Thực tế, mọi trẻ em gái và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ đều phải đối mặt với tình trạng như hội chứng tiền kinh nguyệt hàng tháng. Tình trạng này thực sự rất khó khăn và khủng khiếp đối với mọi phụ nữ. Vì vậy, việc học cách tự giúp mình là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét làm thế nào để thoát khỏi PMS và lấy lại sức khỏe tốt của bạn. Đọc kỹ thông tin được cung cấp để tự bảo vệ mình nhiều nhất có thể. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu.
Triệu chứng PMS ở phụ nữ
Mỗi cô gái trải nghiệm PMS một cách khác nhau. Nhưng thông thường, những người quan hệ tình dục công bằng phàn nàn về tâm trạng tồi tệ, trầm cảm, thờ ơ và mệt mỏi. Ngoài ra, sự xuất hiện của các cơn đau đầu, cũng như đau ở vùng bụng dưới, buồn nôn và tiêu chảy cũng không được loại trừ. Ngoài ra, rất thường xuyên, đại diện của một nửa yếu thế của nhân loại phàn nàn vềsưng các tuyến vú và xuất hiện các cơn đau ở chúng. Đối với một số người, tình trạng này bắt đầu một tuần trước khi bắt đầu hành kinh và đối với một số người - trước đó vài ngày.
Theo các bác sĩ phụ khoa, các triệu chứng của PMS ở phụ nữ có thể giảm hoặc thậm chí là loại bỏ hoàn toàn. Điều chính là theo dõi sức khỏe của bạn và làm theo các khuyến nghị của bác sĩ phụ khoa.
Nhiều người quan tâm đến câu trả lời cho câu hỏi PMS ở trẻ em gái là gì. Cách giải thích của khái niệm này như sau: hội chứng tiền kinh nguyệt.
Nguyên nhân chính của sự xuất hiện
Hơn một nửa số phụ nữ quan hệ tình dục bình thường trải qua cảm giác đau đớn và tâm trạng tồi tệ trước khi bắt đầu hành kinh. Đồng thời, những người đàn ông sống cạnh họ cũng biết tận mắt PMS ở con gái (phần giải mã khái niệm này được nêu trong bài viết này). Trong toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong cơ thể phụ nữ. Trong nửa sau của chu kỳ, lượng estrogen trong cơ thể tăng lên rất nhiều liên quan đến progesterone. Nó cũng làm giảm lượng hormone như serotonin và dopamine. Chính vì lý do này mà nảy sinh tâm trạng không tốt, chán nản. Ngoài ra, giai đoạn thứ hai của chu kỳ cũng được đặc trưng bởi sự giảm sản xuất chất giảm đau tự nhiên - endorphin. Đó là lý do tại sao trong thời kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ cảm thấy đau đớn dường như không thể chịu đựng được.
Làm thế nào để thoát khỏi PMS là một câu hỏi khiến hầu hết tất cả những người đại diện cho một nửa xinh đẹp của nhân loại phải lo lắng. Sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn tình trạng này, vì nó phụ thuộc vào hoạt động của hệ thống nội tiết tố, nhưng vẫn có thể cải thiện sức khỏe của bạn, khắc phục tình trạng căng thẳng và giảm mức độ đau. Cái chính là bạn phải biết cách làm.
Thăm khám bác sĩ phụ khoa
Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để hết PMS, trước tiên bạn phải tìm ra nguyên nhân của tình trạng này. Đối với điều này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa. Có lẽ quá trình sản xuất hormone sinh dục nữ của bạn bị gián đoạn. Nếu cần, bác sĩ cũng sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ nội tiết để xác định xem liệu có vấn đề với việc sản xuất các loại hormone khác hay không. Theo các chuyên gia, hoạt động không đúng của tuyến giáp góp phần vào việc tăng cường PMS. Làm thế nào để thoát khỏi nó trong trường hợp này? Uống thuốc tuyến giáp.
Đặc điểm của món ăn
Tình trạng của bạn sẽ phụ thuộc phần lớn vào những gì bạn ăn. Nếu bạn không biết làm thế nào để thoát khỏi PMS, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống càng ít đồ uống trà và cà phê càng tốt một tuần trước kỳ kinh nguyệt và nói chung là giảm lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Nhưng hãy nhớ rằng, một lít rưỡi nước lọc mỗi ngày là điều kiện tiên quyết. Không nên tiêu thụ sô cô la, thức ăn mặn và cay, sữa và thịt mỡ. Ngoài ra, không nên lạm dụng thực phẩm có hàm lượng lớn kali trong thành phần của chúng. Chúng bao gồm mơ khô, khoai tây nướng, chuối và nho khô.
Nhưng các sản phẩm với rất nhiềungược lại, canxi được hoan nghênh. Ưu tiên cho rau xanh, bắp cải và củ cải xanh. Các bác sĩ phụ khoa cũng khuyên nên bổ sung vitamin phức hợp trong thời kỳ tiền kinh nguyệt và trong thời kỳ kinh nguyệt.
Nhiều phụ nữ bị trầm cảm và tâm trạng tồi tệ. Do đó, câu hỏi đặt ra một cách tự nhiên là làm thế nào để thoát khỏi trạng thái lo lắng trong suốt quá trình PMS. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ăn thực phẩm giàu magiê. Bạn có thể tìm thấy nguyên tố vi lượng này trong ngũ cốc, hải sản và các loại hạt.
Một số đại diện phải đối mặt với hiện tượng như bụng sôi lên trong PMS. Để thoát khỏi nó, bạn có thể uống nước ép nam việt quất. Nó là một chất lợi tiểu tự nhiên giàu vitamin, vì vậy nó tác động lên cơ thể phụ nữ rất cẩn thận.
Tổ chức kỳ nghỉ đúng nghĩa
Điều gì giúp ích với PMS? Một biện pháp khắc phục khác là ngủ ngon và lành mạnh. Thời gian nghỉ ngơi ban đêm không đủ ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Ngủ ít nhất bảy đến tám giờ. Làm điều này trong một căn phòng thông gió tốt và mát mẻ. Đừng làm bản thân quá tải với công việc quá nhiều trong những ngày này. Nghỉ ngơi nhiều hơn. Tuy nhiên, dành cả ngày trên giường cũng không đáng là bao. Bạn có thể làm việc, đi dạo trong công viên và làm các công việc gia đình thông thường của bạn. Cái chính là đừng tạo gánh nặng cho bản thân quá nhiều.
Bỏ thói quen xấu
Bỏ rượu bia. Nếu bạn đang cố gắng tìm ra cách để thoát khỏi cơn đau PMS, hãy quên đi những thói quen xấu. Thoạt nhìn, rượu có vẻ giống như một chất tăng cường tâm trạng tuyệt vời, nhưng nó sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn trước.
Nên ngừng hút thuốc. Nghe có vẻ lạ, nhưng khói thuốc lá cũng có thể làm trầm trọng thêm PMS. Thay vì uống hoặc bỏ điếu thuốc khác vào miệng, tốt hơn là bạn chỉ nên đi dạo một mình. Bạn sẽ nhận thấy tình trạng của mình đã trở nên tốt hơn rất nhiều.
Không ngừng tập thể dục
Nhiều cô gái bắt đầu cảm thấy có lỗi với bản thân và trong thời gian PMS, họ chỉ đơn giản là ngừng tập thể dục. Tuy nhiên, điều này chắc chắn là không đáng làm. Thể thao là phải. Xét cho cùng, các bài tập thể dục thể thao không chỉ có tác dụng tuyệt vời cho vóc dáng mà còn giúp cải thiện tâm trạng một cách hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể tập bất kỳ môn thể thao nào mà bạn thích, cho dù đó là bơi lội, khiêu vũ, thể dục, yoga hay bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích. Và nếu bạn không còn chút sức lực hay tâm trạng nào, bạn chỉ có thể đi bộ. Điều này sẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và nâng cao tinh thần của bạn.
Sử dụng thuốc
Có một số lượng lớn thuốc PMS để giảm đau và bình thường hóa sức khỏe nói chung. Khá thường xuyên, giới tính bình thường phàn nàn về những cơn đau dữ dội ở bụng vài ngày trước khi bắt đầu hành kinh. Để loại bỏ cơn đau này, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau như Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin,rất nhiều người khác. Bạn không cần đơn thuốc của bác sĩ để mua chúng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đi thăm khám để tìm ra nguyên nhân chính xác của cơn đau.
Khi bị trầm cảm và tâm trạng tồi tệ, hãy mua thuốc có chứa magiê. Viên nén Magie-B6 có tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể. Thuốc chống lại chứng trầm cảm một cách hoàn hảo, đồng thời bổ sung các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể và tăng khả năng chống căng thẳng.
Đôi khi cơ thể phụ nữ sưng lên trong thời gian PMS. Để thoát khỏi tình trạng này, bạn có thể uống thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyên bạn nên điều trị y tế trong trường hợp này mà nên ưu tiên dùng y học cổ truyền.
Làm thế nào để thoát khỏi PMS các biện pháp dân gian
Phương pháp điều trị dân gian giúp cải thiện đáng kể tình trạng của phụ nữ bị PMS. Hãy xem xét các công thức hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà:
Pha trà rễ bồ công anh. Một thức uống như vậy sẽ ngăn ngừa sự phát triển của phù nề, và cũng sẽ có tác dụng giảm đau tuyệt vời;
- pha chút trà bạc hà và hoa oải hương. Một thức uống như vậy làm dịu hoàn toàn hệ thống thần kinh và khôi phục sự cân bằng cảm xúc. Uống ba tách trà ngon này mỗi ngày;
- bạn có thể làm đồ uống dành cho phụ nữ, sẽ bao gồm các loại thực vật như hoa cúc, cúc kim chẩn thảo, hoa hồng, cây tầm ma và cây đinh lăng. Tất cả các loại cây được liệt kê ở trên phải được đổ bằng nước đun sôi vànhấn mạnh trong vài giờ. Sau đó uống ba cốc mỗi ngày;
- Nếu bạn bị đau dữ dội ở lưng và bụng dưới, hãy chuẩn bị đồ uống bằng cách trộn cỏ thi và hoa nhài với hai phần bằng nhau. Bạn nên dùng nó ba lần một ngày;
- để loại bỏ bọng mắt, cũng như để cơ thể bão hòa với các vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ giúp nước sắc của hoa hồng dại. Thức uống này có tác dụng lợi tiểu rất mạnh. Vì vậy, trước khi sử dụng vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Các biện pháp dân gian cho PMS rất tốt vì chúng thực hiện công việc của mình một cách hoàn hảo, đồng thời ít gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích của massage
Xoa bóp bấm huyệt có tác dụng giảm đau cực tốt. Có một điểm ở bên trong của chỗ uốn cong đầu gối cần được ấn trong hai phút mỗi ngày. Lặp lại quy trình này trên cả hai chân và hiệu quả sẽ thấy rõ ngay lập tức.
Nếu bạn đang bị đau dữ dội ở lưng dưới và bụng dưới, hãy lấy hai quả bóng tennis và cho vào một chiếc tất. Đặt chúng trên giường và nằm đè lên sao cho chúng nằm ở hai bên cột sống. Lăn bóng bằng cơ bắp của bạn ở tư thế này trong vài phút.
Kết luận
Chịu đựng nỗi đau và tâm trạng tồi tệ trong PMS không phải là một lựa chọn. Có nhiều cách để giảm bớt tình trạng của bạn. Với sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục, kết hợp khéo léo giữa nghỉ ngơi và làm việc, cũng như sử dụng thuốc và các phương pháp dân gianbạn có thể cảm thấy tuyệt vời hoàn toàn bất cứ lúc nào. Quan trọng nhất là hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn hàng ngày. Bằng cách làm theo các khuyến nghị đơn giản, bạn không chỉ có thể cải thiện tâm trạng, giảm đau và khắc phục tình trạng sưng tấy mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung. Chăm sóc bản thân và giữ gìn sức khỏe.
