Do ngày nay nhiều người có lối sống ít vận động, chỉ một số ít có thể tạo tư thế đúng. Nhưng vấn đề chính không chỉ nằm ở vẻ đẹp của một người, mà là công việc của toàn bộ cơ thể, vì độ cong của đốt sống ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của tất cả các cơ quan.
Nghe có vẻ sáo mòn đến đâu, nhưng mỗi người phải biết chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bản thân, đối với điều này bạn không cần làm điều gì cao siêu, chỉ cần dành ra mười phút mỗi ngày là đủ. các bài tập. Liệu pháp tập luyện điều trị rối loạn tư thế được lựa chọn đúng cách sẽ giúp cả người lớn và trẻ em đạt kết quả cao. Nếu bạn thực hiện các bài tập như vậy liên tục, thì bạn có thể quên các vấn đề về tư thế trong một thời gian dài.
Sự nguy hiểm của tư thế xấu đối với một người
Tư thế xấu không được coi là sự lệch lạc vô hại trên cơ thể, vì nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngàyngười. Với tư thế không đúng, bạn thường khó có thể hít thở sâu ngay cả bình thường, đồng thời kèm theo đau và các nếp nhăn bắt đầu xuất hiện trên cổ, điều này chỉ làm tăng thêm tuổi tác. Vì vậy, toàn bộ cơ thể đã không trông hấp dẫn như chúng ta mong muốn. Phụ nữ trưởng thành cũng có thể nhận thấy một nhược điểm như sự thay đổi hình dạng của vú. Bệnh tật cũng không tha cho trẻ nhỏ. Ngay từ khi còn nhỏ, một số trẻ bắt đầu bị khòm lưng, nếu cha mẹ không chú ý điều này kịp thời thì khung xương sẽ sớm biến dạng, hệ hô hấp hoạt động bình thường bị rối loạn, tuần hoàn máu và tiêu hóa kém đi.
Thói dài dần trở thành thói quen, gần như không thể bỏ được. Nguyên nhân chính dẫn đến những sai lệch đó là do lối sống ít vận động, vì vậy mỗi người cần thực hiện các bài tập một cách liên tục. Đến nay, bản thân các bác sĩ và nhà khoa học đã phát triển một số lượng lớn các bài tập trị liệu cho tư thế đúng, phù hợp riêng với trẻ em và người lớn.
Cách chẩn đoán tư thế
Bạn cũng có thể tìm hiểu về các vấn đề với tư thế của mình tại nhà, vì điều này có một chẩn đoán đặc biệt. Bạn cần tìm một góc trong phòng và dựa cả lưng vào đó. Bàn chân phải thẳng và cũng chạm vào tường. Để đánh giá đúng cột sống của bạn, bạn cần đưa một trợ lý đi cùng, anh ta sẽ phải cố gắng ép chặt tay giữa lưng dưới và tường. Nếu không cóvấn đề, sau đó lòng bàn tay sẽ trôi qua một cách lặng lẽ. Nếu chỉ bóp được đầu ngón tay thì rất có thể người đó đã mắc bệnh lý nguy hiểm. Những gì chính xác, sẽ hiển thị chẩn đoán y tế. Đặc biệt cần chú ý đến bả vai, chúng không được tụt lại phía sau đường thẳng đứng của bức tường.
Ngày nay, nhiều người lớn và trẻ em phải đối mặt với một bệnh lý như mộng thịt. Cơ thể thay đổi như vậy chỉ là một triệu chứng, đơn giản là không thể không chú ý tới. Nếu một người khom ngực, thì trong trường hợp này đầu sẽ nghiêng về phía trước. Đương nhiên, một người sẽ rất khó thường xuyên ở tư thế này, vì sức căng chủ yếu ở đốt sống cổ nên xuất hiện những cơn đau đầu. Nhiều người lớn không thích thực hiện các bài tập trị liệu về tư thế mà chỉ đơn giản là dùng thuốc giảm đau, nhưng trong trường hợp này, tác dụng chỉ có thể là tạm thời. Để phục hồi và chỉnh sửa tư thế, bạn chắc chắn sẽ cần sự trợ giúp của một chuyên gia có thể phát triển một loạt các bài tập.
Cách loại bỏ bệnh lý
Nếu kịp thời chú ý vấn đề thì có thể yên tâm tránh được biến chứng. Khi không có thay đổi cấu trúc trong cột sống được chẩn đoán, thì liệu pháp tập thể dục cho tư thế scoliotic sẽ thực sự có hiệu quả. Nhưng mọi bệnh nhân nên nhớ rằng tất cả các khuyến nghị của bác sĩ nên được tuân theo mà không cần thắc mắc.
Để kết quả ổn định, nên sử dụng liệu pháp phức hợp, cơ sởsẽ thực hiện các bài tập trị liệu bằng cách sử dụng các chuyển động đặc biệt. Ngoài các bài tập, một số phương pháp khác được sử dụng:
- Xoa bóp.
- Liệu trình vật lý trị liệu.
- Bơi.
- Chỉnh sửa bằng áo nịt ngực đặc biệt.
Bạn cần phải kiểm soát cẩn thận tư thế của bạn khi ngồi, bạn sẽ cần phải từ bỏ các thói quen xấu, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Nếu chúng ta đang nói về một đứa trẻ, thì cha mẹ nên kiểm soát.
Phương pháp cơ bản đối phó với tư thế xấu
Phức hợp tập thể dục trị liệu vi phạm tư thế trong giai đoạn đầu không đòi hỏi nhiều nỗ lực, nhưng các động tác phải được thực hiện liên tục. Tất cả các bài tập được khuyến khích sau khi các cơ được làm nóng.
Phần chính nên nhằm mục đích kéo giãn cột sống. Cần nhớ rằng để các lớp học mang lại kết quả tích cực, bạn phải tuân thủ các quy tắc đặc biệt:
- Trước khi bạn bắt đầu thực hiện một loạt các bài tập trị liệu do vi phạm tư thế, bạn cần thông gió tốt cho căn phòng.
- Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để không hạn chế vận động trong giờ học.
- Trong mọi trường hợp, bạn không nên bắt đầu lớp học khi đói hoặc ngay sau khi thức dậy.
- Sự phức tạp của các bài tập như vậy không bao gồm bất kỳ động tác mạnh hoặc giật nào, ngược lại, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bệnh nhân.
Đôi khi một người có thể trải quađợt cấp của các bệnh mãn tính có liên quan đến cột sống, trong trường hợp đó, việc tập các bài tập sẽ cần phải tạm ngừng. Mặc dù các chuyên gia khuyên bạn nên tăng dần thời lượng của các bài tập như vậy, nhưng bạn không nên thực hiện quá đột ngột.
Kỹ thuật tập thể dục trị liệu cho các khuyết tật về tư thế sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu massage cũng được thực hiện trong khu phức hợp. Thực tế là bằng cách này, có thể cải thiện lưu thông máu, điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và các mô. Việc xoa bóp đúng cách các khu vực có vấn đề sẽ kích hoạt đáng kể công việc của các cơ và dây chằng của cột sống, điều này sẽ giúp cải thiện tư thế hơn nữa. Bác sĩ chuyên khoa có thể chỉ định xoa bóp trong các khóa học đặc biệt, kéo dài vài buổi, thường ít nhất là 12. Thông thường, tình trạng của bệnh nhân bắt đầu cải thiện nếu đồng thời sử dụng cả bài tập và xoa bóp trong khu phức hợp. Nó cũng xảy ra rằng tiến triển đến rất chậm, hoặc các biến chứng bắt đầu xuất hiện, khi đó bác sĩ cũng có quyền chỉ định vật lý trị liệu. Đến hồ bơi và mặc áo nịt ngực sẽ rất hữu ích.
Liệu trình vật lý trị liệu sẽ chỉ tăng cường tác dụng của các bài tập trị liệu và xoa bóp, nó cũng giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Loại liệu pháp này bao gồm liệu pháp từ trường, điện di, sưởi ấm. Rất thường, khi vi phạm tư thế ở trẻ em, liệu pháp tập thể dục cũng bổ sung cho việc mặc áo nịt ngực. Nhờ đó, có thể cố định cột sống ở đúng vị trí và loại bỏ tải trọng khỏi nó. Bác sĩ không khuyến cáo trong một thời gian dàimặc áo nịt ngực, vì điều này có thể gây teo cơ, dẫn đến các bệnh lý phức tạp hơn.
Để phòng ngừa, bạn nên đi bơi. Thực tế là các lớp trong nước rất hữu ích, chúng có tác động tích cực không chỉ đến cột sống của con người, mà còn trên toàn bộ cơ thể. Nếu mắc các bệnh lý khác về lưng thì người bệnh nên thực hiện tất cả các bài tập dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của người hướng dẫn.
Bộ bài tập cho trẻ mầm non
Các nhiệm vụ chính của liệu pháp tập thể dục đối với vi phạm tư thế ở người lớn và trẻ mẫu giáo gần như giống nhau, nhưng sự khác biệt chính là trẻ em rất nhỏ không có sẵn để đào tạo mục tiêu. Đó là lý do tại sao các bài tập được thiết kế theo cách mà em bé tham gia như thể trong một trò chơi. Xem xét các bài tập cơ bản mà trẻ nhỏ dưới 6 tuổi nên thực hiện:
- Bất kỳ liệu pháp tập thể dục nào dành cho trẻ mẫu giáo trong trường hợp vi phạm tư thế đều nên bắt đầu bằng việc đi bộ, điều này đồng thời đóng vai trò như một bước khởi động tốt để tái tạo các chuyển động sau này. Điều mong muốn là trẻ chỉ diễu hành trong 20 giây đầu tiên, nhưng người hướng dẫn phải đảm bảo rằng lưng trẻ nằm tuyệt đối trong suốt quá trình tập đi. Sau đó, em bé diễu hành trong 20 giây tiếp theo, đã nhón chân lên cao. Kết thúc bài tập này bằng một bước với đầu gối của bạn cao.
- Khi tất cả các cơ trên cơ thể đã được chuẩn bị sẵn sàng và nóng lên, bạn có thể chuyển dần sang các động tác nhằm kéo giãn cột sống. Trẻ phải được đề nghị đứng dậy, hai chân dang rộng bằng vai. Ngay sau khi đứa trẻ lấy một hơi,anh ta sẽ phải đưa tay lên và duỗi thẳng khi thở ra, cánh tay từ từ hạ xuống. Loại chuyển động này phải được thực hiện ít nhất sáu lần. Điều quan trọng cần nhớ là bài tập này được thực hiện với phần lưng hoàn toàn bằng phẳng và trẻ em không được phép uốn cong về phía sau trong mọi trường hợp.
- Một số bài tập được khuyến nghị chỉ nên thực hiện ở tư thế nằm sấp, cần cho trẻ nằm xuống thảm và tự do duỗi tay dọc theo cơ thể. Người ta đề xuất đồng thời nâng cánh tay trái và do đó kéo chân phải về phía bụng. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Bạn phải luân phiên mỗi vị trí ít nhất ba lần.
- Từ tư thế nằm sấp, một động tác khác được thực hiện, được coi là cơ sở của liệu pháp tập thể dục cho các khuyết tật về tư thế. Trong khi trẻ thở ra, chân nâng lên vị trí thẳng đứng, nên giữ chân trong khoảng hai giây và từ từ hạ xuống. Hơn nữa, thực hiện tương tự với chân còn lại. Chuyên gia phải cẩn thận đảm bảo rằng chân không bị cong ở đầu gối.
- Có các bài tập riêng biệt được thực hiện ở tư thế nằm sấp. Một trong những động tác này được gọi là "Boxer". Ở tư thế nằm sấp này, em bé được mời nâng người lên hết mức có thể và đánh bằng tay, như thể bắt chước các đòn đấm bốc. Ba phút là đủ để hoàn thành.
- Trẻ nằm sấp nên duỗi tay dọc theo cơ thể. Làm căng dần các cơ, trẻ nâng ngực, tay, chân lên. Như vậy, cơ thể được cố định ở vị trí trên cao trong 4 giây. Nên làm 5phương pháp tiếp cận.
- Bài tập cuối cùng có thể được so sánh với tư thế của con vật yêu thích của trẻ, để làm cho nó thú vị hơn khi thực hiện. Trẻ được mời quỳ xuống, hạ tay và co chân lại. Hai cánh tay dang rộng theo các hướng khác nhau, chúng phải thẳng, đồng thời chân duỗi thẳng và di chuyển sang một bên. Sau khi trẻ trở lại vị trí ban đầu, mọi thứ được thực hiện với chân còn lại. Mỗi bài tập cho một bên được khuyến khích thực hiện ít nhất 5 lần.
Vì những bài tập này được thiết kế cho trẻ nhỏ, cần phải pha loãng chúng với một trò chơi, trong trường hợp này, nên so sánh với các con vật để bé có thể bắt chước thói quen của chúng.
Bài tập dự phòng cho trẻ sáu tuổi sử dụng đồ vật
Phức hợp tập thể dục trị liệu vi phạm tư thế ở trẻ em có thể được thực hiện với các đối tượng khác nhau. Điều này sẽ làm đa dạng các bài tập và trẻ sẽ thích nó.
Theo quy luật, nếu chứng vẹo cột sống chưa hình thành, nhưng những sai lệch đầu tiên đã trở nên đáng chú ý, các chuyên gia khuyên bạn nên phát triển một phức hợp đơn giản đặc biệt mà bé có thể thực hiện tại nhà. Hãy cân nhắc một số động tác sau khi sử dụng gậy thể dục:
- Đối tượng chính mà tất cả các bài tập đều kết nối với nhau là gậy thể dục, vì vậy cần phải thoải mái cho trẻ. Trẻ được mời cầm đồ vật sao cho hai tay ở phía trước, phía dưới. Trong khi tay cầm đồ vật sẽ giơ lên, một chân phải thu vàobên cạnh, với lần giơ tay tiếp theo, vị trí sẽ thay đổi. Thay đổi vị trí của chân phải diễn ra ít nhất tám lần. Điều quan trọng là người hướng dẫn hoặc người tiến hành khu phức hợp phải giám sát cẩn thận để em bé có thể uốn cong trở lại đúng cách trong khi di chuyển cánh tay lên.
- Bài tập tiếp theo giả định rằng cây gậy nằm trong tay từ phía sau. Hai tay phải hạ xuống và hai chân khép vào nhau. Trong khi đứa trẻ sẽ kiễng chân lên, hai tay đưa về phía sau ngày càng xa. Bài tập này nên được lặp lại sáu lần. Trong quá trình thực hiện nhớ chú ý khuỷu tay không được cong.
- Em bé cầm đồ vật trong vòng tay dang rộng trước mặt. Bạn cần đưa hai tay lên và hạ xuống trước ngực, sau đó xoay người theo một hướng, sau đó quay sang hướng khác. Trong quá trình chuyển động này, bạn phải đảm bảo rằng tư thế đều.
Cần chú ý không chỉ thực hiện đúng mỗi bài tập trị liệu vi phạm tư thế, mà còn phải hoàn thành đúng tư thế. Cuối cùng, đứa trẻ phải đi bộ, tốc độ được chọn bình tĩnh. Chỉ cần đứa trẻ diễu hành với đầu gối cao trong 30 giây là đủ.
Bài tập dành cho học sinh
Ngay khi trẻ bắt đầu khám sức khỏe, các bác sĩ ngay lập tức phát hiện những vi phạm về tư thế của trẻ. Nguyên nhân chính của vấn đề này là do phụ huynh và nhà trường chưa quan tâm đúng mức đến việc bảo vệ sức khỏe và sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, ngay cả khi ở trường, có thể chống lại sự phát triển của giai đoạn đầu của chứng vẹo cột sống, trong trường hợp này, có liệu pháp tập thể dục trong trường hợp vi phạmtư thế ở trẻ em từ 7 đến 16 tuổi. Đối với việc điều chỉnh, các bài tập có thể được thực hiện ở nhà, điều chính là có thể dạy bé dành hai mươi phút cho sức khỏe của mình vào buổi sáng. Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ khu phức hợp nào cũng nên bắt đầu bằng khởi động, đối với trường hợp này, như trong trường hợp trước, đi bộ thường xuyên là phù hợp. Bài tập trị liệu có thể bao gồm các động tác sau:
- Như ở trường mầm non, học sinh sẽ quan tâm đến việc sử dụng bất kỳ đồ vật nào trong các bài tập của mình, vì vậy bạn nên lấy một quả bóng. Vị trí bắt đầu phải là đứng, hai chân dang rộng bằng vai và đưa bóng lên trên tay trước mặt bạn. Trong khi đối tượng sẽ nhô lên, trẻ nên nhìn vào nó. Sau đó quả bóng rơi vào ngực, và ở tư thế này bé xoay người sang hai bên. Có năm lượt như vậy ở mỗi bên. Tất cả các bài tập trị liệu vi phạm tư thế đều được khuyến cáo giám sát cẩn thận, nếu không sẽ có nguy cơ trẻ thực hiện không đúng, đồng nghĩa với việc điều này sẽ không mang lại kết quả tích cực.
- Trẻ được mời cầm quả bóng bằng một tay và cố gắng đưa nó ra sau lưng ở vị trí này, rồi chuyển vật này sang tay kia. Trong quá trình thực hiện, điều quan trọng là phải theo dõi tư thế ban đầu, nó không nên thay đổi. Một số động tác như vậy nên được thực hiện.
- Tay cầm bóng giơ cao quá đầu. Dần dần, khuỷu tay được đưa sang hai bên, và sau đó, như cũ, bắt chéo. Ở vị trí này, bạn nên cố gắng thực hiện 6 lần nghiêng theo mỗi hướng.
- Phức hợp trị liệu tập thể dục đối với vi phạm tư thế ở trẻ em liên quan đến việc thay đổi tư thế thường xuyên, điều này được thực hiệnđể trẻ không bị mệt. Em bé nên nằm sấp. Hai chân đồng thời nâng lên một góc 90 độ và dang rộng nhất có thể sang hai bên, sau đó bắt chéo. Bài tập này phải thực hiện 8 lần.
- Ngoài thực tế là bài tập nhằm điều chỉnh tư thế, điều quan trọng là tăng cường cơ bắp và dây chằng bằng mọi cách có thể, đó là lý do tại sao "Xe đạp" vẫn được ưa chuộng. Chân nên được nâng lên ở tư thế uốn cong và giả vờ như thể trẻ đang đạp xe đạp. Người hướng dẫn có thể chỉ dẫn cách mô phỏng "chuyến đi", cho biết - chậm hoặc tăng tốc.
- Kết luận của liệu pháp tập thể dục để điều chỉnh tư thế của trẻ có thể là câu "Swallow" quen thuộc.
Ngoài ra, nhiều bác sĩ khuyến cáo không chỉ phát triển cơ lưng mà còn phải chú ý đến chân, nên mỗi ngày trẻ phải ngồi xổm ít nhất 15 lần. Kiểu vận động này cũng có thể được thực hiện với đồ vật trên tay, ví dụ như lấy một chiếc gậy thể dục, đưa ra sau gáy và ngồi xổm ở tư thế này. Hoặc bạn có thể duỗi thẳng tay về phía trước trong quá trình squat. Tùy chọn thứ hai được coi là chấp nhận được nhất, vì đứa trẻ sẽ phải kiểm soát độc lập các chuyển động của mình.
Bài tập chỉnh tư thế cho người lớn
Do gần đây nhiều người trưởng thành có lối sống ít vận động thay vì năng động, một bệnh lý như vi phạm tư thế đang trở nên khá phổ biến.
Để không làm xấu đi sức khỏe của mình, người lớn cũng nhưtrẻ em, nên thực hiện một số bài tập trị liệu vi phạm tư thế.
- Người lớn cần đặc biệt chú ý đến việc kéo giãn vùng lưng. Đối với toàn bộ khu phức hợp, bạn chắc chắn sẽ cần một tấm thảm để bạn có thể thoải mái ngồi. Bài tập đầu tiên được thực hiện trong tư thế đứng, đồng thời hai chân phải cách nhau rộng bằng hông. Khi hít vào, hai tay phải đưa lên cao, đồng thời kiễng chân lên và đảm bảo lưng thật đều. Khi thở ra, hai tay buông xuống và bản thân người đó đứng trên tư thế hoàn toàn bằng chân. Lặp lại bài tập vài lần là đủ, sau đó chuyển sang dốc trơn tru.
- Liệu pháp tập thể dục đối với các trường hợp vi phạm tư thế nhất thiết phải bao gồm nghiêng sang hai bên. Cần đưa một tay lên cao, khi thở ra nghiêng người sang một bên, khi hít vào thì trở về tư thế ban đầu. Nên cúi người càng sâu càng tốt để tất cả các cơ của lưng hoạt động.
- Trong phức hợp, nên sử dụng sự xoay chuyển của xương chậu. Nên đặt lòng bàn tay sao cho các ngón tay hướng vào xương cùng. Ở tư thế này, bạn cần bắt đầu từ từ xoay xương chậu, tạo thành một vòng tròn nhỏ. Hiện tại khi xương chậu đưa ra phía trước, nên hơi cúi xuống và hít thở. Khi xương chậu được rút lại, một nhịp thở ra sẽ được thực hiện. Động tác xoay xương chậu phải được thực hiện chính xác, chân phải giữ thẳng, căng hông. Bạn nên thực hiện bốn lượt và đảm bảo rằng xương cụt tạo thành một vòng tròn.
Một liệu pháp tập thể dục phức hợp như vậy cho tư thế ở người lớn cần một ít thời gian, có nghĩa là nó có thể được thực hiện ngay cả trong ngày làm việc, chỉ mấtmười phút cho cơ thể của bạn.
Phức hợp đặc biệt cho tư thế
Có một loạt các bài tập phức tạp hơn sẽ phù hợp với nhiều người lớn. Giống như bất kỳ môn thể dục dụng cụ nào, nó bắt đầu bằng khởi động kỹ, sau đó bạn có thể chuyển sang phần chính:
- "Sóng" được coi là một bài tập thể dục hiệu quả. Nó nên được thực hiện từ từ và chính xác. Ban đầu, một nhịp thở được thực hiện và xương chậu di chuyển về phía trước; căng chân hết mức có thể, một người cố gắng đẩy bụng và ngực về phía trước. Khi thở ra, sự lệch hướng được thực hiện, do đó, cơ thể, như ban đầu, đi xuống, gần như đứng song song với sàn. Những đợt sóng như vậy ít nhất phải được thực hiện bằng 6. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng đầu không bị hất ngược trở lại.
- Liệu pháp tập luyện cho các trường hợp vi phạm tư thế bao gồm dốc. Khi thở ra, gập người về phía trước để cơ thể song song với sàn. Lúc này cần chống tay lên phía trước đùi, đẩy dần ra xa là có thể kéo căng cột sống lưng. Khi thực hiện động tác nghiêng người, hãy đảm bảo rằng ngực càng gần chân càng tốt. Điều quan trọng là hạ người xuống tư thế nghiêng hoàn toàn và từ đây đặt tay lên vai. Ở vị trí này, hãy cố gắng thư giãn và treo càng nhiều càng tốt.
- Tập hợp các bài tập trị liệu vi phạm tư thế bao gồm nhiều động tác hiệu quả. Ví dụ, “Gấp” được coi là có hiệu quả, trong đó một người cố gắng bằng mọi cách có thể để kéo cơ thể sang hai chân thẳng; bằng cách này, bạn có thể vĩnh viễn thoát khỏi tình trạng khom lưng.
- Phụ nữ thích bài tập Mèo. Để thực hiện động tác này, bạn nên khuỵu gối, đồng thời hít vào, gập người xuống sàn càng nhẹ càng tốt,thực tế chạm vào ngực và ở lối ra, uốn cong lưng lên, làm tròn hết mức có thể.
- Đặc biệt chú ý đến việc kéo dài chân và lưng, điều này góp phần vào việc chỉnh sửa tư thế. Vị trí bắt đầu bằng bốn chân. Ở tư thế này, bạn nên duỗi thẳng chân, nhưng không nên lắc lư vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ ở lưng.
- Liệu pháp tập thể dục dành cho những trường hợp vi phạm tư thế cần thư giãn. Khi duỗi chân và lưng xong, bạn có thể thư giãn bằng cách hạ thấp ngực và bụng xuống hông, đồng thời ấn trán xuống sàn. Tư thế này giống tư thế của một đứa trẻ và được sử dụng rộng rãi trong yoga.
- Dây bện chéo cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời để chỉnh sửa tư thế. Hông phải được mở rộng nhất có thể, đưa hai bàn chân lại gần nhau và ở vị trí này, hạ thấp xương chậu trên gót chân. Điều quan trọng là phải giữ thẳng lưng. Nếu cần điều chỉnh tư thế, loại bài tập này sẽ giúp tăng cường cả cơ và dây chằng.
Cần phải nhớ rằng kết quả chỉ có thể đạt được nếu bạn thực hiện liên tục các bài tập. Một số động tác được lấy từ yoga, chúng đều nhằm mục đích phát triển khả năng vận động của cột sống tối đa. Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên xen kẽ giữa căng cơ mạnh với thư giãn. Khuyến khích bổ sung liệu pháp tập thể dục vi phạm tư thế với một chế độ ăn uống cân bằng nhất định.
Biện pháp phòng chống
Đương nhiên, việc ngăn ngừa cong vẹo cột sống sẽ dễ dàng hơn là chỉnh sửa. Đối với điều này, có một số biện pháp phòng ngừa nhất định. nhiều nhấtĐiều kiện đầu tiên để có một tư thế đẹp là thái độ chú ý đến các tư thế của trẻ. Cơ thể phải ở đúng tư thế khi đi bộ, ít vận động làm việc, xem TV hoặc thậm chí chơi game. Thật kỳ lạ, điều quan trọng là phải chú ý đến vị trí mà trẻ nằm trong khi ngủ. Thực tế là nệm quá mềm sẽ góp phần làm cột sống bị lệch quá mức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải cho giường.
Liệu pháp tập thể dục để điều trị độ cong của tư thế có thể không bắt buộc nếu ngay từ thời thơ ấu, bạn đã hình thành khung xương một cách chính xác và theo dõi con bạn, vị trí của trẻ trong khi chơi trò chơi. Cần phải chăm sóc để sinh vật phát triển nhận được đủ lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết. Các sản phẩm cần chứa đủ lượng canxi, photpho, magie và các vitamin thuộc các nhóm khác nhau. Nếu một người đối xử có trách nhiệm với những khoảnh khắc như vậy, thì bạn chắc chắn sẽ không phải quan tâm đến sức khỏe của tư thế của mình.
