Creatine đã được các vận động viên sử dụng từ lâu. Với sự giúp đỡ của nó, chúng giúp tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện sức bền của cơ thể trong quá trình luyện tập. Kết quả của hoạt động của nó, các chỉ số sức mạnh được tăng lên đáng kể, điều này luôn ảnh hưởng đến kết quả của cuộc thi. Thường thì những người tập thể hình sử dụng creatine để giảm cân. Điều này đặc biệt đúng đối với những cô gái sử dụng phòng tập thể dục không quá nhiều để xây dựng cơ bắp mà là để loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Creatine Monohydrate
Đây là một dạng Creatine khá phổ biến và khá thành công được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Creatine Monohydrate có sẵn dưới dạng bột hoặc viên nén. Thuốc được định vị là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho các vận động viên.
Cho đến nay, các sản phẩm tốt nhất dựa trên Creatine là Creatin Monohydrate của nhà sản xuất BioTech của Mỹ và Creatin Powder của Đức. Nhiều nghiên cứu về các tác nhân này đã cho thấy sự gia tăng đáng kể khối lượng cơ chỉ sau 20 ngày.tập luyện.
Nguyên tắc hoạt động của creatine
Ở giai đoạn đầu, creatine giữ lại chất lỏng, do đó trọng lượng của vận động viên tăng lên hai kg. Sau khi ngừng sử dụng thuốc, chất lỏng dư thừa sẽ ra khỏi cơ thể.
Khi dùng creatine, cần lưu ý rằng tác dụng của nó chỉ được cảm nhận trong điều kiện luyện tập và ăn kiêng thường xuyên. Một số vận động viên không thích giữ nước, vì quá trình giảm cơ bắp diễn ra trơn tru đáng kể, và đôi khi thậm chí gần như không nhìn thấy.
Công dụng giảm béo
Với sự trợ giúp của creatine, bạn có thể giảm cân một cách hoàn hảo. Rất nhiều vận động viên đánh giá tích cực về nó và giới thiệu nó để sử dụng.
- Ở nam giới, mức độ hormone testosterone tăng lên, do đó ảnh hưởng đến cơ bắp.
- Nó làm tăng sức mạnh đáng kể, giúp bạn tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn.
- Nam giới để giảm cân sử dụng creatine cùng với chất đốt cháy chất béo.
- Mặc dù giữ nước nhưng khối lượng cơ nạc cũng tăng lên.
- Vận động viên có thêm năng lượng, anh ấy dành năng lượng cho các bài tập sức mạnh.
- Nó ngăn ngừa sự phân hủy protein. Nhờ tác động của creatine, việc sản xuất myostatin trong các mô cơ bị chậm lại đáng kể.
Tất cả dữ liệu được cung cấp được lấy từ một nghiên cứu trong đó các tình nguyện viên tham gia. Giảm cân với Creatine Monohydrate không phải ngay lập tức mà sẽ dần dần trở nên rõ rệt.
Creatinetrong các sản phẩm
Về cốt lõi, chất này là một loại protein. Nó có thể được lấy từ thức ăn. Nó được tìm thấy trong cá và thịt, và một lượng khá lớn creatine được tìm thấy trong thận và gan của động vật. Thật không may, hầu hết chất này bị phá hủy bởi quá trình xử lý nhiệt của sản phẩm, vì vậy không thể thu được đủ lượng creatine một cách tự nhiên. Nếu các vận động viên muốn cải thiện thành tích của mình, họ sẽ phải sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có chất này bên cạnh chế độ ăn uống đặc biệt.
Quy tắc áp dụng
Bản thânCreatine không phải là sản phẩm giảm cân. Các hành động của nó nhằm tăng sức chịu đựng của cơ thể trong quá trình luyện tập. Nhờ anh ấy, vận động viên có thể tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn, và chỉ trong những điều kiện như vậy để giảm cân.
Định mức Creatine hàng ngày không quá 20 g, nên chia nhỏ liều lượng thuốc thành 4 lần và sử dụng trong ngày. Đối với việc sử dụng creatine để giảm cân của các cô gái cũng vậy. Nếu creatine được sử dụng đồng thời với chất đốt cháy chất béo, thì điều này sẽ mang lại hiệu quả nhất định, vì chất đốt cháy chất béo nhằm mục đích giảm cân và creatine nhằm mục đích tăng sức bền trong quá trình tập luyện.
Tương hợp thuốc
Nên tiêu thụ với thịt, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và cá. Nó cũng hợp với rau tươi. Tất cả các sản phẩm này đều nâng cao tác dụng của creatine và bổ sung hoàn hảo cho nó. Thức ăn trong quá trình tập luyện nêngiàu protein và carbohydrate.
Creatine để giảm cân rất kém kết hợp với các loại thuốc sau để điều trị bệnh gút: Indomethacin và Ibuprofen. Và cũng với hormone steroid: "Ketazon" và "Betamethasone".
Nhóm thuốc khác không được khuyến khích sử dụng Creatine. Đây là những loại thuốc điều trị bệnh viêm loét dạ dày, tá tràng. Chúng bao gồm Amoxicillin, Clarithromycin và Roxatidine.
Sau khi dùng creatine, không nên uống cà phê hoặc trà. Bất kỳ thức uống kích thích nào đều được chống chỉ định sử dụng trong quá trình dùng thuốc này.
Creatine cho phụ nữ
Uống Creatine như thế nào để giảm cân cho phụ nữ và trẻ em gái? Theo quy luật, họ sử dụng creatine không thường xuyên. Theo thống kê, chỉ có 5% trong số những người quan hệ tình dục bình thường sử dụng loại thuốc này. Các vận động viên không thích "bọng mắt" kỳ dị của chuột, xảy ra do giữ nước. Ngoài ra, creatine còn gây sưng tấy trên mặt và cảm giác nặng bụng khó chịu. Như đã được nhiều lần quan sát, phụ nữ quan tâm đến bọng mắt hơn nam giới, đó là lý do tại sao họ hiếm khi sử dụng thực phẩm chức năng này.
Creatine tăng sức mạnh rõ rệt ở các vận động viên nữ. Mặc dù thực tế là kết quả này khá ngắn ngủi, nhưng nó cho phép bạn đạt được kết quả ấn tượng. Ngoài ra, người ta đã quan sát thấy rằng rất hiếm khi bị đứt cơ và chấn thương khớp ở những người dùng creatine. Chúng hầu như không bị chèn ép vàcăng cơ khi tập luyện.
Tính năng sử dụng
Phụ nữ nên dùng creatine để giảm cân một giờ trước khi tập luyện và với số lượng không quá 5 gam. Quá trình sử dụng thuốc không được quá năm mươi ngày. Trong giai đoạn này, có một sự bão hòa đáng kể của mô cơ với máu, giúp cải thiện khả năng co bóp của các sợi.
Một trong những tác dụng phụ của creatine đối với việc giảm cân là do cơ thể tăng hiệu quả, tăng tải cho các cơ, điều này thể hiện ở việc ngủ không ngon giấc, giảm khả năng miễn dịch đáng kể, đau trong. cơ thể và thậm chí tăng nhiệt độ.
Chống chỉ định sử dụng phương thuốc này trong các bệnh về thận và gan. Cũng không nên dùng creatine cho những người có vấn đề về hệ tim mạch.
Cách giảm cân
Để thoát khỏi tình trạng thừa cân, bạn nên sử dụng đúng liều lượng. Nó không được nhiều hơn hai mươi gam mỗi ngày. Hơn nữa, liều lượng được chia thành bốn lần. Ba tuần sau khi bắt đầu dùng thuốc, lượng thuốc giảm đi một nửa. Để giảm cân ở phụ nữ, creatine được khuyến khích sử dụng với bất kỳ chế độ ăn kiêng ít calo nào. Thực tế là do thiếu dinh dưỡng, các cơ bị suy yếu rõ rệt. Creatine không chỉ giúp giữ chúng ở dạng ban đầu mà còn tăng cường sức mạnh đáng kể. Đương nhiên, tất cả những điều này sẽ đạt được với quá trình luyện tập hàng ngày.
Thiệt hại sức khỏe
Bất chấp mọi đảm bảo của nhà sản xuất về lợi ích của creatine trong việc giảm cân, thuốc vẫn có một số tác động tiêu cực đến cơ thể của vận động viên.
- Trong những ngày đầu tiên sau khi dùng, có thể bị đau bụng và tiêu chảy.
- "Creatine Monohydrate" liên kết với chất lỏng và dẫn đến mất nước. Do đó, mô cơ hấp thụ nước, trong khi phần còn lại của cơ thể bị mất chất lỏng. Nếu sử dụng thuốc đốt mỡ đồng thời với thuốc này, thì tình trạng mất nước sẽ rõ ràng hơn.
- Vì phương pháp khắc phục này, sưng tấy trên khuôn mặt và cellulite xuất hiện. Nếu đàn ông bình tĩnh chịu đựng những vết sưng tấy trên mặt, những triệu chứng như vậy là không thể chấp nhận được đối với phụ nữ.
- Tập luyện chuyên sâu dưới tác động của creatine thường dẫn đến chuột rút cơ.
Hãy lưu ý rằng loại thuốc này chỉ hữu ích cho việc tập luyện sức mạnh với những bộ nhỏ và tăng trọng lượng. Nó hoàn toàn vô dụng đối với các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập lặp đi lặp lại thường xuyên và tải trọng lượng nhỏ.
