Ngay sau khi các đại diện của loài người từ tư thế bằng bốn chân trong quá trình tiến hóa chuyển sang tư thế thẳng đứng, cột sống của họ bắt đầu phải chịu thêm tải trọng nghiêm trọng. Theo các thầy lang cổ đại, được thể hiện trong các luận thuyết, một người ngay thẳng trẻ và khỏe mạnh tương đương với bộ xương - cột sống - mềm dẻo. Nhưng sự phát triển nhanh chóng của nền văn minh, cùng với sự thoải mái đã mang lại cho người đồng tính nữ hiện đại ít vận động, gây ra những thay đổi tiêu cực trong các đường cong sinh lý của cơ thể do ít vận động và lối sống ít vận động.
Sự biến dạng của các đốt sống xảy ra dựa trên nền tảng của những thay đổi này sẽ phá vỡ trạng thái bình thường của sự hỗ trợ chính của cơ thể con người. Khoảng 90% người sống trên hành tinh của chúng ta bị bệnh hoại tử xương, là một trong năm căn bệnh phổ biến nhất của dân số thế giới. Một trình mô phỏng tại nhà độc đáo - bảng Evminov - không chỉ giúp loại bỏ biến dạng và kéo dài cột sống, mà còn tăng cường các cơ hỗ trợ nó, cũng như ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnhcác bệnh về hệ cơ xương - đau thần kinh tọa, vẹo cột sống và các rối loạn tư thế khác (chứng vẹo cổ hoặc chứng kyphosis).
Người sửa Evminov dành cho ai?
Hàng nghìn người có công việc liên quan đến việc ngồi lâu (trước máy tính, bất kỳ thiết bị nào hoặc máy may), cũng như những người thường xuyên gặp căng thẳng nghiêm trọng đối với hệ cơ xương, hãy gọi ngay thiết bị mô phỏng dự phòng Evminov là một phương pháp hiệu quả phương tiện phục hồi sức khỏe trở lại và phòng chống nhiều bệnh tật.
Trẻ em và thanh thiếu niên tiếp tục phát triển mô sụn và xương có thể phát triển thêm một chút nếu thường xuyên kéo căng và tập thể dục trên bảng Evminov. Những người đã bước qua cột mốc 45 tuổi cần đặc biệt quan tâm đến dụng cụ thể thao này. Theo tuổi tác, sự linh hoạt của cột sống giảm dần, các cơ vùng lưng mất tính đàn hồi, xảy ra thoát vị đĩa đệm, lệch đĩa đệm. Hậu quả là những cơn đau dữ dội xuất hiện, khiến người bệnh đau đớn nhiều về thể xác lẫn tinh thần. Bảng sau của Evminov có thể trở thành trợ thủ đáng tin cậy trong cuộc chiến chống lại các bệnh lý về cột sống nếu được bác sĩ cho phép sử dụng. Ngoài ra, một phương pháp dự phòng kỳ diệu được khuyến khích cho những người béo phì, những người có cân nặng gần hoặc vượt quá 100 kg. Ở những bệnh nhân có trọng lượng tương đương, các bài tập trên thanh ngang, thanh treo tường, chạy hoặc nhảy có thể gây chấn thương cột sống do tải trọng quá mức, trong khi thiết bị mô phỏng chỉnh hình - bảng Evminov - sẽ giúp bạn có thể thực hiện các bài tập thông thường một cách nhẹ nhàng.chế độ, hỗ trợ cột sống và giảm tải. Với cùng mục đích - luyện tập lưng mềm mại, tinh tế - bệnh nhân có thể sử dụng nó trong thời gian phục hồi chức năng sau phẫu thuật, theo sự đồng ý của bác sĩ.
Ai đã tạo ra trạm y tế hữu ích này
Tác giả của thiết kế độc đáo của bảng dự phòng và phương pháp trị liệu giúp thoát khỏi nhiều bệnh về cột sống là Chủ tịch của trung tâm y tế đốt sống của thành phố Kyiv Vyacheslav Vladimirovich Evminov. Hiệu quả của các phương pháp chữa bệnh của ông đã được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu khoa học của Bộ Y tế Ukraine.
Cơ sở của kỹ thuật này là rèn luyện và tăng cường sức mạnh của cơ lưng với việc dỡ bỏ cột sống một cách tối đa. Ngày nay, Huấn luyện viên danh dự của Ukraine V. V. Evminov được biết đến rộng rãi trong và ngoài nước, bản gốc của phát minh của ông, được mô tả chi tiết trên trang web chính thức của tổ chức của ông, có thể được tìm thấy tại trung tâm y tế Olympia ở Simferopol, Trung tâm Nghiên cứu Alfa-RET tại Lipetsk, Trung tâm Hoạt động Phục hồi và Phục hồi Cột sống Odessa, cũng như tại nhiều trung tâm y tế khác ở các nước SNG và xa ở nước ngoài: Nga và Ba Lan, Georgia và Estonia, Hungary, Bồ Đào Nha, Kazakhstan và Uzbekistan.
Tính năng của bộ chỉnh sửa và kỹ thuật
Bảng Evminov ban đầu được lắp ráp và dán từ các thanh của tám loại gỗ bằng công nghệ đặc biệt dựa trên khoa học. Điều này đảm bảo đủ độ lệch của bảng và đệm mềm của nó - điều kiện chính để đảm bảo an toàn vàhiệu quả của việc đào tạo về đường đạn này.
Trên trang web của Trung tâm Evminov, bạn cũng có thể làm quen với các chương trình đào tạo, chống chỉ định, cũng như các quy tắc thực hiện các bài tập cho bảng Evminov.
Hãy chỉnh sửa bằng chính đôi tay của bạn
Cần lưu ý rằng các thiết bị phân phối công nghiệp của Evminov là lớp vỏ hiệu quả, nhưng không được thiết kế cho mọi ví tiền. Vì vậy, nhiều người đang suy nghĩ về việc làm thế nào để tạo ra bảng của Evminov theo cách riêng của họ. Đồng thời, bạn có thể tiết kiệm được nguyên vật liệu đắt tiền nhưng bề mặt làm việc của bảng vẫn phải có đủ độ cứng, nhẵn, trượt vừa phải và không bị hút ẩm.
Vật liệu
Thứ nhất, bạn sẽ cần một thanh gỗ thông, loại gỗ này rất dễ mua trên thị trường xây dựng. Kích thước - 50x50x3000. Nó thường được bán chưa đánh bóng, dành cho công việc xây dựng thô. Tiếp theo, nó phải được cắt bằng cưa tròn thành 2 mảnh khác nhau: mảnh thứ nhất phải bằng hoặc vượt quá chiều cao của một người một chút, mảnh thứ hai nên khoảng 270 mm. Thứ hai, có thể có được một bề mặt làm việc thoải mái bằng cách mua một tấm ván dăm (chipboard) có chiều rộng là 260 mm và tương ứng với chiều cao về chiều dài. Tuy nhiên, bạn sẽ phải thông minh để không trả quá nhiều tiền cho một tờ tiền dưới dạng một tấm. Chúng thường được bán. Bạn có thể sử dụng các miếng, dán chắc chắn chúng lại với nhau, hoặc cửa từ tủ bìa cứng cũ. Bề mặt như vậy không hấp thụ độ ẩm, hơi trượt, nhẵn và an toàn. Cạnh có thể được phủ bằng băng dính trang trí.
Thứ ba, đối với xà ngang, xẻng để làm xẻng (hoặc dao băm) sẽ là cần thiết. Một cái nên làm bằng loại gỗ mềm, dài 1 m với đường kính không quá 40 mm, cái thứ hai - 1,5 m, nhưng có đường kính 30 mm, làm bằng gỗ sồi hoặc sồi (gỗ cứng hơn). Sau đó, bạn cần chuẩn bị bảng cho các bước, cũng như các cạnh của xe ngựa và thang. Một tấm ván phong 200x900 mm là hoàn hảo.
Phần cứng và ốc vít
Tiếp theo, chúng ta cần để buộc: một thanh gắn, được ghép nối (2000x40x2 mm) và phần cứng - một bu lông 70 x 8 mm, một thanh 600 x 8 mm, vòng đệm, đai ốc. Trong mô phỏng ban đầu, bảng làm việc được treo trên một sợi cáp siêu bền. Bảng Evminov do-it-yourself đã được làm sẵn (xem hình vẽ bên dưới) được gắn vào một chuỗi dài ba mét. Nó sẽ cố định thiết bị một cách chắc chắn, giúp bạn có thể điều chỉnh độ cao. Phần dưới cùng của bảng là nơi tốt nhất để gắn các móc giữ.
Chúng tôi cũng cần carabiner của lính cứu hỏa (mạ kẽm), chốt nở xoắn, vít 50 mm, cao su dày cho xà ngang, cần được đặt bên cạnh đế bảng. Cô ấy cần phải bọc thanh ngang này, xe ngựa và dầm chịu lực - bằng một loại vải dày dặn không tạo thành nếp nhăn. Chất liệu nỉ, áo khoác ngoài sẽ không bị ọp ẹp dưới sức nặng của cơ thể.
Cách chỉnh sửa lưng
Bảng củaEvminov, các kích thước được chỉ ra bên dưới trong hình vẽ, rất dễ thực hiện với bàn tay khéo léo và cách tiếp cận sáng tạo.
Mài tay cầmxẻng có kích thước 60 cm. Chúng tôi lắp xà ngang (phần cuối của nó) bằng cao su, cắt ra khỏi vật liệu. Chúng tôi chuẩn bị các lỗ nhỏ trên cao su bằng dùi, chúng tôi đóng đinh những bông hoa cẩm chướng nhỏ qua chúng. Tiếp theo, tiến hành dầm: cắt theo chiều dài của xà ngang và mài cho mịn. Chúng tôi chuẩn bị một lỗ xuyên qua với máy cắt từ các đầu và làm dây nối. Hình vẽ cho thấy giá đỡ xích nằm ở đầu đối diện của dầm, phải được bọc bằng vải. Chúng tôi sửa nó bằng kim bấm. Trên bề mặt của tấm ván cho dây chuyền, chúng tôi chuẩn bị một lỗ hình bán nguyệt. Chúng tôi luồn các liên kết, và gắn chặt bề mặt chịu lực vào dầm gỗ bằng vít. Chúng tôi gắn một cái móc chắc chắn trên trần nhà. Chúng tôi móc một chiếc carabiner vào nó, buộc một sợi dây xích, đầu dưới của nó cố định bảng ở một góc 20 độ. Cỗ xe bao gồm một tấm ván được cắt thành một vài mảnh - 320 và 200 mm. Dưới đế của nó, chúng tôi sử dụng một thanh dầm ngắn, chiều dài của nó là 270 mm, chúng tôi tạo một cặp xuyên lỗ cho 2 thanh dài 0,8 cm. Để kết nối chúng, bạn cần tạo một rãnh từ các đầu, sau đó đặt bu lông vào keo và siết chặt các đai ốc. Chúng tôi cố định cỗ xe trên những chiếc đinh vào xà ngang ở hai đầu. Phần dưới của toa xe phải di chuyển tự do và để nó không trượt xuống, chúng tôi buộc chặt nó dọc theo tổng chiều dài của thanh bằng một thanh ray.
Góc nghiêng
Đối với người mới bắt đầu, có thể thực hiện các bài tập trên ván Evminov với góc nghiêng không quá 15 - 20 độ. Nhưng bạn cần chắc chắn rằng không có chống chỉ định. Với những cơn đau dữ dội (đặc biệt là sự hiện diện của thoát vị), việc tự điều trị là rất nguy hiểm! Trong thời gian thuyên giảm, nếu được phépbác sĩ, bạn có thể bắt đầu với tải nhỏ nhất. Ngay cả với một chút khó chịu mà bảng Evminov mang lại cho bạn, các bài tập nên được dừng lại ngay lập tức!
Kiên trì, nhẫn nại và rèn luyện thường xuyên
Nằm ngửa trên ván, tựa vào xà ngang, kéo hai chân xuống, tập trung kéo giãn cột sống. Góc - không quá 20 độ, lặp lại - không quá 2-3. Giữ nguyên tư thế, chúng ta hạ hai chân dọc theo mép ván ở hai bên và duỗi thẳng cột sống ở tư thế buông thõng. Ta trở mình nằm sấp, chống lòng bàn tay xuống băng ghế, siết cơ cẳng chân và kéo cằm vào ngực, cố gắng chạm vào. Bài tập này giúp loại bỏ độ cong của cột sống. Nằm ngửa, giữ chặt xà ngang, xoay chân, lắc lư luân phiên theo các hướng. Góc xoắn của cột sống trong trường hợp này không quá 20 độ!
Kết
Kỹ thuật củaEvminov dù có tốt đến đâu cũng không phải là thần dược cho mọi căn bệnh thuộc loại “trụ cột của sự sống”, và cũng không phải là cách chữa trị duy nhất. Nhưng kết hợp với sự giám sát y tế, các thủ tục, liệu pháp tập thể dục cổ điển, xoa bóp và các bài tập thường xuyên, chất lượng cuộc sống và sức khỏe sẽ sớm cải thiện đáng kể. Và đối với những người chỉ bị chứng rối loạn nhịp tim và rối loạn tư thế nhẹ, bảng của Evminov sẽ trở thành phương tiện phòng ngừa đáng tin cậy của nhiều bệnh trong nhiều năm tới!
