Đau lưng sau khi tập thể dục là tình trạng quen thuộc với mỗi người. Nó phải đối mặt với cả vận động viên chuyên nghiệp và những người bình thường thích tập thể dục. Cột sống thắt lưng là một khu vực yếu đối với bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả trong các hoạt động thể thao cường độ cao và trong những căng thẳng hàng ngày trong gia đình. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế rằng phần lưng dưới là trung tâm của cơ thể chúng ta, điểm tham chiếu của nó. Thông thường, cơn đau ở lưng dưới là do cơ corset yếu, không có khả năng nâng đỡ cột sống đúng cách. Tư thế không tốt cũng làm trầm trọng thêm tình trạng chung. Ở các vận động viên chuyên nghiệp, phần lưng dưới thường bị quá tải do chơi thể thao thường xuyên.
Mô tả trạng thái
Nếu sau khi tập luyện mà lưng dưới bị đau nhiều, thì một người bình thường không thể rời khỏi giường, di chuyển trong tư thế cúi gập người và thậm chí rất khó thở bình thường trong tình trạng này. Nhiều người bị đau lưng do thể dục kém.
Nhưng cần lưu ý rằng các vận động viên không được bảo vệ khỏi những điều đóNhững trạng thái. Ví dụ, những người tập thể hình, với tuổi tác bắt đầu cảm thấy những cơn đau nhói dữ dội ở cột sống sau khi tập luyện, hội chứng đau không thể chịu đựng được xảy ra ngay cả khi cố gắng rướn người về phía trước. Do đó, chúng tôi có thể kết luận rằng đau thắt lưng có thể xảy ra ở bất kỳ người nào, bất kể người đó có chơi thể thao hay không.
Ở những vận động viên cử tạ, chấn thương lưng thường xảy ra nhất ở cột sống lưng và lưng dưới. Cảm giác khó chịu bao gồm từ cơn đau nhẹ trong thời gian ngắn đến hội chứng đau cấp tính kéo dài. Nguyên nhân gây ra đau thắt lưng sau khi tập luyện có thể do căng cơ nghiêm trọng, tổn thương đĩa đệm, thay đổi mô xương do tuổi tác, tư thế không tốt và kỹ thuật nâng kém trong phòng tập thể dục.
Để ngăn chặn sự xuất hiện của tình huống như vậy, cũng như các biến chứng khác nhau, cần phải xác định cơ chế phát triển của hội chứng đau và các triệu chứng chính của nó.
Dấu hiệu phát triển khó chịu
Cơ dưới bị đau sau khi tập luyện, yếu, mệt mỏi, cảm giác khó chịu, tê? Tất cả những điều này đều là những triệu chứng nghiêm trọng cần lo lắng. Tình trạng này có thể cho thấy các vấn đề với chức năng ruột hoặc bàng quang. Để bệnh không phát triển đến mức độ nguy hiểm, cần thăm khám kịp thời từ bác sĩ, bác sĩ sẽ chỉ định điều trị hiệu quả.
Đau lưng thường xuyên ở trẻ em cũng là một lý do nghiêm trọng chosự lo ngại. Thông thường, tình trạng này xảy ra ở thời thơ ấu do mang nhiều đồ nặng, các vấn đề về tư thế. Nhưng hội chứng đau cấp tính cũng có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng: cong vẹo cột sống và thậm chí hình thành khối u.
Khó chịu ở dây chằng và cơ
Đau đuôi thường biểu hiện cả khi nghỉ ngơi và khi cử động, nhưng khi cử động thì cơn đau chỉ tăng lên.
Theo quy luật, lưng dưới bị đau sau khi tập luyện lưng do bong gân hoặc căng cơ. Tình trạng này có thể được ngăn ngừa bằng cách phát triển cơ bắp và củng cố cột sống. Ngay cả những người đã từng bị thương khi chơi thể thao cũng có thể cải thiện đáng kể tình trạng của họ và tăng cường cơ bắp của họ.
Vận động viên chuyên nghiệp biết rằng hoạt động đồng thời của các cơ đối kháng là rất quan trọng khi tiến hành tập luyện. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có vấn đề nghiêm trọng về lưng. Để tránh bị đau sau khi tập luyện, trong quá trình chơi thể thao, điều quan trọng là cố gắng phân bố đều tải trọng lên cột sống. Điều này đồng nghĩa với việc thực hiện động tác squat 300 lần để tăng cường cơ bụng là sai lầm và thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe. Người tập phải phân bố đều toàn bộ tải trọng lên cột sống, điều này cũng áp dụng cho cơ đối kháng.
Một số loại bài tập bị cấm đối với những người bị hoại tử xương. Tập tạ, trong đó cột sống phải chịu tải nặng, chỉ có thể làm trầm trọng thêm hội chứng đau. Điều quan trọng là phải loại trừ hoặc giám sát chặt chẽthực hiện các loại bài tập sau: ép chân từ tư thế ngồi, deadlift, cúi người với tải trọng trên vai, quân ấn.
Vận động viên chuyên nghiệp có một cơ thể được đào tạo bài bản, vì vậy khả năng chấn thương hoặc một số loại biến chứng trong trường hợp của họ là rất ít. Đặc biệt chú ý đến kỹ thuật nâng tạ đối với những người mới bắt đầu tập thể thao, vì tập luyện không đúng cách có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu lưng dưới của bạn bị đau sau khi tập cơ bụng, thì điều quan trọng là phải giảm khối lượng tạ nâng hoặc số lần lặp lại.
Giảm cân
Nhiều huấn luyện viên khẳng định rằng giảm cân là điều đầu tiên bạn có thể làm để giảm đau lưng. Giảm cân sẽ giúp giảm độ mòn và phồng đĩa đệm. Trong một số trường hợp, các đĩa đệm đã bị hư hỏng nặng, nhưng điều này không thể ngăn bạn giảm trọng lượng quá mức để cải thiện tình trạng chung của cột sống.
Bụng to và tập luyện
Bụng to là một vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe của lưng, vì nó dẫn đến sự phân bổ không chính xác của các hoạt động thể chất trên các đường cong của cột sống và trên toàn bộ bộ phận. Do đó, người tập sẽ nghiêng người về phía trước một cách mạnh mẽ để bù lại tải trọng, điều này dẫn đến việc hình thành “lưng tròn”. Cân nặng quá mức cũng gây ra tải trọng mạnh lên đĩa và khớp.
Đặc thù của việc thực hiện các bài tập
Khi thực hiện các bài tập để tăng cường hệ xương cơ và cột sống, cần chú trọng đến cơ xiên, cơ ngang, cơ thắt lưng và cơ trực tràngbụng, cũng như cơ ức đòn chũm và cơ dọc của lưng.
Nhiều cảm giác đau có thể thuyên giảm với sự hỗ trợ của các phương pháp điều trị truyền thống: nghỉ ngơi hợp lý, chườm lạnh và chườm ấm, dùng thuốc. Nếu hội chứng đau tiếp tục trong vài ngày và bệnh nhân suy nhược, cảm thấy khó chịu, thì điều quan trọng là phải đến bác sĩ ngay lập tức.
Một số nguyên nhân gây đau lưng liên quan đến cột sống lâu ngày không được chú ý. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn một phương pháp điều trị gai cột sống hiệu quả và loại bỏ cơn đau.
Thấp lưng khó chịu
Tại sao lưng dưới của tôi bị đau sau khi tập lưng? Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng này là do kỹ thuật tập luyện không đúng. Khi luyện tập, cơ thể phải giống như một đường thẳng và đều, lưng dưới phải nằm ngang với chân và thân. Vị trí của lưng dưới không đúng khi vận động thường gây ra những cơn đau dữ dội. Trong trường hợp này, bạn nên ngừng tập ngay lập tức, nếu không, sự khó chịu ở cơ có thể dẫn đến sự phát triển của các biến chứng nghiêm trọng.
Ngoài ra, đau thắt lưng có thể phát triển với các loại ván động lực khác nhau. Kỹ thuật thực hiện mỗi loại xà đơn có thể khác nhau đáng kể - một số trong số chúng liên quan đến việc nâng cao và hạ thấp cột sống, gây đau.
Khó chịu ở lưng
Lưng, bao gồm cả cột sống, tiếp quảntải trọng chính trong quá trình đào tạo. Đó là lý do mà người ta không nên ngạc nhiên về sự xuất hiện của cơn đau ở khu vực này. Nếu các triệu chứng khó chịu xuất hiện, điều quan trọng là phải dừng ngay plank và nghỉ ngơi đầy đủ. Tập luyện liên tục rất nguy hiểm đối với sự phát triển của chứng đau lưng tiến triển, cũng như sự xuất hiện của các bệnh: chứng cong vẹo cột sống, chứng vẹo cột sống, chứng hyperhidrosis.
Ngoài ra, lưng có thể bị tổn thương khi thực hiện động tác plank. Các động tác đột ngột không đúng cách cũng như kỹ thuật kém có thể gây tổn thương đến các đốt sống hoặc các vấn đề về dinh dưỡng của đĩa đệm, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe con người.
Giảm khó chịu
Làm gì nếu lưng dưới của bạn bị đau sau khi tập luyện? Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên ngừng tập thể dục ngay sau khi xuất hiện các triệu chứng khó chịu đầu tiên. Điều quan trọng là phải thực hiện tư thế thoải mái, thư giãn, đánh giá mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Có lẽ nó chỉ biểu hiện do co thắt cơ hoặc do gắng sức quá mức, nhưng có nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe thực sự.
Ngoài ra, cần đặc biệt chú ý đến kỹ thuật đào tạo. Sau khi thực hiện đúng bài tập, không xảy ra đau lưng và vận động quá sức.
Tuân thủ nội quy đào tạo
Khi tiến hành đào tạo, một người phải tuân theo các quy tắc sau:
- xử lý vật nặng và vật nặng cẩn thận;
- thường xuyên hỏi ý kiến huấn luyện viên (ít nhất trong 6 tháng đầu tập luyện tại phòng gym);
- mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và đi giày để tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương;
- xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều canxi trong thực phẩm (nó sẽ giúp cải thiện xương) và protein (nó có tác dụng tăng khối lượng và tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả).
Nếu cơn đau lưng của bạn đột ngột xuất hiện sau khi tập luyện trong phòng gym, bạn cũng không nên hoảng sợ quá. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe tình trạng của cơ thể, giảm tải trọng cho cơ thể mà nó không thể đối phó hoàn toàn trong giai đoạn này.
Nếu lưng dưới của bạn bị đau sau khi tập luyện sức mạnh, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Việc tự điều trị sẽ rất nguy hiểm, vì tổn thương ở lưng có thể được loại bỏ nhờ sự trợ giúp của băng ép và các chế phẩm bôi ngoài da, điều này sẽ rất nguy hiểm đối với các loại chấn thương khác.
Quy tắc cơ bản
Khi vận động thể thao cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Di chuyển nhiều hơn nữa. Tuân thủ lối sống lành mạnh, theo dõi cân nặng, tích cực tập thể dục, tránh lười vận động - điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng. Một người càng di chuyển nhiều, tình trạng cơ thể của anh ta càng tốt.
- Ngừng hút thuốc. Chất nicotin có trong thuốc lá ảnh hưởng xấu đến cấu trúc của đĩa đệm, làm thay đổi nó và dẫn đến mất nước nhanh chóng. Do đó, đĩa đệm mất sức bền và nhanh chóng bị mòn.
- Giữ đúng tư thế. Một số người,liên quan đến các hoạt động nghề nghiệp của họ, họ thường phải dành phần lớn thời gian của họ ở một vị trí ngồi. Một số chuyên gia khuyên nên đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, ghế phải tương ứng với chiều cao của người, sao cho khi ngồi, góc gập đầu gối đạt 90 độ.
- Nghỉ ngơi thường xuyên nếu bạn phải ở một vị trí trong thời gian dài. Bạn nên đứng dậy từ nơi làm việc nửa giờ một lần và đi bộ xung quanh phòng trong vài phút để giảm bớt áp lực cột sống khi ngồi.
- Cố gắng sử dụng máy tính xách tay và điện thoại ít hơn. Với việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên, khi cổ của một người ở tư thế nghiêng hoặc quay sang một bên, trạng thái của tư thế sẽ xấu đi rất nhiều và có thêm tải trọng lên cột sống. Để ngăn ngừa những vấn đề như vậy, bạn nên mua một tai nghe Bluetooth đặc biệt sẽ giúp giảm căng thẳng ở cột sống và cổ.
Tăng cường cơ lưng
Nếu một người bị đau sau khi tập luyện, thì điều quan trọng là họ phải đặc biệt chú ý đến tất cả các cơ ở khu vực bị ảnh hưởng. Điều quan trọng nữa là bạn phải tăng cường sức mạnh cho cơ lưng của bạn bằng cách kết hợp các loại bài tập khác nhau và duy trì sự cân bằng tối ưu. Nếu trong quá trình luyện tập, một người thực hiện động tác gập người về phía trước thì sau này người đó cũng cần thực hiện các bài tập về cơ lưng.
Tư thế đúng
Xem vị trí cơ thể của bạn khi bạn ngủ. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng và nằm trên nệm cứng. Vị trí phải thoải mái nhất có thể. Vị trí của thai nhi giúp giảm căng thẳng ở hông,giảm mệt mỏi. Tư thế ngủ tồi tệ nhất được coi là nằm sấp, nó kích thích sự phát triển của độ cong của cột sống.
Nếu bạn xuất hiện các cơn đau lưng, bạn nên ngừng ngay việc tập luyện và tập sai các bài tập. Phần lưng cần được nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn. Ngoài ra, nếu sau khi tập luyện mà lưng bị đau ở vùng thắt lưng thì cần đi khám để được bác sĩ kê đơn thuốc kháng viêm và kê đơn để cơ thể bệnh nhân hồi phục tối ưu.
