Cứng là một hệ thống các thủ thuật phòng ngừa cần thiết để tăng sức đề kháng của cơ thể trước những tác động xấu của môi trường. Một tập hợp các biện pháp cho phép bạn tăng sức bền của một người, tăng cường hệ thần kinh, khả năng miễn dịch và nâng cao sức đề kháng của cơ thể chống lại các bệnh khác nhau. Các loại cứng chính sẽ được thảo luận trong bài viết.
Thuộc tính hữu ích
Có lẽ, nhiều người đã từng nghe về giá trị của việc làm cứng. Cơ chế của các thủ tục này là gì? Các hoạt động giúp thích nghi với nhiệt độ của môi trường bằng cách điều chỉnh sự sinh nhiệt của chúng. Cơ thể con người trong thời tiết lạnh theo bản năng sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn bằng cách tăng nhiệt độ, và trong thời tiết nóng, quá trình ngược lại xảy ra.
Khi cơ thể phải chịu sự dao động nhiệt độ đột ngột trong một thời gian, khả năng bật nhanh các cơ chế bù trừ có thể tăng hoặc giảm sinh nhiệt sẽ xuất hiện. Kết quả là, khả năng miễn dịch trở nên mạnh mẽ hơn, tăng cườngkhả năng chống lại các bệnh khác nhau.
Nhiều người tin rằng cứng chỉ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Nhưng hiệu ứng này không phải là duy nhất trong danh sách những lợi ích. Sức bền cũng tăng lên, công việc của hệ thần kinh bình thường hóa, quá trình trao đổi chất được cải thiện, hoạt động trí óc được kích thích. Bằng chứng là những đánh giá của những người đang tham gia vào việc chăm chỉ, có một lợi thế khác - một người luôn có tâm trạng vui vẻ. Nó chỉ cần thiết để thực hiện các hoạt động một cách chính xác. Những loại cứng nào tồn tại được mô tả bên dưới.
Aerotherapy
Xông hơi là một phương pháp nhẹ nhàng để làm cứng cơ thể, phù hợp ngay cả với trẻ em và người già. Các bác sĩ Nhật Bản tin rằng một người càng ở trong không khí trong lành thì càng sống lâu. Họ tuyên bố rằng liệu pháp khí động học bảo vệ chống lại chứng loạn thần kinh, mãn kinh sớm và ung thư.
Làm cứng khí thường được thực hiện kết hợp với hoạt động thể chất. Sự kết hợp này cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc. Con người:
- cải thiện công việc của hệ tim mạch, củng cố mạch máu;
- làm tăng nồng độ hemoglobin trong máu;
- tiêu hóa bình thường hóa;
- tâm trạng được cải thiện, một người cảm thấy tràn đầy sức sống.
Làm cứng được thực hiện như sau:
- Đi bộ. Chúng phải được thực hiện hàng ngày, thời gian và khoảng cách được xác định theo độ tuổi và sức khỏe.
- Thông gió. Bạn nên mở cửa sổ 4-5 lần một ngày trong 10-15 phút.
- Trên khôngbồn tắm. Để làm được điều này, cơ thể nên ở trạng thái trần truồng nhất có thể, và việc giảm nhiệt độ nên được thực hiện dần dần. Thông thường, sự đông cứng bắt đầu ở trong nhà ở nhiệt độ 18-21oC, và cuối cùng chúng di chuyển ra ngoài, đạt đến nhiệt độ 5oC. Thời gian tắm khoảng 15 phút. Nếu nhiệt độ dưới 4oC, thời gian tiếp xúc với không khí mà không có quần áo là không quá 10 phút.
Heliotherapy
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một loại chất cứng khác giúp cải thiện lưu thông máu, phục hồi hệ thần kinh, kích thích sự hình thành vitamin D, chống còi xương. Đừng nhầm lẫn giữa chăm chỉ với nắng và tắm nắng. Mục đích của sự kiện đầu tiên là tăng cường hệ thống miễn dịch, và nhiệm vụ của sự kiện thứ hai là mang lại cho làn da màu đồng.
Phải tắm nắng trước 11 giờ sáng và sau 5 giờ chiều, nhưng nhiệt độ không được dưới 18oC. Vào mùa hè, bạn nên mặc đồ tắm, đội mũ và đeo kính. Vào mùa đông, phương pháp điều trị tốt nhất là kết hợp với các môn thể thao mùa đông. Ban đầu cần 5 phút dưới ánh nắng mặt trời, thêm 3-5 phút mỗi ngày, tối đa 1 giờ.
Đi chân trần
Có rất nhiều điểm hoạt động trên bàn chân con người, khi tiếp xúc với đó, bạn có thể điều chỉnh công việc của các cơ quan nội tạng. Châm cứu dựa trên nguyên tắc này. Nguyên tắc này được áp dụng khi đi chân trần. Loại chất xơ cứng này giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa tăng huyết áp, đột quỵ và các cơn đau thắt ngực.
Tốt nhất là bắt đầu đi bộ bằng chân trần vào mùa hè, dành 10-15 phút cho hoạt động này mỗi ngày. Nên bắt đầu bằng những bãi cỏ, dần dần chuyển sang lớp phủ mặt đất. Bạn không nên lo lắng về bàn chân: dần dần da trở nên săn chắc, và sự không bằng phẳng của mặt đất sẽ không được chú ý cho lắm. Nên trồng xen kẽ cỏ, sỏi, nước, cát. Các thủ tục có thể được thực hiện trên lô đất. Đây là một hình thức ôn luyện khá hiệu quả cho trẻ ở độ tuổi đi học.
Sử dụng nước
Đây là kiểu làm cứng hiệu quả, tuy nhiên do đặc thù nên không phải ai cũng thích hợp. Phương pháp này bao gồm một số loại:
- Xoa. Cần phải sử dụng nguyên tắc thắt chặt: bạn nên bắt đầu bằng việc lau bằng miếng bọt biển, sau đó chuyển sang khăn bông cứng và bàn chải. Việc xoa bóp phải bắt đầu từ phần trên của cơ thể và thực hiện các động tác xoa bóp, sau đó chuyển sang phần dưới của nó. Những hoạt động như vậy là một cách phòng chống cảm lạnh tuyệt vời. Đây là một phương pháp nhẹ nhàng hơn. Phương pháp điều trị cũng phù hợp với trẻ mẫu giáo.
- Rót nước lạnh. Bạn có thể thực hiện thụt rửa cục bộ, ví dụ, rửa chân hoặc rửa thông thường. Đầu tiên, nước được sử dụng dưới nhiệt độ cơ thể vài độ, dần dần sẽ giảm thêm 1 độ nữa.
- Tắm. Hoạt động này tương tự như dùng thuốc, nhưng nó có thể được thực hiện lâu hơn một vài phút. Có thể tác động bằng 2 cách: tắm vòi hoa sen cản quang hoặc ngâm mình dưới vòi nước lạnh. Theo thời gian, bạn cần tăng thời gian của quy trình.
- Bơi mùa đông. Bơi trong nước lạnh có hiệu quả, nhưngđiều này đòi hỏi sự chuẩn bị rộng rãi. Các bác sĩ khuyên bạn nên lau người đầu tiên, sau đó chuyển sang sử dụng thuốc và chỉ sau đó tắm nước. Nhiệt độ cũng nên được giảm dần.
Đây là các loại và nguyên tắc chính của việc làm cứng cơ thể. Chúng chỉ có hiệu quả nếu tuân thủ các quy tắc và không có chống chỉ định.
Tắm trong hố
Phương pháp này cũng được gọi là các loại chính làm cứng cơ thể. Nguyên tắc của nó như sau: bạn chỉ nên bơi trong hố với sự chuẩn bị tốt. Đối với điều này, một người cần được tôi luyện trong khoảng 6 tháng. Bạn không nên tự bơi trong hố. Nên có một người ở gần người bơi sẽ giúp đỡ nếu cần thiết.
Trước khi ngâm mình trong nước lạnh 10 - 20 phút phải khởi động kỹ, gồm thể dục, chạy nhẹ. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và chuẩn bị cho hệ thống tim mạch và hô hấp trước căng thẳng. Bạn cũng cần đội mũ cao su che tai.
Lặn được thực hiện trong thời gian ngắn - 5-90 giây. Sau đó, bạn cần lau khô người bằng khăn và mặc áo choàng tắm ấm để chống hạ thân nhiệt. Cần phải uống nước trà ấm cho ấm. Bạn không thể uống rượu, vì chúng có chứa cồn etylic, làm giãn mạch máu, vì vậy cơ thể sẽ nhanh chóng bắt đầu mất nhiệt. Trong trường hợp này, tình trạng hạ thân nhiệt xảy ra, làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh và viêm phổi.
Massage
Các thủ tục như vậy cũng dẫn đến cứng cơ thể. Tác dụng tích cực của massage có liên quan đến việc cải thiện vi tuần hoàn máu, giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, chức năng bài tiết của các tuyến mồ hôi được phục hồi, và điều này cải thiện sự điều nhiệt của cơ thể. Trong quá trình mát-xa, các đầu dây thần kinh ngoại vi bị kích thích, kết quả là sự cứng lại xảy ra.
Các loại làm cứng khác
Ngoài những loại chính làm cứng cơ thể, có những lựa chọn khác không được sử dụng thường xuyên. Một số chọn cách chà xát với tuyết. Chỉ phần trên cơ thể cần được điều trị. Lúc đầu, những hoạt động này nên được thực hiện trong nhà. Thời lượng của chúng là 1-3 phút.
Sau 14-20 ngày kể từ khi quen với lạnh, nên tẩy trang ngoài trời. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu lau sau khi chuẩn bị cơ thể bằng nước lạnh. Quy trình này chỉ nên được thực hiện trong trường hợp không mắc bệnh hiểm nghèo và sức khỏe tốt.
Các loại cứng chính bao gồm việc đi tắm. Thủ thuật nâng cao năng lực làm việc của cơ thể và phục hồi trạng thái cảm xúc. Những hoạt động như vậy rất không mong muốn đối với bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.
Ngoài những kiểu làm cứng cơ thể chính, còn có những kiểu phi truyền thống. Tại nhà, bạn có thể súc miệng bằng nước nóng và lạnh. Các thủ thuật này thường được sử dụng để ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp trên và cổ họng ở trẻ em. quen vớicác hoạt động được phép từ 3 năm. Đầu tiên, nước nóng (40 độ) được áp dụng. Khi đó nhiệt độ nước giảm 1 độ. Chỉ số tối thiểu là ít nhất 18 độ.
Súc miệng được thực hiện như sau: trẻ cần súc miệng và khạc ra các chất bên trong, sau đó đổ đầy nước ấm vào miệng, ngửa đầu ra sau và bắt đầu phát âm âm “a”. Đối với các liệu trình này, có thể sử dụng nước khoáng, dung dịch muối hoặc nước sắc từ thảo dược.
Khi hữu ích?
Nên bắt đầu các liệu trình vào mùa hè, vì giai đoạn này cơ thể chuẩn bị nhiều hơn cho tình trạng căng thẳng. Hiệu quả thu được trong mùa hè nên được duy trì trong suốt thời gian còn lại của năm. Với các bài tập tăng cường độ cứng thích hợp, nguy cơ bị cảm lạnh hoặc biến chứng là rất ít ngay cả khi thời tiết lạnh giá. Không mong muốn bắt đầu cứng lại vào mùa thu, mùa xuân hoặc mùa đông. Nguyên nhân là do các quy trình xử lý nước hoặc không khí ở nhiệt độ môi trường thấp làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt và cảm lạnh. Vào mùa xuân không nên bắt đầu các liệu trình vì trong giai đoạn này cơ thể thường thiếu vitamin và khoáng chất, cơ thể suy kiệt và chưa sẵn sàng cho những căng thẳng mới.
Khi nào không nên nóng nảy?
Mỗi kiểu chăm sóc da đều có các nguyên tắc, việc tuân thủ các nguyên tắc đó sẽ đảm bảo mang lại kết quả khả quan. Sai lầm thường gặp của những người mới bắt đầu: giảm nhiệt độ không hợp lý để có kết quả nhanh chóng và bỏ qua các chống chỉ định. Cơ thể khó có thể nhanh chóng làm quen với điều kiện mới, người bệnh có thể bị cảm lạnh hoặc viêm phổi. Và nếu bạn không tính đếnchống chỉ định, nó có thể dẫn đến đợt cấp của các bệnh mãn tính. Không thể làm cứng tại:
- thường viêm tai giữa, các bệnh về mũi họng;
- bệnh về tim, mạch máu;
- động kinh, viêm não, xơ cứng mạch máu não;
- tăng nhãn áp, viêm kết mạc;
- đái tháo đường, ung nhọt, lao phổi, khí phế thũng, hen phế quản.
Chống chỉ định tắm nắng là:
- nhạy cảm mạnh với tia cực tím;
- lupus ban đỏ;
- nhiễm độc giáp;
- lao;
- viêm khớp dạng thấp;
- xơ cứng bì.
Ngay cả khi bệnh của bạn không có trong danh sách, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu cứng.
Quy
Các loại và nguyên tắc cứng chính có liên quan với nhau. Các hoạt động phải được thực hiện theo các quy tắc sau:
- Bắt đầu chăm chỉ là cần thiết khi bạn cảm thấy tốt, khỏe mạnh.
- Nhiệt độ nên giảm dần - 1-2 độ sau mỗi liệu trình. Dần dần, bạn cần tăng thời gian của thủ tục.
- Không làm gián đoạn khóa học. Nếu thời gian tạm nghỉ được thực hiện, thì các hoạt động nên được tiếp tục ở chế độ nhẹ nhàng.
- Bạn cần kết hợp luyện tập chăm chỉ với hoạt động thể chất - để kết quả đạt được nhanh hơn.
- Nếu sau đó có biểu hiện yếu, kém thì phải dừng liệu trình và hỏi ý kiến bác sĩ.
- Trong các sự kiện, cần theo dõi tình trạng sức khỏe: kiểm soát mạch,đo huyết áp, theo dõi sự thèm ăn.
- Điều quan trọng là phải xem xét tuổi tác, sức khoẻ, khí hậu.
Kết
Cần lưu ý rằng các hoạt động phải được thực hiện liên tục. Nếu bạn nghỉ 3 tháng, sau đó bạn sẽ phải bắt đầu lại. Thông tin về các loại và quy tắc tập cứng sẽ hữu ích cho tất cả những ai muốn khỏe mạnh và cường tráng.
