Chắc hẳn tuổi thơ ai cũng từng ít nhất một lần trải qua những lo lắng, sợ hãi không rõ lý do. Sự hoảng loạn đến từ hư không theo đúng nghĩa đen, sự phấn khích mạnh mẽ đến mức không thể quên được, nó ám ảnh một người hầu như ở khắp mọi nơi. Những người mắc các chứng ám ảnh khác nhau, các cơn lo âu vô cớ đều nhận thức rõ về cảm giác khó chịu của trạng thái ngất xỉu, chân tay run, xuất hiện nhịp tim nhanh, chấm trước mắt, điếc, đau nửa đầu đột ngột, một khối u gần cổ họng. và suy nhược nghiêm trọng trên toàn bộ cơ thể.
Phải làm gì với sự lo lắng và sợ hãi thường xuyên? Trước hết, bạn nên hiểu nguyên nhân của hiện tượng này, đánh giá các tính năng của vấn đề và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể tự phân tích, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên nhờ đến một chuyên gia. Đặc biệt nếu một người luôn lo lắng và sợ hãi. Phải làm gì trong trường hợp này, bác sĩ sẽ cho biết.
Lý do của trạng thái này có thể khá dễ hiểu - những người mới, môi trường xung quanh không quen thuộc, hoảng sợ trướcbài phát biểu, vượt qua kỳ thi hoặc một cuộc trò chuyện nghiêm túc, nỗi sợ hãi trong văn phòng của ông chủ hoặc bác sĩ, lo lắng về cuộc sống của những người thân yêu. Những lo lắng về nguyên nhân có thể điều trị và giảm bớt khi kết thúc hành động khiêu khích hoặc thoát khỏi tình huống, do đó, trên thực tế, sự khó chịu xuất hiện.
Nhưng những tình huống mà sự hoảng loạn và sợ hãi nảy sinh mà không có lý do rõ ràng thì khó hơn nhiều. Lo lắng là một cảm giác kinh hoàng không thể giải thích liên tục, bồn chồn, ngày càng gia tăng, xảy ra khi không có mối nguy hiểm và đe dọa dù là nhỏ nhất đối với tính mạng con người.
Định nghĩa vấn đề
Các chuyên gia xác định một số loại rối loạn lo âu.
- Vi phạm chung chung. Một người bị bệnh như vậy luôn nghĩ rằng điều gì đó phải xảy ra hoặc thậm chí xảy ra với mình.
- Báo động tấn công. Chúng nảy sinh vào thời điểm một người phải trải qua cùng một sự kiện thú vị hoặc một giai đoạn khó chịu đã xảy ra trong cuộc đời của anh ta.
- Phobias. Đây là nỗi sợ hãi thường xuyên về những thứ không tồn tại, cũng như trải qua một số hành động hoặc tình huống mà trong thực tế không gây ra bất kỳ nguy hiểm nào.
- Vi phạm xã hội. Thường biểu hiện bằng sự nhút nhát dữ dội, bệnh lý.
- Sự lệch lạc ám ảnh cưỡng chế. Thể hiện những suy nghĩ ám ảnh liên quan đến việc một người quên làm điều gì đó và điều này có thể gây hại cho ai đó. Ví dụ, bàn là để nguyên, vòi đang mở. Đồng thời, một người thường xuyên lặp lại các hành động giống nhau, chẳng hạn như lau bàn hoặc rửa tay.
- Hội chứng sau chấn thương. Nỗi sợ hãi liên tục rằng những sự kiện gây ra thiệt hại sẽ xảy ra một lần nữa.
Đáng chú ý là một người thường xuyên trải qua cảm giác lo lắng và sợ hãi mà không có lý do, anh ta chỉ đơn giản là không thể gọi tên nó. Tuy nhiên, đồng thời, anh ta có thể giải thích chính xác việc mình bị hoảng sợ như thế nào. Trí tưởng tượng của anh ấy tại thời điểm này mang lại cho anh ấy những hình ảnh đáng sợ nhất, đáng sợ nhất về tất cả những gì một người đã thấy, đọc hoặc nghe trước đây.
Thông thường điều này xảy ra với nỗi sợ hãi cái chết và lo lắng thường xuyên. Làm gì để thoát khỏi tình trạng khủng khiếp này? Chỉ có một chuyên gia mới có thể trả lời câu hỏi này. Liệu pháp được sử dụng phổ biến nhất là phân tâm học và thuốc an thần.
Phân loại và lý do
Điều đáng nói là có những triệu chứng nhất định của cảm giác lo lắng và sợ hãi thường xuyên. Rốt cuộc, trên thực tế, một người cảm thấy hoảng sợ về thể chất. Cơn lo âu dữ dội sẽ đi kèm với co mạch, giảm áp lực, tê bì chân tay, cảm giác không thực tế của mọi thứ xảy ra xung quanh, bối rối, muốn che giấu hoặc chỉ muốn trốn chạy.
Các nhà tâm lý học phân biệt một số loại biểu hiện lo lắng:
- tự phát - xuất hiện bất ngờ, không có hoàn cảnh đặc biệt và đủ loại lý do;
- tình huống - xảy ra khi một người đang chờ đợi một loại rắc rối hoặc một vấn đề nào đó xảy ra;
- tình huống có điều kiện - xảy ra do việc sử dụng bất kỳ chất hóa học nào, chẳng hạn như thuốc lá, ma túy,rượu, thuốc.
Nguyên nhân gây ra vấn đề
Đối với các nguyên nhân thực thể của lo lắng, chúng bao gồm:
- tăng tải thể thao;
- mệt mỏi kinh niên;
- diễn biến nặng của bệnh;
- hội chứng cai.
Ngoài ra, điều kiện tiên quyết cho sự xuất hiện của chứng hoảng sợ có thể nằm ở công việc của hệ thống nội tiết. Có lẽ chính cô ấy là người, dựa trên nền tảng của bất kỳ sự sai lệch nào, tạo ra hormone sợ hãi và trầm cảm.
Và nó cũng xảy ra rằng không có lý do gì cho cảm giác sợ hãi và lo lắng liên tục. Các cơn co giật có thể tự xuất hiện.
Lo lắng, sợ hãi, lo lắng thường xuyên ám ảnh một người, nhưng không có gì đe dọa đến sức khỏe và tính mạng của người đó. Cũng không có những tình huống khó khăn về tâm lý và thể chất. Đúng vậy, các cuộc tấn công tăng dần, ngăn cản một người sống, giao tiếp, làm việc, thư giãn và chỉ mơ.
Thường xuyên lo lắng, lo lắng và sợ hãi thì phải làm sao? Tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia để được hỗ trợ đủ điều kiện. Mặc dù có những cách khác để giải quyết vấn đề, nhưng điều đầu tiên trước tiên.
Các triệu chứng của lo lắng và sợ hãi thường xuyên
Theo nhận xét của những người mắc bệnh này, tình hình trở nên trầm trọng hơn do người đó sợ hãi rằng sự hoảng sợ không thể kiểm soát sẽ bắt đầu vào thời điểm không thích hợp nhất hoặc ở một nơi đông người. Nỗi sợ hãi này chỉ củng cố ý thức vốn đã bị rối loạn của bệnh nhân.
Cũng có những thay đổi sinh lý trong cơn hoảng loạn,là những điềm báo về một cuộc tấn công sắp xảy ra:
- nhịp tim nhanh;
- áp suất đột ngột giảm và tăng;
- sợ cái chết sắp xảy ra;
- cảm giác lo lắng ở ngực - cảm giác đầy tức, có khối u trong cổ họng, đau vô cớ, không liên quan đến bệnh tật;
- xuất hiện chứng loạn trương lực cơ;
- thiếu oxy;
- ngất xỉu, mất ý thức;
- cảm thấy rất lạnh hoặc nóng, chóng mặt, buồn nôn và thậm chí nôn mửa;
- mất khả năng nghe, mất thính giác hoặc thị lực trong thời gian ngắn;
- đi tiểu không kiểm soát.
Tất cả những hiện tượng này có thể gây hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe và tình trạng chung của một người.
Và các rối loạn thể chất như nôn mửa đột ngột, chứng đau nửa đầu suy nhược, chứng ăn vô độ hoặc chứng biếng ăn cũng có thể trở thành mãn tính. Một người có tâm hồn bị tổn thương sẽ không thể có cuộc sống trọn vẹn trong tương lai.
Làm gì với lo lắng và sợ hãi thường trực
Tôi nên liên hệ với ai nếu tình trạng hoảng loạn kéo dài và tình trạng ngày càng tồi tệ hơn? Bạn sẽ cần phải trải qua một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng. Để làm điều này, hãy liên hệ với một nhà thần kinh học hoặc nhà trị liệu, và sau đó, có lẽ, bạn sẽ đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý. Nếu một người luôn có tâm trạng tồi tệ, hành vi của anh ta trở nên thiếu chuẩn mực, thậm chí xuất hiện ảo giác, anh ta sẽ không thể tự mình đi khám. Trong tình huống như vậy, cần phải có sự giúp đỡ của những người thân yêu.
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi thường trựcvà những lo lắng? Chuyên gia sẽ giúp xác định nguyên nhân của vấn đề, do đó các cuộc tấn công phát triển và giải thích cách điều trị bệnh.
Một nhà tâm lý học có thể đề xuất nhiều loại liệu pháp khác nhau với sự tham gia của anh ấy:
- phân tâm học;
- buổi thôi miên;
- khóa học hệ thống dành cho gia đình;
- thủ tục định hướng cơ thể;
- Lập trình Ngôn ngữ Thần kinh.
Lo lắng quá mức cũng có thể được điều trị bằng thuốc. Trong trường hợp này, thuốc an thần có thể giải cứu - chúng làm giảm lo lắng và không gây buồn ngủ.
Có nhiều loại thuốc hiệu quả hơn cũng loại bỏ lo lắng. Tuy nhiên, chúng ngăn chặn hoạt động của hệ thần kinh và gây buồn ngủ. Khi sử dụng chúng, không được phép lái xe.
Và phải làm gì với nỗi sợ hãi cái chết và lo lắng triền miên? Trong các dạng bệnh lý nặng hơn, thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn cho bệnh nhân. Những loại thuốc này điều chỉnh nồng độ của các amin sinh học ảnh hưởng đến các quá trình trong não. Kết quả của tác động như vậy, trạng thái lo lắng và sợ hãi sẽ bị loại bỏ.
Trong những tình huống khó khăn, việc sử dụng thuốc chống loạn thần có thể được yêu cầu - chúng làm chậm đáng kể việc truyền xung động và ức chế chức năng não. Nhưng hãy nhớ rằng nếu sử dụng những loại thuốc này kéo dài, những thất bại nguy hiểm có thể phát triển: thờ ơ, suy giảm khả năng nói, trí nhớ, và thậm chí là tâm thần phân liệt. Việc sử dụng thuốc an thần kinh chỉ được chỉ định trong những trường hợp nghiêm trọng.
Tự giải quyết vấn đề
Phải làm gì với sự lo lắng và sợ hãi thường xuyên? Theo đánh giá, ngoài việc điều trị bằng thuốc, một kết quả tốt có thể đạt được với sự trợ giúp của các bài tập độc lập. Theo người dùng, một giải pháp như vậy có thể ngăn ngừa hoặc giảm bớt lo lắng. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng các bài tập sau:
- bài tập thở - bạn cần phải thổi phồng một quả bóng bay hoặc thở bình tĩnh bằng bụng;
- tắm tương phản;
- thiền;
- sử dụng thuốc sắc và dịch truyền từ thảo dược;
- làm mất tập trung việc đếm các đối tượng trong nhà hoặc ngoài cửa sổ;
- tập thể thao hoặc sở thích của bạn;
- thường xuyên dạo phố.
Điều trị bằng chế độ ăn uống
Phải làm gì với sự lo lắng và sợ hãi thường xuyên? Theo đánh giá, trong một số trường hợp, điều chỉnh dinh dưỡng giúp khắc phục vấn đề. Nó có vẻ lạ đối với bạn lúc đầu. Tuy nhiên, trên thực tế, mọi thứ đều diễn ra tự nhiên và khá dễ hiểu. Rốt cuộc, nếu cơ thể bạn có đủ mọi thứ, thì không có lý do gì để hoảng sợ.
Cố gắng tăng lượng thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B trong thực đơn hàng ngày của bạn, bao gồm:
- hạt;
- thịt lợn;
- thịt gia cầm;
- sản phẩm từ sữa;
- trứng;
- phomai;
- gạo lứt;
- nấm;
- cá;
- bánh mì giòn nguyên hạt;
- sản phẩm từ đậu nành;
- rau xanh;
- cây họ đậu;
- tươirau;
- men bia;
- hải sản.
Magiê và canxi là những khoáng chất, sự thiếu hụt có thể làm tăng đáng kể sự lo lắng. Họ có mặt trong:
- hạt;
- quả;
- ngũ cốc;
- trái cây sấy khô;
- cây họ đậu;
- quả;
- rong biển;
- bột mì;
- rau;
- sôcôla.
Nhưng cố gắng sử dụng ít đường và bột mì trắng nhất có thể. Bỏ rượu, trà đen và cà phê mạnh. Chọn các loại trà thảo mộc, nước tinh khiết, nước trái cây tươi và nước ép.
Ngoài ra, axit amin tryptophan có tác dụng an thần rõ rệt, bạn cũng có thể dùng nó với thức ăn. Nó được chứa trong nhiều sản phẩm khác nhau, nhưng phần lớn là trong protein động vật và thực vật. Bạn có thể tìm thấy axit amin cần thiết trong các món ăn này:
- cừu nạc;
- pasta;
- cây họ đậu;
- sữa;
- phô mai;
- phomai;
- thịt lợn;
- thỏ;
- cá sông biển;
- ngũ cốc;
- trứng;
- hải sản;
- thịt gia cầm.
Thuốc thay thế
Làm gì với nỗi sợ hãi mạnh mẽ và lo lắng thường trực? Tình trạng này được coi là bệnh lý và cần sử dụng một số biện pháp. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các biện pháp dân gian. Các chế phẩm thuốc và thảo mộc từ lâu đã nổi tiếng với tác dụng làm dịu.
Đây là một số công thức hiệu quả.
- Nước sắc của St. John's wort cho các cuộc tấn công hoảng loạn. Đổ một muỗng canh vàocác loại thảo mộc với hai ly nước sôi, cho lên bếp. Hỗn hợp nên được đun sôi trong 5 phút, sau đó nó cần được truyền. Sau đó lọc lấy phần nước sắc thu được và uống nửa ly ba lần một ngày trước bữa ăn.
- Cồn ngải cứu. Đổ một thìa thảo mộc với một cốc nước nóng, để phương pháp ủ trong 15 phút. Lọc và uống 3 muỗng ba lần mỗi ngày.
- Cồn sả chanh. Đổ một cốc nước nóng với một thìa rưỡi thảo mộc, để ủ trong 15 phút. Lọc và uống nửa ly ba lần một ngày.
Đề xuất đơn giản
Phải làm gì với sự lo lắng và sợ hãi thường xuyên? Nếu gần đây bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng và hoảng sợ nghiêm trọng, nhưng bạn không có các triệu chứng khác và bạn không bị biến động về cảm xúc, bạn có thể cố gắng tự mình thoát khỏi vấn đề. Một vài bài tập và mẹo đơn giản sẽ giúp bạn quên đi nỗi sợ hãi và lo lắng thường trực. Làm gì để tìm thấy sự hài hòa và yên tĩnh? Bắt đầu đơn giản:
- chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh nói chung - điều này sẽ mang lại cơ hội không chỉ để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng mà còn bình thường hóa mức độ nội tiết tố;
- cố gắng nghỉ ngơi và ngủ càng nhiều càng tốt;
- tìm cho mình sự cân bằng hoàn hảo giữa căng thẳng thể chất và trí tuệ - với sự kết hợp phù hợp, bạn sẽ cảm nhận được giai điệu mong muốn;
- tìm một hoạt động sẽ mang lại cho bạn niềm vui tối đa - nó có thể là bất cứ điều gì theo nghĩa đen;
- nói chuyện nhiều hơn với những người tử tếvà tránh tiếp xúc với những người có tính cách khó chịu;
- loại bỏ những suy nghĩ về những gì khiến bạn lo lắng, đặc biệt nếu những sự kiện này đã là quá khứ - hãy cố gắng mơ nhiều hơn về điều gì đó tốt đẹp, tưởng tượng về tương lai của bạn;
- tìm sự thư giãn hoàn hảo cho bạn - đó có thể là tắm bong bóng thư giãn, tập luyện tự động, bấm huyệt hoặc massage cổ điển, yoga, nghe nhạc và hơn thế nữa.
Kết
Nếu bạn cảm thấy rằng mình đang trở nên khó khăn khi phải sống với cảm giác lo lắng và hoảng sợ thường xuyên, những cuộc tấn công này khiến bạn không thể sống một cuộc sống bình thường và thay đổi hành vi thông thường của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trị liệu tâm lý. Các triệu chứng kèm theo như đau ngực, đè ép lên tim, khó thở, ngất xỉu, buồn nôn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn biết cụ thể phải làm gì khi thường xuyên lo lắng, sợ hãi. Điều trị có thể bao gồm sự kết hợp của điều trị bằng thuốc và các buổi trị liệu tâm lý. Chỉ có lời kêu cứu kịp thời sẽ là cách loại bỏ hoảng sợ và lo lắng hiệu quả nhất. Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ nghiêm trọng của bệnh lý hoặc rối loạn, tính đến thông tin nhận được từ bạn và kê đơn phương pháp điều trị tối ưu.
Ngoài ra, nếu bạn tin vào các đánh giá, thì không phải tất cả những người bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi đều được kê đơn thuốc. Trên thực tế, các bác sĩ chỉ dùng đến liệu pháp điều trị bằng thuốc trong những trường hợp cần thiết để nhanh chóng loại bỏ các triệu chứng khó chịu và đạt được hiệu quả tích cực. Thông thường, trong trường hợp này, họ đến để giải cứuthuốc chống trầm cảm và thuốc an thần.
Theo đánh giá, nhiều người được giúp đỡ bởi các khóa đào tạo đặc biệt, để tạo ra hành vi tự tin. Ngày nay, những kỹ thuật này được coi là hiệu quả và có nhu cầu lớn.
Trong số những thứ khác, liệu pháp tâm lý có thể được kết hợp với khám tổng quát, ví dụ, để phát hiện các rối loạn trong hoạt động của hệ thống nội tiết.
Chìa khóa để điều trị thành công trước hết là thái độ quan tâm đến bản thân và tuân thủ mọi chỉ dẫn của bác sĩ.
