Nhiều người trong chúng ta đã bỏ lỡ việc nuôi dưỡng một người khỏe mạnh. Vì vậy, khi mọi thứ bắt đầu tổn thương, chúng ta chỉ có thể tiếc nuối những năm tháng đã mất. Về cơ bản, điều này xảy ra với những người sau 40 năm, và thậm chí có thể sớm hơn, tùy thuộc vào loại hoạt động mà họ đang tham gia. Ở độ tuổi này, một người đã có một số vết loét mãn tính nhất định mà ai cũng muốn khỏi. Mọi người đều muốn trải qua giai đoạn dược phẩm mà không cần căng thẳng trong các bài tập. Một phần nào đó, phương pháp này giúp giảm đau tạm thời, khiến bản thân cảm thấy đau theo chu kỳ. Tất cả đều kết thúc trong sự thất vọng, mất thời gian và tiền bạc. Hoặc những nỗ lực phục hồi sức khỏe không mang lại điều gì khả quan. Điều này có thể là do trình độ của bác sĩ, sự thiếu chuyên nghiệp hoặc sự cẩu thả tầm thường, khi số tiền được trả rất ít. Đây chắc chắn là một vấn đề xã hội và ý thức lớn.
Chạy là tải trọng cho cột sống dưới. Đến 50 tuổi, chứng khớp biến dạng có thể xảy ra. Chứng u xương biểu hiện bằng những cơn đau dữ dội ở lưng dưới.
Nguyên nhân không thoải mái có thể là kinh nguyệt, thận bị bệnh hoặc bộ phận sinh dục nữ có vấn đề, cũng có thể dẫn đến đau lưng dữ dội. Nhưng điều đáng nói là cơn đau thể xác xảy ra do cơ thể bị căng thẳng, thoát vị hoặc đau lưng.
Yếu tố chính
Nguyên nhân khiến phụ nữ đau thắt lưng bên phải là do đâu? Trả lời: lưu lượng máu bị suy giảm, các khớp hoạt động không tốt, không được cung cấp đầy đủ các chất cần thiết để phục hồi và bị teo cơ. Ngoài ra, nguồn gốc chính của vấn đề là do đĩa bị bung ra, có một lỗi krepatura ngay cả khi tải nhỏ. Ở đây, người sở hữu cơ bắp là đáng trách cho tất cả mọi thứ, người không hỗ trợ cơ thể mình khỏe mạnh và không biết cách lắng nghe những tín hiệu đầu tiên để được giúp đỡ. Rốt cuộc, cho đến khi nó xoắn lại, không ai làm gì được. Bạn không cần phải tập thể dục khi ngồi trên ghế, bạn cần hành động của mình.
Mô cơ là gì? Tại sao cô ấy lại quan trọng như vậy?
Mô cơ có khả năng tái tạo ở mọi lứa tuổi. Đồng thời, đây vẫn là mô duy nhất không được não điều khiển ở chế độ tự động. Và các tố chất thể chất chỉ có thể phát triển và cải thiện trong một thời gian rất dài trong điều kiện thường xuyên hoạt động mạnh. Đó là, cần có các bài tập có tổ chức và rèn luyện thể chất liên tục.
Mô cơ là mô duy nhất sẽ phục hồi mọi thứ trong khả năng của nó, nếu bạn tạo điều kiện cho nó sử dụng hợp lý: co - giãn các cơ. Có nghĩa là, chuyển động xảy ra do nhận được lệnh từ não, dù đúng hay sai, đều có thể được chữa khỏi hoặc biến mất.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp và hết đau?
Để tăng cường mô cơ bị đau trên thắt lưng bên phải ở nữ, bạn cần tập trên máy mô phỏng và tốt nhất là dưới sự giám sát của vận động viên chuyên nghiệp. Thật không may, không phải ai cũng có cơ hội này.
Ở nhà, công việc trên trình mô phỏng có thể được thay thế bằng các bài tập khác nhau.
Một trong những gánh nặng gây ra chứng đau nhức bên dưới lưng dưới ở lưng phải của phụ nữ là dùng tay kéo lên bằng các thiết bị mô phỏng và hỗ trợ khác nhau. Kéo cột sống. Nó sẽ cung cấp một tải trọng cho các cơ. Tập luyện nên được thực hiện ba lần một tuần, sử dụng kéo lên xà đơn 10-15 lần.
Nếu đau lưng bên phải trên lưng dưới ở phụ nữ, kéo thanh ngang lên, nhẫn. Nhưng sức tải có giới hạn, đặc biệt là với tuổi tác, việc kéo cánh tay lên bằng cách uốn cong là điều gần như không thể. Trong trường hợp này, bạn cần thay thế các bài tập bằng lực kéo khả thi. Ở đây công việc chính đổ lên vai. Đối với bài tập này, bạn cần phải hoạt động đầu của bạn. Nó cũng không nên uốn cong, đồng bộ với các hành động của vai, lệch về phía sau. Các cơ của thân và cổ hoạt động khi kéo dài. Trong quá trình chuyển động ngược lại từ tư thế nằm lệch sang tư thế đứng, khi giữ nguyên tư thế treo người, cần thả lỏng cơ hết mức, cố gắng treo càng lâu càng tốt. Bài tập này được khuyến khích sau một ngày làm việc mệt mỏi dành cho đôi chân của bạn.
Một cách tốt khác để kéo căng cơ, nếu lưng dưới bị đau ở lưng phải ở phía dưới ở phụ nữ, là kéo cơ trước. Điều quan trọng là thực hiện bài tập mà khônggiật.
Thoát vị
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng bên phải ở phụ nữ có thể là do thoát vị thắt lưng. Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:
- Ngồi trên sàn, chắp các ngón chân dang ra. Hơi đau dưới đầu gối là bình thường. Trong trường hợp này, kéo căng cơ thắt lưng của cột sống và cơ mặt sau của đùi của chân sẽ đạt được. Trong trường hợp này, bạn cần phải gập người lại khi thở ra.
- Từ tư thế nằm ngửa, hạ hai chân thẳng ra sau đầu cho đến khi chúng chạm sàn. Nhưng điều này đòi hỏi sự kéo dài và linh hoạt. Trước khi vận động, hãy kéo căng cơ, vận động nhẹ. Nếu bạn không giữ ấm cho các cơ của mình, chúng sẽ bị đau. Để chuẩn bị cho bài tập, bạn có thể thực hiện như sau: ở tư thế nằm sấp, nâng cao và hạ thấp chân 90 độ với phạm vi chuyển động tăng dần cho đến khi chân chạm sàn sau đầu. Lặp lại 20 lần, nhưng hãy tự xem bạn có thể làm được bao nhiêu. Mọi thứ nên được thực hiện dần dần.
Những chuyển động này sẽ mang lại cho cơ thể sự linh hoạt và các cơ - độ đàn hồi, điều quan trọng khi bị thoát vị cột sống.
Kéo lên có thể được thực hiện trên một thanh ngang hoặc một thiết bị giống như một thanh ngang. Bảng của Evmenov cũng rất hữu ích cho cột sống khỏi đau lưng và lưng dưới.
Tắm ngược
Nếu phụ nữ bị đau thắt lưng bên phải của phụ nữ, sẽ rất hữu ích khi kết thúc lớp học bằng cách ngâm mình với nước lạnh hoặc bạn có thể tắm lại bằng vòi hoa sen mát. - phần cứng của cơ thể con người, nhưng cái này không cản trở cái kia. Có lẽ đây là một lý do khác cho sự không lành mạnhdân số, biểu hiện ở việc cơ thể không có khả năng cứng lại. Tôi nghĩ rằng nhiều người đã quen thuộc với chủ đề ướt chân và đau lưng dưới liên quan đến viêm buồng trứng và viêm bàng quang. Hoặc cũng có thể do các cháu yếu như vậy là do bố mẹ chưa biết cách dạy các cháu chăm sóc sức khỏe chưa làm cơ thể trẻ cứng lên. Mặc dù vậy, cha mẹ sẽ dạy như thế nào nếu bản thân họ không thực sự biết gì hoặc không tìm hiểu kỹ vấn đề này. Có một lưu ý quan trọng ở đây! Quá trình làm cứng cơ thể được thực hiện dần dần, và nếu bạn quyết định làm cứng cơ thể, hãy bắt đầu với nước ấm và dần dần chuyển sang phương án lạnh hơn. Bạn không cần ngay lập tức dội nước đá lên người, nếu không bạn sẽ phát bệnh ngay lập tức, và sau đó sẽ không có ai đáng trách.
Tập thể dục chữa đau cấp tính
Và nếu phụ nữ bị đau vùng thắt lưng bên phải lưng phải khi nằm thì hãy nằm sấp xuống và cẩn thận trượt khỏi giường xuống sàn, quỳ xuống bằng bốn chân, thở ra từ từ trong mỗi chuyển động, di chuyển theo cách này. Bạn có thể quấn vật gì đó quanh đầu gối nếu chúng không thoải mái cho đến khi cơn đau giảm bớt, khoảng 20-30 phút.
Duỗi đầu gối, cánh tay càng lâu càng tốt. Đang bắt đầu di chuyển. Làm ấm một chút. Sau khi khuấy, sưng có thể tăng lên, đây là dấu hiệu của vi tuần hoàn. Để giảm đau và giảm sưng, bạn có thể thực hiện các động tác chườm bằng đá lạnh, chườm dưới vùng lưng dưới (nên dùng túi chườm nóng đông lạnh với nước). Để đối phó với tác động bên ngoài của cái lạnh, cơ thể tạo ra nhiệt, làm tăng lưu thông máu. Với cơn đau dữ dội ởvùng thắt lưng, sau khi vận động bằng bốn chân, cần nằm ngửa, co gối, ép bàn chân xuống sàn. Nên đặt túi nước đá ở lưng dưới.
Làm thế nào để hết đau?
Nếu lưng dưới bị đau ở lưng dưới bên phải của phụ nữ, hãy thực hiện bài tập: lấy đầu (rượu whisky), trong khi thở ra, xé bả vai khỏi sàn và chạm vào chân cong bằng khuỷu tay. Lúc đầu, cử động có thể gây ra cơn đau cấp tính. Không đáng sợ. Kéo đầu gối của bạn vào khi bạn uốn cong phần trên cơ thể về phía khuỷu tay. Bend - không uốn cong. Làm điều này trong 10 phút sau mỗi bốn giờ. Bạn có thể dần dần di chuyển theo cách này mà không bị đau.
Sau bài tập này, bạn có thể treo người trên thanh tạ, đồng thời cố gắng nâng đầu gối lên ngang ngực khi thở ra. Nhưng hãy tự mình xem, nếu bạn không thể, thì đừng sốt sắng. Có thể có "đau thắt lưng" ở lưng dưới, không đáng sợ lắm, nhưng khó chịu. Làm mọi thứ thật chậm rãi và thật cẩn thận, lắng nghe các tín hiệu của cơ thể bạn. Sau đó, không được nhảy lầu mà cẩn thận đi xuống.
Nâng cao hơn nữa các bài tập với bảng nghiêng. Nằm ngửa, kéo đầu gối của bạn vào bụng và ngực khi bạn thở ra. Sau khi đã quen với động tác, bạn cần tăng dần lên. Điều này tạo ra hiệu ứng kéo căng các cơ ở lưng dưới.
Nhưng hãy lưu ý rằng các bài tập được thực hiện tốt nhất theo lời khuyên và dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên môn.
Thử một bài tập khác: nằm ngửa, ấn mạnh hông xuống giường và chống chân xuống giường (hóa ra là một loại ghế cao). Dướilưng dưới đặt một chiếc khăn với nước đá. Ấn hai tay vào đầu, cố gắng từ từ và cẩn thận uốn cong thân của bạn theo cột sống, cố gắng vươn đầu gối bằng khuỷu tay. Đồng thời, rút trong bụng của bạn. Thực hiện bài tập thở ra (để thư giãn các cơ và giảm đau). Trong trường hợp này, tuần hoàn máu xảy ra, giúp giảm viêm và sưng tấy. Làm càng nhiều càng tốt: 10, 20, 30 lần. Nhiều hơn nữa là có thể.
Một bài tập nữa: nằm trên sàn, gập đầu gối, chống gót chân xuống sàn, hai tay dọc theo thân. Đặt một miếng gạc mát dưới lưng dưới của bạn. Khi bạn thở ra, nâng lưng lên khỏi sàn càng xa càng tốt cho đến bả vai. Chạy khoảng 15-20 lần.
Nếu bạn cảm thấy nhẹ nhõm ở lưng dưới, hãy tập một động tác: hai chân rộng bằng vai ở tư thế ổn định, đầu gối phải thẳng. Đặt tay lên đùi trước chân đứng, khi thở ra, từ từ ngả người về phía trước, cố gắng chống tay xuống sàn. Đừng sợ đau đầu gối, đó là điều bình thường.
Sau đó là bài tập tiếp theo: đứng bằng bốn chân, gập eo và duỗi thẳng 13-15 lần. Sau đó kéo căng cơ lưng: ngồi kiễng gót chân, sau đó duỗi thẳng chân về phía trước. Sau đó, thực hiện các động tác xoay quen thuộc bằng tay từ các góc độ khác nhau.
Nỗi đau tuổi già
Đau nhức vùng thắt lưng ở phụ nữ lưng bên phải xảy ra nhiều hơn ở thế hệ trưởng thành (đặc biệt là người trung niên và cao tuổi). Bạn có thể chìm vào giấc ngủ như một người hoàn toàn khỏe mạnh và hầu như không thể thức dậy vào buổi sáng vì cơn đau dữ dội (điều này có thể gây ra một cử động sắc nét, không hoàn toàn chính xác). Bạn có thể cúi xuống để buộc dây giày, và duỗi thẳng lên, không bị đau. Bạn có thể với một cái gì đó bằng một tayvà đi xuống, hầu như không biến khỏi cơn đau ở lưng dưới. Đau khó chịu, không chịu nổi.
Công nghiệp
Do những người làm nghề ít vận động, lao động chân tay nặng nhọc, hoặc vì một lý do nào đó mà cơ thể suy yếu, và thường là do trước đó họ không tập các bài thể dục giải trí nên cơn đau xuất hiện. Đồng thời, cơ lưng bị đau, cơn đau xuất phát từ các cơ quan thụ cảm nằm trong cơ và dây chằng. Và các đầu dây thần kinh lấy thông tin từ các cơ bị ảnh hưởng và thông báo về cơn đau thông qua hệ thống nơ-ron vận động của tủy sống.
Nếu bạn chỉ uống thuốc hoặc thực hiện phong tỏa, thì thông tin sẽ biến mất, nhưng co thắt cơ (nói cách khác là bệnh tật và đau đớn) vẫn còn. Sau đó, tình trạng tăng nặng tiếp theo sẽ đau đớn và phức tạp hơn.
Đau nhức vùng thắt lưng bên phải ở phụ nữ là tín hiệu trực tiếp của một vấn đề nói lên rằng đã đến lúc một người phải nghĩ đến sức khỏe của mình. Và bạn càng liên hệ sớm với chuyên gia để có giải pháp thì càng tốt cho sức khỏe của bạn. Càng chờ đợi và chậm trễ, việc điều trị sẽ càng khó khăn và tốn kém hơn. Đây là nơi cần một bác sĩ có trình độ chuyên môn. Hãy nhớ câu nói: tham lam phải trả gấp đôi!
Bắn
Có thể ai đó đã quen với tình trạng không thể ra khỏi giường vì đau lưng, mỏi lưng. Cơn đau có thể lan xuống chân, cánh tay hoặc xương cụt. Có thể là một "shot". Trong trường hợp này, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa, vì rất có thể xảy ra biến chứng. Đây là một trong nhữnglý do tại sao đau thắt lưng bên phải ở phụ nữ. Nhưng một người, luôn luôn vội vàng, anh ta không có thời gian. Đôi khi nó không chữa khỏi bệnh do chi phí cao cho các thủ tục y tế và thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Anh ấy sẽ gạt nó đi với suy nghĩ: không sao đâu, có lẽ anh ấy đã làm hỏng nó hoặc làm việc quá sức. Nhưng cơn đau có liên quan đến sự thiếu máu cục bộ của vùng cơ và dây chằng. Do đó, điều này gây ra sự ngừng lưu thông máu qua các mao mạch xuyên qua khu vực này. Đây là lý do khiến khả năng vận động giảm mạnh, kèm theo đau nhức.
Cấm chườm ấm lưng, lưng dưới bị đau cấp tính vùng thắt lưng bên phải của phụ nữ, vì sưng tấy tăng lên. Tốt hơn hãy áp dụng một miếng gạc mát.
Có ý kiến cho rằng bị đau lưng, đau dây thần kinh tọa thì phải nằm vật gì khó ngủ. Đây không phải là sự thật. Từ một bề mặt cứng, các cơ không được nghỉ ngơi, do đó, tình trạng co thắt trở nên trầm trọng hơn, gây đau. Nó sẽ không cảm thấy thoải mái hoặc thuận tiện. Giường phải đàn hồi, nệm chỉnh hình phù hợp cho việc này, để mỗi điểm trên cơ thể có điểm tựa riêng.
Không cần tuyệt vọng về bệnh có thể nặng hơn. Không nên vội vàng tiêm thuốc (càng dùng thuốc giảm đau càng khó phục hồi chức năng của cơ, dây thần kinh chịu trách nhiệm về công việc của chúng càng khó đột phá đến mô cơ và hoạt động). Các bài tập được đề cập ở trên sẽ giúp ích ở đây. Đi bộ bằng bốn chân, thực hiện các bài tập bạn có thể, và cơn đau sẽ dần biến mất. Mặc dù tình trạng tê ở tay và chân có thể kéo dài một thời gian, nhưng cơn đau buốt sẽ giảm dần.
Đểmô cơ đã phục hồi giống như toàn bộ cơ thể, bạn cũng phải tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng đối với tình trạng đau nhức vùng lưng dưới bên phải ở phụ nữ (bên dưới hoặc bên trên).
Cố gắng ăn thức ăn lành mạnh.
Học cách làm sạch cơ thể. Làm sạch cơ thể, tuyến mồ hôi và bã nhờn, ruột già, thoát khỏi tình trạng ứ đọng trong mao mạch và khớp xảy ra thông qua hoạt động thể chất. Điều này được tạo điều kiện bởi các bài tập khác nhau. Vì vậy, việc tập thể dục buổi sáng là rất quan trọng.
Trước khi bắt đầu các bài tập chính, bạn cần vươn vai một chút để thoát khỏi tình trạng căng cứng vào buổi sáng. Bạn có thể tắm vòi hoa sen cản quang hoặc chỉ rửa bằng nước mát. Bạn có thể chọn cho mình những bài tập thoải mái nhất, ví dụ như: squat, chống đẩy, gập bụng, xoay người trái phải, gập người về phía trước - sau, vung tay để phân tán muối ở bả vai. Sau khi tập thể dục, bạn nên đi tắm lại (giúp thư giãn cơ bắp và làm sạch mồ hôi trên da).
Sau giờ học, bạn có thể ăn sáng. Nó rất hữu ích để ăn cháo (kiều mạch, bột yến mạch, gạo). Bạn có thể thêm trái cây hoặc với thịt ăn kiêng, sữa chua hoặc pho mát (một nguồn canxi tốt) sẽ làm được.
Các món thứ hai, được gọi là hỗn hợp của cacbohydrat, là không mong muốn. Loại bỏ các thực phẩm như khoai tây, mì ống, protein động vật, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, cá. Sau khi ăn sáng, bạn nên đi dạo hoặc làm những việc năng động.
Ăn các bữa ăn lành mạnh và cân bằng trong cả ngày. Một mẹo quan trọng khác: không ăn các bữa ăn nặng vào ban đêm. Cố gắng ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng nếu bạn cảm thấy thích.bữa ăn nhẹ: táo, salad, kefir, trà với pho mát và một chút mật ong, sữa chua, nho, v.v. Nếu bạn gặp vấn đề với táo bón, hãy tập các bài tập gập và duỗi, các bài tập cơ bụng sẽ được thực hiện.
Nên uống tối đa ba lít nước hoặc chất lỏng mỗi ngày.
Trong khi tập thể dục, uống một ngụm nước có ga sẽ rất tốt (nước có ga giúp cung cấp oxy đến các mô nhanh hơn).
Buổi sáng, trước khi ăn sáng uống một tách trà xanh mật ong sẽ rất tốt. Có thể ăn kèm với mứt, nhưng nên dùng ít đường hơn.
Thức ăn nên được nhai kỹ, sau khi ăn tối không nên uống trà. Điều này được lý giải là do quá trình bài tiết dịch vị bị rối loạn. Chất lỏng được khuyến khích uống một giờ sau khi ăn (người uống ít nước sẽ bị suy mạch, rối loạn nhu động ruột, các sản phẩm thối rữa được bài tiết kém).
Nói cách khác, môi trường dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự đổi mới của toàn bộ cơ thể.
Nguyên nhân gây đau bên dưới thắt lưng bên phải của phụ nữ có thể do các yếu tố khác: các vấn đề về phụ khoa (viêm buồng trứng, viêm bàng quang, cảm lạnh dây thần kinh tọa), lưng (thoát vị ở các mức độ khác nhau), vi phạm bộ máy cơ và xương (tùy chọn khi đĩa đệm bị bung ra và các đốt sống bị kẹp lại). Trong trường hợp này, bạn cần một chuyên gia có năng lực giàu kinh nghiệm - bác sĩ nắn khớp xương, người đấm bóp, bác sĩ.
