Theo thống kê, một phần ba cư dân trên hành tinh của chúng ta ngủ ngáy. 5% trẻ em bị hiện tượng này, khoảng 15-30% thanh niên cũng như trung niên và hơn 40% dân số cao tuổi.
Những âm thanh lạch cạch ở tần số thấp đi kèm với một người trong giấc mơ không phải là vô hại như thoạt nhìn. Ngay cả trong trường hợp anh ta sống một mình và những âm thanh anh ta tạo ra vào ban đêm không làm phiền ai, câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi chứng ngáy ngủ cũng nên quan tâm đến anh ta. Rốt cuộc, một hiện tượng như vậy được coi là một căn bệnh có thể dẫn đến một tình trạng rất nghiêm trọng, được gọi là “hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn”.
Tuy nhiên, thường xuyên hơn không, mọi người không coi trọng chứng ngủ ngáy của họ. Rốt cuộc, những âm thanh khó chịu do anh ta tạo ra trong giấc mơ không gây trở ngại cho bản thân người đó. Đó là lý do tại sao câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi tiếng ngáy trong giấc mơ là mối quan tâm nhất đối với những người bị quấy rầy bởi những giấc mơ hàng đêm này để có được nghỉ ngơi bình thường. Rốt cuộc, chìm vào giấc ngủ nếu có một người bên cạnh phát ra âm thanh khó chịu đơn giản là điều không thể. Hơn hết, vấn đề này ảnh hưởng đến hôn nhâncác cặp đôi. Đôi khi, một người vợ hoặc người chồng không thể ngủ được cố gắng thiết lập sự im lặng bằng cách xoay người quan trọng của họ về phía mình hoặc vỗ nhẹ vào lưng họ. Tuy nhiên, không phải lúc nào những hành động đó cũng cho phép bạn đạt được hiệu quả như mong muốn. Dựa trên dữ liệu của cùng một thống kê, gần 10% các cuộc ly hôn xảy ra chính xác là do vợ hoặc chồng ngủ ngáy.
Một chút lịch sử
Cố gắng "điều trị" những người ngủ ngáy trong những ngày mà Peter Đại đế cai trị. Trong trường hợp này, một phương pháp khá đơn giản đã được sử dụng. Một viên đá được buộc vào lưng một người tạo ra những âm thanh khó chịu trong giấc ngủ của anh ta. Khoáng chất nặng khiến nó không thể lăn được. Điều này cho phép người đó không ngủ ngáy cho đến sáng.
Ngày nay, một phương pháp điều trị tương tự được sử dụng, nhưng ở một phiên bản nhẹ hơn. Vì vậy, những người ngủ ngáy có thể mua những bộ đồ ngủ đặc biệt, ở mặt sau của nó có một chiếc túi. Trước khi nghỉ ngơi, một người phải đặt một quả bóng vào đó (nó được gắn vào bộ quần áo). Một vật tròn ở phía sau giúp người đó không nằm ngửa và ngủ ngáy.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu trên thế giới đang có nhiều nỗ lực để tìm ra những phương pháp hiệu quả để loại bỏ bệnh lý này. Có những quốc gia nơi bệnh nhân hết ngáy bằng chi phí công quỹ. Cũng có nhiều phòng thí nghiệm và phòng khám khác nhau nghiên cứu vấn đề này.
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Âm thanh lạch cạch ở tần số thấp xảy ra ở những người đang ngủ do sự suy yếu của các mô cơ ở vòm miệng mềm, cũng như hầu họng. Các mô của chúng chặn đường thở. Điều này không cho phép luồng không khí hoạt động đầy đủchuyển động từ mũi đến mũi họng, và sau đó đến hầu họng và thanh quản. Một lý do tương tự dẫn đến ngủ ngáy.
Lưu thông không khí kém trong cơ thể con người không cho phép các mô bão hòa với lượng oxy cần thiết cho chúng. Hiện tượng này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người ngủ ngáy. Họ bắt đầu bị thiếu oxy, chủ yếu dẫn đến tổn thương mô thần kinh.
Danh sách các lý do dẫn đến ngủ ngáy là:
- lệch vách ngăn;
- adenoids;
- amidan phì đại;
- vòm miệng mềm mại kéo dài, cũng như uvula và một số khác.
Loại bỏ bệnh lý
Có thể thoát khỏi chứng ngủ ngáy mà không cần điều trị phẫu thuật? Có, sự cố được tự khắc phục tại nhà, nếu nguyên nhân là do:
- thừa;
- đang dùng một số loại thuốc;
- mệt mỏi kinh niên;
- uống rượu hoặc hút thuốc;
- sai tư thế cơ thể khi ngủ;
- bệnh mãn tính về đường hô hấp;
- thay đổi liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng đến trương lực của cơ vòm họng.
Theo quy luật, âm thanh khó chịu xảy ra không phải do một, mà do nhiều nguyên nhân cùng một lúc. Đó là lý do tại sao câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi chứng ngủ ngáy sẽ cần được tiếp cận một cách toàn diện.
Thừa cân
Làm thế nào để hết ngáy khi ngủ? Để làm được điều này, bạn nên đưa trọng lượng cơ thể trở lại bình thường. Rốt cuộc, thườngNguyên nhân của âm thanh khó chịu vào ban đêm là sự hiện diện của một lớp mỡ trong cổ họng và cổ. Một vấn đề tương tự, như một quy luật, khiến đàn ông lo lắng. Rốt cuộc, chất béo ở phụ nữ tích tụ chủ yếu ở hông và bụng.
Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng ngủ ngáy trong giấc mơ của một người đàn ông, nếu nguyên nhân của hiện tượng này chính xác là do thừa cân? Để giảm cân, anh ấy sẽ cần:
- ăn kiêng;
- tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định;
- tập.
Khi theo một chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cần loại trừ đồ ngọt và đường, bánh kẹo và các sản phẩm có chứa hàm lượng chất béo cao (thịt cừu, thịt lợn, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo) khỏi chế độ ăn. Trong trường hợp này, bạn cũng cần từ chối các món chiên và hun khói, phụ gia thực phẩm và gia vị. Không sử dụng đồ uống có ga và các sản phẩm từ bột mì khi đang theo chế độ ăn kiêng như vậy.
Để giải quyết vấn đề làm thế nào để thoát khỏi chứng ngủ ngáy, nên có thực phẩm giàu protein (thịt gà hoặc thịt bê, v.v.) trong chế độ ăn uống. Cần ăn trái cây và rau quả có nhiều chất xơ (táo, chuối, bắp cải), ngũ cốc nguyên hạt (gạo dại, mì ống, chỉ chứa lúa mì cứng, v.v.), cũng như các loại thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp (đậu trắng, đậu lăng, lúa mì và kiều mạch).
Trong khi theo chế độ ăn kiêng, một người quyết định loại bỏ khối lượng dư thừa sẽ cần phải tuân thủ các quy tắc nêu rõ rằng:
- lượng chất béo trong khối lượng bữa ăn không được quá 30%;
- chế độ ăn uống hàng ngày nên là 5-6 bữa ăn chia nhỏ, được thực hiện vào những giờ được xác định nghiêm ngặt;
- bữa tối không được muộn hơn vài giờ trước khi đi ngủ.
Một điều kiện quan trọng mà một người muốn giảm cân phải tuân thủ là tuyệt đối từ chối ăn vặt với sôcôla, bánh mì sandwich và các loại thực phẩm tương tự. Nếu bạn rất đói, bạn nên ăn sữa chua ít béo, táo hoặc chuối.
Loại bỏ cân nặng thừa và giúp chính bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi chứng ngủ ngáy, bạn nên sử dụng:
- đi bộ nhanh (120 bước trong một phút);
- trò chơi vận động (bóng rổ, bóng chuyền);
- hoạt động aerobic (bài tập trên xe đạp tĩnh hoặc đạp xe);
- chạy với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Bất kỳ loại tải nào trong số này đều nên được áp dụng theo từng giai đoạn để cơ thể thích nghi.
Uống thuốc
Làm sao để nhanh chóng hết ngủ ngáy? Để giải quyết vấn đề, cần lưu ý rằng việc dùng một số loại thuốc an thần dẫn đến thư giãn các cơ của đường hô hấp. Đây là nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy.
Thuốc Phenazepam có tác dụng tương tự, cũng như các chất tương tự của nó như Fenzitat, Tranquezipam và Frezanef. Một số thuốc kháng histamine cũng có tác dụng thư giãn các cơ của thanh quản. Tránh chúng hoặc giảm liều lượng có thể giúp loại bỏ chứng ngáy ngủ.
mãn tínhmệt mỏi
Làm sao để hết ngủ ngáy? Đánh giá của nhiều người xác nhận một thực tế là hiện tượng khó chịu xảy ra trong những khoảng thời gian họ làm việc căng thẳng, căng thẳng, hoặc trong cơ thể họ có dấu hiệu suy giảm khả năng miễn dịch. Đó là lý do tại sao loại bỏ âm thanh ban đêm khó chịu sẽ hữu ích:
- hoạt động trí óc và thể chất xen kẽ;
- giải lao 5 phút mỗi giờ làm việc;
- phân bổ đều các công việc gia đình và công việc trong ngày;
- đi bộ ngoài trời nửa giờ hàng ngày;
- nắm vững kỹ thuật giãn cơ và thả lỏng;
- đi ngủ đến 23:00;
- tránh xem phim hoặc chương trình truyền hình có nội dung tiêu cực vào buổi tối.
Rượu và hút thuốc
Làm sao để hết ngủ ngáy? Khi uống rượu, cần nhớ rằng rượu làm giãn các mô cơ của hầu, lưỡi và vòm họng. Điều này dẫn đến sự rung động của các mô trong khi ngủ, đó là lý do tại sao một người bị ngáy. Để ngăn chặn hiện tượng âm thanh khó chịu này, nên ngừng uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ.
Dẫn đến chứng ngủ ngáy và những chất độc hại có trong khói thuốc. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến màng nhầy của thanh quản. Kết quả là trong khi ngủ, các cơ được thư giãn. Các mô sưng lên và làm giảm sự thông thoáng của đường thở. Về vấn đề này, những người bị chứng ngủ ngáy nên giảm số lượng thuốc lá hút mỗi ngày bằng cách bỏ hoàn toàn 2 giờ trước khi nghỉ ngơi vào một đêm.
Tư thế ngủ
Nếu một người bị chứng ngáy ngủ, làm thế nào để thoát khỏi hiện tượng khó chịu này ngay tại nhà? Nằm ngửa khi ngủ thường là nguyên nhân gây ra những âm thanh khó chịu. Khi cơ thể con người ở tư thế này, các cơ của yết hầu sẽ giãn ra, điều này bắt đầu cản trở luồng không khí tự do lưu thông. Ở bên cạnh bạn suốt đêm sẽ giúp bộ đồ ngủ được mô tả ở trên, phía sau có túi có quả bóng.
Một yếu tố khác dẫn đến việc xuất hiện những âm thanh khó chịu khi ngủ là tư thế đầu sai. Loại bỏ chứng ngủ ngáy tại nhà sẽ nhanh chóng cho phép một chiếc gối đặc biệt. Nó sẽ đảm bảo vị trí chính xác của đầu do được thiết kế hỗ trợ cổ. Nhờ sự thích nghi đơn giản này, đường thở vẫn mở suốt đêm. Đồng thời, lưỡi không bị tụt. Một số mẫu gối chống ngáy có phần lõm đặc biệt ở trung tâm. Nó cho phép bạn giữ đầu ở đúng vị trí.
Bệnh hô hấp mãn tính
Làm thế nào để hết ngủ ngáy tại nhà? Ở những người bị bệnh mãn tính, một lượng lớn chất nhầy tích tụ trong đường thở. Các khối này dẫn đến lòng mạch bị thu hẹp, gây ra âm thanh về đêm. Để khắc phục sự cố, bạn sẽ cần áp dụng các biện pháp sau:
- súc miệng và khoang mũi;
- liệu pháp xông hơi;
- nhỏ mũi.
Nước muối được sử dụng cho các liệu trình súc miệngdung dịch. Chuẩn bị nó là khá đơn giản. Đối với điều này, 1 muỗng canh. l. muối được đổ vào 1 lít nước ấm đun sôi và chờ cho nó hòa tan hoàn toàn. Khi súc miệng, 2 hoặc 3 muỗng được cho vào miệng. giải pháp, quay đầu lại và bắt đầu phát ra âm thanh gầm gừ và ục ục trong 30 - 40 giây. Thời gian của toàn bộ thủ tục là trong vòng 5 phút. Khi rửa mũi, dung dịch được hút qua lỗ mũi và đi qua miệng.
Làm thế nào để hết ngủ ngáy tại nhà? Nhận xét của nhiều người xác nhận thực tế rằng một hiện tượng khó chịu có thể được loại bỏ bằng cách nhỏ cây hắc mai biển hoặc dầu ô liu vào mũi. Nó được hút vào một chiếc pipet và 2 giọt được bơm vào mỗi lỗ mũi, đồng thời hít thở sâu.
Vấn đề loại bỏ chứng ngáy ngủ sẽ được giải quyết bằng liệu pháp hít thở. Để thực hiện các thủ tục như vậy, một vật chứa được chuẩn bị bằng cách đổ đầy nước nóng, trong đó hòa tan một ly thảo dược gồm cỏ xạ hương, bạch đàn hoặc bạc hà. Cây khô với khối lượng 100 g được hấp với một cốc nước sôi và ngâm trong 20-30 phút. Sau khi chuẩn bị dung dịch, người đó nên nghiêng đầu qua bình chứa và bắt đầu hít hơi nước qua mũi và miệng.
Liệu pháp xông cũng có thể được sử dụng với đèn xông. Để thực hiện, bạn hãy đổ nước vào đó một vài giọt tinh dầu thu được từ cây bạch đàn. Sau đó, một ngọn nến thắp sáng được đặt vào đèn và để một thiết bị tương tự trong 20-30 phút.
Thực hiện các bài tập đặc biệt
Làm thế nào để thoát khỏi chứng ngủ ngáy cho đàn ông hay phụ nữ? Đanh gia bởiđánh giá của nhiều người, một cách tuyệt vời để loại bỏ hiện tượng này là thực hiện một số bài tập, bao gồm:
- Tập thể dục hàng ngày, trong đó hàm dưới cần được di chuyển qua lại 20 đến 30 lần.
- Phát âm to các âm "y", "s", "và" khi cơ cổ họng căng mạnh. Nên lặp lại bài tập 10-15 lần trong ngày, phát âm mỗi nguyên âm từ 7 đến 10 giây.
- Vị trí giữa hai hàm của bút chì được nghiến vào giữa các răng. Ở vị trí này, một người nên từ 2-3 phút.
- Mười lăm chuyển động tròn với hàm dưới, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược lại với chuyển động của nó. Vị trí của miệng nên mở một nửa.
Tăng cường các cơ của thanh quản và vòm miệng khi huýt sáo bình thường.
Anh ấy sẽ trở thành một trong những cách giúp bạn thoát khỏi chứng ngủ ngáy ban đêm. Bạn cần huýt sáo những giai điệu yêu thích của mình một cách có hệ thống trong 30 phút hàng ngày.
Công thức của bà
Làm sao để hết ngủ ngáy bằng các bài thuốc dân gian? Trong một thời gian dài, hiện tượng khó chịu này ở Nga đã được chống lại bằng cách sử dụng một loại thuốc làm từ bắp cải và mật ong. Trong loại rau này có chứa một lượng lớn vitamin E, giúp phục hồi màng nhầy. Mật ong có đặc tính bổ tuyệt vời. Sự kết hợp của hai thành phần này tạo nên một phương thuốc tuyệt vời cho những âm thanh khó chịu về đêm.
Lá bắp cải (chỉ vài khúc) xay nhuyễn cho vào cối, máy xay sinh tố hoặc cối xay thịt. Kết quả là một hỗn hợp nhuyễn phải được trộn vớimột thìa cà phê mật ong. Biện pháp khắc phục chứng ngủ ngáy này được thực hiện một tháng trước khi đi ngủ. Nó làm giảm viêm cổ họng và là một loại thuốc long đờm tuyệt vời.
Ở các nước Châu Á, bệnh ngủ ngáy từ lâu đã được điều trị bằng nghệ. Rễ dưới đất của loại cây này giúp giảm viêm cổ họng và thải chất nhầy. Nghệ để chuẩn bị một loại thuốc được lấy với khối lượng 2 muỗng cà phê, thêm chúng vào một ly sữa ấm. Thực hiện biện pháp khắc phục này 0,5 giờ trước khi đi ngủ.
Họ nói cà rốt nướng giúp chữa chứng ngáy ngủ. Một củ lớn phải được rửa sạch, gọt vỏ và cho vào lò. Rang cà rốt cho đến khi mềm. Quá trình này sẽ mất khoảng 30 phút. Nó là cần thiết để ăn một sản phẩm như vậy trước khi ăn tối. Quá trình điều trị chứng ngáy ngủ như vậy nên kéo dài từ 2-4 tuần. Hiện tượng khó chịu sẽ được loại bỏ bằng cách cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể.
Nhanh chóng thoát khỏi hiện tượng ban đêm sẽ để vỏ cây sồi tẩm dầu thực vật. Đối với loại thuốc này, lấy một ly của từng thành phần, trộn kỹ chúng với nhau. Sản phẩm thu được được truyền trong 2 tuần ở nơi tối. Sau đó, nó được sử dụng để súc miệng. Một chế phẩm tương tự, được chuẩn bị ở nhà, cho phép bạn giảm viêm, đồng thời tăng trương lực của mô cơ của thanh quản và hầu. Nó cũng được khuyến khích để bôi trơn lỗ mũi bằng phương thuốc này và chôn nó trong mũi.
