Sức khỏe là một trong những giá trị chính của con người. Thường xuất hiện ngứa, rát và mệt mỏi ở chân mà không rõ lý do. Thoát khỏi cảm giác khó chịu sẽ giúp xoa bóp hoàn toàn gót chân và bàn chân. Các thủ tục này mất một chút thời gian và việc thực hiện chúng có thể thực hiện ngay tại nhà.
Lợi ích của massage gót chân
Thư giãn và thoát khỏi căng thẳng massage sẽ giúp ích. Trong xã hội, người ta thường chấp nhận rằng lưng và cổ là những phần cơ thể được xoa bóp để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi. Nhưng gót chân cũng có nhiều điểm có thể đưa bạn vào trạng thái thư thái. Nhờ xoa bóp, bạn có thể thoát khỏi cảm giác lo lắng, đau đầu và chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, xoa bóp còn có tác dụng bổ trợ, xoa dịu trước kỳ kinh nguyệt và cải thiện đời sống tình dục.
Massage gót chân có thể cải thiện giấc ngủ, giảm chứng mất ngủ và cải thiện tuần hoàn máu. Cũng giống như chế độ dinh dưỡng hợp lý, massage chân có thể bình thường hóa huyết áp. Xoa bóp giúp tránhbàn chân bẹt và phù chân. Nó cũng cải thiện tình trạng của móng tay và da chân.
Các kiểu massage
Có một số kiểu massage gót chân phổ biến và hiệu quả nhất. Ở phương Đông, kỹ thuật phù hợp nhất là điểm. Chính ở các nước Châu Á đã ra đời câu nói “sức khỏe nằm ở lòng bàn chân”. Massage gót chân của Trung Quốc có tác dụng tích cực trong việc trẻ hóa cơ thể, ngăn ngừa lão hóa sớm. Ngoài ra còn có liệu pháp mát-xa chân kiểu Thái, nhờ đó tất cả các vi chất và chất độc hại được loại bỏ khỏi cơ thể, thường liệu trình mát-xa như vậy là mười buổi.
Ngoài ra còn có ba loại massage truyền thống:
- điều trị thường kéo dài khoảng 24 ngày, tùy thuộc vào vấn đề cụ thể của bệnh nhân;
- phản xạ là thay đổi lực nhấn vào gót chân, tăng cường hệ miễn dịch;
- thư giãn - xoa bóp nhẹ, thời gian không quá mười lăm phút.
Đặc điểm của quy trình
Gót chân là một trong những xương quan trọng nhất trong bộ xương của con người. Không phải vô cớ mà vào thời Trung cổ ở các nước phương đông họ tiến hành tra tấn, khâu lông ngựa vào gót chân - điều này mang đến những nỗi đau chết chóc, chết chóc. Vì vậy, việc chăm sóc bàn chân và massage gót chân thường xuyên là vô cùng quan trọng. Nên xoa bóp khi ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa. Ngày nay, rất nhiều loại thảm massage với nhiều lớp phủ được bày bán trên các kệ hàng, nhưng xoa bóp bàn chân bằng tay vẫn là hiệu quả nhất. Ngoài cách massage gót chân truyền thống,cọ xát và véo thường được sử dụng.
Chỉ định khi massage
Massage chân không chỉ có thể được sử dụng để ngăn ngừa các bệnh khác nhau, mà còn là một phương pháp bổ sung tuyệt vời để điều trị. Ngoài thực tế là massage chân có tác động tích cực đến hệ cơ xương và áo nịt cơ, nó có thể là một trợ thủ đắc lực cho các chỉ định sau:
- Viêm khớp / viêm khớp.
- Gai gót chân.
- Bàn chân phẳng.
- Chân Valgus.
- Sưng và đau ở chân.
- Phục hồi sau gãy xương / phục hồi khả năng vận động.
Chống chỉ định massage
Tất nhiên, bên cạnh những chỉ định, massage gót chân cũng có những chống chỉ định. Trong một số trường hợp, xoa bóp bàn chân có thể có hại. Xét cho cùng, massage cũng là một thủ thuật y tế, cần được tiếp cận một cách thận trọng sau khi tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa.
Cần tư vấn với bác sĩ đối với bệnh tiểu đường, giãn tĩnh mạch, ung thư ở bất kỳ mức độ nào, mang thai, nấm móng tay hoặc chân, rối loạn chức năng khớp.
Ngoài ra còn có các trường hợp chống chỉ định mà massage bị nghiêm cấm:
- Tổn thương da ở bàn chân và cẳng chân.
- Bệnh ngoài da.
- Nhiễm trùng.
- Áp suất cao / thấp.
- Làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.
- Rối loạn tâm thần.
- Kinh nguyệt.
- Chảy máu.
- Một loại khối u khác.
- Tăng thân nhiệt.
- Các bệnh về máu.
Massage cho cựa
Vết hằn trên gót chân khá phổ biến. Theo thuật ngữ y học, nó được gọi là bệnh viêm cân gan chân. Muối đọng ở vùng gót chân mang lại cảm giác khó chịu rất nhiều khi đi lại. Thường thì người ta đưa bệnh đến tình trạng như vậy là không thể đứng gót chân được nữa. Xoa bóp trị viêm cân gan chân là một biện pháp bổ sung hiệu quả cho thuốc. Trong quá trình xoa bóp gót chân để có cựa, gel làm ấm và chống viêm được sử dụng. Để điều trị dứt điểm bệnh gai gót chân cần thực hiện ít nhất 10 lần xoa bóp mỗi ngày kết hợp với vật lý trị liệu. Massage bằng tay giúp bình thường hóa lưu thông máu ở chân, giảm viêm gân, làm mềm da ở gót chân bị ảnh hưởng.
Ngoài xoa bóp, trước hết cần giảm tải cho gót chân và bàn chân, thứ hai, xem xét lại tủ giày của bạn và mua giày / lót chỉnh hình.
Xoa bóp gãy xương
Gãy xương là một chấn thương khá nguy hiểm, gãy chân có thể tước đi nhiều cơ hội trong một lúc. Và sau khi bị gãy xương gót chân, việc xoa bóp là điều cần thiết ưu tiên hàng đầu. Ngay sau khi bó bột thạch cao được lấy ra khỏi khu vực bị thương, cần phải bắt đầu các thủ tục xoa bóp. Nhờ tập vật lý trị liệu và xoa bóp, sau khi bị gãy xương gót chân, độ nhạy và hoạt động của chân sẽ phục hồi nhanh hơn rất nhiều.
Tất nhiên, trước khi thực hiện các buổi massage, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu chấn thương. Nhưng trong trường hợp này, các bác sĩ khó có thể chỉ ra bất kỳ chống chỉ định nào. Mát xagót chân bị gãy nên được thực hiện trong toàn bộ thời gian phục hồi chức năng cho đến khi mắt cá chân phục hồi chức năng cũ. Các phiên có thể được tổ chức hàng ngày trong 15-20 phút. Tốt nhất là thực hiện các thủ tục kết hợp với thuốc giảm đau và thuốc mỡ chữa bệnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều loại tinh dầu khác nhau, chẳng hạn như một chút cây trà, ylang ylang hoặc cam bergamot.
Điều rất quan trọng là luôn phát triển mắt cá chân và bàn chân. Một phương pháp tổng hợp để phục hồi khả năng vận động bao gồm: vật lý trị liệu, xoa bóp, vật lý trị liệu và thuốc.
Cách chuẩn bị đúng cách cho một buổi massage
Chúng ta phải nhớ rằng chìa khóa để có một buổi massage tốt là chuẩn bị đúng cách:
- Vài giờ trước buổi tập, bạn phải từ chối dùng thức ăn và rượu.
- Trước khi làm thủ thuật, bạn cần phải tắm và đảm bảo rằng đôi chân của bạn sạch sẽ.
- Nếu tự massage hoặc massage tại nhà, tay cần được rửa sạch và khử trùng trước / sau khi thực hiện.
- Trước khi massage, nhớ đi vệ sinh.
- Không sử dụng nước hoa hoặc kem có mùi thơm trước khi mát-xa.
- Thư giãn không chỉ của cơ thể, mà còn cả tâm trí. Nếu việc massage diễn ra tại nhà, bạn cần tạo không khí thư giãn trong phòng và điều hòa tâm lý.
- Trực tiếp trong quá trình massage, bạn cần kiểm soát nhịp thở của chính mình: thở đều, không bị giật.
- Một buổi massage chân không nên kéo dài quá 20-25 phút.
Massage trongở nhà
Không phải lúc nào bạn cũng có thể nhờ đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp để được giúp đỡ. Ở đây một câu hỏi tự nhiên được đặt ra: làm thế nào để thực hiện một massage gót chân tại nhà? Thật tốt khi trong gia đình có những người thân trong gia đình sẵn sàng mát-xa bằng chính tay họ. Mát-xa tại nhà tốt nhất nên thực hiện trên giường / ghế sofa không có tựa lưng / tay vịn. Khi "bệnh nhân" nằm sấp, các cơ ở chân sẽ được thả lỏng hết mức có thể.
Trước khi bắt đầu massage, cần làm nóng bàn chân tốt nhất có thể, không chỉ đế, mà cả bên trong / bên ngoài. Để bắt đầu, bạn sử dụng các động tác vuốt ve và kéo căng, giữ mắt cá giữa hai lòng bàn tay. Việc xoa bóp gót chân cần được xử lý hết sức thận trọng. Với một tay, nó là cần thiết để cố định bàn chân, và với tay kia nhào gót chân. Tạo áp lực bằng cạnh của lòng bàn tay và di chuyển dọc theo bàn chân từ ngón chân đến cẳng chân.
Để massage gót chân tại nhà, bạn có thể áp dụng các cách sau:
- rectilinear pinching - véo gót chân bằng các ngón tay của một bàn tay;
- sử dụng các ngón tay - theo chuyển động tròn để ấn vào gót chân từ ngoài vào trong;
- chuyển động bằng đầu ngón tay - cần phải tạo áp lực vòng tròn nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay;
- cử động gót chân - sử dụng tất cả các phương pháp xoa bóp có sẵn, cố gắng di chuyển gót chân khỏi vị trí của nó, nhưng điều quan trọng là không được làm quá sức, sử dụng các chuyển động nhịp nhàng và chính xác.
Để đạt được kết quả khả quan, cần phải xoa bóp toàn bộ bàn chân và mắt cá chân chứ không chỉ ở người bị thươnggót chân. Do đó, khi xoa bóp gót chân tại nhà, cơn đau sẽ biến mất nhanh hơn, đồng thời do quá trình lưu thông máu được bình thường hóa, các chức năng của chân sẽ được phục hồi.
Tự massage chân
Bên cạnh bệnh nhân có thể không phải lúc nào cũng là người có khả năng thực hiện một buổi xoa bóp. Trong những tình huống như vậy, đừng tuyệt vọng, tốt hơn là nên nghiên cứu kỹ thuật tự xoa bóp. Điều này không chỉ giúp phục hồi chức năng sau chấn thương mà còn rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày sau một ngày vất vả trên đôi chân của bạn.
Đầu tiên, đừng quên sử dụng massage / tinh dầu hoặc gel ủ. Thứ hai, chúng tôi hoàn toàn thư giãn. Để tự mát-xa, bạn cần phải có tư thế thoải mái trên ghế hoặc trên ghế sofa (luôn quay lưng lại). Để không làm vấy bẩn bề mặt diễn ra quá trình massage, bạn cần phải lót một chiếc khăn dưới hông. Chân được xoa bóp nên uốn cong sao cho đầu gối “nhìn” sang một bên và bàn chân này đặt trên đùi của chân còn lại.
Tựmassage thực tế không khác gì kĩ thuật massage tại nhà. Nhưng có một ưu điểm là bản thân bệnh nhân bị thương sẽ cảm thấy nơi nào cần ấn mạnh hơn, và nơi thực hiện các động tác vuốt ve. Nhưng trong mọi trường hợp, buổi tập nên bắt đầu bằng việc xoa bóp và làm ấm không chỉ gót chân mà còn toàn bộ bàn chân. Một điểm cộng khác của việc tự xoa bóp và mát-xa tại nhà là một người có thể tự điều chỉnh hình thức mát-xa.
Gót chân và châm cứu
Ngoài cách xoa bóp truyền thống, bạn có thể áp dụng phương pháp châm cứu. trên chân, bao gồmgót chân, có nhiều đầu dây thần kinh, việc nghiên cứu có thẩm quyền sẽ mang lại kết quả xứng đáng. Xoa bóp bấm huyệt không chỉ giúp phục hồi gót chân bị thương mà còn có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của các cơ quan nội tạng và tình trạng chung của một người. Bất kể bệnh nhân ở độ tuổi nào, bấm huyệt gót chân đều cho kết quả khả quan. Nhưng nó đáng phải bỏ nó khi mang thai, vi phạm da ở bàn chân và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.
