Nhờ có một cột sống thẳng khỏe mạnh, bạn có thể vĩnh viễn tạm biệt chứng đau đầu, chóng mặt thường xuyên và ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều loại bệnh khác. Nếu bạn tập các bài tập cho lưng và cột sống, cổ tử cung, thắt lưng và lồng ngực một cách thường xuyên và có hệ thống, phát triển tính linh hoạt thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng liên tục. Nếu không, không thể tránh khỏi phẫu thuật cột sống. Vậy nên tập những bài tập nào cho cột sống lưng tại nhà? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.
Điều gì quyết định sức khỏe của cột sống?
Cột sống của con người bao gồm 33 đốt sống. Chúng được kết nối với nhau bằng sụn - đĩa đệm và một cặp quá trình khớp trên và dưới, và cũng được gắn chặt bằng dây chằng.
Mỗi bộ phận có số lượng đốt sống riêng:
- cổ tử cung - 7 đốt sống;
- ngực - 12;
- thắt lưng - 5;
- xương cùng - 5;
- xương cụt - ở dạng một xương 3-5.
Cột sống cổ hơi hướng về phía trước, cột sống ngực hơi hướng về phía trước và cột sống thắt lưng hơi hướng về phía trước. Do sự linh hoạt này của cột sống, tất cả các cơ quan nội tạng đều được bảo vệ khỏi bất kỳ tổn thương nào nếu một người thực hiện các chuyển động đột ngột.
Mỗi bên của cột sống đều có các khe hở cho các dây thần kinh và mạch máu. Một ống đặc biệt do đốt sống hình thành sẽ lấp đầy tủy sống.
Khi một trong các đốt sống bị bẻ cong mạnh, nó sẽ bị trật ra khỏi hàng chung. Nó chèn ép mạch máu và chèn ép dây thần kinh, khiến nó trở nên tê liệt. Hiện tượng như vậy trong y học nên được gọi là hiện tượng phụ.
Các vị trí dễ bị thoái hóa cột sống nhất là cổ, ngực và thắt lưng. Hậu quả là răng, thị lực, thận, tuyến giáp, phổi, bộ phận sinh dục, v.v. bị ảnh hưởng.
Ngủ đúng
Vị trí thẳng đứng của cột sống là kết quả của quá trình hình thành tiến hóa của con người. Ban đầu, nó chỉ nên nằm ngang.
Cách đầu tiên và dễ nhất để đối phó với cong vẹo cột sống là chỉ nằm ngủ trên bề mặt cứng. Tư thế nằm ngang của cột sống khi ngủ giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm căng thẳng và giảm căng cơ càng tốt, đồng thời giảm áp lực lên dây thần kinh.
Do giấc ngủ lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy cáchgan sẽ bắt đầu hoạt động tốt hơn, công việc của ruột sẽ được phục hồi. Theo đó, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng tốc công việc của chúng, vì vậy một người sẽ giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra, trên một bề mặt phẳng cứng, một người ngủ ngon hơn và cảm thấy được nghỉ ngơi và tái tạo vào buổi sáng.
Tôi nên làm gì nếu tư thế của tôi không đúng?
Các bài tập tăng cườngcột sống có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Do tư thế đúng, tải trọng lên cột sống được phân bổ đồng đều và giảm nguy cơ xẹp đốt sống mà chúng ta đã thảo luận ở trên. Ngoài ra, các cơ quan nội tạng không bị nén và hoạt động tối ưu.
Nếu một người bị cong vẹo cột sống, thì họ thường xuyên bị mất ngủ ghé thăm, mệt mỏi mãn tính, trầm cảm và đau lưng liên tục.
Bài tập 1
Lấy vị trí tĩnh dựa vào tường. Trong trường hợp này, cần chạm vào gót chân, bắp chân, mông và bả vai. Ở vị trí này, bạn phải đứng mỗi ngày 10-15 phút.
Mèo
Bạn cần đi bằng bốn chân, đồng thời ưỡn lưng theo hình vòng cung trong 2-3 giây. Sau đó chúng sẽ trở lại vị trí ban đầu.
Rắn hổ mang
Nằm sấp trên mặt phẳng, tốt nhất là trên thảm tập thể dục, đặt lòng bàn tay ngang cổ nhưng rộng hơn vai. Nhấn khuỷu tay của bạn vào cơ thể, trán và cẳng tay phải nằm trên thảm. Ở tư thế này, bạn cần phải cong lưng trong khi hít vào, dùng tay để giữ nguyên phần bụng dưới.ép vào tấm thảm. Ngửa đầu ra sau khi thực hiện động tác này. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây và hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Một bài tập khác cho cột sống: bạn cần nằm sấp. Nằm sấp và duỗi tay dọc theo thân. Cần phải ưỡn lưng về phía sau để cột sống ngực uốn cong. Đồng thời, hơi nâng cao chân thẳng.
Làm gì với hoại tử xương?
Chỉ cần thực hiện các bài tập cho cột sống bị hoại tử xương. Tuy nhiên, cần phải bắt đầu đào tạo chỉ sau khi được sự đồng ý của bác sĩ chăm sóc. Tất nhiên, nó sẽ giúp phát triển một tập hợp các bài tập cần thiết. Chúng tôi cũng sẽ xem xét những cái được sử dụng thường xuyên.
Bài tập cho cột sống bị hoại tử xương: nên nằm trên mặt phẳng. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Sau đó hít vào từ từ và nhịp nhàng. Cẩn thận đảm bảo rằng dạ dày tăng lên trước và chỉ sau đó - ngực. Đồng thời thở ra từ từ. Bài tập này phải được thực hiện 10 lần liên tiếp trong ngày, 3-4 lần lặp lại.
Bài tập 2: Nằm ngang và mở rộng cánh tay dọc theo thân. Sau đó từ từ, từ từ, quay đầu sang trái. Ấn tai xuống sàn. Sau đó, lặp lại các bước này ở phía bên kia. Cần thực hiện bài tập 3-4 lần mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội trong khi thực hiện bài tập, thì tốt hơn là nên tạm thời từ bỏ nó.
Bài tập 3: Ngồi thoải mái trên ghế. Hít vào từ từ và nghiêng ngườihướng về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực. Ngửa đầu ra sau khi hít vào. Thực hiện bài tập càng chậm càng tốt để các cơ được kéo căng. Thực hiện tối đa 15 lần mỗi lần. Nên thực hiện bài tập 2-3 lần mỗi ngày.
Vấn đề: U xương lồng ngực - phải làm gì?
Nhờ thực hiện các bài tập trị liệu, có thể dần dần phục hồi cơ thể sau khi bị hoại tử xương dạng ngực.
- Tập thể dục với khăn tắm. Ngồi hoặc nằm thoải mái. Lấy khăn quấn quanh ngực. Sau đó, nhận các kết thúc miễn phí. Hít sâu và khi thở ra, hãy kéo căng khăn hết mức có thể. Sau đó, từ từ thả lỏng độ căng của tay và hít vào một lần nữa, và khi bạn thở ra, thắt chặt khăn lại ở hai đầu. Lặp lại các bước khoảng 10 lần.
-
Cầm trên tay một chốt cán thông thường hoặc thiết bị khác. Quấn một chiếc khăn cứng lên trên để tạo thành con lăn có đường kính khoảng 10 cm. Sau đó, giữ một vị trí nằm ngang và đặt con lăn dưới phần ngực của cột sống. Để tay sau đầu. Cúi người và từ từ nâng phần trên của cơ thể lên. Lăn con lăn dọc theo toàn bộ cột sống.
tập các bài tập cho cột sống Như vậy, tất cả các khu vực sẽ được làm việc đồng đềuxương sống. Bài tập phải được thực hiện 4 lần. Đảm bảo hít thở sâu trong khi uốn cong và thở ra khi nâng cơ thể lên.
Thực hiện bài tập này để tăng cường cột sống sẽ giúp bình thường hóa khả năng vận động của xương sườn và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp.
Quy tắc cho bài tập Bubnovsky
Tác giả của một bộ bài tập độc đáo là Sergey Bubnovsky, một bác sĩ nổi tiếng, tiến sĩ khoa học y tế và là người sáng lập ra liệu pháp kinesitherapy hiện đại.
Bài tập cho cột sống lưng tại nhà theo phương pháp của thầy rất đơn giản và hiệu quả. Bác sĩ cho rằng phải chiến đấu với bệnh theo nguyên tắc “nêm vào bằng được” - vượt qua ngưỡng đau. Sergey Bubnovsky khuyên bạn nên thực hiện các bài tập cho cột sống tại nhà, lưu ý đến 4 quy tắc:
- Thực hiện một loạt các bài tập, khắc phục tình trạng đau nhức, làm giảm sự trì trệ trong cơ. Nếu không, một số rối loạn lưu thông máu sẽ xảy ra, kết quả là các mô lân cận sẽ bị phá hủy.
- Tập cách ngày hoặc cách ngày để không bị giảm trí nhớ của cơ (cô ấy giữ "trí nhớ" trong 2 ngày).
- Hãy chắc chắn hít thở tại thời điểm nỗ lực để giảm mức độ đau.
- Sau khi thực hiện xong các bài tập phải chườm lạnh các khớp để ngăn ngừa sưng tấy.
Thực hiện một loạt các bài tập cho cột sống, bạn có thể kiểm soát sức khỏe của mình và cảm thấy dễ dàng về thể chất.
Nếu nỗi đau khiến bạn tỉnh táo
Bài tập cho cột sống lưng tại nhà bạn có thể thực hiện ngay cả khi cơn đau khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ. Thông thường, một người thường đặt một chiếc gối dưới lưng trong tiềm thức, ở tư thế "nửa ngồi".
Có ba bài tập cho các cơ của cột sống theo Bubnovsky, sẽ giúp loại bỏ cơn đau dữ dội.
Giữ tư thế nằm ngang, thả hai chân của bạn ra sau ghế hoặc sô pha sao cho chúng uốn cong ở đầu gối. Sau đó, phía dưới lưng cần chườm đá bọc vải lạnh. Hai tay nên đặt sau đầu. Nâng dần cơ thể lên đến đầu gối, chỉ gập người ở vùng ngực
- Vào tư thế mèo - đi bằng bốn chân. Cần phải phát triển tính linh hoạt của cột sống: dần dần uốn cong và làm tròn.
- Bạn sẽ cần một bộ mở rộng. Gắn một vòng vào bu lông neo càng cao càng tốt vào tường. Sau đó, bạn cần ngồi dựa lưng vào tường để máy giãn nở ở phía trước bạn. Với phần cuối tự do, bạn cần cố định chân sao cho cảm thấy căng. Sau đó nhấc chân phải lên và uốn cong. Duỗi thẳng và hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện các động tác tương tự với trận lượt về.
Số lần lặp lại chỉ phụ thuộc vào khả năng của bạn.
Tiết kiệm Cuộc sống Định cư
Chắc chắn bây giờ khó có thể hình dung được một nhân viên văn phòng lại không gặp các vấn đề về lưng. Khi cơn đau xảy ra, một người vô thức đặt một vật mềm dưới lưng để giảm đau một chút. Tuy nhiên, Tiến sĩ Bubnovsky khuyên bạn nên thực hiện các bài tập cho cột sống thường xuyên. Chúng có thể được làm ở nhàvà tại nơi làm việc.
Đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút. Nghiêng người về phía trước, đồng thời dùng tay nắm lấy bàn hoặc lưng ghế. Đầu nên hướng thẳng về phía trước, nhìn trước mặt. Sau đó, thực hiện 3-4 chuyển động cơ thể xuống để kéo căng các cơ của cột sống. Khi bạn thở ra, hạ cánh tay của bạn và cúi xuống bàn chân của bạn. Cúi đầu xuống càng thấp càng tốt, hướng về phía đầu gối. Nếu có thể, hãy chuyền đầu và tay vào giữa hai chân. Khi thực hiện một bài tập cho cột sống cổ, một điều kiện quan trọng phải được chú ý: chân phải thẳng, trở về vị trí ban đầu
Bước thẳng chân lên bàn hoặc bệ cửa sổ. Khi bạn thở ra, nghiêng người về phía chân như thể bạn đang nằm trên đó và dùng tay nắm lấy chiếc tất. Sau đó, đứng thẳng và chỉ lặp lại các bước với chân còn lại
Kiễng chân lên và cố gắng vươn cao nhất có thể. Số lần lặp lại từ 5-7 lần
Nếu bạn thực hiện các bài tập thường xuyên cho cột sống theo phương pháp Bubnovsky thì bạn có thể tăng cường cơ bắp và thoát khỏi những cơn đau dữ dội vĩnh viễn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
