Thuật ngữ "tư thế xấu" đã quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, theo chỉ định này, không chỉ nằm khom lưng thông thường mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Hậu quả của tư thế sai ở trẻ em và người lớn, cũng như nguyên nhân và dấu hiệu của nó được trình bày trong bài báo.
Tư thế đúng
Tư thế bình thường được coi là khi bả vai và vai không bị lệch, đầu thẳng, cột sống uốn cong êm ái, không bị gấp khúc và lồi lõm. Đồng thời, có vẻ như người đó đang đứng thẳng và lưng hoàn toàn thẳng. Thật không may, ngày nay tư thế đúng là khá hiếm. Điều này có nghĩa là tất cả mọi người đều có vấn đề với cột sống? Không, cong và các bệnh lý khó chịu khác không quá phổ biến, nhưng những người như vậy trông khom người và mệt mỏi vì gánh nặng của các vấn đề trong cuộc sống.
Dấu hiệu của vận thế xấu
Tất cả những thay đổi ở cột sống mà không phải do chấn thương đều có thể được quy vào định nghĩa "sai tư thế". Cô ấy có những thứ sau đâydấu hiệu:
- Đầu đi về phía trước hoặc cúi đầu. Trong trường hợp này, độ dốc có thể theo mọi hướng, nhưng thường là về phía trước hoặc bên cạnh.
- Bả vai nhô hẳn ra ngoài.
- Vai đẩy về phía trước. Chúng bị uốn cong và chỉ có thể trở lại bình thường với một số nỗ lực.
- Ngực chìm trong.
- Mặt sau trông như bị gù vào một cách trực quan.
- Xương chậu bị lệch ra khỏi làn đường bằng phẳng và có xu hướng tiến hoặc lùi.
- Vai ở các cấp độ khác nhau.
Với tư thế tốt, cơ thể đều, không nghiêng về bên nào, đầu thẳng và lưng đều.
Nguyên nhân gây cong
Tư thế không đúng có thể không chỉ do ngồi gập người trên ghế mà còn do một số nguyên nhân khác:
- Các bệnh lý bẩm sinh về khung xương. Nguyên nhân này khá hiếm gặp, đồng thời cũng rất khó sửa chữa. Theo tuổi tác, những thay đổi trở nên dễ nhận thấy hơn, và cũng có thể gây ra một số khó chịu. Thông thường, trong những trường hợp như vậy, phẫu thuật chỉnh sửa cột sống là bắt buộc.
- Thường xuyên ngồi cúi xuống nước. Thói quen này bắt đầu hình thành ở lứa tuổi mẫu giáo và tiểu học. Nhiệm vụ của mẹ là kiểm soát tư thế của trẻ, nếu không cơ thể sẽ bị tái cấu trúc và xảy ra hiện tượng khom lưng ngay cả ở tư thế đứng. Ngoài ra, lối sống ít vận động có thể liên quan đến công việc, chẳng hạn như nhân viên văn phòng.
- Hoạt động thể chất quá mức có thể làm giảm vai vàuốn cong cột sống.
- Cân nặng quá mức, dưới sức nặng của xương sống cũng có hình dạng không tự nhiên.
- Mang túi hoặc cặp ở một bên vai khiến bạn phải cúi sang bên kia, nâng gánh nặng bằng vai.
- Tư thế ngủ không tự nhiên hoặc nệm quá mềm.
Thị lực kém cũng có thể là một nguyên nhân của tư thế không tốt, do đó một người phải cúi xuống ở tư thế ngồi để lập bất kỳ kỷ lục nào. Ngoài ra, đi giày cao gót ở phụ nữ còn ảnh hưởng xấu đến cột sống.
Giống
Tùy thuộc vào tính chất của độ cong, các loại tư thế không chính xác này được phân biệt:
- Vẹo là một bệnh lý bao gồm đầu, vai bị xệ xuống, lưng tròn nhẹ.
- Lưng phẳng là hiện tượng không có các đường cong giải phẫu của cột sống, cụ thể là bị lệch tự nhiên. Dấu hiệu đặc trưng là bụng nhô ra.
- Lưng phẳng-lõm là tình trạng lưng không thẳng khi ngồi và khom lưng khi đi lại.
- Tròn lại. Bệnh lý này được đặc trưng bởi sự uốn cong mạnh của cột sống ở vùng xương bả vai. Nếu không có giải pháp cho vấn đề, bướu có thể xảy ra.
- Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong làm cho người nhìn bị cong một cách không tự nhiên.
Bệnh lý rất dễ phát hiện, vì cột sống cong, người ta không thể ngồi thẳng trong một thời gian dài ngay cả với một chiếc áo nịt ngực phát triển.
Hậu quả
Tư thế không tốt có thể dẫn đến các bệnh sau:
- Kyphosis là một bệnh lý trong đó quan sát thấy độ cong của cột sống ở vùng ngực. Nó phổ biến nhất ở trẻ em gái và phát triển ở tuổi vị thành niên.
- Cong vẹo cột sống là một dạng cong vẹo của cột sống ở vùng cổ và thắt lưng. Trong trường hợp này, một cái bụng nhô ra đặc trưng sẽ xuất hiện.
Trong giai đoạn đầu của sự phát triển của các điều kiện như vậy, vấn đề vẫn có thể được giải quyết bằng những cách đơn giản.
Nó dẫn đến điều gì?
Hậu quả của tư thế kém ở phụ nữ có thể như sau:
Đau đầu do tư thế xấu
- Đau vùng cột sống thắt lưng.
- Khó chịu vùng cột sống ngực. Đôi khi nó cũng xuất hiện ở ngực. Có thể khó thở.
- Đau và tê cổ.
- Co thắt cơ mãn tính.
- Biến dạng của ngực với khả năng di chuyển hạn chế.
- Áp lực lên cơ tim của lồng ngực.
- Gián đoạn đường tiêu hóa do đặt sai vị trí.
- Thay đổi bệnh lý ở các cơ quan vùng chậu.
- Viêm khớp, trong đó chức năng vận động của cột sống bị suy giảm.
- Thoát vị do chèn ép của dịch đĩa đệm.
- Chèn ép hoặc viêm dây thần kinh tọa kèm theo cơn đau cấp tính.
- Sự nhô ra là một điều kiện trong đóxơ đĩa đệm mất tính đàn hồi, khiến các đĩa đệm di chuyển vào trong.
- Tư thế không tốt có thể dẫn đến đau thần kinh tọa. Nó thể hiện ở "đau thắt lưng" đặc trưng ở cột sống.
Hậu quả của tư thế sai có thể khó sửa, vì vậy bạn nên theo dõi vị trí lưng của chính mình.
Cách khắc phục?
Bất chấp mức độ nghiêm trọng của hậu quả có thể xảy ra, điều này có thể được khắc phục bằng các phương pháp đơn giản. Điều này nên được thực hiện khi phát hiện các dấu hiệu đầu tiên của tư thế không đúng:
- Phụ nữ nên hạ độ cao gót chân của họ xuống còn 5cm. Bất cứ điều gì cao hơn có thể góp phần gây ra tình trạng sai lệch trở lại.
- Lối sống ít vận động có thể được pha loãng với các hoạt động thể chất vừa phải, trong đó bơi lội, thể dục và yoga đặc biệt hữu ích cho cột sống.
- Theo dõi liên tục vị trí của cột sống khi đi, ngồi. Điều quan trọng là phải bỏ thói quen để tay trong túi, vì điều này cũng có thể dẫn đến xuề xòa.
- Cân nặng quá mức gây áp lực lên cột sống. Nếu bạn loại bỏ nó, thì tải này sẽ biến mất.
Cũng hữu ích khi đeo băng sau lưng và giữ thẳng vai.
Làm thế nào để nói?
Tư thế xấu có thể dẫn đến nhiều vấn đề về lưng. Vì vậy, việc xác định nó trong giai đoạn đầu là vô cùng quan trọng. Có một số cách để tìm hiểu về độ cong của cột sống:
- Cần đứng gầndựa lưng vào tường. Thông thường, cần có không gian trống giữa mặt sau và tường. Một bàn tay phải đi qua nó. Nếu nó đi quá tự do hoặc ngược lại, hoàn toàn không đi qua, thì mặt sau sẽ bị cong.
- Cần buộc một sợi dây có trọng lượng gắn vào đốt sống cổ thứ bảy. Độ cong vẹo cột sống có thể được xác định bằng một con lắc như vậy. Để làm được điều này, anh ta phải lệch ở mức của vùng cơ mông.
- Tư thế không đúng cũng có thể được xác định bằng độ lệch hướng lên trên của bả vai, xuất hiện khi lưng bị cong.
Tính chất và mức độ phát triển chỉ có thể được xác định bởi bác sĩ chuyên khoa sau khi đã chẩn đoán kỹ lưỡng. Các biện pháp tự kiểm tra chỉ cho thấy sự cần thiết phải đến gặp bác sĩ.
Làm thế nào để giữ dáng đẹp?
Congvẹo cột sống có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi dưới tác động của các nguyên nhân đã trình bày ở trên. Để ngăn điều này xảy ra, các chuyên gia chỉnh hình khuyên bạn nên làm theo các quy tắc đơn giản sau:
- Kỷ luật tự giác giúp bạn không bị thư giãn và gù lưng. Bạn cần liên tục đảm bảo lưng thẳng, vai thẳng và ngẩng cao đầu.
- Khi ngồi trên ghế, bạn phải luôn áp lưng vào lưng ghế. Bạn cũng nên để chân ở một góc 90 độ, không bắt chéo vào nhau và không bắt chéo chân.
- Bạn cần ngủ trên nệm cứng với một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu, loại gối này cũng phải có độ mềm vừa phải.
- Đọc sách ở tư thế nằm không chỉ gây hại cho thị lực mà còn ảnh hưởng đến tư thế, vì cột sốngvị trí không tự nhiên.
- Không cần mang tạ một tay, điều quan trọng là phải phân bố đều trọng lượng.
- Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tự tin hơn, giảm cân và giúp lưng thẳng.
Tư thế không đúng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, sẽ khá khó sửa. Vì vậy, bạn nên theo dõi tình trạng lưng của mình ngay từ khi còn nhỏ.
