Đối với nhiều bạn gái, câu trả lời cho câu hỏi chơi thể thao khi hành kinh có được không vẫn còn là một ẩn số. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu y khoa từ lâu đã chỉ ra rằng di chuyển trong thời kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn. Vậy bạn cần biết gì về việc tập thể dục khi đang trong kỳ kinh nguyệt? Cách chơi thể thao đúng cách trong thời kỳ kinh nguyệt là gì?
Câu chuyện về một vận động viên dũng cảm
Gần đây, một phụ nữ tên là Kiran Gandhi đã chạy cuộc thi Marathon Luân Đôn trong kỳ kinh nguyệt mà không có băng vệ sinh. Cô làm điều này để nâng cao nhận thức cho những phụ nữ không được tiếp cận với các sản phẩm hỗ trợ phụ nữ. Người ta có thể tưởng tượng rằng cô ấy đã vượt qua vạch đích với chiếc quần tất ướt đẫm máu.
Tuy nhiên, màn trình diễn của cô ấy đã khiến hàng triệu phụ nữ trên thế giới ngạc nhiên, nếu cô ấy có thể chạy 43 km tự do, thì những người còn lại trong chúng ta có thể tập luyện trong 45 phút không?
Thể thao và thời kỳ đồng hành cùng nhau
Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, nhưng nó không nên làm chậm tiến độ tập luyện của bạn, phải không? Đối với một số vận động viên, chảy máu là một vấn đề nghiêm trọng, vì vậy họ chọn dùng thuốc hóa học để kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng bạn có thực sự cần thay đổi nó với tên gọi là một bài tập tốt? Tập thể dục khi đang chảy máu gây bất tiện hơn là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Đừng quên định kiến phổ biến này về việc không tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt. Tìm hiểu lý do tại sao nó nên bị lãng quên dưới đây.
Thể dục thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt: liệu có thể và cần thiết
Trước hết, tin tốt là: Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào phát hiện ra những tác động tiêu cực hoặc nguy cơ sức khỏe từ việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt. Có khả năng là bạn cảm thấy yếu và thiếu năng lượng vào ngày đầu tiên của kỳ kinh. Và thậm chí có nhiều khả năng bạn sẽ không cảm thấy muốn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Trên thực tế, tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng kinh, thay đổi tâm trạng và hội chứng tiền kinh nguyệt. Không ai cấm chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng có một số quy tắc cần tuân thủ.
Tập luyện là kẻ thù của PMS
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm cảm thấy nhẹ nhõm khi tập thể dục, vì nó cải thiện tâm trạng. Vì vậy, tại sao không sử dụng hoạt động thể chất trong cuộc chiến chống lạiPMS?
Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi liệu mình có thể tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt hay không, thì đây là một số lập luận ủng hộ việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt:
- Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn và giảm đau bụng kinh. Như đã đề cập ở trên, endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục giúp giảm đau. Tập thể dục cũng rất tốt trong việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Bạn có biết rằng căng thẳng khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn không?
- Tập thể dục cho người mệt mỏi và đau đầu. Khi bạn cạn kiệt năng lượng nhưng không thể ngủ, điều tốt nhất nên làm là di chuyển. 10 phút đầu tiên sẽ rất khó khăn, nhưng khi bạn bắt đầu vận động, nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và kích hoạt hệ thống tim mạch.
- Tập thể dục sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt. Nếu kinh nguyệt của bạn không đều và thường xuyên bị chậm kinh, thì hoạt động thể chất có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn trở lại bình thường. Đặc biệt tích cực vài ngày trước khi đến kỳ kinh nguyệt và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Dứa, đu đủ và mùi tây là những thực phẩm có tác dụng kích thích sự bắt đầu của kinh nguyệt.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra câu hỏi liệu có thể chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt hay không, cũng như hoạt động thể chất ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.
Đã đến lúc chuyển sang cách chơi thể thao chính xác trong tuần khó khăn nhất đối với mọi phụ nữ trong tháng này. Hãy bắt đầu!
Thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt: cách tiếp cận phù hợp
Hoạt động thể chất và về nguyên tắc là bất kỳ hoạt động nào, có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, chính việc vận động có thể giúp giảm các triệu chứng khiến kinh nguyệt không thể chịu đựng được. Nói chung, bạn càng hoạt động nhiều và tập luyện càng thường xuyên, thì kinh nguyệt của bạn cuối cùng sẽ càng không bị đau.
Vậy bạn có thể tập những môn thể thao nào trong kỳ kinh nguyệt? Trên thực tế, để trải nghiệm những lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, bạn không cần phải tập luyện tim mạch mệt mỏi. Đi bộ đơn giản trong công viên hoặc nhảy dây vài phút cũng có tác dụng. Chìa khóa của bất kỳ lợi ích nào ở trên là thực hiện bất kỳ bài tập nào theo đúng nghĩa đen.
Thể dục thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt là liều thuốc tốt nhất
Vậy bạn tập thể dục như thế nào trong kỳ kinh nguyệt? Nếu bạn không muốn kết thúc như Kiran Gandhi đã nói ở trên, thì bạn rõ ràng cần phải có cho mình một biện pháp bảo vệ chống rò rỉ tốt trước tiên. Chọn phương án tốt nhất: miếng lót, băng vệ sinh, cốc nguyệt san. Thoải mái đầu tiên!
Cơ thể phụ nữ phản ứng thế nào với thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt
Khi bắt đầu có kinh nguyệt, mức độ estrogen và progesterone trong máu giảm xuống. Bởi vì điều này, một phụ nữ cải thiện quá trình đốt cháy chất béo. Quá trình phân hủy chất béo diễn ra chậm là do lượng estrogen cao. Nói cách khác, sự thay đổi nội tiết tố tự nhiên này làm cho việc đốt cháy nhiên liệu của con người trở nên dễ tiếp cận hơn.và hiệu quả, cho phép bạn tận dụng tối đa ngay cả bài tập ngắn nhất.
Thích môn thể thao nào trong kỳ kinh nguyệt
Cần lưu ý rằng nhiệt độ cơ thể, do mức độ thấp của nội tiết tố, cũng giảm trong thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, cơ thể tích tụ nhiều nhiệt hơn và sức bền tăng lên.
- Giảm cường độ tập luyện. Những ngày đầu tiên của kỳ kinh thường là khó khăn nhất. Thay vì tập luyện sức bền hoặc cường độ cao, hãy thử chọn phiên bản nhẹ nhàng hơn cho các bài tập thông thường của bạn. Ví dụ: nếu bạn thường chạy năm km, hãy thử chạy ba cây.
- Yoga được khuyến khích vào những ngày uể oải. Các bài tập yoga nhẹ nhàng, kéo giãn có thể giúp bạn nhẹ nhõm, cho phép bạn xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt.
- Giảm tải nhẹ. Tập luyện tim mạch có thể giúp bạn thoát khỏi các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh, nhưng bạn không nên quá lạm dụng. Thay vì chạy hoặc đi bộ trên máy tập hình elip, hãy chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe hoặc đi bộ.
- Bơi từ ba mươi đến bốn mươi phút. Bơi lội là một bài tập thể dục hiệu quả cao có thể làm dịu cơn đau lưng và ngăn ngừa chuột rút.
Nói chung, các bác sĩ khuyên bạn nên kéo căng và tập thể dục nhịp điệu để giúp giảm PMS.
Kinh nguyệt và thể thao: thêm lời khuyên
Vì vậy, bước đầu tiên là tìm hiểu cảm giác của bạn. Nếu bạn bị đau bụng kinh đặc biệt nghiêm trọng hoặc cảm thấy trống rỗng, không chắc bạn sẽ bịsức mạnh và tâm trạng để chạy marathon 10 km.
Tuy nhiên, những lời khuyên sau đây sẽ giúp chuyển đổi khóa đào tạo ngay cả trong giai đoạn này dễ dàng hơn một chút:
- Trở lại tập luyện sức mạnh vào cuối kỳ kinh nguyệt - đây là thời điểm tuyệt vời cho họ. Thực hiện thói quen nâng tạ bình thường và tập một số động tác chân và tay.
- Tránh bất kỳ bài tập nào đòi hỏi sự co bóp mạnh của cơ bụng hoặc cơ lưng, vì chúng có thể làm tăng cơn đau khi hành kinh.
- Thử dùng cốc nguyệt san. Khi áp dụng đúng cách, nó có thể là lựa chọn tốt nhất cho các môn thể thao. Cốc nguyệt san có thể tái sử dụng và có thể giữ nguyên vị trí trong tối đa 12 giờ.
- Đồ lót phải được làm từ vải tự nhiên thoáng khí như cotton.
- Ưu tiên cho quần áo rộng tối màu. Quần và áo chật có thể gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn bị chuột rút, táo bón hoặc đầy hơi. Thay vào đó, hãy chọn quần áo rộng rãi hơn. Ví dụ, thay vì mặc quần bó sát, hãy mặc quần thể thao rộng rãi đến phòng tập thể dục.
- Tích trữ thuốc giảm đau. Nếu cần, hãy dùng nó trước khi đào tạo. Ngay cả khi bạn chưa cảm thấy đau, bạn có thể ngăn ngừa bất kỳ sự khó chịu nào bằng cách uống thuốc giảm đau một giờ trước khi tập luyện.
- Tránh thức ăn béo, đường hoặc mặn. Những thực phẩm này có thể gây đầy hơi, tăng co thắt và đau lưng.
- Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường. Uống đủ nước có thể làm giảm cơn đau, vì vậy hãy nhớ uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Nói chung, điều quan trọng cần nhấn mạnh là, như bất kỳ ngày nào khác, điều quan trọng nhất trong thể thao là khởi động. Chúng ta cần một cú hích, một khởi đầu. Vì vậy, chỉ cần bắt đầu tập thể dục, sau đó theo dõi cảm giác và những gì cơ thể nói với bạn.
Thực tế, trong quá trình hoạt động thể chất, cơn đau có thể biến mất hoặc giảm đi, vì vậy đừng bỏ qua cơ hội nâng cao thể chất ngay cả trong những ngày "đỏ" lịch, vì thể thao luôn có ích.
Kết luận
Cần phải nói rằng nếu bạn thực sự cảm thấy tồi tệ, đừng hành hạ và vắt kiệt sức lực của bản thân. Sức khỏe kém là một lý do chính đáng để tạm ngưng các hoạt động thể chất thường ngày. Một lưu ý cuối cùng: Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường xuyên khiến bạn không theo dõi được, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Anh ấy sẽ có thể đưa ra các khuyến nghị chính xác về cách giảm đau khi hành kinh và cũng cho bạn biết liệu có thể chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt trực tiếp cho bạn hay không. Lưu ý rằng cơn đau dữ dội và khó có kinh có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe như lạc nội mạc tử cung.
