Ngủ là một quá trình quan trọng và phức tạp trong cơ thể. Một người dành khoảng một phần ba cuộc đời của mình trong trạng thái ngủ. Cần phải đổi mới lực lượng đã chi trong ngày. Trong giấc mơ, sự phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần của một người xảy ra. Người lớn cần ngủ bao nhiêu?
Thời lượng ngủ
Thời lượng ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là một khái niệm tương đối. Nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nói chung, đây là dữ liệu thống kê và không phải trong mọi trường hợp chúng đều tương ứng với thực tế.
Ai đó có thể ngủ 6 giờ và cảm thấy tuyệt vời, nhưng có người không thể thậm chí 10 giờ.
Tuổi, sức khỏe, hoạt động thể chất và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của một đêm.
Trong năm đầu đời của trẻ, cha mẹ mất đến 2 giờ ngủ mỗi ngày, tức là khoảng 700 giờ một năm.
Tùy theo độ tuổi mà nhu cầu ngủ khác nhau, nên ngủ nhiều:
- trẻ sơ sinh - ít nhất 15 giờ mỗi ngày;
- trẻ em dưới 2 tuổi - 11-14 giờ;
- trẻ em từ 2 đến 5 tuổi - 10-11 giờ;
- trẻ em từ 5 đến 13 tuổi - 9-11 giờ;
- thanh thiếu niêntrên 17 tuổi - 8-10 giờ;
- giấc ngủ của người lớn - 8 giờ;
- người trên 65 tuổi - 7-8 giờ.
Những dữ liệu này được coi là trung bình, vì vậy bạn cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày, mỗi người tự quyết định. Cơ thể biết cần bao nhiêu giờ nghỉ ngơi vào ban đêm. Một người chỉ có thể cẩn thận lắng nghe chính mình.
Tỷ lệ ngủ ở người cao tuổi liên tục giảm, thời gian ngủ và giấc ngủ ngắn thay đổi, thời gian nghỉ đêm cũng giảm. Vì vậy, họ có nhu cầu ngủ ngày.
Theo các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu về thời lượng ngủ, hóa ra những người ngủ từ 6,5 đến 7,5 giờ một ngày sống lâu nhất.
Nguyên tắc của giấc ngủ lành mạnh
Người lớn cần ngủ bao nhiêu? Để giấc ngủ có lợi cho cơ thể, bạn phải tuân theo những quy tắc sau:
- Tốt hơn là một người đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Phá vỡ thói quen có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng và trong một số trường hợp là bệnh tật.
- Sau khi ngủ, tốt hơn hết bạn nên ra khỏi giường ngay lập tức. Nếu một người lại ngủ quên, điều này sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe bị suy giảm.
- Thời gian trước khi nghỉ ngơi một đêm nên ở trong một môi trường yên tĩnh, không hoạt động và ồn ào. Bạn có thể đưa ra một loại nghi thức nhằm chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Không nên ngủ vào ban ngày để không gặp vấn đề về giấc ngủ vào buổi tối.
- Phòng ngủ không được có máy vi tính hoặc TV. Thời gian trên giườngphải dành cho một đêm nghỉ ngơi.
- Không ăn các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng của thức ăn như vậy không được muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Và lựa chọn tốt nhất là 4 giờ. Ví dụ, bạn có thể ăn một quả táo hoặc uống một ly sữa chua.
- Tập thể dục ban ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào buổi tối.
- Trước khi ngủ tốt hơn là không uống cà phê, không uống rượu, hút thuốc lá.
Bằng cách từ bỏ một vài thói quen xấu, bạn có thể có được một giấc ngủ ngon và lành mạnh.
Tôi có cần ngủ trưa không?
Người lớn ngủ ban ngày có tốt không? Những giấc ngủ ngắn, không quá 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một người ngủ vào ban ngày 3 lần một tuần cảm thấy tâm trạng, sự chú ý và trí nhớ được cải thiện.
Nghỉ ngơi ban ngày rất tốt cho những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Ngủ nhiều hơn 30 phút có thể dẫn đến khó ngủ vào buổi tối.
Một loại người chỉ nhận được những khoảnh khắc tích cực khi nghỉ ngơi vào ban ngày, trong khi nhóm còn lại bị rối loạn giấc ngủ. Trong trường hợp này, tốt hơn là loại trừ việc nghỉ ngơi trong ngày.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến điều gì?
Người lớn nên ngủ bao nhiêu giờ? Một sự sai lệch có hệ thống so với tiêu chuẩn cần thiết của giấc ngủ có thể dẫn đến sức khỏe kém. Cố gắng bù đắp cho việc thiếu thời gian nghỉ ngơi hàng đêm vào cuối tuần chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra:
- giảm khả năng miễn dịch;
- giảm hiệu suất;
- sự xuất hiện của bệnh timvà tàu;
- thừa;
- mất ngủ;
- trạng thái trầm cảm;
- suy giảm khả năng chú ý và thị lực.
Người lớn cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm? Ở nam giới, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Điều này dẫn đến mất sức bền và sức bền, tăng mô mỡ và viêm tuyến tiền liệt.
Tăng cân xuất phát từ nhu cầu bổ sung năng lượng bằng các thực phẩm giàu calo. Thiếu ngủ giải phóng cortisol, được gọi là hormone căng thẳng. Và dẫn đến suy nhược thần kinh mà mọi người thường nắm bắt.
Ngủ không đủ giấc, một người rất hay bị tức giận, cáu kỉnh và trầm cảm ghé thăm. Trước hết, hệ thống thần kinh bị thiếu một đêm nghỉ ngơi.
Tình trạng này có thể gây ra huyết áp cao và rối loạn đường tiêu hóa. Thường thì trên khuôn mặt của một người, bạn có thể thấy hậu quả của việc thiếu ngủ dưới dạng quầng thâm dưới mắt và bọng mắt.
Nghỉ ngơi ban đêm không đủ có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học của con người. Một số thay đổi trong cơ thể dẫn đến các quá trình không thể đảo ngược mà một người không thể tự giải quyết. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Giấc ngủ dài có hữu ích không
Được biết, thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Giấc ngủ dài từ 9-10 tiếng cũng không có lợi cho cơ thể, vì tiêu chuẩn giấc ngủ của một người trưởng thành là khoảng 8 tiếng. Do đó, các vấn đề sức khỏe phát sinh sau đâyký tự:
- tăng cân;
- đau ở đầu và lưng;
- trạng thái trầm cảm;
- bệnh về tim và mạch máu.
Khi một người ngủ nhiều, anh ta cảm thấy mệt mỏi liên tục. Tình trạng này cũng dẫn đến rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Ngủ_năm có thể làm mất cân bằng nội tiết tố. Ở trạng thái này, rất ít hormone được sản xuất cho hoạt động bình thường của cơ thể. Hormone giấc ngủ được sản xuất với số lượng lớn.
Người lớn ngủ nhiều có hại không? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tăng thời gian ngủ sẽ làm giảm tuổi thọ.
Ăn trước khi ngủ
Chất lượng của giấc ngủ bị ảnh hưởng phần lớn bởi thời gian của bữa ăn. Một người phải phân phối hợp lý khẩu phần ăn trong ngày và để lại những thực phẩm phù hợp cho bữa tối.
Việc hạn chế ăn sau 6 giờ tối là không hoàn toàn đúng, vì đói đi ngủ có hại cho sức khỏe và cả thời gian của giấc ngủ.
Trước khi nghỉ ngơi một đêm, tốt hơn là nên ăn thức ăn nhẹ để không tạo cảm giác nặng cho dạ dày. Đối với bữa tối, bạn có thể dùng phô mai, thịt gà, trứng, hải sản, salad rau.
Cách ngủ đúng
Có ý kiến cho rằng nên ngủ quay đầu về hướng Bắc. Giả định này được hỗ trợ bởi các giáo lý Phong Thủy của Trung Quốc, theo đó trường điện từ của con người được trình bày dưới dạng một la bàn: đầu ở phía bắc và chân ở phía nam.
Vì vậy, nếu một người ngủ quay đầu về hướng Bắc thì giấc ngủ của người đó sẽ mạnh mẽ, khỏe mạnh và dễ tỉnh giấc.
Học dậy sớm như thế nào?
Một người khi thức dậy vào sáng sớm có thể làm rất nhiều việc gấp, bởi vì năng lực làm việc lúc này là cao nhất.
Ban đầu cần xác định: người lớn cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày? Tùy thuộc vào thời gian bạn đi ngủ vào buổi tối để thức dậy với tâm trạng vui vẻ vào buổi sáng.
Khi lịch trình ngủ được xác định, người đó sẽ xác định được động lực để dậy sớm. Một số người sử dụng thời gian này cho các nhiệm vụ liên quan đến công việc, trong khi những người khác sử dụng thời gian này cho thể thao.
Cách thức dậy đúng cách:
- sẽ dễ dàng hơn khi thức dậy trong phòng có nhiệt độ tối ưu;
- bạn có thể thức dậy với sự trợ giúp của đồng hồ báo thức, bạn sẽ phải vượt qua một khoảng cách nhất định;
- một số người nhờ gia đình hoặc bạn bè giúp dậy sớm bằng một cuộc điện thoại;
- sau khi thức dậy, bạn nên đi tắm và uống một tách cà phê, cuối cùng sẽ phát triển thành một nghi thức nhất định;
- thức dậy cùng một lúc.
Thói quen dậy sớm có thể hình thành trong vòng 2 tuần và sẽ giúp giải quyết các công việc đã lên kế hoạch trước đó.
Người lớn cần ngủ bao nhiêu?
Xét tác hại của việc thiếu ngủ hoặc ngủ kéo dài, chúng ta có thể kết luận rằng tỷ lệ ngủ của mỗi người là cá nhân. Nếu anh ấy ngủ vào ban ngàykhông quá 5 giờ, trong khi cảm thấy tuyệt vời, thì bạn không nên lo lắng.
Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn. Một trong những điều kiện: sau một đêm nghỉ ngơi, bạn cần phải cảm thấy vui vẻ và sảng khoái.
Đôi khi những tình huống trong cuộc sống nảy sinh khi một người có thể ngủ vài giờ một ngày và cảm thấy tuyệt vời. Sau một thời gian, anh ấy trở lại thói quen ngủ và nghỉ ngơi bình thường của mình.
Trong thời gian bị bệnh, thời gian ngủ tăng lên. Các bác sĩ khuyên nên ngủ nhiều hơn trong giai đoạn này.
Một thứ như chất lượng của giấc ngủ, phần lớn phụ thuộc vào thời lượng và thời gian khi một người chìm vào giấc ngủ. Ai cũng biết rằng người ta chia thành "chim sơn ca" và "chim cú".
Mọi người có thể chọn lịch ngủ tối ưu cho mình, theo đó họ sẽ ngủ đủ giấc và cảm thấy thoải mái.
Định mức ngủ của phụ nữ là ít nhất 8 tiếng, và đối với nam giới, 6, 5-7 tiếng là đủ để tỉnh táo.
Xác định số lượng và thời gian ngủ, mỗi người nên độc lập, khi đó sẽ không gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe kém.
