Không phải tất cả đàn ông đều được ban cho sự hài hòa một cách tự nhiên, như phụ nữ. Chỉ một số để lại mọi thứ cho cơ hội và tăng thêm cân ở tuổi 40, một số người đã đấu tranh cho sự hòa hợp cả đời, và đối với một người nào đó thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý là chính cuộc sống.
Động lực
Có rất ít đàn ông vì sợ mất đi người bạn đời của mình mà bắt đầu giảm cân. Nếu đối với một người phụ nữ, động lực đó đóng vai trò quyết định thì nó chẳng ảnh hưởng gì nhiều đến phái mạnh. Suy cho cùng, số cuộc hôn nhân tan vỡ vì lý do này gần như bằng không. Hình ảnh phản chiếu của chính bạn trong gương cũng không quá đáng sợ đối với đàn ông.
Theo quy luật, những người đại diện cho phái mạnh bắt đầu giảm cân vì lời hứa mà họ đã hứa, kể từ khi cài đặt có hiệu lực rằng lời nói của một người đàn ông phải được giữ. Ngoài ra, một động lực tuyệt vời là trạng thái của chính bạn, khi những hành động vốn đã bình thường như leo cầu thang, đi bộ nhanh, chưa kể đến các trò chơi ngoài trời (bóng đá, quần vợt), khiến tim đập nhanh, khó thở, cảmmệt mỏi.
Hình ảnh với nam giới trước và sau khi giảm cân đang được nhiều người quan tâm. Họ đã làm cách nào để đạt được kết quả như vậy?
Chú ý! Testosterone
Khi đàn ông quyết định chỉnh đốn cơ thể của mình, không phải ai trong số họ cũng nghiên cứu tài liệu về dinh dưỡng, và thậm chí nhiều người còn tìm đến bác sĩ dinh dưỡng. Hạn chế dinh dưỡng, phù hợp cho phụ nữ, chống chỉ định cho phái mạnh. Giảm lượng magiê và kẽm sẽ dẫn đến việc sản xuất ít hormone testosterone, đây là hormone nam chính chịu trách nhiệm về ngoại hình và hệ thống tim mạch.
Khi bạn còn trẻ, việc giảm thêm số cân đó sẽ đơn giản và dễ dàng hơn rất nhiều. Với tuổi tác, sự trao đổi chất chậm lại ở cả hai giới. Tuy nhiên, đối với nam giới trên 40 tuổi, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn so với nam giới bình thường ở cùng độ tuổi, nhờ vào testosterone và khối lượng cơ bắp.
Ăn uống như một người đàn ông. Quy tắc chung
Khi giảm cân, phái mạnh không nên giảm khẩu phần ăn, vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến khả năng lao động giảm sút, các quá trình suy nghĩ bị ức chế, cáu kỉnh tăng, khả năng chống stress giảm. Điều tương tự cũng áp dụng cho chất béo. Cần phải xem xét lại chế độ ăn theo hướng thiên về chất béo lành mạnh mà không làm giảm lượng calo trong bữa ăn.
Phải luôn có thịt hoặc cá trên đĩa. Chỉ không ở phiên bản thông thường của món bít tết hoặc bánh cá chiên “nam giới”, được chiên trong một lượng lớn dầu, mà ở dạng luộc, nướng trong lò hoặc nướng trêncác món nướng. Đảm bảo có rau tươi - đây là chất xơ không thể thiếu cần thiết cho hoạt động bình thường của ruột. Nhưng nếu hàm lượng calo không giảm, thì điều gì sẽ gây ra giảm cân?
Thể thao tải
Để giảm cân, một người đàn ông cần kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh. Khi mang nặng, nơi có nhiều nhóm cơ tham gia, sự phát triển của chúng sẽ bắt đầu. Do đó, lượng calo tiêu thụ tăng lên và lượng cân thừa sẽ mất đi nhiều hơn trong ngày. Tập luyện sức mạnh cũng kích thích sản xuất nhiều testosterone hơn.
Hình ảnh những người đàn ông trước và sau khi giảm cân nhờ hoạt động thể chất minh chứng rõ ràng rằng có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc khi chơi thể thao.
NạpCardio rèn luyện hệ tim mạch, tăng sức bền. Nếu một người đàn ông có trọng lượng quá lớn, thì bạn không thể chạy, nhảy, nói cách khác là tải các khớp của bạn. Tập luyện cường độ cao cũng chống chỉ định. Đối với những người béo phì, đi bộ nhanh, đạp xe elip hoặc bơi lội là những nơi lý tưởng để bắt đầu. Trong nước diễn ra quá trình massage tự nhiên toàn bộ cơ thể, quá trình lưu thông máu được kích hoạt. Do đó, quá trình đốt cháy calo được đẩy nhanh. Da cũng săn chắc và căng mịn, điều này rất quan trọng đối với những người có làn da mất độ đàn hồi.
Những lời khuyên này cũng sẽ giúp ích trong việc làm thế nào để loại bỏ dạ dày sau khi giảm cân cho một người đàn ông.
Cảm nhận về tỷ lệ và làn da
Cảm hứng tích cực đầu tiênkết quả thường thúc đẩy một người đến những thành tựu mới. Để đạt được chúng, cần phải nỗ lực nhiều hơn nữa. Giảm cân cũng vậy. Nhìn thấy số lượng giảm trên thang đo và centimet, nhiều người bắt đầu giới hạn bản thân nghiêm ngặt hơn. Cân nặng bắt đầu giảm đi nhanh hơn và kết quả là da bị chùng xuống, không theo kịp những thay đổi của cơ thể. Để tránh điều này xảy ra, bạn nên giảm cân không quá 4 kg mỗi tháng.
Vì khu vực có vấn đề với phái mạnh là vùng bụng, sau khi giảm thêm cân, các vấn đề về thẩm mỹ có thể xuất hiện dưới dạng chảy xệ da ở khu vực này. Nó có thể gây cản trở về mặt vật lý dưới dạng phát ban tã và cũng có vẻ ngoài hoàn toàn không thẩm mỹ.
Câu hỏi làm sao để da sau giảm cân được phái mạnh quan tâm nếu chưa có cơ hội lấy lại vóc dáng như mong muốn. Người càng nặng, da càng căng. Nó có thể cản trở việc đi lại, gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Trong trường hợp này, bạn cần liên hệ với chuyên gia thẩm mỹ hoặc bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ.
Những tấm gương trong cuộc sống
Có rất nhiều câu chuyện và hình ảnh của những người đàn ông trước và sau khi giảm cân, và một số trong số họ thực sự tiếp thêm sinh lực và động lực.
Hình dưới đây là Tiến sĩ Kevin Gendro, người đã giảm gần 57 kg. Kevin xuất phát với mức tạ 137 kg. Tôi đã loại bỏ hầu hết tất cả các loại carbohydrate nhanh khỏi chế độ ăn uống của mình, ưu tiên trái cây, các loại hạt, rau, gà tây, cá, dầu thực vật và các loại gia vị khác nhau.
Người đàn ông gầy hơn tiếp theo là Chris (hình dưới). Trọng lượng của nó lên đếngiảm cân gần 160 kg. Nắm lấy tay anh, điều chỉnh chế độ ăn uống và đi tập gym. Trong 2 năm, Chris đã giảm tới 100 kg.
Tomas Charkar (ảnh dưới) từ nhỏ đã là một đứa trẻ béo phì, tìm kiếm niềm an ủi trong thức ăn. Khi còn là sinh viên, khi cân nặng của anh vượt mốc 150 kg, Thomas đã tìm được một người giúp anh thiết lập chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao. Tổng cộng Charkar giảm 68 kg.
Những ví dụ điển hình về những ngôi sao trong nước gầy hơn là Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Ăn kiêng có cần thiết không?
Để duy trì cân nặng bình thường, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng trong suốt cuộc đời. Nhưng nếu một người đàn ông muốn giảm cân trong thời gian ngắn hơn, thì chế độ ăn kiêng Dukan sẽ là tối ưu. Nó liên quan đến việc sử dụng protein, chiếm ưu thế hơn so với carbohydrate, đối với một người đàn ông, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp khi nạp năng lượng.
Một chế độ ăn kiêng thú vị khác được gọi là "7 ngày". Bản chất của nó là thức ăn mỗi ngày khác nhau, và lượng thức ăn tiêu thụ là không giới hạn. Vì vậy, người đang giảm cân sẽ không bị ám ảnh bởi cảm giác đói.
Ngày nhịn ăn
Nếu đã có ảnh của chính mình trước và sau khi giảm cân, nam giới thường có thể thoải mái, điều này thường dẫn đến tăng cân. Để tránh điều này, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình và sắp xếp ngày nhịn ăn ít nhất 1-2 tuần một lần, và cơ thể sẽ cảm ơn bạn với hình ảnh đẹp trong gương.
