Bơi lội có giúp cải thiện tình trạng hoại tử xương không? Các bác sĩ khuyên bạn nên hoạt động thể chất vừa phải đối với quá trình thoái hóa ở cột sống. Bơi trong hồ bơi có thể có lợi cho bệnh nhân. Thật vậy, trong khi bơi, lưu thông máu của một người tăng lên và các cơ ở lưng tăng cường. Điều này giúp phục hồi chức năng bình thường của cột sống và giảm cứng cơ vào buổi sáng. Chỉ cần liều lượng hoạt động thể chất và tuân theo các quy tắc của bơi trị liệu.
Lợi
Tại sao bơi lội lại có ích cho quá trình thoái hóa xương của cột sống? Loại hoạt động thể chất này góp phần vào các quá trình chữa bệnh sau đây trong cơ thể:
- Giảm co thắt. Cơ bắp thư giãn trong nước. Điều này giúp làm giảm cảm giác khó chịu của cứng cổ và lưng dưới, thường khiến bệnh nhân lo lắng vào buổi sáng.
- Tăng cường cơ bắplưng và cổ. Với các bài tập bơi thông thường, các cơ đặc biệt hỗ trợ cột sống được rèn luyện. Vải trở nên chắc chắn hơn và đàn hồi hơn. Kết quả là, các quá trình bệnh lý trong cột sống bị đình chỉ.
- Cải thiện quá trình trao đổi chất. Bơi với quá trình hủy xương giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong các mô. Các chuyển động tích cực trong nước sẽ kích thích tuần hoàn máu. Điều này bắt đầu quá trình sửa chữa sụn bị hư hỏng.
- Kéo giãn cột sống. Trong khi bơi, khoảng cách giữa các đốt sống tăng lên. Quá trình này trong nước diễn ra không đau và dần dần. Kết quả là, có ít áp lực hơn lên sụn và các đầu dây thần kinh. Điều này giúp giảm đau và bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng.
- Thoát khỏi cân nặng dư thừa. Với trọng lượng cơ thể lớn, tải trọng lên cột sống tăng lên. Các chuyển động tích cực trong nước giúp giảm cân.
Ngoài ra, bơi lội với phương pháp hủy xương cổ tử cung giúp cải thiện việc cung cấp máu cho các mô não. Điều này cho phép bạn thoát khỏi cơn đau đầu.
Lớp học trong hồ bơi có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cả các bài tập trị liệu thông thường. Rốt cuộc, việc thực hiện các chuyển động dưới nước dễ hơn nhiều so với trên cạn.
Chống chỉ định
Bơi với bệnh hoại tử xương không phải lúc nào cũng hữu ích. Các lớp học trong hồ bơi chỉ có thể được thực hiện trong thời gian thuyên giảm. Với những cơn đau dữ dội và khó cử động, cần phải từ bỏ các hoạt động thể chất. Bạn chỉ có thể bắt đầu các bài tập dưới nước sau khi ngừng cấp tínhcác triệu chứng.
Bơi cũng chống chỉ định với các bệnh sau:
- Bệnh ngoài da. Với các bệnh lý da liễu, việc tắm gội là tuyệt đối chống chỉ định. Nước có clo có thể gây dị ứng.
- Động kinh. Nếu bệnh nhân bị co giật thì việc bơi một mình khá rủi ro. Trong trường hợp này, các lớp học trong hồ bơi chỉ có thể được thực hiện dưới sự giám sát của một người khác, nếu cần, người này có thể đưa bệnh nhân ra khỏi nước và sơ cứu.
- Các bệnh lý nặng của tim, mạch máu và phổi. Với những bệnh như vậy, cần phải loại trừ hoạt động thể chất.
- Cảm lạnh. Trong trường hợp này, chỉ có thể tiếp tục bơi trong hồ bơi sau khi hồi phục hoàn toàn.
Lựa chọn nơi để bơi
Bơi với phương pháp hủy xương chỉ có lợi nếu người đó không được làm lạnh quá mức. Nếu không, đợt cấp của bệnh lý có thể xảy ra. Vì vậy, các bác sĩ không khuyến khích các lớp học trong các hồ chứa tự nhiên với nước mát. Điều này có thể làm tăng cơn đau. Ngoài ra, trong nước sông, một người phải vượt qua dòng chảy, tạo ra sự gắng sức quá mức.
Chỉ được phép bơi ở nơi nước hở khi nhiệt độ nước cao và thời tiết nắng nóng. Trong trường hợp này, nghiêm cấm sử dụng với nước mát. Điều này có thể làm mất đi toàn bộ tác dụng điều trị của việc tắm. Đồ uống lạnh và gió lùa cũng nên tránh.
Không được đề xuấtthăm các bể bơi ngoài trời. Bệnh nhân có thể bị hạ thân nhiệt khi rời khỏi nước. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên bơi trị liệu ở các hồ bơi trong nhà.
Quy tắc bơi trị liệu
Làm sao để bơi khi bị hoại tử xương? Các bác sĩ khuyên bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Trước khi bắt đầu học, bạn cần tập thể dục một chút. Khởi động như vậy sẽ giúp chuẩn bị cơ bắp để chịu tải. Việc xoa bóp nhẹ vùng lưng và cổ rất hữu ích, điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến cột sống.
- Bạn chỉ có thể bắt đầu lớp học ở nhiệt độ nước khoảng +30 độ. Điều này sẽ tránh bị hạ thân nhiệt. Trong tương lai, nhiệt độ nước dần dần hạ xuống +23 độ.
- Nên tránh các chuyển động đột ngột. Trong khi tập thể dục ở bể bơi, nước thường xuyên vào tai và mắt. Điều này khiến người đó lắc đầu dữ dội. Để tránh những phiền toái như vậy, bạn phải mua trước kính bảo hộ đặc biệt và mũ bơi. Với chứng hoại tử xương vùng cổ tử cung, những chuyển động đột ngột của đầu đặc biệt là không mong muốn, điều này có thể gây ra cơn đau.
- Việc theo dõi nhịp thở khi tập thể dục là rất quan trọng. Cần hít vào thật nhẹ nhàng và sâu, sau đó mạnh và nhanh chóng thải khí ra khỏi phổi. Những bài tập như vậy có tác động tích cực đến khả năng vận động của cột sống và giảm chèn ép dây thần kinh.
- Bạn cần bơi từ 50-60 phút, ít nhất 2 lần một tuần.
- Điều gì xảy ra nếu một người không biết bơi? Trong trường hợp này, mua một chiếc gối bơm hơi sẽ rất hữu ích. Cũng có thể được sử dụng để bơivòng tròn cho trẻ em. Cầm trên tay thiết bị này, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục dưới nước. Tùy chọn này cũng phù hợp cho những người lớn tuổi bị suy yếu cơ.
Kiểu bơi
Chọn kiểu bơi phù hợp là vô cùng quan trọng. Với tình trạng thoái hóa xương của cột sống cổ, việc di chuyển qua nước trên lưng sẽ rất hữu ích. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ càng nhiều càng tốt. Bơi ếch cũng được khuyến khích.
Sau mỗi lần đẩy bằng tay và chân, bạn nên cố gắng trượt trên mặt nước càng lâu càng tốt. Điều này sẽ giúp kéo giãn cột sống và giảm cứng.
Với phương pháp nắn xương thắt lưng, bơi ếch mang lại lợi ích tối đa. Các cử động chân tích cực giúp tăng cường các cơ hỗ trợ các phần dưới của cột sống. Nếu bệnh nhân được chẩn đoán có tổn thương đĩa đệm ở vùng ngực thì cần phải bơi nằm ngửa.
Thể dục dưới nước
Phương pháp điều trị bằng nước được thực hiện tốt nhất dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên bơi trị liệu. Chuyên gia sẽ giúp bạn chọn một môn thể dục phức hợp riêng cho từng bệnh nhân.
Khi ở dưới nước, bạn có thể thực hiện các dạng bài tập sau:
- Bó tay vào thành bể có thể treo mình một chút. Điều này cho phép bạn kéo giãn các không gian đĩa đệm và giải phóng các mô bị hạn chế.
- Nếu muốn thư giãn một chút, bạn có thể gác chân sang một bên và nằm ngửa trong vài phút. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng thư giãn các cơ vùng cổ và cánh tay. Không được thực hiện các chuyển động đột ngột, chúng có thể làm tổn thương cột sống và cơ.
- Thật hữu ích khi thực hiện các động tác lắc lư bằng tay và chân trong nước, cũng như xoay thân mình.
- Nếu các buổi học bơi được tổ chức trong hồ bơi cạn, thì nên đi bộ và chạy dọc theo đáy, cũng như ngồi xổm.
Tăng tải trong khi thể dục dưới nước nên từ từ và cẩn thận. Hoạt động thể chất quá mức có thể dẫn đến tăng đau và cứng khớp.
Ý kiến của chuyên gia
Bơi bị hoại tử xương hiệu quả như thế nào? Các bác sĩ đã tiến hành một cuộc nghiên cứu giữa những bệnh nhân thường xuyên đến bể bơi. Người ta thấy rằng ở nhóm bệnh nhân này, cột sống được kéo dài ra đáng kể. Với sự trợ giúp của chẩn đoán MRI, sự suy giảm trong quá trình thoái hóa trong sụn đã được tiết lộ. Ngoài ra, bệnh nhân có biểu hiện tăng chiều cao khoảng 0,5 - 1,5 cm do cột sống bị kéo căng.
Lời chứng thực của bệnh nhân
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều phản hồi tích cực về việc bơi lội đối với các bệnh về cột sống. Các bệnh nhân cho biết họ đã giảm đáng kể tình trạng đau lưng mãn tính, cứng cơ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Bệnh nhân bị hoại tử xương vùng cổ cũng ghi nhận sự bình thường hóa huyết áp và biến mất chóng mặt khi đến hồ bơi thường xuyên.
Tuy nhiên, ở một số bệnh nhân, cơn đau tăng lên sau khi bơi. Thông thường, điều này được liên kết vớivận động quá sức trong khi tập thể dục hoặc thiếu khởi động. Đau sau khi bơi cũng được quan sát thấy ở bệnh nhân thoát vị đốt sống. Với một biến chứng của bệnh hoại tử xương như vậy, các lớp học trong hồ bơi nên được giám sát bởi một người hướng dẫn liệu pháp tập thể dục.
Kết
Có thể kết luận rằng bơi lội rất hữu ích trong quá trình thuyên giảm bệnh hoại tử xương. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nó là cần thiết để đảm bảo rằng không có chống chỉ định cho các lớp học. Tập thể dục trong hồ bơi chỉ có thể có lợi nếu tuân thủ tất cả các quy tắc và tăng dần hoạt động thể chất.
