Nếu bạn muốn nhanh chóng tăng cơ, bạn không thể không có creatine. Nó là gì, làm thế nào và với số lượng để sử dụng? Câu trả lời cho những câu hỏi này, và không chỉ, các câu hỏi trong bài viết!
Creatine là gì?
Creatine là một chất tự nhiên có trong cơ của người và động vật, không thể thiếu cho quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ sự sống. Creatine được tổng hợp trong cơ thể con người từ ba loại axit amin:
- arginine;
- glycine;
- methionine.
Creatine được sản xuất bởi một trong ba cơ quan nội tạng (gan, tuyến tụy hoặc thận) và sau đó được máu vận chuyển đến các cơ.
Tác dụng đối với cơ thể
Creatine tích tụ chất lỏng trong cơ thể, tái tạo các phân tử ATP (adenosine triphosphate, tham gia vào quá trình chuyển hóa và năng lượng trong cơ thể), đồng thời trung hòa các axit hình thành trong quá trình gắng sức gây mỏi cơ và giảm máu. độ pH. Ngoài ra, creatine được cho là có tác dụng kích hoạt quá trình đường phân (quá trình oxy hóa glucose). Dưới ảnh hưởng của chất được đề cập, tổng trọng lượng cơ thể cũng tăng lên, phát triểnrối loạn chức năng thận và làm suy yếu mô xương khi tiêu thụ quá liều lượng.
Một đặc điểm của creatine là tác dụng tích lũy: bạn sẽ không cảm nhận được kết quả tức thì sau khi dùng, nhưng nếu sử dụng thường xuyên trong thời gian dài, tác dụng của nó lên cơ sẽ không còn lâu nữa. Vì vậy, creatine là dinh dưỡng thể thao số 1.
Tôi có thể mong đợi hiệu quả gì khi dùng creatine?
Ăn đủ creatine thường xuyên sẽ cung cấp:
- Tăng các chỉ số sức mạnh của cơ bắp. Creatine là nguồn cung cấp năng lượng nhanh khi thực hiện các bài tập sức mạnh khác nhau. Nhờ "chi tiêu" của nó, ATP được tiết kiệm, do đó các chỉ số sức mạnh phát triển một cách đáng kinh ngạc.
- Tăng khối lượng cơ. Việc sử dụng creatine góp phần tích cực tích nước trong cơ bắp. Do đó, chúng nhanh chóng trở nên khổng lồ.
- Tăng tốc độ phát triển của các mô cơ. Chất lượng của môi trường dinh dưỡng cho các sợi cơ - cơ quánh - được cải thiện do sự tích tụ nước trong cơ dưới tác dụng của creatine. Đó là lý do tại sao sự gia tăng "vật liệu xây dựng" dẫn đến việc phục hồi và phát triển cơ nhanh hơn.
- Tăng lượng testosterone. Nhiều nghiên cứu xác nhận sự gia tăng mức độ hormone này ở nam giới khi dùng creatine (khoảng 22%).
Yêu cầu hàng ngày
Nhu cầu creatine trung bình hàng ngày cho một vận động viên là 2-4 gram. Không quan trọng liều lượng cần thiết sẽ được bổ sung như thế nào - bằng thức ăn hoặc dưới dạng chất bổ sung thể thao. Lượng creatine nàyđược tìm thấy trong 200-300 gam thịt đỏ. Vì vậy, chỉ những người ăn thịt năng động, ăn một lượng lớn thịt mỗi ngày mới không bị thiếu creatine cần thiết cho cơ bắp. Mọi người khác, đặc biệt là những người ăn chay, nên chọn chế độ dinh dưỡng thể thao.
Có bất kỳ tác dụng phụ nào không?
Sử dụng không quá 3 gam creatine mỗi ngày được coi là bình thường và không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, các cơ quan y tế châu Âu không loại trừ khả năng tác dụng phụ thấp. Điều này cần được đặc biệt coi trọng đối với những người có tiền sử bệnh mãn tính (dị ứng thực phẩm và hen suyễn), cũng như bất kỳ ai đang sử dụng một số loại thuốc theo toa.
Thành phần
Maxler Creatine là dinh dưỡng thể thao được sản xuất tại Đức. Có từ lâu đời, ngày nay thương hiệu này có lẽ đã quá quen thuộc với mọi vận động viên. Thành phần chính là creatine monohydrate. "Maxler" có dạng bột,không có mùi vị, rất dễ bảo quản trong hầu hết mọi điều kiện. Creatine này là chất bổ sung hoàn hảo để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt khi hoạt động thể chất quá mức.
Maxler Creatine: cách dùng
Để hấp thụ hiệu quả hơn, nên sử dụng nó được pha loãng trong một lượng lớn chất lỏng: nước, nước trái cây không có tính axit, năng lượng.
Để chuẩn bị một khẩu phần, hãy pha loãng 5 gam bột (Maxler creatine) - 1 muỗng cà phê.l. có nắp trượt - đựng trong ly (200-250 ml) chất lỏng (nước, nước trái cây, nước tăng lực). Thức uống kết quả nên được uống suốt cả ngày, tốt nhất là sau khi tập luyện (một khẩu phần mỗi ngày).
Sử dụng Maxler Creatine áp dụng một số cấm: đồ uống và thực phẩm có chứa caffein nên tránh mọi lúc trong khi sử dụng thực phẩm bổ sung này.
Tương thích với các chế độ dinh dưỡng thể thao khác
Một tính năng tuyệt vời của dinh dưỡng thể thao (Maxler creatine) là khả năng hấp thụ đồng thời với các chất bổ sung khác: axit amin, chất tăng cường, protein, cũng như các phức hợp khác nhau được khuyến nghị sử dụng trước khi tập luyện.
Bạn cũng nên chú ý rằng khi sử dụng nước trái cây làm cơ sở cho đồ uống, tốc độ hấp thụ creatine sẽ tăng lên. Tuy nhiên, khi kết hợp với nước, nó được hấp thụ hoàn hảo, có lẽ hơi chậm hơn.
Không nên uống bổ sung thuốc đốt mỡ cùng lúc, vì bản thân creatine thúc đẩy tăng khối lượng.
Chống chỉ định
Tốt nhất, việc sử dụng dinh dưỡng thể thao như creatine "Maxler" chỉ nên bắt đầu sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt dành cho khuôn mặt:
- Vị thành niên.
- Phụ nữ có thai và cho con bú.
- Mắc các bệnh về đường tiêu hóa, cũng như những người có vấn đề về gan và thận.
- Với sự chuyển hóa muối-nước bị suy giảm.
Tác dụng phụ
Tác dụng phụ của creatine"Maxler" chỉ có thể gây ra khi dùng quá liều thông thường. Trong trường hợp này, có vấn đề trong hoạt động của gan và công việc của đường tiêu hóa. Khó tiêu là một tác dụng phụ khác của việc sử dụng có hệ thống creatine vượt quá tiêu chuẩn.
Creatine - dinh dưỡng thể thao cho mọi người?
Hãy lưu ý rằng tác dụng tích cực của việc dùng creatine không phải lúc nào cũng quan sát thấy. Điều này được quan sát chủ yếu nếu vận động viên tham gia vào sức bền. Nó đã được chứng minh rằng kết quả tốt nhất có thể đạt được bằng cách ăn chay. Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng những người ít nhạy cảm nhất với creatine là những người có chế độ ăn uống có một lượng lớn protein hàng ngày (đặc biệt là thịt đỏ).
Vì vậy, chúng ta hãy tóm tắt. Để đạt được kết quả tốt nhất từ việc dùng Maxler creatine, bạn nên từ bỏ ăn thịt một thời gian. Tốt nhất bạn nên rèn luyện sức bền, nhưng bạn nên “tác động” vào cơ thể bằng các tải trọng với trọng lượng lớn. Tuân theo những quy tắc đơn giản này, kết quả sẽ không lâu nữa.
Đánh giá
Creatine của Maxler có được khen ngợi không? Các bài đánh giá trên Internet có đầy đủ cả ý kiến tích cực và tiêu cực về chế độ dinh dưỡng thể thao này. Tuy nhiên, có thể nói chắc chắn rằng những người thích Maxler nhiều hơn nhiều so với những người không thích nó. Nhiều vận động viên ghi nhận sự hình thành nhanh chóng của khối lượng cơ và tăng sức bền khi sử dụng các môn thể thao thường xuyênMaxler Creatine.
