Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa của một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đối với nhiều người, tình trạng ban đêm bắt đầu tốt, sau đó đột ngột bị đánh thức, sau đó không thể chìm vào giấc ngủ trọn vẹn được nữa. Nó được kết nối với cái gì? Tại sao bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng?
Giai đoạn ngủ
Tại sao mọi người thức dậy lúc 3 giờ sáng? Rất có thể, điều này là do một giai đoạn nhất định của giấc ngủ. Hầu như ai cũng biết rằng giấc ngủ bao gồm những khoảng thời gian nhất định, lặp đi lặp lại nối tiếp nhau. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng một tiếng rưỡi và bao gồm giấc ngủ không REM và REM. Giấc ngủ sâu là quan trọng nhất đối với cơ thể, nó giúp phục hồi sức mạnh và chức năng của não. Trong giấc ngủ REM, một người cũng nghỉ ngơi, nhưng hoạt động của cơ thể được tăng lên. Trong thời gian này, bất kỳ tiếng ồn hoặc sự khó chịu nào có thể khiến bạn thức giấc.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần trải qua ít nhất bốn chu kỳ ngủ đầy đủ. Một người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ vào ban đêm khoảng 6 giờ. Nhiều người đặt ra câu hỏi “tại sao tôi thức dậy lúc 3-4 giờ sáng”. Khôngnó được loại trừ rằng điều này là do đi ngủ sớm. Kết quả là lúc này cơ thể đã cảm thấy được nghỉ ngơi.
Mất ngủ
Tại sao bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng và cảm thấy tồi tệ cả ngày hôm sau? Rõ ràng là tôi đã phải đối mặt với chứng mất ngủ. Có thể có nhiều lý do cho tình trạng này. Thông thường điều này xảy ra sau khi gắng sức quá mức về tinh thần hoặc thể chất. Cơ thể mệt mỏi đến mức không thể “tắt” được. Ngay cả khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ, thì việc thức giấc vào ban đêm là điều không thể tránh khỏi. Ngoài ra, sau đó không còn có thể đi vào giấc ngủ bình thường. Các triệu chứng khó chịu có thể được quan sát trong bối cảnh căng thẳng hoặc trầm cảm.
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Tại sao bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng? Rất có thể đây là do thói quen ăn đêm. Điều này không chỉ dẫn đến rối loạn giấc ngủ mà còn dẫn đến tăng cân. Cũng không nên nạp vào bụng trước khi đi ngủ.
Cũng không nên phá bỏ thói quen hàng ngày. Thức đêm thường thấy ở những người ngủ nhiều vào ban ngày. Kết quả là, cơ thể cảm thấy được nghỉ ngơi. Một đêm kéo dài đơn giản là không cần thiết.
Nếu tình trạng thức đêm kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Quá trình bệnh lý có thể tiến triển. Thiếu ngủ thích hợp sẽ dẫn đến sự phát triển của các triệu chứng khó chịu khác - đau đầu, giảm tập trung, v.v.
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ?
Trước hết, bạn cần tìm hiểu lý do tại sao bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng. Phải loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ. Nên giảm thiểu căng thẳng quá mức về thể chất và tinh thần trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng nên diễn ra trước khi đi ngủ hai giờ. Nếu mất ngủ là hậu quả của căng thẳng và bạn không thể tự mình đối phó với những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên hẹn gặp bác sĩ tâm lý.
Nếu các vấn đề về giấc ngủ chỉ là tạm thời, bạn có thể sử dụng một trong nhiều phương pháp để chống lại chứng mất ngủ. Điều đầu tiên cần làm là tạo ra một nghi thức đi ngủ buổi tối đặc biệt. Mỗi ngày, cần phải thực hiện các hành động giống nhau, điều này sẽ phát tín hiệu cho não “chúng ta sẽ sớm ngủ”. Đối với nhiều người, chỉ cần thông gió trong phòng, làm các thủ tục vệ sinh và dọn giường là đủ. Một cuốn sách yêu thích giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Bài tập thư giãn cho thấy kết quả tốt. Chúng cũng có thể được thực hiện nếu bạn phải thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại. Cần nằm ngửa và thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể, bao gồm cả mặt. Nếu bạn tìm đúng vị trí, giấc ngủ sẽ đến sau 5-10 phút.
Mất ngủ ở trẻ em
Tại sao trẻ thức dậy lúc 3 giờ sáng và không ngủ được? Nếu chúng ta đang nói về một em bé đến một tuổi, có thể em bé đã nhầm lẫn giữa ngày và đêm. Trong trường hợp này, cần xây dựng lại đồng hồ sinh học của trẻ, cho trẻ ngủ ít hơn vào ban ngày. Tất nhiên, bạn sẽ phải chịu đựng những ý tưởng bất chợt trong vài ngày, nhưng sẽ sớm có đêm mất ngủđã điều chỉnh.
Việc trẻ gần một tuổi thức dậy vào ban đêm và khóc thường xảy ra. Trẻ sơ sinh chỉ bình tĩnh lại nếu bạn ôm chúng vào lòng. Có một lời giải thích tâm lý đơn giản cho điều này. Đứa trẻ đã quen với việc ngủ thiếp đi khi say tàu xe. Và nếu có điều gì đó đánh thức anh ta, em bé không thể tự ngủ được nữa. Tình trạng này sẽ tiếp diễn cho đến khi trẻ được dạy tự ngủ.
Để trẻ ngủ yên hơn vào ban đêm, bạn có thể tập cho trẻ ngủ chung. Ngay cả khi bé thức dậy vào ban đêm, bé sẽ cảm thấy an toàn và tự học cách đi vào giấc ngủ.
Kết
Thường xuyên bị thức giấc về đêm và không thể đi vào giấc ngủ trọn vẹn là một vấn đề cần được giải quyết. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ được quan sát thấy trong một thời gian dài, bạn không thể làm được nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân của chứng mất ngủ, điều chỉnh thói quen hàng ngày và từ chối ăn vặt ban đêm.
Nếu con bạn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ nhi khoa để được giúp đỡ.
