Viêm khớp háng là một bệnh thoái hóa nghiêm trọng, tiến triển thường xuyên và gây biến dạng khớp chậm. Căn bệnh này ảnh hưởng đến khoảng 15 phần trăm người lớn, vì lý do này, câu hỏi về cách điều trị của nó vẫn tiếp tục có liên quan. Để loại bỏ bệnh lý, bạn có thể dùng thuốc và vật lý trị liệu, tuy nhiên thể dục sẽ là phương pháp tốt nhất để xử lý tình trạng này. Bài tập chữa thoái hóa khớp háng thực hiện khá đơn giản và không tốn nhiều công sức. Tất cả các quy trình tập thể dục nên được giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa, vì một bộ bài tập được lựa chọn không chính xác hoặc thực hiện không đúng chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh nhân và gây ra các biến chứng nguy hiểm.
Nguyên nhân phát sinh bệnh
Trước khi bắt đầu điều trị thoái hóa khớp háng bằng thể dục, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân gây ra bệnh:
- biến dạng khớp;
- vi phạm cấu trúc của cột sống dạng bỏ quên;
- loạn sản;
- vấn đề trong việc sản xuất hormone trong cơ thể;
- vận động quá mức trên cơ thể con người;
- vấn đề trong hệ thống trao đổi chất, tuần hoàn kém;
- căng thẳng, sốc thần kinh, mệt mỏi và cảm giác bất ổn chung ở một người.
Thông thường, bệnh xảy ra do các vấn đề liên quan, ví dụ, rối loạn cấu trúc của cột sống. Trong trường hợp này, trước tiên phải điều trị nguyên nhân gốc rễ của tổn thương.
Phụ nữ đặc biệt dễ bị thoái hóa khớp háng vì cấu tạo của khớp. Căn bệnh này có thể lây lan sang cả một hoặc nhiều khớp cùng một lúc, do đó dẫn đến các vấn đề với hoạt động vận động của một người, khiến người đó không thể di chuyển bình thường.
Các triệu chứng chính của tổn thương bao gồm:
- crômat phát âm;
- bệnh về hông;
- khó chịu, hội chứng đau;
- có cảm giác áp lực;
- âm thanh khó chịu khi vận động khớp (tiếng lách cách, lạo xạo, huýt sáo).
Mức độ tiến triển của bệnh
Bác sĩ chuyên khoa phân biệt các dấu hiệu đặc trưng của bệnh ở từng giai đoạn phát triển của bệnh:
- Mức độ đầu tiên - đau ở chi dưới, xuất hiện do căng thẳng. Khi một vấn đề được xác định, chuyên gia nhận thấy những khiếm khuyết nhỏ trong cấu trúc của khớp.
- Mức độ thứ hai - mức độ đau tăng đáng kể, bắt đầu lan xuống cẳng chân. Mỗi tháng, các vấn đề về hoạt động của khớp trở nên nhiều hơnthể hiện, do đó một người bị nhiễm cromat và tiếng kêu rắc đặc trưng ở khớp khi cử động. Trong một số trường hợp, bản thân chi bị ngắn lại do xương chậu bị lệch. Trong hình ảnh, bác sĩ nhìn thấy sự dịch chuyển rõ ràng của đầu khớp lên trên.
- Giai đoạn phát triển thứ ba của tổn thương. Một người bị đau liên tục và không biến mất ngay cả lúc nghỉ ngơi. Dáng đi sai, khập khiễng nghiêm trọng được ghi nhận. Có vấn đề rõ rệt về cử động, đau co thắt khi đi bộ. Khi tiến hành chụp X-quang có thể thấy đầu khớp tổn thương nặng. Nó có một số lượng lớn các khuyết tật.
Chế độ ăn
Với một căn bệnh như vậy, điều rất quan trọng là tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế là với sự giúp đỡ của điều này, một người sẽ có thể cải thiện tình trạng của sụn, ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng do một số lượng lớn các nguyên tố vi lượng hữu ích và vitamin trong thành phần của thực phẩm.
Khi biên soạn một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải loại trừ các thực phẩm ăn kiêng có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ thống cơ xương của con người.
Đặc điểm của dinh dưỡng hợp lý:
- Với chế độ ăn như vậy, được phép ăn nước dùng từ nấm, cá hoặc thịt nạc. Nếu ăn các món có tim, thận, gan thì sẽ đạt được hiệu quả tốt.
- Salad rau tươi nên ăn hàng ngày (bắp cải, củ cải, cà tím, cà rốt và cà chua là những thực phẩm tốt cho sức khỏe).
- Để bổ sung canxi và giúp xương chắc khỏe, bạn nên tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men bốn lần một tuần: sữa, pho mát, pho mát và sữa nướng lên men. Ngoài ra, bạn có thể thêm trái cây khô, nước sắc của các loại thảo mộc, các loại hạt vào chế độ ăn uống.
- Để tăng lượng khoáng chất và carbohydrate trong cơ thể, bạn nên bắt đầu dùng ngũ cốc và cháo (bột yến mạch, gạo, kiều mạch). Một số lượng lớn các thành phần hữu ích được tìm thấy trong hải sản, vì vậy các món ăn từ chúng nên được tiêu thụ liên tục.
Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc về dinh dưỡng hợp lý trong ít nhất 2 tháng, một người sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về trạng thái của mô sụn, nó sẽ trở nên mạnh mẽ và đàn hồi hơn.
Điều quan trọng là phải loại trừ các thực phẩm sau khỏi chế độ ăn uống:
- bánh kẹo, đồ ngọt nào;
- rượu;
- đường;
- thực phẩm hun khói, cay và béo;
- cà phê;
- xúc xích.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng sẽ đặc biệt hiệu quả với các bài tập được chọn lọc đúng cách cho bệnh thoái hóa khớp háng và điều trị bằng thuốc.
Nội quy thể dục
Để các bài tập điều trị thoái hóa khớp háng ở nhiều mức độ khác nhau mang lại hiệu quả tốt, cần tuân theo lời khuyên của chuyên gia sau:
- Nên tập thể dục với mức độ tăng dần tải trọng. Tốt nhất bạn nên thực hiện chúng nhiều lần trong ngày cùng một lúc để ngăn ngừa tình trạng xung huyết ở các khớp.
- Phân phối tải đều lên hai chi cùng một lúc.
- Tải khớp dần dần, không chuyển động đột ngột để không gây rađau và các vấn đề về sụn.
- Mỗi ngày nên thực hiện một số bài tập sẽ được bác sĩ chăm sóc lựa chọn riêng cho bệnh nhân (tùy thuộc vào độ tuổi của bệnh nhân và mức độ bỏ bê của bệnh).
- Để nâng cao hiệu quả của việc tập gym, bạn nên đi bơi thường xuyên.
- Nếu chân tay bị đau khi đi lại, bạn nên bắt đầu tự xoa bóp.
Những bài tập hiệu quả nhất
Thoái hóa khớp háng là căn bệnh phổ biến nhất của bộ phận này trên cơ thể. Nó xuất hiện do không đủ chất bôi trơn của chén xương và sự phát triển của chứng loạn sản. Phương pháp dễ nhất để điều trị một căn bệnh như vậy là các bài tập trị liệu. Với họ, bất kỳ quá trình hồi phục nào cũng sẽ bắt đầu, vì vậy điều quan trọng là phải hiểu bài tập nào là phù hợp nhất cho một căn bệnh như vậy.
Bài tập chữa thoái hóa khớp háng:
- Nằm xuống bề mặt nhẵn và cứng, duỗi thẳng chân. Nâng cánh tay và chân của bạn lên khi bạn hít vào và khi bạn thở ra, hạ chúng xuống. Bài tập thực hiện từ 6 đến 10 lần (lần đầu nên tập số lần ít, sau đó tăng dần tải trọng luyện tập đều đặn).
- Giữ gót chân trên sàn, nâng đầu gối lên. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Duỗi thẳng chân, hướng bàn chân vào trong, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Có thể tập trước khi đi ngủ, nằm trên giường. Lên đến mười lần lặp lại.
- Đặt tay vào đai lưng, nằm ngửa rồi bắt đầu thực hiện bài tập đạp xe. Thời lượng - 20 giây. Với bài tập này, cần đặc biệt chú ý đến nhịp thở, phải duy trì đều, liên tục, nên thực hiện với tốc độ chậm.
Bài tập trị liệu thoái hóa khớp háng độ 2 ở tư thế nằm ngửa:
- Cố định hai tay vào hông, nâng cao chân (theo thời gian, chiều cao nâng chân tăng lên 20-25 phân) và hạ xuống trở lại. Thực hiện tối đa 10 lần lặp lại.
- Nâng cao vai và đầu của bạn theo cùng một cách.
- Đưa tay về phía trước, siết chặt cơ khớp háng, sau đó cố gắng ngồi xuống. Sau khi nghỉ giải lao, thực hiện tối đa 7 lần lặp lại.
Đặc điểm của các bài tập
Có một số quy tắc nhất định để thực hiện liệu pháp tập thể dục cho bệnh khớp LD khớp háng, bạn phải tuân thủ mà không thất bại:
- Khi phát hiện ra bệnh khớp, không nên vận động quá sức và vận động nặng chân tay, các bài tập đều nên thực hiện từ từ, bắt đầu lặp lại 2-3 lần.
- Đối với người tập thể dục, bạn nên chọn một nơi đặc biệt thoải mái, không có gió lùa nhưng sẽ có luồng không khí trong lành.
- Mục tiêu chính của các bài tập là phát triển cột sống và giảm căng thẳng cho các khớp tay chân. Tư thế thuận tiện nhất để thực hiện là tư thế - nằm ngửa.
- Nếu các bài tập sức mạnh được chọn cho bệnh nhân, thì họ nên được thực hiện với đai chuyên dụng giúp cố định cổ và lưng dưới. Bị cấm quá lâunín thở.
- Điều quan trọng là chọn bài tập gym sau phẫu thuật để có thể liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính. Không được chọn các bài tập để phục hồi khớp sau khi phẫu thuật, vì điều này chỉ có thể gây hại cho một người và dẫn đến một số biến chứng.
- Tất cả các bài tập nên được thực hiện thường xuyên. Để nghỉ tập thể dục, bạn nên phân bổ tối đa một ngày mỗi tuần.
Thể dục cho giai đoạn đầu hạ gục
Ở giai đoạn đầu tiên và thứ hai của quá trình phát triển của bệnh, một người có thể cảm thấy hội chứng đau ngắn hạn ở các khớp. Thông thường, nó xảy ra khi gắng sức quá mức đối với các chi của một người (chạy hoặc đi bộ lâu). Người bệnh vẫn có thể chịu đựng được những cơn đau như vậy một cách bình thường nên việc đi khám bệnh là khá hiếm. Ở giai đoạn bệnh phát triển này, việc bắt đầu tập các bài thể dục dưỡng sinh là điều vô cùng quan trọng sẽ giúp tránh được những biến chứng nguy hiểm. Bài tập trị liệu thoái hóa khớp háng độ 2:
- Đặt cánh tay của bạn theo chiều dọc, nâng hai chân luân phiên lên và uốn cong ở đầu gối. Sau khi kéo dài, lặp lại bài tập 8 lần.
- Hai tay giữ nguyên tư thế ban đầu, hai chân lần lượt giơ lên cao, bên phải uốn cong đầu gối hiểu rõ, bên trái uốn cong, bên phải duỗi thẳng. Bài tập nên được lặp lại tối đa 8 lần.
- Bài tập "đạp xe" được nhiều người biết đến. Nó giúp phát triển toàn diện khớp háng và khớp gối.
- Bạn nên nằm nghiêng về bên trái, uốn cong cẳng chân của bạn, trênđể ở trạng thái duỗi thẳng và bắt đầu nâng lên và hạ xuống. Sau đó, các chuyển động tương tự được thực hiện với chân trái.
- Kéo gót về phía trước, uốn cong tất về phía đầu gối càng nhiều càng tốt. Cần phải kéo tất trong 15 giây. Bài tập được lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Phức hợp thể dục trong điều trị khớp háng:
- Luân phiên uốn cong và duỗi thẳng chân ở đầu gối. Bài tập được lặp lại 5-8 lần.
- Êm chân nâng lên cách sàn 20-30 cm, sau đó hạ xuống. Các thao tác tương tự được thực hiện với trận lượt về. 7 đại diện mỗi lần.
- Chân nâng lên đến chiều cao tối đa (khoảng 10 cm), nhưng vai không chạm sàn. Các động tác được lặp lại. Tùy thuộc vào mức độ của hội chứng đau, bài tập được lặp lại tối đa 6 lần.
- Chúng tôi đưa hai tay ra sau và cố gắng vươn tới chân, kéo căng lưng hết mức có thể. Bài tập được lặp lại năm lần.
Bài tập trị liệu điều trị thoái hóa khớp háng LD:
- Lần lượt nâng từng chân lên và khuỵu gối. Lên đến 7 đại diện.
- Squats. Hai chân ở tư thế uốn cong. Nếu bạn cảm thấy đau khó chịu trong khi tập hoặc không đủ sức để hoàn thành nó, thì bạn nên dựa vào tường, tủ, ghế hoặc đồ đạc khác gần đó để được hỗ trợ.
- Nghiêng về phía trước và phía sau, cũng như di chuyển thân theo hình tròn. Bài tập được lặp lại tối đa 5 lần. Nó chỉ mang lại kết quả tốt nếu không bị đau khi vận động.
- Dang rộng hai chân hơn vai và dùng tay thửvới lấy tất, nghiêng người luân phiên sang trái và phải. Thực hiện tối đa 7 lần lặp lại.
Bài tập sử dụng ghế
Có thể đạt được hiệu quả tốt trong việc điều trị bệnh khớp háng bằng các bài tập sau:
- Chúng tôi thực hiện gập và duỗi các chi dưới ở khớp gối và khớp háng. Thực hiện tối đa 7 lần lặp lại.
- Tiếp theo, một garô cao su được lấy, quấn quanh chân. Các khớp gối và khớp háng được uốn luân phiên bằng lực, trong khi garô cao su phải được kéo giữa hai chân.
- Hai tay ôm lưng ghế, cố gắng ngồi xuống. Khi thực hiện một bài tập như vậy, điều rất quan trọng là phải theo dõi trạng thái của tư thế và mặc áo nịt ngực để tăng cường sức mạnh.
Bài tập củng cố
Thể dục chữa thoái hóa khớp háng tăng tải gồm các bài tập sau:
- Một chân khỏe mạnh nên được đặt trên ghế dài, ghế dựa, bậc thềm hoặc giường và bất kỳ giá đỡ nào bên cạnh. Đau chân nên đung đưa qua lại, trái phải.
- Ở tư thế ngồi xổm, thẳng lưng, bạn nên luân phiên duỗi thẳng chân ra và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Thực hiện tối đa 5 lần lặp lại hàng ngày.
- Nằm nghiêng bên chân lành, nâng chi bị bệnh lên vài cm và cố định ở trạng thái này trong 5 giây. Ở những bài đầu tiên, bạn không nên nâng cao quá 5-10 cm, sau đó tập luyện thường xuyên, bạn có thể bắt đầu sử dụng tạ hoặc cao su.garô.
- Ở tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng theo hướng của cơ thể, bạn nên bắt đầu bắt chước trườn bò, đồng thời căng cơ bụng và khớp hông.
- Squat đơn giản không cần hỗ trợ được thực hiện mà không cần nhấc gót lên khỏi sàn. Khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là phải theo dõi trạng thái của tư thế để không bị hỏng.
Tập thể dục chữa bệnh khớp với mức độ giảm tải
Nếu bệnh nhân mắc bệnh ở thể nặng, thì một bài tập thể dục dụng cụ sẽ không đủ mà phải thực hiện theo hướng dẫn đặc biệt. Tập luyện nên kéo dài ít nhất 10 phút và tăng dần lên 20-25 phút.
Nếu cơn đau xảy ra, điều quan trọng là phải ngừng tập cho đến khi cơ thể hồi phục và cảm giác khó chịu giảm bớt. Các bài tập đơn giản nhất để phục hồi cơ và hông bao gồm:
- Một ngọn đồi nhỏ (ghế cao hoặc ghế đẩu) được đặt gần giá đỡ và một chi khỏe mạnh đứng trên đó. Chân bị đau nên được duỗi thẳng và cố gắng bắt đầu đung đưa qua lại. Biên độ dao động tổng thể sẽ tăng lên khi cơn đau ở khớp giảm bớt.
- Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Chúng ta đặt hai đầu gối rộng bằng vai và cố gắng khép lại, giữ căng trong 5-10 giây. Tiếp theo, bạn nên thư giãn và cố gắng lặp lại bài tập 5 lần nữa.
- Chuẩn bị mặt phẳng ấm và đều cho bài tập, nằm ngửa. Nên đặt một con lăn đặc biệt hoặc một mảnh vải nhỏ dưới chân bị đau. Hai chân lần lượt dang rộng và thả lỏng, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Để đơn giản hóa bài tập, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác xoay người bằng đầu gối.
Tác dụng của liệu pháp tập thể dục
Điều trị thoái hóa khớp háng bằng các bài tập giúp mang lại hiệu quả như sau:
- giảm đau;
- cải thiện tình trạng chung của một người;
- tiêu viêm;
- phục hồi quá trình lưu thông máu ở các chi;
- loại bỏ tiếng lạo xạo khó chịu khi đi bộ;
- thư giãn các cơ làm việc quá sức;
- làm chậm quá trình biến dạng của khớp bị ảnh hưởng.
Những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục lưu ý rằng các triệu chứng của bệnh làm phiền họ ở mức độ ít hơn nhiều. Khả năng vận động của tay chân được cải thiện rõ rệt, đồng thời thể dục dụng cụ cũng giảm đau nhức khi cử động.
