ngày không thoát ra được thì đã nói ở trên. Nhưng thường thì trạng thái như vậy không xảy ra theo ý muốn của bản thân người đó. Làm thế nào bạn có thể bị trầm cảm mà không có lý do cụ thể? Ví dụ, sau khi sinh con, chia tay người thân hoặc ly hôn, cô đơn kéo dài, rối loạn tâm thần có thể tự xuất hiện. Sau đây là các tình huống phổ biến và giải pháp cho vấn đề trong các trường hợp khác nhau.
Sau sinh
Lý do phổ biến nhất khiến một cô gái rơi vào trầm cảm là khi sinh con. Sau khi sinh, các bà mẹ trẻ thường mất kiểm soát bản thân do bắt đầu cuộc sống mới và theo đó, tâm lý của họ bị xáo trộn. Và để bảo vệ bạn khỏi vấn đề này thì khá đơn giản:
- Đừng giới hạn bản thân khi ngủ. Khi trẻ đã ngủ yên, mẹ cũng có thể chợp mắt vài tiếng.
- Không làm nhiều việc cùng một lúc. Bạn cần lên kế hoạch cho ngày của mình một cách cẩn thận và danh sách việc cần làm không nên quá dài. Thà để lại một số việc cho ngày hôm sau còn hơn để cơ thể quá tải.
- Hãy dành thời gian cho bản thân nữa. Em bé có thể bị bỏ lại với những người thân ruột thịt của mình một thời gian, và bản thân cô ấy có thể bị phân tâm và đi,ví dụ: cùng bạn bè đi dạo hoặc mua sắm.
Chia tay nửa sau
Chà, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn rơi vào trầm cảm sau khi người thân yêu của bạn rời bỏ bạn và không còn ở bên cạnh bạn như trước nữa? Những cô gái trong trường hợp này, trước hết, nước mắt sẽ giúp ích cho bạn. Sau khi khóc một chút, bạn sẽ bộc lộ tất cả cảm xúc của mình, và sau đó cân nhắc kỹ lưỡng về tình huống.
Bước tiếp theo là nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè. Họ sẽ luôn lắng nghe và đưa ra một số lời khuyên hữu ích. Và món cuối cùng sẽ là trò tiêu khiển yêu thích của bạn. Ví dụ, sẽ rất tuyệt nếu bạn tự chăm sóc bản thân và đến một vài thẩm mỹ viện hoặc đến sân thể thao.
Ly hôn
Nhiều người đang tìm cách giải tỏa trầm cảm sau khi ly hôn. Xét cho cùng, gia đình là quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, và ly hôn có ảnh hưởng rất xấu đến tâm lý. Vì vậy, mọi người chắc chắn rằng trầm cảm sẽ giúp giải quyết mọi vấn đề trong một thời gian. Mặc dù điều này thường dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng và rất khó để đặt tâm lý vào trật tự.
Sau khi ly hôn, nỗi buồn có thể nhẹ hoặc nặng. Trong trường hợp đầu tiên, một người chỉ mong đợi những điều tốt đẹp từ tương lai, vì vậy anh ta nhanh chóng quên đi hành vi phạm tội. Nhưng với thể nặng, bạn nên ở một mình một lúc, ngủ đủ giấc, suy nghĩ lại mọi thứ và bắt đầu một cuộc sống mới thú vị hơn.
Cô đơn
Khi nỗi buồn vì cô đơn xuất hiện, bạn nên tuân theo một vài quy tắc, và thế giới sẽ trở nên tươi sáng hơn trong mắt bạn:
- học cách tận hưởng sự thật rằng bạn có thể tự làm điều gì đó và tận hưởng sự im lặng;
- tập thể dục - chạy một đoạn ngắn sẽ giúp giảm căng thẳng;
- dọn nhà, tân trang nội thất;
- bắt đầu đọc những cuốn sách mà trước đây bạn có vẻ lạ lẫm hoặc không mấy hứng thú với bạn.
Sau đó, bạn sẽ thay đổi bản thân và những người khác sẽ bị cuốn hút vào phong cách mới của bạn.
Trầm cảm ở nam giới
Biểu hiện thuần túy nữ tính "thường xuyên bị trầm cảm" hoàn toàn không phải là lời nói của một người đàn ông thực thụ. Thế nhưng, không chỉ phái yếu mới phải chịu trạng thái tinh thần như vậy. Vì khao khát và cô đơn, đàn ông trở nên chán nản, mất hứng thú với những hoạt động yêu thích của mình.
Triệu chứng trầm cảm của phái mạnh xuất hiện ngay trong những giây phút đơn giản nhất:
- chậm nói và cử động, cực kỳ mệt mỏi;
- mất ngủ hoặc buồn ngủ nghiêm trọng;
- thay đổi cân nặng (giảm hoặc tăng) khoảng 5% trọng lượng cơ thể;
- táo bón, tiêu chảy, đau lưng;
- trở nên khó hiểu câu hỏi được hỏi hoặc tập trung vào một hành động nào đó;
- tức giận và hung hăng thống trị;
- ý nghĩ tự tử.
May mắn thay, nếu một chàng trai bị trầm cảm, thì bạn không nên lo lắng quá. Anh ta sẽ sống sót qua trạng thái này nhanh hơn nhiều. Chỉ cần anh ấy ở một mình vài ngày là đủ, sau đó năng lượng sẽ xuất hiện và mọi vấn đề sẽ được giải quyết.
Phòng ngừa
Cuộc sống hiện đại thường đi kèm với căng thẳng. Vì có nhiều vấn đề trong công việc hoặc trong cuộc sống cá nhân, mọi người hoàn toàn không nghĩ đến tâm lý của mình. Nhưng sự hòa hợp nội tâm và sự an tâm cần được quan tâm mọi lúc. Nạp quá nhiều chất gây ra căng thẳng và trầm cảm sau đó, vì vậy một số biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn không bị điên và cảm nhận được niềm vui của cuộc sống.
- Ngủ ngon. Mỗi người nên dành ít nhất 8 giờ mỗi ngày để mơ. Trong thời gian này, cơ thể nghỉ ngơi khỏi căng thẳng bên ngoài và tích lũy năng lượng mới.
- Dinh dưỡng hợp lý. Thiếu vitamin dẫn đến sức khỏe kém, và sau đó là tâm trạng tồi tệ. Do đó, nên thay thế chế độ ăn kiêng thường xuyên và thức ăn nhanh bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm thực phẩm chứa tất cả các loại vitamin và đủ calo.
- Bạn bè. Bạn cũng cần dành thời gian cho những người thân yêu. Vui vẻ và tình yêu giúp duy trì sự hòa hợp tinh thần và xua đuổi tiêu cực.
- Thể thao. Sau khi xem các bộ phim tạo động lực, một người cảm thấy tràn đầy năng lượng mà anh ta đã sẵn sàng để dành cho các thành tích thể thao. Nhưng do ý chí kém nên mọi người thường từ bỏ ý định này. Đừng bao giờ bỏ cuộc, hãy bắt đầu từ việc nhỏ.
- Nghỉ ngơi. Luôn luôn cần thiết để dành thời gian cho bản thân, ở một mình, để quên đi những vấn đề.
Nói chung, tránh căng thẳng, giúp đỡ những người thân yêu và làm những việc bạn yêu thích sẽ giúp thoát khỏi hoặc ngăn ngừa trầm cảm.
