Những bà mẹ trẻ, những người đã bỏ lỡ những chiếc váy bó sát quyến rũ và những chiếc quần bó sát khi mang thai, luôn cố gắng lấy lại vóc dáng càng sớm càng tốt, nhưng không phải lúc nào mọi thứ cũng suôn sẻ. Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau một tải trọng nghiêm trọng như khi sinh một đứa trẻ. Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ bụng sau khi sinh con?
Vài nét về vóc dáng phụ nữ
Cách nịt bụng ngay sau sinh khiến nhiều chị em mơ ước về một thân hình hoàn hảo. Bà mẹ trẻ thực hiện đủ mọi phương pháp để điều chỉnh trọng lượng cơ thể đều cho kết quả khả quan: số kg dần biến mất, cân nặng về bình thường hoặc gần đến thời điểm trước khi mang thai nhưng vóc dáng vẫn không hoàn hảo. Những khó khăn này là gì? Làm thế nào để tiếp tục?
Ở mức cân nặng bình thường, lượng mỡ trong cơ thể có thể phân bổ không đều. Ví dụ, một số phụ nữ gầy có nhiều mỡ tích tụ ở mông và đùi. Vâng, vì một điều tốtCon số quan trọng không phải là tỷ lệ cân nặng và chiều cao, mà còn là tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Chỉ số tối ưu cho một phụ nữ có tình trạng sức khỏe bình thường là 23-24%, trong khi gần một nửa có thể tích tụ ở ngực, đùi trong và mông.
Phụ nữ trưởng thành khó đạt được con số dưới 16% lượng mỡ trong cơ thể, và việc giảm xuống 13% có thể rất có hại cho sức khỏe. Chỉ những vận động viên chuyên nghiệp thường có 10-15% mỡ trong cơ thể.
Trong quá trình mang thai của trẻ, do sự tái cấu trúc quy mô lớn của toàn bộ cơ thể, lớp mô mỡ tăng lên. Số kg bổ sung được phân phối để bảo vệ thai nhi khỏi những tác động tiêu cực từ bên ngoài. Điều này đặc biệt đúng với vùng bụng, vì ngoài cơ căng ra, còn có thêm một lớp mỡ nữa.
Bụng ngay sau khi sinh con phải làm sao? Để lấy lại vóc dáng, bà mẹ trẻ không chỉ cần giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể mà còn phải tăng sức mạnh của cơ bụng, đồng thời định hình được dáng bụng như mong muốn.
Điều gì xảy ra với cơ thể phụ nữ sau khi sinh con
Bụng ngay sau khi sinh con giống như một quả bóng bị xẹp xuống, do cơ thể không phục hồi ngay lập tức. Thể tích ổ bụng lớn hơn nhiều so với trước khi mang thai, do tử cung vẫn còn to ra. Nếu người mẹ tương lai đã tăng quá nhiều cân trong quá trình mang thai đứa trẻ, thì lượng mỡ cơ thể sẽ tăng thêm.
Bụng ngay sau sinh là gì? Nhiều người mới làm mẹ nhận thấy rằng bụng của họ đầy đặn hơn trong vòng vài ngày sau khi sinh con.trông vẫn như một phụ nữ ở tháng thứ ba hoặc thậm chí thứ sáu của thai kỳ. Trên thực tế, quá trình phục hồi cơ thể bắt đầu từ giai đoạn thứ ba của quá trình chuyển dạ, khi sản phụ ra đời và tiếp tục trong một thời gian. Khoảng thời gian của giai đoạn này luôn là riêng lẻ.
Trong chín tháng, tử cung tăng từ 7-8 cm (chiều dài), 4-6 cm (chiều dày và chiều rộng) đến 37-38 cm (chiều dài), 24-26 cm (chiều dày và chiều rộng). Trọng lượng nội tạng trước khi mang thai ở phụ nữ sinh con khoảng 50 g, ở phụ nữ đa thai - 100 g, đến cuối thời kỳ mang thai, trọng lượng tử cung đạt 1-1,2 kg khi chưa tính đến trọng lượng của trẻ, ối. chất lỏng và màng. Thể tích của khoang tử cung vào cuối thai kỳ tăng gấp 500 lần.
Mất khoảng 4-6 tuần để cơ thể trở lại kích thước bình thường sau khi sinh tự nhiên. Nếu một phụ nữ đã bị CS, thì thời gian hồi phục có thể lên đến 2-2,5 tháng. Bạn cần hiểu rằng phải mất 9 tháng để cơ bụng căng ra, vì vậy, bạn sẽ mất tương tự hoặc thêm một chút thời gian để trở lại hình dạng cũ.
Ai thấy bụng sau sinh nở dễ dàng hơn
Ngay cả trong bức ảnh, bụng ngay sau khi sinh con trông không còn lý tưởng, điều này rất khó chịu đối với giới tính bình thường. Nhưng trong cơ thể đang diễn ra tích cực các quá trình phục hồi nên một thời gian sau bụng sẽ phẳng trở lại, eo thon. Ngay cả bác sĩ cũng không thể đưa ra ngày chính xác.
Tốc độ phục hồi vóc dáng trước đây sau khi sinh con phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
- cho phụ nữ ăn khi mang thai;
- số kg đã tăng;
- độ đàn hồi của da và cơ;
- tuổi của phụ nữ;
- tính năng ký tự;
- sự hiện diện của các biến chứng khi mang thai và sinh nở;
- đặc điểm của thai kỳ;
- khuynh hướng di truyền;
- tỷ lệ trao đổi chất;
- số lần mang thai và lần sinh trước.
Hồi phục nhanh nhất là những phụ nữ trẻ không có vấn đề gì về cân nặng trước khi mang thai và không tăng quá 12 kg trong thời kỳ mang thai. Càng tăng thêm cân, tiền sử sinh nở và các biến chứng, cơ thể càng khó trở lại như trước. Theo năm tháng, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại nên dạ dày sẽ lâu no hơn. Phụ nữ sinh đôi mất nhiều thời gian hơn để phục hồi.
Trì hoãn quá trình hồi phục vết thương sau sinh mổ. Một ca phẫu thuật vùng bụng khiến vùng bụng bị thương và buộc bạn phải hạn chế hoạt động trong một thời gian. Tất nhiên, phụ thuộc nhiều vào tính chuyên nghiệp của bác sĩ phẫu thuật, chất lượng vết khâu và chăm sóc hậu phẫu.
Bài tập cho bụng phẳng
Bụng bầu trông như thế nào ngay sau khi sinh trong bức ảnh hiếm khi được người nổi tiếng khoe ngay cả khi các bà mẹ nổi tiếng lấy lại vóc dáng khá nhanh. Một người phụ nữ cần hiểu rằng có thể loại bỏ lớp da bụng của mình, nhưng không phải ngay lập tức. Bạn cần ăn uống đúng cách và duy trì hoạt động thể chất bình thường.
Làm sao để loại bỏ bụng ngay sau khi sinh con? Đảm bảo hoạt động thể chất đầy đủ sẽ giúp ích cho người phụ nữ, nhưng tốt hơn là bạn nên hoãn các hoạt động thể thao từ 3-6 tuần. Trong vấn đề này, người ta nên tập trung vàokhuyến nghị của bác sĩ. Khi bác sĩ cho phép bạn thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng, bạn có thể bắt đầu thuần thục một bài tập phức hợp đặc biệt.
Bài tập giảm béo bụng sau sinh hiệu quả nhất là:
- Nâng xương chậu. Ở tư thế nằm ngửa, gập đầu gối, ép sát xuống sàn, siết chặt cơ bụng và hơi nâng khung xương chậu lên. Giữ vị trí này trong mười giây. Mười lần lặp lại là đủ.
- Xoắn. Ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối và khoanh tay trước ngực. Khi bạn thở ra, đưa phần trên cơ thể lên đầu gối, chỉ sử dụng cơ bụng. Ở điểm cao nhất, hãy vặn sang một bên. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện hai hiệp 20 lần. Với việc tăng biên độ, bạn không nên xé lưng khỏi sàn, bởi vì trong trường hợp này, không phải cơ ép mà là cơ kéo dài của lưng được đưa vào tác phẩm.
- Tăng trở lại. Nằm ngửa, khoanh tay trước ngực và đưa hai chân xuống dưới bất kỳ bề mặt cố định nào. Nâng lưng lên khỏi sàn, thở ra trong khi co và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể bắt đầu với ba hiệp mười đại diện. Với mỗi lần thực hiện, bạn có thể tăng dần số lần.
- Ôm sát cơ thể. Từ tư thế nằm ngửa, đặt cẳng tay trên sàn (bạn nên đặt tay lên một góc vuông), vươn lên trên bề mặt, xé toạc bụng và ngực. Chỉ nên có hai điểm tiếp xúc: lòng bàn chân và cẳng tay. Ở tư thế này, bạn cần phải cố định, không để xương chậu di chuyển lên xuống, trong 30 giây. Ba cách tiếp cận là đủ. Nên tăng dần thời gian giữ cơ thể.
- Wall squats. Ép chặt lưng vào tường, đặt hai chân rộng bằng vai và tiến lên một bước. Trượt lưng xuống tường và khi bạn đạt đến điểm song song của hông trên sàn, vươn người lên mà không cần dùng tay giúp đỡ. Hai hiệp mười lăm lần là đủ.
Bạn có thể thêm các bài tập khác mà bạn thích vào phức hợp. Bạn nên tập thể dục thể thao ít nhất ba lần một tuần, nếu muốn, bạn có thể tập thể dục mỗi ngày.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục
Các bài tập cho vùng bụng ngay sau khi sinh con không phải lúc nào cũng được bác sĩ khuyến khích, đặc biệt là nếu phụ nữ đã từng bị CS. Bạn có thể bắt đầu chơi thể thao với mức độ tăng dần tải trọng chỉ 3-6 tuần sau khi sinh em bé theo cách tự nhiên, mặc dù ý kiến của các chuyên gia khác nhau về vấn đề này. Một số bác sĩ cho phép tập thể dục ngay khi mẹ cảm thấy khỏe.
Với phương pháp sinh mổ và có biến chứng (đứt hoặc rách tầng sinh môn, khâu), bạn có thể nghĩ đến thể thao chỉ sau hai đến ba tháng. Với việc mang tải vào thời điểm sớm hơn, có thể xảy ra hiện tượng sa trễ đường khâu, sa âm đạo và tăng áp lực trong ổ bụng. Trước tiên, bạn nên đến gặp bác sĩ phụ khoa để kiểm tra tình trạng của tử cung và sự lành lại của vết khâu.
Các cách khác để làm sạch bụng sau khi sinh con
Cho đến khi bác sĩ nói bạn có thể tập thể dụctăng cường cơ thành bụng, cải thiện da bụng bằng các cách sau:
- Xoa bóp vùng da có vấn đề với dầu tự nhiên hoặc kem trị rạn da. Bạn nên bắt đầu thực hiện các liệu trình này ngay cả trong ba tháng đầu của thai kỳ để giúp da đàn hồi tốt hơn và ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn da. Nên tiếp tục xoa bóp sau khi sinh xong. Điều này giúp cải thiện màu da và cải thiện lưu thông máu ở những vùng có vấn đề.
- Đi bộ đường dài hơn. Nên bắt đầu đi bộ với xe đẩy ngay khi tình trạng sức khỏe cho phép. Các bác sĩ hiện đại khuyên bạn nên đi dạo với trẻ sơ sinh ngay ngày hôm sau sau khi từ bệnh viện trở về, nếu bên ngoài đủ ấm, hoặc một tuần sau, nếu trẻ sinh vào mùa lạnh. Vào mùa đông, bạn có thể đi bộ bên ngoài với nhiệt độ lên đến mười phút. Những chuyến đi bộ dài ngày sẽ giúp bà mẹ trẻ nhanh chóng trở lại vóc dáng trước đây và săn chắc cơ thể.
- Cho con bú. Việc cho con bú sẽ kích thích các cơn co tử cung một cách tự nhiên và cần một lượng năng lượng đáng kể, tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày.
Chỉnh sửa chế độ ăn uống sau khi sinh con
Hơn một nửa thành công trong việc giảm cân đến từ một chế độ ăn uống cân bằng. Hình ảnh vùng bụng ngay sau khi sinh con và sau hai đến ba tuần xác nhận hiệu quả của chế độ ăn kiêng hợp lý, ngay cả khi phụ nữ, vì lý do sức khỏe, chưa thực hiện các bài tập đặc biệt để tăng cường thành bụng. Nhiều bà mẹ mới sinh không cần tập thể dục để giảm cân. Nhưng thể thao là điều không thể thiếu nếu bạn muốn hình thành một người đẹpphẳng bụng và không chỉ giảm cân.
Ăn ít calo hơn bạn tiêu thụ trong ngày. Với sự thâm hụt calo nhẹ, cơ thể sẽ bổ sung năng lượng dự trữ trong các tế bào mỡ. Điều này sẽ dẫn đến giảm cân. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp đốt cháy calo: làm việc nhà khi di chuyển, đi bộ với con, leo cầu thang, v.v.
Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là chống chỉ định tuyệt đối đối với một bà mẹ trẻ. Trong thời kỳ hậu sản, bạn cần ăn uống điều độ, đúng và đầy đủ nhưng không rườm rà. Mong muốn giảm cân càng sớm càng tốt không nên vi phạm tiết sữa. Nhưng quan điểm ngược lại, cho rằng lượng thức ăn dồi dào sẽ kích thích sản xuất sữa, là sai lầm. Chỉ áp dụng thường xuyên, uống ấm và uống đúng chế độ mới thực sự cải thiện được việc tiết sữa.
Khi kết quả tích cực trở nên rõ ràng
Sự co lại của các cơ bụng bị kéo căng ngay sau khi sinh con bắt đầu dưới tác động của nội tiết tố. Nhưng quá trình này mất một thời gian. Nhiều bà mẹ trẻ tránh dư thừa dinh dưỡng và duy trì hoạt động thể chất, sau hai hoặc ba tháng, khi bạn có thể bắt đầu chơi thể thao, họ đã khá hài lòng với vóc dáng của mình. Những phụ nữ khác mất nhiều thời gian hơn. Trung bình, biểu mẫu được khôi phục trong khoảng thời gian từ vài tuần đến sáu đến chín tháng.
Dùng băng ép
Nịt bụng ngay sau khi sinh con có được không? Gần đây, băng bó sau sinh trở nên đặc biệt phổ biến.và buộc. Áo nịt ngực hỗ trợ làm giảm cơn đau ở khu vực được đề cập, thúc đẩy co bóp tử cung, thắt chặt dạ dày và ngăn các cơ bị kéo căng quá mức. Chống chỉ định băng bó là sinh mổ, bệnh dạ dày, vết khâu tầng sinh môn, bệnh thận.
Nếu không có chống chỉ định thì nên bắt đầu mặc áo nịt ngực sau sinh trong thời gian ngắn (1-2 tiếng mỗi ngày), tăng dần thời gian. Nếu ca sinh diễn ra không có biến chứng, thì áo nịt ngực có thể được sử dụng vào ngày thứ hai sau BPTNMT. Thời gian mặc là từ 4 đến 6 tuần, tức là liên tục cho đến khi tử cung trở lại hình dạng cũ.
Có nên căng da bụng ngay sau khi sinh con? Các bác sĩ có ý kiến trái chiều về áo nịt ngực sau sinh và khuyến cáo phụ nữ nên cẩn thận khi chọn đồ lót như vậy, không đeo băng trong hơn 12 giờ liên tục để không làm rối loạn lưu thông máu và nên nghỉ ngơi sau mỗi 3 giờ.
Căng bụng chảy xệ sau khi sinh con
Bạn có thể thắt bụng ngay sau khi sinh con bằng bất kỳ loại vải nào, một chiếc khăn quàng cổ hoặc một chiếc tã mềm là hoàn hảo cho việc này. Một số phụ nữ bắt đầu thắt dây vài giờ sau khi sinh em bé. Phương pháp này an toàn hơn nhiều so với sử dụng nẹp kéo xuống.
Thắt không thắt chặt các cơ quan bên trong mà chỉ nâng đỡ nhẹ nhàng, có thể làm giảm đáng kể tình trạng của bà mẹ trẻ bị táo bón, trĩ, sa cơ trực tràng, tử cung co bóp kém, có tác dụng ngăn ngừa những điều kiện này. Đặc biệt quan trọngđây là sau khi cảnh sát.
Bạn cần buộc ở tư thế nằm ngửa. Kích thước tối ưu của tấm bạt là rộng khoảng 50 cm, dài 2,5-3 m. Vải nên được đặt trên eo, và sau đó vắt chéo ra sau lưng, một lần nữa đưa hai đầu về phía trước. Lớp thứ nhất là vải co giãn rộng rãi, lớp thứ hai là “túi” để kê bụng, nâng đỡ. Tốt hơn là thắt nút ở một bên, không trên tử cung. Sau khi dùng tay, bạn cần phải luồn xuống dưới lớp vải và “xếp” toàn bộ phần bụng lên, vào túi phía trên lớp thứ hai, đóng vai trò như một vật cố định.
Khi nào bạn cần đến sự trợ giúp của bác sĩ: di tinh
Nếu bụng có vẻ rất lớn ngay sau khi sinh con, thì điều này không có nghĩa lý gì. Ngay cả trong trường hợp này, khối lượng chính có thể biến mất chỉ sau vài ngày, và sau đó bạn chỉ cần duy trì hình dạng và sắc thái. Nhưng đôi khi phụ nữ phải đối mặt với chứng di tinh - một sự khác biệt của cơ bụng phẳng so với đường giữa. Việc điều trị chỉ được thực hiện bằng phẫu thuật, tức là phẫu thuật mổ hở hoặc mổ nội soi.
