Tâm lý học của chứng mất ngủ không được các chuyên gia coi là một cái gì đó thống nhất, mà được chia thành các loại có thể tự biểu hiện riêng rẽ hoặc kết hợp nhiều loại khác nhau. Sự kết hợp của chúng càng phức tạp thì quá trình chữa bệnh càng khó khăn hơn.
Rối loạn nhóm
Trong tâm lý học của chứng mất ngủ, có một phân loại rối loạn như vậy:
- Đấu tranh nội tâm giữa các cá nhân và đối đầu với ham muốn.
- Thường xuyên suy nghĩ về các vấn đề sức khỏe tưởng tượng dẫn đến các biến chứng thực sự.
- Phân tích kinh nghiệm của một tình huống đau đớn trong quá khứ. Ví dụ, trong thời thơ ấu, một vết thương đã được nhận, từ đó vết sẹo vẫn còn suốt đời và liên tục nhắc nhở về những sự kiện đó.
- Nỗi sợ mất người thân. Chính vì thế, một bức tranh về sự mất mát này đã được vẽ ra trong tiềm thức. Nhưng những cảm xúc tiêu cực được chuyển hóa ở cấp độ thể chất và tinh thần thực sự.
- Gợi ý về một triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng bởi một người được kính trọngngười. Hơn nữa, điều có thể gợi ý tại thời điểm này là cảm xúc đang suy giảm mạnh.
- Tự phê bình mạnh mẽ. Người đó đổ lỗi cho bản thân về một sự kiện hoặc xung đột có thật hoặc do tưởng tượng. Điều này tạo ra những trải nghiệm nhất định và làm phức tạp thêm cuộc sống của một người ngoài cuộc đối đầu này.
Tổn thương tâm lý
Vai trò của nó trong sự phát triển của chứng mất ngủ là rất lớn. Những sang chấn kinh nghiệm nhận được trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có tác động lớn nhất. Điều này đề cập đến tất cả các tình huống có thể xảy ra ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Đó là những thảm họa, chiến tranh, mất người thân, v.v.
Những tổn thương như vậy cũng có thể xảy ra do xung đột nội tâm mãn tính: trầm cảm, tức giận, sợ hãi, tội lỗi.
Ý nghĩa của căng thẳng liên tục
Trong tâm lý của chứng mất ngủ, nó là rất lớn. Mặc dù ngày nay căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra nhiều căn bệnh khác. Cư dân của các siêu đô thị dễ bị ảnh hưởng của nó nhất. Những người dễ bị tổn thương nhất là những công dân trẻ tuổi.
Xung đột trong công việc, trong gia đình, xe cộ qua lại rầm rộ và nhịp sống trở thành những yếu tố thói quen. Một người liên tục không có đủ thời gian, anh ta vội vàng đi hết nơi này đến nơi khác, bị quá tải thông tin khổng lồ.
Với lịch trình như vậy là thiếu ngủ, nghỉ ngơi. Đây là một loại đất tuyệt vời cho sự phát triển căng thẳng và tàn phá cơ thể. Và psyche hoạt động ở chế độ khẩn cấp, giống như một hệ thống cung cấp điện dự phòng. Và sớm muộn gì nó cũng thất bại.
Xuất hiện chứng mất ngủchống lại nền căng thẳng - đây là một trong những hậu quả của một thất bại như vậy. Ngoài ra, hệ thống tim mạch và các cơ quan tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng nặng nề.
Kinh nghiệm lâu năm
Cảm xúc tiêu cực luôn có tác động tàn phá cơ thể. Và nó chỉ tăng lên khi họ tiếp xúc kéo dài. Lo lắng, ám ảnh, phẫn uất mạnh mẽ gây ra thiệt hại lớn nhất.
Đối với cơ thể con người, mỗi cảm xúc mạnh mẽ là một sự kiện. Nó được thể hiện ở việc tăng huyết áp, thay đổi trương lực cơ và tăng nhịp thở. Nhưng vì cảm xúc, cơ thể không chuyển sang công việc khẩn cấp.
Trải nghiệm tiêu cực dai dẳng là một trong những nguyên nhân tâm lý phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Ngoài ra, các phương tiện truyền thông hiện đại góp phần vào sự phát triển của họ. Ví dụ, nhiều người có thu nhập thấp và mức sống khiêm tốn có xu hướng đổ lỗi cho chính quyền, tổng thống về mọi thứ, ghen tị với những công dân giàu có hơn, v.v. Hàng ngày họ nhìn thấy các chính trị gia trên truyền hình hoặc trên Internet, những người hàng xóm với những chiếc xe hơi đắt tiền, một đẳng cấp xã hội khác nhau. Hận thù liên tục, đố kỵ và cáu kỉnh phát triển các rối loạn tâm thần ở họ, bao gồm cả chứng mất ngủ.
Sợ
Theo nhiều chuyên gia tâm lý, đó là những căn bệnh có nguyên nhân rất sâu xa. Mọi người có thể sợ những điều hoặc sự kiện khác nhau. Cái chính là nỗi sợ hãi cái chết. Và nhiều người chắc chắn rằng nó sẽ không ảnh hưởng đến họ trong tương lai gần. Suy nghĩ này giúp bạn tránh được nỗi ám ảnh triền miên và khó ngủ vào ban đêm.
Nhưng khi một trong những người bạn hoặc người thân qua đời, họ sẽ có những suy nghĩ bất an vì cái chết. Một người ngày càng bị bao phủ bởi sự lo lắng, giấc ngủ bị xáo trộn, công việc của hệ thần kinh.
Một nỗi sợ hãi phổ biến khác là mất người thân. Nó không chỉ thể hiện qua cái chết của anh ta, mà còn là sự rạn nứt trong quan hệ. Đặc biệt nỗi sợ hãi càng gia tăng trong thời gian xa cách.
Mọi người đi làm đều sợ mất việc và không có thu nhập. Kết quả là, nó tham gia vào một chu kỳ liên tục của các sự kiện và tải đơn điệu lặp đi lặp lại.
Có nhiều nỗi sợ hãi khác nhau, loại và số lượng của chúng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ, loại hoạt động của một người, gia đình, thu nhập, tình trạng sức khỏe, v.v.
Tăng mạnh
Thường thì nó là người bạn đồng hành truyền thống của một người làm việc và sống với nhịp độ điên cuồng. Những người ham mê cờ bạc cũng bị phơi nhiễm. Khả năng đạt được thu nhập nhanh chóng và lớn sẽ kích thích sản xuất adrenaline mạnh mẽ. Trong trường hợp may mắn, một người thoát ra khỏi trạng thái này. Khi thất bại, sự căng thẳng càng trở nên mạnh mẽ hơn và giáng một đòn nặng nề vào cơ thể, đặc biệt là tim.
Vận động viên tiếp xúc với tải trọng mạnh. Đây là những khóa huấn luyện chuyên sâu, những trận đấu quan trọng và những màn trình diễn. Ở đây cũng vậy, trong trường hợp thất bại lớn, hệ thần kinh có thể bị tổn thương rất nhiều. Một ví dụ nổi bật về điều này là một quả phạt đền bị bỏ lỡ trong một trò chơi quan trọng.
Việc căng thẳng quá mức gây ra sự xuất hiện của chứng loạn thần kinh, chứng đau nửa đầu, các vấn đề về tim, v.v. Trong trường hợp này, cần có liệu pháp phức tạp và nghỉ ngơi chất lượng.
Thườngmất ngủ xuất hiện trên nền của chứng loạn thần kinh. Dấu hiệu của cô ấy là:
- đau đầu thường xuyên và kéo dài,
- đau lưng và cổ,
- cảm thấy rất mệt vào buổi sáng,
- đổ mồ hôi dữ dội,
- nhịp tim nhanh,
- chóng mặt.
Những người dễ bị tổn thương nhất
Theo thống kê của các nhà tâm lý học, chứng mất ngủ thường xảy ra nhiều hơn ở những người có đặc điểm là lo lắng trầm trọng và dễ xúc động. Thành phần đầu tiên là nỗi sợ hãi phát sinh mà không có lý do rõ ràng. Người mắc chứng này thường trải nghiệm những bức ảnh về quá khứ và ở trong đó, chứ không phải trong thời gian thực. Anh ấy có trí tưởng tượng phong phú, anh ấy dự đoán những diễn biến khác nhau của các tình huống trong quá khứ.
Lo lắng biểu hiện vào ban ngày, hành hạ một người vào ban đêm, và không cho phép người đó đi vào giấc ngủ. Và sự bất ổn về cảm xúc của anh ấy càng củng cố họ. Và những trải nghiệm có thể mạnh mẽ đến mức chúng trở thành cơn giận dữ hoặc khóc lóc.
Danh sách các triệu chứng
Tâm lý của chứng mất ngủ được đặc trưng bởi các triệu chứng sau:
- Khó ngủ.
- Ngủ không liên tục.
- Kinh niên thức dậy không kiểm soát được vào sáng sớm.
- Làm việc quá sức liên tục.
- Trạng thái lo lắng và trầm cảm.
- Khó chịu nặng.
Sau khi thức dậy vào ban đêm, một người không còn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Để làm được điều này, anh ta cần 1-2 giờ. Và sự thức tỉnh đến vào sáng sớm, rất lâu trước thời gian đã định.
Cơ thể không phục hồi sau các lần tải trước đó. Bởi vìthiếu ngủ kinh niên, một người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, trở nên rất cáu kỉnh và trầm cảm.
Tất cả những điều này đều dẫn đến những suy nghĩ ám ảnh. Vì họ mà khó tập trung làm việc, sự chú ý bị phân tán, khó đi vào giấc ngủ. Nó chỉ ra một loại chu kỳ. Còn một chặng đường dài để giải thích tại sao mất ngủ là một phần phổ biến của bệnh trầm cảm.
Chỉ liệu pháp phức tạp và có thẩm quyền mới có thể giúp thoát khỏi hệ thống này.
Phương pháp tự làm
Làm thế nào để thoát khỏi chứng rối loạn tâm lý của chứng mất ngủ? Có các phương pháp sau cho việc này:
- Ở ngoài trời khoảng 20-30 phút trước khi đi ngủ. Chỉ được phép chạy nhẹ nhàng không quá 1-1,5 km.
- Tắm hoặc tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ.
- Một ly trà thư giãn vào ban đêm.
- Nghe nhạc thư giãn.
Ngày nay, các nhà tâm lý học thường được hỏi một câu hỏi như vậy, khi mất ngủ do thần kinh xuất hiện, phải làm gì đầu tiên. Nhiệm vụ chính là loại bỏ mọi suy nghĩ phiền não. Hơn nữa, bốn điểm được chỉ ra đóng một vai trò tích cực.
Nếu tình hình không được cải thiện trong vòng một tháng và các biện pháp này không mang lại hiệu quả như mong muốn thì bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.
Trị liệu Y học
Bác sĩ trước hết xác định các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Nếu bệnh nhân biết chúng, thì có thể không sử dụng thuốc trong điều trị. Và một người đàn ông có thể nhanh hơnkhỏe mạnh hơn.
Nếu không, nhà trị liệu phải xác định nguyên nhân và hoàn cảnh của sự thất bại. Anh ta lựa chọn phương pháp trị liệu, loại thuốc và liều lượng của chúng tùy thuộc vào tình trạng của bệnh nhân, mong muốn được chữa khỏi và nhận thức về vấn đề. Y học cổ truyền có thể tham gia vào việc điều trị. Nó cũng có thể đi xa như việc sử dụng thuốc an thần với tác dụng thôi miên.
Nếu trong tình huống tiến thoái lưỡng nan làm sao để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, không ngủ được thì chỉ có phương án thứ hai hoặc các loại thuốc tương tự mới giúp được, thì mức độ bệnh đã nghiêm trọng rồi. Và việc điều trị có thể bị trì hoãn. Thành công của nó phần lớn phụ thuộc vào hiệu quả của việc loại bỏ các nguyên nhân gây bệnh. Thông thường, bệnh nhân phải thực hiện những thay đổi lớn về lối sống.
Sau quá trình điều trị, bác sĩ đưa ra phương án sau:
- Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
- Không ăn và xem phim kinh dị trên giường.
- Bộ khăn trải giường phải nhẹ nhàng và dễ chịu. Vì vậy, chỉ nên sử dụng những sản phẩm được làm từ chất liệu chất lượng.
- Đừng ép bản thân đi ngủ nếu bạn cảm thấy không thích.
Làm sao để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nếu bạn không thể chợp mắt dù chỉ nửa tiếng. Bạn có thể làm những công việc nhà đơn điệu, chẳng hạn như rửa bát. Loại bỏ bất kỳ hoạt động nào liên quan đến tăng cảm xúc, chẳng hạn như nghe nhạc tràn đầy năng lượng. Tốt hơn là nên thay thế bằng âm thanh thiên nhiên hoặc giai điệu thư giãn.
