Những người đến phòng tập gym thường rất muốn "bơm thêm" cho cánh tay to của mình. Về vấn đề này, họ bắt đầu tập các bài tập cho bắp tay - bắp tay sau vai.
Vận động viên mới bắt đầu thậm chí không nghi ngờ rằng khối lượng chính của cánh tay thường được tạo ra bởi một cấu trúc đa cơ khác - cơ tam đầu hoặc cơ tam đầu của vai.
Giải phẫu
Cơ tam đầu cơ nhị đầu bao gồm một số cấu trúc cơ bản. Chúng là ba bó cơ (đầu), trên thực tế, được phản ánh trong tên gọi. Cơ tam đầu kéo dài hoàn toàn dọc theo mặt sau của xương đùi.
Ba đầu cơ có tên riêng, phản ánh vị trí cấu trúc của chúng: bên, dài và trung gian.
- Phần đầu tiên trong số này (mũ lưỡi trai) được gắn cơ và gân vào bề mặt của phần xương (bên ngoài).
- Vị trí giữa do caput longum chiếm giữ, nó dài nhất, gắn liền với xương sống (lao dưới sụn).
- Thứ ba - nắp trung gian, gắn một phần ba bên dưới đầu của xương sống, phía sau, có một phần thịt phía trên.
Cả ba đầu này được kết hợp thành một cơ, đi vào hình thành gân bên dưới,gắn liền với ulna.
Triceps work
Chức năng của cơ tam đầu hay nói đúng hơn là quan trọng nhất trong số đó là kéo dài cơ tay trước. Đây là chuyển động của bàn tay khi duỗi thẳng khuỷu tay, toàn bộ cánh tay được duỗi thẳng. Nhưng phần trung gian của nó chịu trách nhiệm cho điều này. Phản diện chính là bắp tay.
Đầu dài của bắp tay có nhiệm vụ kéo dài vai (thêm phần cơ thể). Đối kháng với cô là cơ delta, ngực và một phần bắp tay. Đầu giữa thường khó sờ thấy vì nó nằm sâu hơn dưới đầu dài.
Chính bắp tay đóng vai trò là đối trọng với cơ tam đầu khi gập và duỗi cánh tay ở khớp khuỷu tay. Điều này đáng ghi nhớ khi bơm cơ bắp trong phòng tập thể dục. Một số vận động viên có cánh tay "phình to" trông thật kỳ cục khi cơ tam đầu chiếm ưu thế.
Triceps trong thể thao
Cơ ba đầu của vai, có chức năng đa dạng, có thể là cơ quan trọng nhất trong một số môn thể thao, nơi mà phần mở rộng của cẳng tay tại thời điểm tải động được đặt lên hàng đầu. Dưới đây là một số ví dụ:
- ném lao;
- bắn đặt;
- bóng chuyền, bóng ném, bóng rổ;
- quyền anh;
- đấu kiếm và các môn thể thao khác.
Ngoài ra, trong một số trường hợp, cơ tam đầu làm nhiệm vụ "giữ tải", ví dụ:
- đạp xe;
- bắn cung;
- cử tạ.
Là một cơ thực hiện động tác mở rộng vai (vàthêm vào thân cây), cơ tam đầu rất quan trọng trong các môn thể thao sau:
- chèo;
- bơi (các loại);
- chèo thuyền kayak.
Vấn đề thẩm mỹ
Nhiều người có câu hỏi: "Tại sao phải tập cơ tam đầu?". Từ tài liệu trên, rõ ràng rằng điều này, trước hết, cần được thực hiện bởi các vận động viên. Người bình thường có cần "bơm" cơ này không?
Câu trả lời cho câu hỏi này nằm ở mong muốn của một người để làm việc trên chính mình. Hình dạng của cẳng tay chủ yếu phụ thuộc vào tình trạng của cơ tam đầu của bàn tay.
Da chảy xệ thường gặp ở phụ nữ thừa cân hoặc phụ nữ giảm cân đột ngột. Bằng cách "thắt chặt" cơ tam đầu, bạn có thể cải thiện vẻ ngoài của đôi vai một cách thẩm mỹ và bắt đầu mặc những chiếc váy tay ngắn xinh đẹp.
Tính năng tập luyện
Cơ ba đầu của vai thường tự phát huy tác dụng với các bài tập đặc biệt. Nhưng đối với một số người, nó ám chỉ sự "tụt hậu". Sau đó, cần đặc biệt chú ý đến cơ tam đầu, để "chọc thủng" nó một cách có chủ đích, cô lập.
Mặc dù các huấn luyện viên khuyên nên bắt đầu các lớp học với cơ bản (các bài tập đa khớp), nhưng nếu cơ tam đầu bị tụt lại, bạn có thể “bắt đầu” theo cách khác. Có nhiều kỹ thuật cho việc này: chống mỏi cơ trước, luyện tập cách ly và các kỹ thuật khác. Chỉ một người hướng dẫn có kinh nghiệm mới cho bạn biết cách hành động trong từng trường hợp.
Cơ tam đầu thường liên quan đến hoạt động của ngực, vì vậy điều này nên đượcquan tâm. Nhưng chỉ nên nạp không quá 2 lần / tuần để tránh việc tập luyện quá sức của các sợi cơ.
Bản thân các bài tập rất dễ tìm thấy trong các sách hướng dẫn thể hình hoặc các trang trên Internet. Nhiều tổ hợp đào tạo được đăng trực tuyến trên các kênh video.
Về đau cơ
Thật không may, cơ tam đầu của vai có thể bị khó chịu, các chức năng của nó dẫn đến hoạt động quá sức, co thắt. Có thể bị đau khi đẩy tạ, khi duỗi thẳng cánh tay.
Điểm kích hoạt và các dải cơ cũng có thể gây ra vấn đề. Trong trường hợp đầu tiên, cơn đau có thể lan sang các vùng khác, trong trường hợp thứ hai, khi sờ nắn sẽ rất đau.
Trong những trường hợp như vậy, cần phải kéo căng phần đầu của cơ tam đầu. Một nhà trị liệu mát-xa có thể làm rất tốt việc này.
Trong kết luận
Đừng tập riêng cho đầu cơ tam đầu, điều đó là vô nghĩa. Bất kỳ bài tập nào cho cơ tam đầu đều sẽ giúp bạn hoàn toàn tập luyện.
Điều đáng nhớ là tất cả mọi người đều khác nhau về mặt di truyền. Sự khác biệt về chiều cao, kích thước của mèo, hình dạng cơ bắp, chiều dài của đầu gân của cơ - tất cả những điều này phải được tính đến khi định hình thân hình "lý tưởng" của bạn. Đừng tìm kiếm những người mẫu thể hình thi đấu.
Thông tin cho phụ nữ và trẻ em gái! Để hình thành cơ tam đầu, không nhất thiết phải đến phòng tập. Chỉ cần thực hiện các bài tập với trọng lượng của chính bạn là đủ. Đây là những động tác chống đẩy từ trên sàn (từ đầu gối); chống đẩy từ băng ghế (băng ghế), ngồi quay lưng lại với nó.
