Vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm cân. Một thân hình mảnh mai không chỉ hấp dẫn mà còn cho phép bạn giữ sức khỏe trong nhiều năm. Khi chọn sinh tố để giảm cân, bạn nên biết loại nào sẽ giúp chống béo phì và thừa cân.
Tại sao vitamin lại quan trọng đối với việc giảm cân?
Có những loại vitamin có thể tác động gián tiếp đến việc giảm cân. Nhưng, bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, trước hết, bạn nên nhớ nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Chỉ sử dụng các chất bổ sung khoáng chất và vitamin để giảm cân sẽ giúp bạn không bị giảm thêm số cân đó.
Trước hết, bạn nên nhớ rằng mọi chế độ ăn kiêng nên đi kèm với tập thể dục thường xuyên, điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy thêm calo, tăng tốc độ trao đổi chất và ảnh hưởng tích cực đến tình trạng và tâm trạng của bạn. Điều quan trọng là phải lấy đúng lượng chất lỏng. Nên uống khoảng hai lít mỗi ngày, tốt nhất là nước tinh khiết. Uống thường xuyên sẽ giúp duy trìhydrat hóa cơ thể thích hợp, giảm cảm giác đói và cải thiện nhu động ruột.
Để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin và các chất dinh dưỡng khác, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào kéo dài hơn hai tuần nên cung cấp ít nhất 1200 kcal cho phụ nữ và 1500 kcal cho nam giới. Luôn cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống, sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một yếu tố quan trọng khác của chế độ ăn uống là chứa lượng protein chính xác, nằm trong khoảng 0,8-1,5 g / kg trọng lượng cơ thể.
Cũng cần ăn uống điều độ, không ăn đêm và tránh ăn nhiều vào buổi chiều. Khi giảm thêm cân, bạn nên ăn một lượng lớn chất xơ, giúp tăng cường cảm giác no và điều chỉnh hoạt động bình thường của ruột. Chất xơ giúp bình thường hóa lượng đường trong máu hơn nữa, vì vậy bạn không bị cảm giác đói đột ngột liên quan đến việc giải phóng thứ cấp insulin vào máu trong bữa ăn.
Vitamin nhóm B
Nhóm vitamin B bao gồm một số hợp chất được đặc trưng bởi cấu trúc tương tự và tác động lên sự trao đổi chất. Chúng tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa trong cơ thể. Những thiếu sót của họ chủ yếu liên quan đến trục trặc của hệ thống thần kinh và tạo máu và các tổn thương da bệnh lý.
Hợp chất từ nhóm vitamin B đảm bảo các tế bào của cơ thể sử dụng năng lượng hợp lý. Với việc tiêu thụ hợp lý lượng calo do thức ăn cung cấp, cơ thể khôngtiếp xúc với sự lắng đọng năng lượng dự trữ dưới dạng chất béo không cần thiết. Một số vitamin B chịu trách nhiệm sản xuất hormone tuyến giáp thích hợp.
Sự thiếu hụt của chúng có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất. Do đó, nó góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể do sự lắng đọng của các mô mỡ từ năng lượng không sử dụng của cơ thể.
Iốt và giảm cân
Iốt là một vi chất dinh dưỡng được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm biển. Trong cơ thể con người, 80% iốt được thu thập ở tuyến giáp. Nó được sử dụng để sản xuất hormone đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự trao đổi chất và quá trình sinh nhiệt.
Thiếu i-ốt gây ra bất thường chức năng tuyến giáp liên quan đến các triệu chứng của suy giáp. Những tình trạng này có liên quan đến việc giảm tốc độ của các quá trình sinh hóa cơ bản, góp phần tích tụ mô mỡ trong cơ thể. Ngược lại, tình trạng cường giáp thường làm giảm cân do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nên bổ sung đủ lượng i-ốt khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.
Nó làm tăng quá trình sinh nhiệt, trong đó cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng từ thức ăn, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Lượng i-ốt lớn nhất được tìm thấy trong cá biển, hải sản và tảo.
Crom và giảm cân
Nhiều nghiên cứu khẳng định tác dụng tích cực của crom đối với quá trình giảm cân. Nó có tác dụng xây dựng trêntốc độ trao đổi chất, kích thích tiết insulin và tăng độ nhạy của các thụ thể. Do chức năng thích hợp của insulin, đường được chuyển từ máu đến các tế bào, giúp chúng có năng lượng để hoạt động thêm.
Chromium cũng làm giảm mức cholesterol, và tăng tiết insulin bình thường được cho là nguyên nhân tạo ra mức độ cao của serotonin tại các khớp thần kinh, giúp giảm cảm giác đói. Vì vậy, việc bổ sung vitamin có crom để giảm cân rất hữu ích.
Giảm nồng độ của nguyên tố này ở những người bị suy giảm bài tiết insulin. Điều này xác nhận thực tế rằng nồng độ thích hợp của hợp chất này có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa carbohydrate.
Inositol và choline
Ngoài vitamin giảm cân, hãy uống thêm inositol và choline. Chúng rất hữu ích trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Đây là những hợp chất được phân loại là các chất giống như vitamin. Chúng chịu trách nhiệm chính trong việc truyền dẫn chính xác các xung thần kinh, điều chỉnh mức cholesterol cần thiết trong máu và có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa chất béo.
Vitamin không kê đơn phổ biến để giảm cân có chứa cả choline và inositol. Cho đến nay, chưa có tác dụng tích cực nào trong việc tăng tốc độ đốt cháy chất béo được chính thức xác nhận, do đó không nên sử dụng loại thực phẩm bổ sung này như một hình thức ăn kiêng duy nhất để giảm cân.
Vitamin D
Vitamin D trong cơ thể đóng vai trò của một prohormone, do đóbiến đổi trao đổi chất chuyển thành dạng hoạt động sinh học.
Nó có thể hình thành trong cơ thể khi da của một người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vai trò chính của vitamin D là giúp hấp thụ canxi và phốt pho từ thức ăn, là những chất xây dựng nên hệ xương. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tâm trạng. Vitamin D cũng là một chất hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Để giảm những cân thừa đó và duy trì một thân hình hoàn mỹ, bạn vẫn cần áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu hợp chất này hơn, đây có thể là một sự hỗ trợ bổ sung trong cuộc chiến chống lại số kg không cần thiết.
Nó hoạt động như thế nào? Vitamin D giúp các thụ thể trong não kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn cơn đói. Nó làm tăng mức serotonin, có tác động tích cực đến tâm trạng. Ngoài ra, vitamin D giúp hấp thụ canxi từ thức ăn. Thiếu canxi có thể làm tăng enzym chuyển hóa calo thành chất béo trong cơ thể.
Các nghiên cứu trên phụ nữ béo phì đã chỉ ra rằng khi bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày, họ sẽ giảm thêm 6 kg, không giống như những người không quan tâm đến hàm lượng của nguyên tố này trong chế độ ăn. Vì vậy, điều đáng quan tâm là bổ sung đủ lượng vitamin D vào cơ thể, vì nó giúp hấp thụ canxi từ thức ăn.
Nguồn cung cấp Vitamin D
Cách đơn giản nhất để tổng hợp vitamin D trong cơ thể là tắm nắng. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, đặc biệt là vì quần áo vàkem chống nắng không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, do đó vitamin D không được sản xuất trong da. Ngoài ra, trong khí hậu của chúng ta, ánh nắng có cường độ thích hợp chỉ xuất hiện vào mùa hè, còn các mùa khác thì ít hơn nhiều.
Khi nói đến thực phẩm, nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là các loại cá biển béo như cá bơn, cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết hoặc cá kiếm, và dầu cá. Trong các loại thực phẩm khác, hợp chất này có ở dạng vi lượng trừ khi được thêm vào quá trình sản xuất (chẳng hạn như các sản phẩm sữa tăng cường hoặc chất béo như bơ thực vật).
Trong trường hợp ăn ít thực phẩm giàu vitamin D, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D có bán ở hiệu thuốc. Khuyến cáo nên dùng 10 microgam hoạt chất này mỗi ngày (định mức cho người lớn).
Một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời và ăn cá hoặc dầu cá thường xuyên chắc chắn sẽ cho phép bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày về loại vitamin này. Các chất bổ sung với nó nên được bao gồm trong giai đoạn mùa thu-đông, khi cường độ của ánh nắng mặt trời ít hơn, và do đó sự tổng hợp của nó trong da thực tế không xảy ra.
Danh sách các loại sinh tố giảm cân rẻ tiền
- "Vitrum" là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt, chứa 13 loại vitamin và 17 loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Công cụ này tăng tốc quá trình trao đổi chất và phân hủy carbohydrate. Phức hợp vitamin này không nên dùng khi bị bệnh gút, tiểu đường và bệnh thận. Giá của thuốc là khoảng 500-700 rúp.
- "Centrum" là một loại vitamin tuyệt vờimột phức hợp giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Nó chứa các vitamin nhóm B, E và D, và các nguyên tố hữu ích như kẽm, i-ốt, crom và các nguyên tố khác. Thuốc được bán tại các hiệu thuốc với giá 500 rúp.
- "Aevit" - dùng để chỉ các loại vitamin giảm cân rẻ tiền nhưng hiệu quả nhất. Phức hợp bao gồm các hợp chất A và E và các khoáng chất thiết yếu. Chi phí lên đến 150 rúp.
- "Dầu cá" - giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nó được khuyến khích cho những người ăn kiêng và chơi thể thao. Phạm vi giá - từ 50 đến 1000 rúp.
Khi chọn sinh tố để giảm cân, bạn không nên theo nguyên tắc càng đắt tiền càng tốt. Mặc dù các loại thuốc trên khác nhau về giá cả nhưng chúng chỉ khác nhau không đáng kể về hàm lượng các thành phần.
Thực phẩm chức năng và giảm mỡ
Chất đốt cháy chất béo bao gồm vitamin và khoáng chất bao gồm:
- "Turboslim".
- "Chế độ ăn kiêng theo bảng chữ cái".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Mở rộng Cuộc sống".
- "Natrol".
- "Dinh Dưỡng Tối Mật".
- "LipoDenX với Carnitine".
thực phẩm chức năngcủa Nhật
Những người khó giảm cân có thể thử thực phẩm chức năng Nhật Bản. Theo nhiều đánh giá, vitamin giảm cân từ Nhật Bản kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời ảnh hưởng đếnbình thường hóa hoạt động thích hợp của tất cả các hệ thống cơ thể. Chúng không chỉ chứa các hợp chất vitamin và khoáng chất mà còn chứa flavonoid và axit hữu cơ.
Công ty dược dẫn đầu trong việc sản xuất TPCN Nhật Bản là:
- Minami.
- Asahi.
- Tốt.
- Tối đa.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Họ sản xuất các loại thuốc hiệu quả khác nhau về giá cả và thành phần.
Làm thế nào để lấy?
Vitamin giảm cân cần thận trọng, chỉ làm theo đúng hướng dẫn của thuốc thì mới đạt được kết quả như mong muốn.
Nhiều người mắc sai lầm khi uống nhiều vitamin hơn những gì được ghi trong hướng dẫn. Nếu không tuân thủ liều lượng có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn cho sức khỏe.
Nếu có hai hoặc nhiều viên khác nhau trong một gói hỗn hợp vitamin tổng hợp, chúng phải được uống riêng biệt, vào các thời điểm khác nhau trong ngày, vì chúng có thể chứa các hợp chất loại trừ lẫn nhau.
Nếu phức hợp bao gồm một hợp chất nhất định, thì bạn không cần phải dùng nó cũng ở dạng một loại thuốc riêng lẻ. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng sử dụng quá mức định mức hàng ngày của thành phần buổi hòa nhạc.
Vitamin nào cần bổ sung khi giảm cân bằng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau?
Với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cơ thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Với việc hạn chế thực phẩm, cần bổ sung vitamin đúng cách.chế độ ăn kiêng phức hợp. Cân nhắc những loại sinh tố nên uống khi giảm cân theo các kiểu ăn kiêng nghiêm ngặt khác nhau:
- Ăn kiêngProtein. Các sản phẩm rau và ngũ cốc không được đưa vào thực đơn. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể nói chung. Các vấn đề về thận có thể xuất hiện. Vì vậy, khi lựa chọn chế độ ăn kiêng cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Những người ăn kiêng chất đạm thường thiếu vitamin C. Để cơ thể hoạt động tốt, việc bổ sung cám giàu chất xơ cũng rất cần thiết trong chế độ ăn.
- Ăn chay. Người ăn chay nên bổ sung các phức hợp vitamin A, B và E. Các vitamin này có trong thịt, gan và nội tạng, không được đưa vào thực đơn ăn chay.
- Chế độ ăn kiêng ít chất béo. Khi tiêu thụ không đủ chất béo, khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, da trở nên xỉn màu và nhão. Một chế độ ăn uống ít chất béo cần bổ sung lượng axit omega.
Đánh giá
Theo nhiều bài đánh giá về vitamin giảm cân trên các phương tiện truyền thông, chúng tôi có thể kết luận: nếu bạn chỉ dùng thực phẩm chức năng mà không làm gì khác thì rất tiếc, bạn sẽ không thể giảm cân. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và bắt đầu tập thể dục. Nếu không có những thao tác này thì khó đạt được hiệu quả như mong muốn. Vitamin giảm cân chỉ thực sự giúp giảm cân nhanh hơn nếu đáp ứng được các điều kiện trên.
